운동을 시작하려고 하는데
식단도 공부해야하고, 운동방법도 배워야해서
유튜브만 한 달째 보고 있어요..
독서 습관을 들이려고 하는데
환경부터 만들어야 할 것 같아서
독서 앱도 설치했는데
아직 책은 한 권도 못 읽었어요..
임장을 나가보려고 하는데
어떤 지역부터 가봐야할지
루트는 어떻게 걸어야할지
고민하다보니 아직 임장을 못나갔어요..
이번 기회에 집을 사려고 하는데
시세도 알아봐야 하고
어떤 부동산에 가야할지 잘 몰라서
이것저것 찾아보다보니
아직 부동산엔 한 번도 못가봤어요..
어떤 일을 처음 시작할 때
마주했던 저의 생각들입니다.
공통점이 보이시나요?
모두 '준비'를 행동으로 착각했습니다.
시간이 지나고보니
계획이나 세팅은 시작이 아니었습니다.
진짜 시작은 어설프더라도
아주 작은 행동을 해내는 순간이었습니다.
준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다.
무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다.
우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다.
연습을 바란다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다.
완성하는 것이 아니다.
<아주 작은 습관의 힘> 中
<아주 작은 습관의 힘>이라는 책에서는
준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가
되어서는 안 된다고 말합니다.
그리고, 최근 인상깊게 본 영상이 있는데요.
뇌과학 전문가인 장동선 박사님은
준비가 곧 미루기가 되지 않을 수 있는
새로운 사실들에 대해 말해줍니다.
"의욕은 무언가를 하다 보면 따라오는 것이다."
뇌과학적으로도 행동이 먼저고
의욕은 그 이후에 온다고 합니다.
그래서 우리는,
일단 대충 시작할 필요가 있습니다.
오늘은 준비가 아닌 행동을 할 수 있도록 도와주는
좋은 습관들에 대해 말씀드리고자 합니다.
배우는 것보다, 써먹는 것이 먼저입니다.
우리가 무언가를 얼마나 많이 보고 접했느냐보다
내가 실제로 그것을 얼마나 많이 사용했느냐가
훨씬 더 중요합니다.
책을 읽었다면 ,
단 한 문장이라도 누군가에게 말해보세요.
유튜브를 봤다면,
단 하나의 메세지라도 누군가에게 말해보세요.
스스로 정리하고, 되뇌이는 것보다
누군가에게 말할 때 우리 뇌는 더 오래 기억합니다.
“나는 아직 잘 몰라서..”
잘 몰라서 누군가에게 이야기하길 망설이는 것보다
잘 모르더라도 누군가에게 이야기하고자
고민하는 시간이 진짜 배우는 시간입니다.
“내가 오늘 퇴근길에 유튜브를 봤는데
일단 대충 시작해야, 완벽하게 끝난다고 하더라.
왜 그러냐면..”
많은 것을 한 번에 정리할 필요가 없습니다.
아주 작은 것이라도 하나씩만 시도해보세요.
시작이 반입니다.
예로부터 “시작이 반이다.” 라는 말이 있습니다.
그만큼, 무언가를 행동하는 것은 중요합니다.
의욕이라는 것은 아무리 기다린다고 해서
갑자기 오는 것이 아니라고 합니다.
오히려 우리의 뇌는, 먼저 행동을 취하다 보면
그에 맞는 의욕이 따라온다고 합니다.
<아주 작은 습관의 힘>에서는
이것을 '2분 규칙'으로 설명합니다.
어떤 새로운 습관이든
2분 안에 시작할 수 있는 형태로 축소해보세요.
운동을 시작하고 싶다면?
오늘은 일단 운동복만 입어보세요.
독서를 시작하고 싶다면?
아무 책이나 일단 한 페이지만 읽어보세요.
의욕이 따라오는 첫걸음이 될 수 있습니다.
반사 작용을 활용하세요.
우리는 어떤 상황을 마주했을 때 반사적으로
부정적인 반응을 보이기도 하고
긍정적인 반응을 보이기도 합니다.
이것을 성향이라고 생각할 수도 있지만
습관이나 경험에 더 가깝습니다.
우리의 뇌는 평소에 하는 말과 행동을
뇌에 각인하고 반사 회로를 형성합니다.
무슨 말이냐면, 어떠한 상황을 마주했을 때
내가 생각하고 고민하고 느껴서 반응을 하는 것이 아니라
평소에 자주 하는 말과 행동을 통해 만들어진 회로에서
반사적인 반응이 나오는 것입니다.
결국 긍정적인 반응은
오랜 기간 반복해서 훈련할 수 있다는 것입니다.
그래서 작은 행동이라도 시작하는 것이 중요합니다.
아주 작은 습관이라도 만들고자 하는 행동은
작은 성취감을 쌓아나갈 수 있습니다.
그러면 나의 뇌는 “나는 할 수 있는 사람”으로
스스로를 인식하기 시작합니다.
앞으로 딱 3가지만 기억하세요.
1. 배운 것을 5분 안에 한 번 활용해보세요.
- 읽은 책 내용을 메모장에 정리하거나, 유튜브를 봤다면 내 기억에 남는 것들을 짧게 정리해보세요. 그리고 주변 사람들에게 말해보세요. 한 번 말해보는 것만으로도 기억이 달라집니다.
2. '2분짜리 습관’으로 바꿔보세요.
- 운동 30분이 부담스럽다면 스트레칭 1분으로 시작해보세요. 독서 30분이 부담스럽다면 딱 한 페이지로 시작해보세요. 시작이 이어지면 30분은 저절로 따라옵니다.
3. 오늘 하루 좋은 경험 하나를 의도적으로 만들어보세요.
- 긍정적인 반사력은 훈련이 가능합니다. 작은 성취감이 쌓이면 뇌가 '나는 할 수 있는 사람'으로 스스로를 인식하기 시작할 거에요. 작은 성취감을 느낄 수 있는 아주 작은 행동들을 의도적으로 만들어보세요.
지난 시간들을 돌아보니
완벽하게 준비된 시작은 없었습니다.
대충 시작해야 완벽하게 끝낼 수 있습니다.
오늘의 작고 어설픈 한 걸음이,
다음 달, 내년의 여러분을
완전히 다른 사람으로 만들어줄 겁니다.
오늘도 여러분들의 아주 작은 습관들을
진심으로 응원드립니다.
