행복한 성취주의자 [제이든J]



월급쟁이부자들 독서스터디 :: 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 / 메리 앤더슨

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 26.03.17

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #유산 #할 수 있다. #자기돌봄

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10/10

1. 저자 및 도서 소개

:

10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.

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성공을 위해 번아웃과 불안에 시달릴 필요는 없다

성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 당신,

이 책이 바로 당신을 위해 쓰인 책이다!

⟪행복한 성취주의자⟫는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.

성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다.

그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다.

2. 내용 및 줄거리

:

PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라

성공을 위해 생각을 최적화하라

골칫거리 삼총사 이해하기

PART 2 8가지 핵심 원칙

핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라

핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라

핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라

핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라

핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

PART 3 계속 앞으로 나아가라

평생의 탁월성을 즐겨라

당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:

p9 나를 처음 만날 때 상담자들은 너무나 멋진 사람들이었지만 본인의 탁월함을 즐기고 있지는 못했다. 그들은 스트레스에 너무 얽매인 나머지 자신이 잘 살고 있다는 사실을 즐길 수 없는 상태였다.

p17 당신의 삶은 오로지 당신 생각의 한계에 의해서만 제약된다. - 알베르트 아인슈타인

p19 생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있다는 이해를 챙겨야 한다.

p21 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 더욱 도움이 된다.

p25 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.

p29 당신이 불안, 공황 또는 두려움을 느끼고 있다면 불필요하게 불안을 증폭시키는 생각에 집중하고 있기 때문이라는 사실을 알 수 있다.

p33 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다.

p44 신경가소성, 다시 말해 우리 뇌의 변화와 적응 능력 덕분에 당신이 도움이 되는 자기대화를 반복적으로 한다면, 당신의 뇌는 더욱 건강한 생각을 하도록 신경 연결을 강화하게 됩니다.

p61 '해야한다'에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.

p71 훌륭한 삶이란 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 가장 중요하게 여기는 삶이다.

p97 회피는 불안의 원인에 직면하지 않으려는 행동이다. 물론 그 결과 당신의 불안은 더욱 악화된다.

p106 자기돌봄은 당신의 탁월성 등식에서 건강이라는 요소를 다루고 최적화 하는 방법이다.

p116 고정된 기상 시간을 정하라. 매일 같은 시간에 일어나면서 많은 사람의 수면의 질이 바뀌었다.

p131 하루에 선택을 많이 할수록 질 높은 선택은 더더욱 어려워지며, 당신의 행동과 하루의 궤적에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

p145 불확실성에 직면할 때, 인간의 뇌는 본능적으로 부정적인 결과를 예측하도록 설계되어 있다.

p160 불확실한 시기에 걱정 대신 궁금해하는 태도를 선택한다는 것은 실제로 무슨 일이 일어나는지 기다려보고, 질문을 던져 더 많은 사실을 배우는 것을 의미한다.

p235 그럴 때 '가야 해'라고 생각하는 대신, '가고 싶어'라고 스스로 말하면 어떨까?

p239 당신 스스로에게 '해야 한다'고 말하는 것을 발견했을 때, 그 인지왜곡을 '할 수 있다'로 변환해보라

p255 생각은 감정에 영향을 미치고, 감정은 행동에 영향을 미친다. 누군가의 긍정적인 특징에 계속 집중하여 기분이 나아지기 시작하면, 그 사람과의 상호작용은 어떻게 될까? 그렇다! 더 좋아질 것이다!

p262 귀 기울여 듣고, 인내심과 호기심을 갖고, 그들을 존중할 것이다. 그들이 어떻게 느껴야 한다거나 문제를 '해결'하는 방법을 즉시 제시하려 들지 않을 것이다.

p265 "인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 단 한 가지만은 빼앗을 수 없다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것. 이게 바로 인간의 마지막 자유다.

p283 감사는 현실이 지금과 달라야 한다는 생각에 집중해 불필요하게 불안과 고통을 유발하는 대신 당신, 다른 사람, 그리고 상황을 있는 그대로 인정하라고 격려한다.

p306 어떤 방식으로 승리를 기념하든, 크고 작은 승리 모두가 당신을 더 큰 목표 달성으로 이끈다는 사실을 기억하라.

p312 축하가 먼저다. 아무리 다른 일들이 생기더라도, 그래도 축하가 먼저다. 확실히 지켜라! 기억하라. 축하는 목표 달성의 기쁨을 만끽하며 산책하는 10분처럼 간단해도 좋다.

p325 성취주의자들이 계속해서 목표를 바꾸고 승리의 의미에 대해 새로운 기준을 세울 때, 그들이 사실상 결승선을 통과하기란 불가능하다.

p335 "성취를 축하하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있어야, 당신의 두뇌는 비로소 '그 모든 힘든 일을 했던 이유가 바로 이거구나'라고 생각한다."

p337 당신의 유산은 돌에 새겨지는 것이 아니라, 다른 이들의 삶에 새겨지는 것이다.

p359 당신이 무언가를 할 수 있다는 신뢰나 믿음은 매우 중요하다. 그래야 할 수 있는지 없는지에 주의가 산만해지는 대신 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다.

p381 실수 후에 자기연민을 담은 자기대화를 통해 스스로를 다독여라. 그리고, 가능한 한 빨리 행동을 취하라. 그저 건강한 무언가를 하라. 긍정적인 한 걸음을 내디뎌라.

p393 당신이 정의하는 방식으로 최고가 되기 위해 노력할 때, 당신은 최고의 기분을 느낄 것이다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:

[가장 크게 느낀점 1가지]

p262 귀 기울여 듣고, 인내심과 호기심을 갖고, 그들을 존중할 것이다. 그들이 어떻게 느껴야 한다거나 문제를 '해결'하는 방법을 즉시 제시하려 들지 않을 것이다.

튜터링을 하면서 그분들에게 해결책을 제시하는 것도 좋았습니다. 하지만 그저 인내심과 호기심을 가지고 이야기를 많이 들어보는 것도 중요하겠다 생각이 들었습니다. 그들이 어떻게 생각하는지 튜터가 들어주는 것 만으로도 힘이 되지 않았을까요.

시간을 내어서 개별적으로 30분씩이라도 들어주는 것도 필요해 보였습니다. 성장에 집중하시는 분들에게는 해결책을, 마인드가 힘든 분들은 들어드리는 방향도 좋을 것 같습니다.

[바로 적용해보고 싶은 1가지]

p359 당신이 무언가를 할 수 있다는 신뢰나 믿음은 매우 중요하다. 그래야 할 수 있는지 없는지에 주의가 산만해지는 대신 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다.

2월 말이 되면서, 회사일에 대한 압박감이 심해진 것도 사실이었습니다. 실전반 최종모임이나, 에이스반 모임을 가지 못하면 어떡하나 라는 걱정도 있었습니다. 여기에 결혼준비에 대한 것도 좀 있었으니까요. 처음 하는 직무에 이슈가 터져서, 제가 못 할 수도 있겠다는 생각에 집중하지 못한 것도 같습니다.

시간이 지나 어찌되었든 회사일도, 결혼준비도, 에이스반도 해나가고 있습니다. 저를 더 믿어주고, 할 수 있다 마음 먹고 집중해 나가봐야 겠습니다.

[다시 보고 싶은 페이지/문장]

p337 당신의 유산은 돌에 새겨지는 것이 아니라, 다른 이들의 삶에 새겨지는 것이다.

저의 서울 2호기, 실거주, 부모님의 실거주, 동생부부 실거주 모두 너나위님 양파링님 그리고 함께한 튜터님들 강사님들 덕분입니다. 이런 그분들의 유산이 저에게 강하게 남아있습니다.

저 역시 다른 이들의 삶에 도움이 되며 그런 작은 유산 하나 남기는 것이 의미 있겠다는 생각이 들었습니다.

[함께 이야기 나누고 싶은 사항]

p160 불확실한 시기에 걱정 대신 궁금해하는 태도를 선택한다는 것은 실제로 무슨 일이 일어나는지 기다려보고, 질문을 던져 더 많은 사실을 배우는 것을 의미한다.

5월 9일 이후에 세금 규제가 어떻게 생길지 더 강화 될지 불확실한 시기입니다.

이럴때 우리는 불안을 가지는 것이 아니라 어떤 태도로 궁금증을 가지고 더 많은 것들을 알아 가볼 수 있을까요?