[용맹] 독서후기 - 최고의 휴식

책 제목 : 최고의 휴식

저자 및 출판사 : 구가야 아키라 / 알에이코리아

읽은 날짜 : 25.12.30~1.2

총평:

휴식한다고 하면 여행을가거나, 아무것도 하지 않고 그냥 쉬는 것을 생각하게된다. 그러나 쉰다고 하지만 가만히 생각해 보면 우리는 육체적인 쉼만을 생각할때가 많고, 또 생각해 보면 우리는 쉰다고는 하지만 우리는 쉬지 않고 있다. 뭔가를 끈임없이 계속 생각하고, 행동을 하고 있다. 이 책에서는 진정한 휴식이 무엇인지…. 마음의 쉼도 중요하게 이야기하고 있다.  최고의 휴식이 무엇인지 알려주는 책이다. 

목차

시작하며_ 아무리 쉬어도 피곤한 당신을 위한 진정한 휴식법
프롤로그_ 뉴헤이븐의 은자

1장 그들은 어떻게 휴식을 취하는가
_ 세계 최고 엘리트의 휴식법
나는 왜 짜증이 나고 무기력한 걸까 | 뇌에 쌓인 피로부터 풀어라

2장 지치지 않는 마음을 찾아서
_ 마인드풀니스로 찾아낸 마음의 근력
아무것도 안 해도 피곤한 이유 | 지치지 않는 긍정적인 뇌로 바꾸는 방법 |피로를 사전에 막는 예방법

3장 지금, 여기에 집중하는 힘
_ 과거와 미래에서 오는 불안에 대처하는 마인드 스트레칭
내 호흡에 주의를 기울이기 | 피로는 과거와 미래에서 비롯된다 |사소한 습관부터 바꾸기 | 점심시간의 휴식, 식사명상
[최고의 휴식법 01] 뇌가 지쳐 있을 때_ 마인드풀니스 호흡법

4장 한 가지에 초점을 맞춰라
_ 일상생활의 자동조정 모드에서 벗어나는 법
멀티태스킹이 집중력에 미치는 영향 | 몰입에 이르는 방법 |긴장을 푸는 라벨링과 걷기명상
[최고의 휴식법 02] 정신을 차려보면 딴생각에 빠져 있을 때_ 동작명상

5장 마음의 디톡스를 위하여
_ 수면 과학과 자비명상
수면제보다 더 효과적인 것 | 디톡스를 책임지는 숙면의 조건 |부정적 감정에 휘둘리지 않기 위한 자비명상
[최고의 휴식법 03] 타인에 대한 부정적인 감정이 들 때_ 자비명상

6장 스트레스에 무너지지 않는 힘
_ 이성과 감성의 조화로 마음 컨트롤하기
몸을 이완시켜주는 브리딩 스페이스 | 피로는 ‘피로감’이라는 뇌 현상 |몸과 마음을 회복시키는 식사법 | 건강한 뇌를 만드는 5가지 습관
[최고의 휴식법 04] 스트레스로 몸의 컨디션이 안 좋을 때_ 브리딩 스페이스

7장 잡념에서 자유로워야 편안해진다
_ 자신과 사고를 분리하는 방법
잡념에서 벗어나는 몽키 마인드 해소법 | 잡념도 습관이다 |항상 똑같은 고민에 빠지는 이유 | 자기 비판부터 경계하기
[최고의 휴식법 05] 잡념의 고리에서 벗어나고 싶을 때_ 몽키 마인드 해소법

8장 몸과 마음의 에너지를 지키는 법
_ 피로를 극대화하는 분노 조절하기
뇌에서 오는 충동에 대처하는 RAIN | 목적의식과 화의 관계
[최고의 휴식법 06] 분노와 충동적 행동에 휩쓸릴 때_ RAIN

9장 역경에 흔들리지 않는 마음
_ 뇌과학이 말하는 안정감과 피로의 상관관계
넘어져도 일어날 수 있는 힘 | 회복탄력성을 기르는 마인드풀니스 |역경에도 안정을 유지하는 평정명상

10장 심신의 진정한 휴식을 위하여
_ 우리의 몸을 지배하는 뇌 습관 길들이기
관계 회복의 효과 | 마인드풀니스가 고통을 치유하는 과정 |몸의 생기를 되찾아주는 바디 스캔
[최고의 휴식법 07] 몸이 불편하거나 통증이 느껴질 때_ 바디 스캔

11장 최고의 휴식법이란 무엇인가
나에 대한 배려 회복하기
다시 타오르기 위하여 | 나와 상대에 대한 배려의 힘 |
조직과 사회까지 치유하는 마인드풀니스

에필로그_ 모두가 편안해지기를 바라는 마음
맺으며_ ‘무엇을 하는가’에서 ‘어떻게 존재하는가’로
특별부록 최고의 휴식을 위한 5DAY 매뉴얼

알게된점/ 느낀점

다른생각이 떠오르는것은 지극히 자연스러운 일이야. 생각이 떠오르면' 지금 생각이 떠오르는구나' 하고 알아차리기만 하면 돼 그리고 다시 호흡에 집중하는 거지. 서두르지 말고 천천히 호흡은 의식의 닻이야. 바람이 불고 파도가 쳐도 닻이야 있으면 배가 쓸려가지 않듯이 잡념으로 마음이 요동칠때 호흡에 집중하는 거야
- 어지러운 마음에 놓였을때 잡념이 떠오르는 것은 자연스럽고 이를 알아차리고 서두르지 호흡에 집중해야 하면 된다. 그리고 호흡이 답이다. 파도에 쓸려가지 않게 잡념에 쓸려가지 않게 중심을 잡아주는 것! 호흡법을 배워보자.


뇌의 모든 피로와 스트레스는 과거와 미래에서 비롯된다네. 지난 일에 편안하고 앞으로 일어날 일에 불안해서는 바로 거기서 시작되지. 그러면 마음이 지금에 머물지 못하거든.
-우울증이 계속되면 삶은 피폐해진다. 지난일은 떨쳐내야한다. 계속 반추하는것에 주의하기 . 지금 현때에 집중하기! 현재의 모습에 감사하기!!

실제로 마음에 여유가 있는 사람은 자신과 생각을 동일시하지 않아. 어떤 생각이든 일시적으로 뇌를 찾아오는 승객일뿐 계속 머리속에 사는것은 아냐
- 드는 생각대로 심각하게 받아 들이 않고 흘려보내면 된다. 나는 플렛폼이다. 무사한 사고들과 생각들이 거쳐가지만 내가 구지 올라타지 않아도된다.

지극히 한정된 종류의 열차만 들어오는 것일지도 모르거든. 그러니 그 열차에 이름을 붙이면 돼. 아 또 이 열차구나! 라고...중략..
첫째는 버리는 거야. 너무 여러번 떠오르는 생각이라면 스스로 이제 됐어 하는 식으로 머리 밖으로 내보내는 거지.
둘째는 예외를 생각해보는 거야. 그 생각이 들어 맞지 않는 경우를 생각해보는 거지. 같은 생각이 나타나는 것은 똑같은 전제를 밑바탕에 두기 때문이야. 스스로 어떤 전제를 두는지 생각해보면 그것에 해당하지 않는 경우도 찾을수있어
셋째는 현자의 관점으로 생각해보는거야. 평소 자신이 존경해온 사람이나 역사적인 위인이라면 이 생각에 대해 뭐라고 말하지 생각해보는 거지.
넷째는 옳고 그름을 판단하지 않는거야. 아무판단없이 지금 여기를 있는 그대로  판단하고 집중해보는 거지.
다섯째는 원인을 찾아보는거야. 왜 그 생각이 여러번 계속해서 나타나는지 말이야. 왜 빈번하게 내 플랫폼으로 들어올까? 대체 그 열차는 어디서 오는 것인지를 구명해보는거야 반복해서 나타나는 생각의 원인이 되는 건 보통 내 안의 충족되지 안는 욕구야. 이것을 깊은 요구하고 해.
- 같은 생각 들어올때 올것이 왔구나 라고 알아차림이 중요하다. 그리고 이것의 옳고 그름을 따지기보다 원인을 찾는것이 도움이 될것 같다. 내 안의 충족되지 않은 욕구. 깊은 욕구가 무엇인지 생각해볼 필요가 있다. 그리고 두려움이라면 무엇이 두려운지..어떠한 최악을 두려워하고있는지 생각해볼 필요가 있다.
내 생각의 왜곡으로인해 그 피해자는 나라는 사실을 알게 되었다.

화는 스스로를 지키기 위한 일종의 방어기제이다.
스스로 화가는 나는 것을 받아들이고 인정하고, 내 몸의 변화에 집중해보자. 무엇보다 화와 화내는 나를 동일시하지 않는 것으로 마음의 안정을 가져올수있다.
중략... 무엇보다 화는 '마음의 여유가 없는 팍팍함'에서 온다네.
그저 산을 오르겠다는 과제에만 집중하면 다른건 보기 힘들겠지. 여유도 없을 테고. 일단은 빨리 정상에 올라가야 하니까. 조급한 마음. 그걸 해소하지 못하면 분노가 생기지. 그러니까 과제 지향적 성향이 과하면  마음에 여유가 사라지고 분노가 자란다는 거야.
- 화가 나는 이유가 있다 그리고 그 화를 내는것 자체가 좋지 않은것은 안다 하지만 이를 나와 동일시하는 것은 또다른 문제인것 같다. 화를 나는 내가 나의 전부가 아닌것을 이해해느는게 중요한것 같다. 맞는 말인것 같다.
"팍팍한 마음"  " 조급한마음" "과제지향적 성향" 에 공감이 간다. 나역시 파악하고 빨리해내려는 조급한 마음 그러다보니 옆을 못볼때가 많고 잘 안되면 마음이 좋지 않고 안정을 흐트리게 되느것 같다. 화와 짜증으로!!! 스스로를 또한 갉아먹게 되는것 같다. 악순환!!  때로는 느린마음도 필요한것 같다. 내 연료도 전검하면서... 나 자신도 챙기는것이 중요한것같다. 나의 상황을아는것! 나아갈때와 느리지만 점검하고 연료를 채우는 시간 또한 필요한것 같다!!!이런 순간을 기회로 받아들이고.... 나아지기위한 발판으로 삼자. 지금이 그때인것 같다  나에게.

역경에서 어떻게 자신을 지켜낼수있을까? 어떻게 흔들리지 않을수있을까? 이건 사실 누구에게나 인생의 큰 과제야. 중요한 건 대개 역경은 미래에 대한 불안보다, 그러니까 그 실체보다 대부분 부풀려진다는 거지. 눈앞의 문제는 어쩌면 그 자체로는 큰 문제가 아닐수도 있어. 물론 큰 문제일수도 있지만 대개의 경우 마음의 회복탄력성으로 버텨내지 못할 정도로 가해지는 압력은 지금, 여기에는 없는것에서 보는거야. 지금, 여기에 집중하여 회복력을 발휘하는 것이 당신의 피로를 줄여줄 것이다.
한가지 공통적인 건 '눈앞의 한 걸음 한 걸음에 초점을 맞추는 힘'이 있다는거야 너무 거리가 길어서 고통스러운 경기에 지쳐 쓰러지지 않고 마지막까지 완주하기 위해서는 일부러 먼 곳을 보지 않고 지금, 여기에 초점을 맞추는 능력이 중요하거든.
지금 여기에 집중하여 마음의 회복력을 높인다!!

-먼곳이 아닌 지금 여기에 집중하는것이 피로를 중열준다. 한걸음에 초점을 맞추는 힘..오늘을 살아가는 힘. 오늘을 잘살아가는것!

하지만 그렇다고 해서 미래를 불안해하며 고민하는 것은 어리석은 일인지 모른다. 오히려 의미도 없이 나 자신을 지치게 할뿐이다. 이대로는 안된다는것을 알았으니 대책을 강구하면 된다. 아무행동도 시작하지 않은 채 일일이 걱정하고 고민할 필요는 없다.
-미래에 대한 불안과 고민이 어쩌면 어리석다고 이야기하고 있다. 나자신을 지치게 하기도 한다. 막연한 근심걱정이 아닌 행동으로 불안과 고민을 타파해가야한다. 일단 생각이 아닌 행동으로 움직여야한다. 움직이자. 
 

상대를 배려하는 것만큼 중요한 것은 나 자신을 배려하는 것이다. 진정한 휴식은 나를 배려하는 일이며, 다시 불타오를수있도록 불길을 내는 것이다.
-나 자신도 배려하라. 진정한 휴식은 나를 배려하는 일이라고 저자는 말하고 있다. 나를 배려하는 것이 무엇인지 생각해보자. 나 자신을 소중히 여기고 나 자신을 배려하자. 나자신을 갉아 먹는 행위가 아닌 나를 나 스스로 세워가자. 

그런데 의외로 행복에 재산과 사회적 지위기 미치는 영향은 10퍼센트 정도야. 나머지 42퍼센트는 각자의 행동과 기분이란 것이지. 자신에게 주어진 42퍼센트, 즉, 어떻게 사느냐에 초점을 맞추는것이 중요하다고 할수있을지 몰라. 행복은 사람마다 다르니까 그리고 행복도를 높이는 인자로 계속하여 등장하는 것이 감사하는 마음이야. 타인과 사회에 감사하는 사람이 행복도가 높다는 연구 결과가 있어. 뇌과학 분야에서도 데이터로 나와 있는데 감사하는 마음은 분노, 공포, 질투 등 여러 부정적인 감정을 없애주지.
-재산과 사회적 지위에 있어 행복이 차지하는 비율이 10%라고 한다. 나머지 그외 42%는 각자의 행동과 기분이 좌우한다. 가장 행복을 높이는 방법으로는 감사하는 마음이다. 감사하는 마음이야말로 분노, 공포, 질투 등 부정적 감정을 없애준다고 한다. 나에게 우울함, 좌저감, 절망감, 실망감, 근심 등 부정적 감정에 맞설것은 감사하는 마음이라는 생각이 든다. 지금 나에게 주어진 것에 대해, 가지고 있는 것에 감사, 할수있음 감사, 존재 자체에 대한 감사!! 등 얼마든지 감사할것들이 많음에 감사할수있음에 감사하다. 

적용할점

1.  나 자신을 배려하는 마음으로 나 자신을 세워가기
2. 조급한 마음이라는 것을 알아차리고 삶의 전반적으로 여유를 가기 – 내려놓고, 나자신에게 따뜻한 차 대접하기, 여유시간 선물하기, 운동 선물하기

3. 주어진 것에 감사하는 마음 잊지 않고 그 감사함을 언어로 표현하기! 가족, 직장 등

   ==> 문제가 생기거나 화가 날때,  조급하게 될때  ‘호흡’으로 한템포 늦추고 알아차리기==> 감사함으로 마무리 하기