[민갱] #25-24 진정한 행복의 7가지 조건- 채정호

행복은 '우연히 일어나는 좋은 일' 이다. 행복ㄱ한 순간이 사람마다 다르다

자신의 삶에 만족ㄱ하고 즐거움, 편안함, 안락함 같은 긍정적인 정서가 높은 상태를 '주관적 웰빙' 자신을 수용하고 삶의 목적이 분명한 가운데 꾸준히 성장하며, 자율성을 갖고 환경을 잘 통제할 수 있는 능력을 갖춘 상태를 '심리적 웰빙' 자신이 속한 사회에 소속감을 느끼고 기여하면서 사회의 일원으로 잘 살악가는 상태를 '사회적 웰빙'

웰빙은 안녕, 행복ㄱ, 복지 등으로 번역되기도 하고 좋은 삶 혹은 건강한 삶 / 말 그래도 잘 존재하는 것.

여행지의 깔끔한 숙소에서 풀 먹인 듯 깨끗하게 세탁된 뽀송뽀송한 이불을 덮고 자는 소소한 경험

마음챙김 명상이 감정과 생각을 내려놓고 마음을 비우고 쉬는 훈련인데, 음미는 삶의 모든 반짝이는 경험들을 나의 내면으로 가져와 긍정 자원으로 채우는 것.

비우 것을 좋은 것으로 채울 줄 알아야 한다. 바로 음미를 통해서

물리학자 게오르크 크리스토프 리히텐베르크

우리가 변화한다고 해서 더 나아진다고는 장담할 수 없다. 그러나 더 나아지기위해서는 반드시 변화해야 한다.

어제보다는 오늘 더 나은 내가 되는 것이 변화의 목표다

매일 조금씩 더 나아지는 것

변화는 결국 자기 마음의 프레임을 어떻게 긍정적으로 전화하느냐에 달렸다.

다행히도 개인이 주도적으로 선택해 현실을 바꿀 수 있는 여지는 얼마든지 있다. 운명의 굴레를 박차고 나설 수 있는 가능성이 가장 높은 사람은 바로 이런 믿음을 가진 이들이다.

변화를 위한 더 좋은 방법은 동네 산책부터 시작하는 것이다.

작고사소한 것이라도 긍정적인 행동을 루틴으로 습관으로 만들면 삶도 더 나은 쪽으로 변화하게 마련이다.

우리 삶에 방조제를 쌓을 때 충분히 높이 쌓는 것도 중요한 데 그보다 더 중요한 것은 어느 한쪽에 빈틈이 생기지 않도록 전체를 균일하게 높이는 것이다.

좋아하는 일에 몰입하되 건강을 해쳐서는 안된다. 어떤 한 가지를 희생해서 다른 것을 더 잘하려 하는 것은 바람직한 변화가 아니다. 한쪽을 허물어 다른 쪽을 높이 쌓는다 한들, 쓰나미가 몰려오면 결국 낮아진 쪽으로 물이 흘러넘칠 것이다.

신중한 연습은 의식적으로 집중하고 몰입하는 것.

변화가 보이지 않는다고 해서 포기하거나 실망하지 말자는 것이고 그 이유는 삶에서 뚜렷한 질적 변화를 가져오려면 충분한 시간이 필요하기 때문이다.

다양성 관찰하기 - 상대성 언어 사용하기

관심갖기, 들어주기, 존중하기, 지지하기, 격려하기, 덮어주기

불확실한 조건과 상황에서 현명한 의사결정을 내리는 방법은 가능한 모든 변수를 고려하고 비교하는 것 그리고 여러 변수를 종합해 이익과 손실을 최적화하는 동시에 가장 큰 혜택을 얻는 방법을 선택한다. 완벽한 해결책이 아니라 최선의 해결책을 찾는 것이 목표다.

마지막으로 선택지를 다양화하는 것

지혜는 불확실한 미래를 확실한 현재로 만드는 능력이 아니라 불확실해도 괜찮다고 수용하면서 최선의 결정을 하겠다는 용기를 내는 능력이다.

나아진 점이 있다면 글로 써보자. 지금 그런 상황에 다시 부딪힌다면 어떻게 할지도 써보자 어떤 일이 있을 때 즉각적으로 반응하는 대신 조금 천천히 반응하는 연습도 도움이 된다.

속도를 늦춰 천천히 반응하면 더 많은 것이 눈에 들어온다. 더 많은 정보를 얻게 되므로 훨씬 지혜롭게 대처할 수 있다.

히말라야에서 얻은 것을 히말라야에 돌려준다.

영성은 간단하게 정리하면 의미와 연결을 포함한다. 의미는 단순히 생존해 있다는 것을 뛰어넘는 삶의 목적성

연결은 자신보다 더욱 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음을 의미