[케빈D] 아주 작은 습관의 힘 독서 후기

1. 책 소개

제목 - 아주 작은 습관의 힘

저자 - 제임스 클리어

출판 - 비즈니스북스

완독 - 2026.05.14

'최고의 변화는 어떻게 만들어지는가'

"이제 '1만 시간의 법칙'은 집어치워라!

차이는 시간이 아니라 횟수에서 만들어진다!"

열기를 들을 때 너바나님 덕분에 책을 알게 되었지만

무려 2년 반이 지난 후 드디어 처음 읽었다.

인생을 바꾸기 위해,

좀 더 나은 삶을 살기 위해

중요한 것은 결국 오늘도 해야 할 하나의 습관이며

그것은 결코 거창하고 멋진 게 아닌

1%,

그저 '팔굽혀펴기 1개'가 될 수도 있다는 내용이다.

2. 내용 및 줄거리

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

p.34 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못 할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히나 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. 수학적으로 생각해보자. 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. (중략) 습관은 복리로 작용한다.

--> 습관은 복리로 작용한다는 말이 인상 깊었다. 이 말을 봤을 때, 하루 하루 쪼개어보면 정말 아무것도 아닌 습관이 나중에 보면 그래도 어느 정도 영향 있는 행동이 될 것이다. 투자적으로 생각했을 때도 내가 약한 시세 부분에 대해 루틴을 설정하니 고작 한 달 조금 지났는데도 정말 하루에 많은 시간을 투자하지 않는데도 이전 보다 감이 잡히는 것이 아주 조금씩 느껴진다. 물론 모든 면에서 갈 길이 멀지만 중간 중간 내가 얼마나 나아졌는 지 느껴보면 재밌을 듯하다.

p.73 도넛을 하나 사 먹을 때 벌어지는 일

습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 반응, 보상'이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다. (중략) 어떤 행동이든 네 단계 중 하나라도 충족시키지 못하면 습관이 되지 않는다.

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

p.103

습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시해라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

p.121

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. (중략) 우리는 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다.

--> 35개 루틴에 어디서까지 추가를 해보자.

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

p.157 우리의 행동을 결정짓는 세 집단

1. 가까운 사람을 모방한다

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. (중략) 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

2. 다수를 모방한다

어떻게 행동해야 하는지 확실하지 않을 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾는다.

3. 유력자를 모방한다

성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다.

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

p.188

준비가 '미루기'의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는 것을 바라지 않는다. 연습을 바란다.

p.197

우리는 취할 수 있는 행동들 중에서 최소의 노력으로 가장 큰 가치를 만들어내는 행동을 한다. 쉽게 말해 우리는 쉬운 일을 하는 쪽으로 동기가 부여된다. (중략) 하루에 한 번 푸시업하는 것 같은 작은 습관은 시작할 때 거의 에너지가 들지 않는다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.

p.212

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다.

p.215

그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다.

--> 제일 인상 깊었던 파트이다. 항상 습관을 세울 때, 원씽을 설정할 때 '이것만 하기엔 좀 그래'라는 생각을 자동으로 많이 하게 된다. 왜 그렇게 생각했을까라고 해보면, 뭔가 이 조그마한 행동이 나에겐 결코 도움이 되지 않을 것 같아서 였던 듯하다. 이제 시작이 쉬워야 하는 이유를 알았다. 그리고 그 작은 행동이 복리로 쌓이는 것까지 깨달았다.

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

p.255 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음 속에 떠올린다. 절대로 두 번은 거르지 않는다'는 법칙이다.

하루를 거르면 가능한 빨리 되돌아가려고 애쓴다.

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

p.290 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운' 일을 하는 것이라는 사실이다.

인간의 뇌는 도전을 사랑한다. ='골디락스 법칙'

p.294 전문가와 아마추어의 차이

"최고의 선수들과 보통 사람들의 차이가 뭡니까?"

"어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요."

단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이라고 했다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. (중략)

앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.

→ 크..

2-1 인상 깊은 한 문장

우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. (중략)

앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

원씽과 루틴 설정을 거창하고 멋있게 설정하고 싶은 나에게 도움 되었던 책

'왜 습관을 쉽게 설정해야 하는지'

'그 쉬운 습관으로도 인생을 바꿀 수 있는지'

에 대한 답이 되었다.

4. BM POINT

• 35개 루틴 장소 설정
• 지루함 --> 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾기 --> 환경에 나를 밀어 넣기