[또박또박] 아주 작은 습관의 힘 독서후기

✅ 도서 제목

도서 제목 : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

계속 같은 결과가 나타난다는 것은 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다.

우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 

진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다. 

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

PART 1) 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변황

p46. 목표를 우선으로 생각하는 태도의 문제는 다음 표지판에 도달 할 때까지 행복을 미룬다는 것이다. 게다가 목표는 ‘이것 아니면 저것’이라는 양자택일적 갈등을 만들어낸다. 그러면 스스로 행복에 대한 좁은 시야 안에 갇히고 만다.

p48. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다. 

p52. 습관을 개선하는 문제는 변환의 방향에 있다.

많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. 

PART 2) 분명해야 달라진다.

p103. 우리는 종종 사소한 요구들을 쉽게 허락하고 수용한다. 그 요구 말고 자신이 해야 할 일의 필요성을 명확하게 알지 못하기 때문이다. 목표가 모호하면 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야 할 중요한 일들이 간과된다. 습관에 시간과 장소를 부여하라.

p105. 디그로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다. 이것이 왜 중요할까? 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 

PART 3) 매력적이어야 달라진다.

p146. 재미있게도 보상을 ‘받았을 때’와 보상이 ‘예측될 때’ 뇌에서 활성화되는 보상 체계는 같다. 이것이 경험을 달성하는 것보다 경험을 예측할 때 종종 기분이 더 좋아지는 이유 중 하나다.

뇌에는 좋아하는 것(선호) 보다 원하는 것(욕구)에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어 있다.

PART 4) 쉬워야 달라진다.

p190. 반복은 변화의 한 형태이다. 즉, 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계이다.

p219. 때로 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다. 이는 세 번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집은 것이다. 바로 ‘하기 어렵게 만들어라’이다. 핵심은 그 일을 시작하는 것이 아니다. 좋은 습관을 유지하는 것보다 그 일을 하지 않는 게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것이다. 

✅ 나에게 적용할 점