'아주 작은 습관의 힘' 독서후기[바결]

책 제목: 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비지니스북스

읽은 날짜: 26.05

[본 것]

습관은 꾸준히 형성되는 규칙적인 일(또는 행동)로서 대개 자동적으로 이뤄진다.

한 학기, 한 학기가 시작될 때마다 나는 사소한 습관들을 꾸준히 늘려나갔고, 이것은 처음 시작할 때는 상상도 못 한 결과들을 이끌어냈다.

조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다. 사소하고 별것 아닌 일이도 몇 년 도안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.

다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

01.평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

'사소한 성과들의 총합'

모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다.

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다.

매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.

성공은 일상적이 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

• 일상적인 습관: 정해진 시간에 일어나기, 독서, 시세트래킹, 복기, 자기암시 ..

우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

<긍정적인 습관>

• 생산성을 높인다: 고민없이 자동적으로 처리할 수 있는 일이 늘어날수록 뇌는 다른 영역에 관심을 줄 여유가 생긴다.
• 지식을 쌓는다: 공부를 꾸준히 하는 것은 변화를 가져올 수 있다. “지식은 복리로 쌓인다”
• 더 나은 관계를 맺는다: 다른 사람들에게 한 행동은 그대로 나에게 돌아온다.

<부정적인 습관>

• 스트레스가 쌓인다
• 부정적인 생각에 빠진다
• 분노를 터뜨린다

‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해아한다.

노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든일은 0도가 되어야 일어난다.

마침내 잠재력 잠복기를 돌파하고 나면 모르는 사람들은 하룻밤 사이에 성공했다고 말할 것이다.

목표 = 결과, 시스템 = 결과로 이끄는 과정

목표를 생각하느라 너무 많은 시간을 들이고 시스템을 고안하는 데는 시간을 투자하지 않을 때 문제가 발생한다.

시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것, 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야한다.

목표를 높이지 말고 시스템의 수준을 낮추기 → 아주 작은 습관의 힘, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.

02.정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

<습관을 바꾸기가 어려운 이유 2가지>

1. 변화시키고자 하는 대상이 잘못됨
2. 변화의 방식이 잘못됨

→ 정체성 중심의 습관을 형성하기, 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다.

“나는 ‘이런’ 사람이야” → 자신의 어떤 모습에 자무심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.

스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다.

자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.

• 피드백 순환 작용: 시도하고, 실패하고, 배우고, 다르게 시도해보는 것

→ 쓸모없던 시도는 사라지고, 유용한 행동들은 강화되며 습관이 형성된다.

지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다.

→ 원씽: 힘든 일을 습관으로 만들면 더이상 힘들지 않다!

• 습관을 세우는 과정: 신호, 열망, 반응, 보상
• 신호: 뇌가 행동을 시작하게끔 자극
• 열망: 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘
• 반응: 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동 형성
• 보상: 습관의 최종 목표, 신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것, 열망은 보상을 원하는 일에 관한 것, 반응은 보상을 얻어내는 일

좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 버리는 핵심은 기초 법칙들을 이해하고 자신의 특성에 맞춰 적용하는 방법을 아는 것

<행동 변화의 네 가지 법칙>

1. 분명하게 만들어라
2. 매력적으로 만들어라
3. 하기 쉽게 만들어라
4. 만족스럽게 만들어라

Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

Part3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

Part4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

Part5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가