[리스보아]2026-17, 5-2 아주 작은 습관의 힘 후기

26.05.12

<본 것 & 깨달은 것 >

#습관의 힘

p. 36 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

> 습관의 가장 큰 힘은 결국 아주 조그마한 반복처럼 보이는 것들이 행동이 되고, 그것이 내가 어떤 사람인지를 만들어준다는 점인것 같다. 결국 변화의 시작점이 바로 습관이기 때문에, 그 관점에서 내가 가진 습관 그리고 만들고자 하는 방향을 잘 알고 있는 것이 가장 중요하다는 생각이 들었다

# 시스템의 중요성

p.47목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간’을 변화시킬 뿐이다. 이는 ‘개선’과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다. 결과 수준에서 문제를 해결하려고 하면 이는 임시방편일 뿐이다. 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다. 입력 값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다
>새로운 습관을 만들 때 느꼈던 것은 그것을 하는데 많은 인풋이 들지 않도록, 지정된 시간과 장소 그리고 프로세스가 있다면 훨씬더 행동을 하는데 드는 허들을 낮추고 반복할 수 있었던 것 같다.

그 관점에서 ‘시스템’을 만든다는 생각으로 나의 행동과 습관을 설계해보는 것이 중요하다는 생각도 들었다

# 습관의 중요성

p.54 많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다
> 가장 큰 변화는 결국 내가 어떤 사람이 되고 싶은가인 것 같다. 정체성으로부터 오는 동기가, 내가 그럼에도 불구하고 아직은 어렵더라도 끝까지 해낼 수 있는 힘이자 원동력이 되는 것이기에, 어떤 습관을 만들고 문제를 해결하기 ㅓㄴ에 내가 어떤 사람이 되고자 하는가를 정의하는게 더 중요하다는 것을 배울 수 있는 문장이었다.

#신호 - 열망 - 반응 - 보상

p.86 행동을 변화시키고 싶다면 다음과 같은 간단한 질문을 해보라.
1. 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까?
2. 어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?
3. 어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까?
4. 어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까?
> 네가지 관점 모두 실행할때 정말 중요하다는 생각이 들었는데, 의도적으로 내가 무엇을 할 것인지에 대한 목표를 세우고 그에 맞는 신호와 보상, 그리고 환경 , 성취감을 느낄 수 있도록 하는 것이 습관을 단순히 ‘해내는 의지’와 ‘반복’에 앞서서 필요하다는 것을 배울 수 있었다

#환경의 중요성

p. 135엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다.그렇다. 인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다.
> 어떤 것을 하기 쉽게 만들거나, 하지 말아야할 것을 하기 어렵게 만드는 것 모두 결국 환경의 요소가 크다는 생각이 든다. 행동을 유도하는 트리거가 없을수록 위험에 노출되기 어렵기 때문에, 결국 무엇이 나의 행동을 이끌거나, 어렵게 하고 그런 환경이 무엇인지를 고민하는게 중요하다는 생각이 들었다.

p.167우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.
> 가장 어려웠던 책이나 미모, 올뺌 같은 루틴들이 처음엔 정말 생소하고 어려웠는데 함께 하는 동료들이 있고, 그 과정에서 기쁨을 쌓다보니 어느새 중요한 존재가 되어줬던 것 같다. 함께함으로써, 그 행동이 일반적이다라고 느끼게 해주는 것, 그리고 그 과정에서 함께함으로써 같이 해내고 있다는 성취감과 소속감이 ‘사람으로써 주는 환경’의 가장 큰 힘인 것 같다

#반복, 횟수의 중요성

p.202 차이를 만들어내는 것은 횟수다.
우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

p.271나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다. 하나의 습관을 끝내고 나면 곧바로 다음 습관을 시작한다.
처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
> 결국 습관에서 가장 중요한 것은 꾸준함인 것 같다. 결국 한번으로 완성되는 습관이 없는 것처럼 무언가를 한 번 거른다고 해서 바로 습관이 사라지지 않는다. 하지만 목표대로 되지 않는다고 해도, 결국 한 번 더 해내는 힘과 태도가 습관을 견고하게 만들고 변화를 만들어가는 사람으로써 갖춰야 하는 부분이라는 생각이 들었다.

#지루함을 이겨내는 것

p, 321 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
> 가장 중요한 건 결국 반복이고, 그 과정에서 느껴지는 지루함은 권태와도 비슷하다는 생각이 든다.

하지만 수많은 반복과 경험 속에서 탁월함이 나오고 ,그러기 위해서는 이렇게 마주하는 지루함조차 하나의 여정이라는 것을 배울 수 있었다.

< 적용할 점 >

환경속에서 같이 만들고자 하는 습관 선억하고 같이 나누기 : 시세 & 전임 나눔
변화 하기 앞서서 내가 하고자 하는 정체성에 대해서 스스로 정의하기 : 주간 복기에서 내가 이루고자 하는 목표, 그리고 그에 맞는 행동 목표를 정의하고 복기하기

< 같이 나누고 싶은 이야기>

p.167우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.