[열반중급 47기 한발짝두발짝] 몰입 독서 후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

(책 이미지 삽입)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목:

2. 저자 및 출판사:

3. 읽은 날짜:

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

Chapter 1. Work Hard 에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라

내용 요약

1.생각에 잠기기

세기의 천재들의 일상은 아주 단순했다. 해결해야 할 문제가 있으면 자나깨나 24시간을 그 문제에 대해서 생각했다

타고난 재능보다는 문제에 대해서 깊게 생각하는 시간이 문제 해결에 더욱 효과적이다

2. 과제와 실력

몰입으로 가기 위해서는 그 문제에 대해 나의 심리가 어떤지 파악하면 현재 나의 수준을 알 수 있다

심리상태에 따라 실력을 높히거나 과제 난이도를 높여야한다

3.자신만의 페이스

몰입은 단기간에 이루어지지 않는다 꾸준히 지속적으로 할 수 있도록 휴식과 적절한 운동의 병행하는 루틴을 만들어야 한다

내가 하고 있는 일의 최고가 되겠다는 마음가짐으로 해야 한다

생각없이 열심히 하는게 아닌 열심히 생각한 후 노력해야 한다



Chapter 2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

내용 요약

1.5가지 준비물 & 3일 간 몰입 시동

명확한 목표 설정, 온전히 집중할 수 있는 환경과 공간, 규치적인 운동, 단백질 위주의 식사

여유를 가지고 천천히 생각하면서 기억하고 싶은 아이디어가 떠오르면 즉시 노트에 기록한다

1시간 정도 땀을 흘리는 운동을 한 후 잠들기 전까지도 생각을 하다 잠에 든다

3일 정도 집중해서 생각하는 걸 끊지 않고 운동하는 시간 외 일어나서 잠들기 전까지 그 문제에 대해서만 생각한다

2. 규칙적인 운동

몰입 상태에서는 아이디어가 샘솟으면서 쾌감을 느껴 지치지 않는 상태가 된다

지속적으로 몰입하기 위해서는 1시간 운동을 하며 건강한 몰입 생활을 해야한다

3.천천히 생각하기

몰입할 때 스트레스를 받지 않도록 주의해야한다

천천히, 느긋하게 아주 천천히 생각해야 진정한 몰입을 할 수 있다

매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하며 스트레스를 해소해야 한다

4.선잠

느긋하게 생각하다 잠이 드는 것은 천천히 생각하기를 잘 실천하고 있다는 증거다

5.수면

자나깨나 그 문제에 대해 생각하다보면 수면 중에서도 뇌가 그 문제에 대해 생각하게 되고 그 문제에 대한 해결방법이 꿈에서 나타나거나 한순간에 번뜩 떠오르게 된다

6.가치관

나의 모든 에너지를 문제 해결을 위해 쏟아 부으며 자신감과 행복을 느끼게 된다 이런 과정을 반복하다보면 목표와 관련없는 일에 에너지를 쓰는 일이 시시하게 느껴져 온 에너지를 목표에 매진하게 된다

몰입을 통해 의미있는 인생을 살게 된다



Chapter 3. 몰입은 뇌도 춤추게 한다

내용 정리

1.행복

사람들은 행복을 외부에서 온다고 생각한다 하지만 몰입 상태에서 문제에 대해 골똘히 생각만 해도 즐거움과 행복을 느낄 수 있다 이는 내가 어떻게 하느냐에 따라 보다 쉽게 행복을 느낄 수 있다

2.인내력

뇌는 고비를 넘길 때마다 받는 스트레스를 해소하기위해 호르몬을 분비한다 여러 번 고비를 넘기다보면 이전 보다 쉽게 고통을 견딜 수 있는 상태로 변하게 되고 결국 인내력이 만들어진다

몰입 상태로 나아가기 위해서는 여러 가지 어려움이 있을 것이다 인내력이 형성되는 과정을 알고 있자

3.목표

목적지향은 동물의 본질이다

목적이나 목표를 만들면 그 행동을 하는데 의미가 생긴다

4.수동적 몰입과 능동적 몰입

위기 상황에서 쫓기듯이 집중하는 몰입이 수동적 몰입이다

그 일이 좋아서 열애에 빠진 사람이 하는 몰입이 긍정적 몰입이다

수동적 몰입에서 능동적 몰입으로 의도적으로 바꿔야 한다, 단, 바꾸는 데는 천천히 시간을 들여야 한다

5.삶의 의미

몰입은 우리의 인생에서 의미 있는 일들을 찾게 해준다

오늘 나는 얼마나 가치 있는/의미 있는 시간을 보냈나? 질문은 몰입을 선택하는 큰 동기이다



Chapter 6. 몰입에 이르는 다섯 단계

내용 정리

1.하루 5번 20분 생각연습

몰입 상태로 들어가기 전, 먼저 충분히 생각하는 연습을 해야 한다

목적없이 오만가지를 생각하는게 아닌, 명확한 목표를 세우고 문제해결에 대해 생각해야 한다

출퇴근 20분을 활용해라

2.천천히 생각하기

문제를 해결하기 위해 머리를 싸매듯 생각하는게 아닌 힘을 빼고 천천히 오랫동안 생각하는 것이 핵심이다

능숙한 사람들의 공통점은 필요한 부분에만 집중하는 것이다 이렇게 해야 지치지 않고 오랫동안 할 수 있다

자기 전, 아침에 잠에서 깰 때, 천천히 생각하기를 실천하기 좋다

3.최상의 컨디션 유지

하루종일 몰입상태에 있으면 정신적, 육체적으로 좋지 않다

1시간 가량 땀흘리는 운동을 하여 컨디션을 유지한다

단 운동에 목표가 아니라 컨디션을 유지하기 위한 수단이기에 운동에 너무 열을 내지 않아도 된다

컨디션이 좋지 않으면 의지력이 약해져 목표따위 될때로 되라 라는 식으로 살게 된다

4.7일간 생각하기

앞 단계를 모두 거친 후 고도의 몰입 상태로 나아가는 단계이다

5.가치관의 변화

사람들은 경험하지 않으면 믿지 않는다

몰입을 경험하면 우리의 삶에서 의미있는 일과 없는 일이 구분된다

세상을 바라보는 눈이 달라지고 가치관이 변한다



STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

초보자가 몰입에 이르기 위한 단계가 있다 그 단계를 천천히 시간을 들여 거쳐야 한다

몰입은 내가 해야할 일을 좀 더 잘하고 성취감과 행복을 얻기 위한 방법이다



STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

단기

하루 5번 or 3번 20분 간 생각하는 연습하기

체력관리를 위해 매일 30분 운동하기

중기

천천히 생각하는 연습하기 (slow thinking)

깊게 생각하기 (deep thinking)

장기

즐겁게 생각하기(fun thinking)

수동적몰입에서 능동적몰입으로 나아가기



STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요



p.9

놀아도 몰입하지 않으면 재미가 없고 아무리 돈이 많아도 몰입하지 않으면 행복을 경험하기 어렵다. 행복을 추구하면서 해야할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.

p. 46

생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라

P. 67

첫 날은 평지에서 출발한 터라 신체도 워밍업이 되지 않고 머리가 산만한 상태이므로 가장 힘이 들고 괴롭다. 이때는 일어서서 왔다갔다 하면서 생각해도 좋고, 편안한 의자에 앉아 명상하듯이 생각해도 좋다. 마음의 산책을 한다는 기분으로 여유를 갖고 천천히 생각한다.

P. 126

가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다

P. 146

사람들은 흔히 즐거움이나 행복한 감정을 주로 외부 자극에 의해 얻는다고 생각한다. 그러나 몰입 상태에서는 가만히 앉아서 주어진 문제에 집중만 해도 즐거움과 행복한 감정을 느낄 수 있다. 이런 색다른 경험은 행복을 추구하는 방법에 대한 근본적인 생각을 달리하게 만든다. 결국 행복을 느끼는 기능은 나에게 있고, 외부 자극은 단지 이 기능을 활성화시키는 촉매에 불과하다

p. 191

등산을 예로 들어보자. 어떤 산의 정상에 올라가는 데 평균 3시간이 걸린다고 하자. 이 산을 2시간 만에 올라가야 한다면 힘이 들 것이다. 이 산을 1시간 만에 올라가야 한다면 이번에는 힘든 것을 지나 고통스러울 것이다. 만약 이 산을 30분 만에 올라가야 한다면 그야말로 지옥의 산행이 될 것이다. 그러나 4~5시간에 걸쳐 천천히 산책한다는 기분으로 올라간다면 등산은 즐거운 놀이로 변한다. 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다.

p. 197

내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다

p. 273

몰입적 사고를 하려면 열심히 생각하기(think hard)를 실천하되 천천히 생각하기(slow thinking) 의 방법을 사용하여야 한다. 천천히 생각하기의 방법으로 계속 생각하면 (keep thinking) 깊은 생각(deep thinking)으로 바뀌고 계속 나아가 몰입도가 올라가면 생각하는 재미(fun thinking)를 경험하게 된다

p. 280

'어떻게 살아야 할까'라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한 적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두 가지 결론을 내렸다. 하나는 '행복하게 살자'는 것이고 다른 하나는 '해야 할 일을 최선을 다해 잘하자'라는 거다. 사람들은 해야 할 일을 그저 생활을 유지하기 위한 수단으로 삼는데 그러면 일도 삶도 재미가 없어진다.

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다



STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

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