[2026년 5월 돈독모 아작습 슈퍼지니] 독서 후기

[2026년 5월 돈독모 아작습 슈퍼지니] 독서 후기

도서 제목: 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

(p.293) 향상에는 섬세한 균형이 요구된다. 동기가 유지될 만큼 과정이 계속 진행되는 동안 우리는 자신을 극단까지 몰아가는 도전을 규칙적으로 추구해야 한다.

→ 원씽에서 보았던 ‘일과 삶의 균형’이라는 부분이 생각났다!

• (동기) 의미있는 일을 하면서도, 재테크를 통해 노후준비는 하고 싶다는 마음!

• (과정1) 투자 : 부동산 투자, 주식 투자 등 : 인플레이션을 햇지하려는 노력

• (과정2) 직장 : 다수의 선을 위한 의미있는 일 : 직업적인 사명 등

• (어려움) 시간은 유한하고, 주변 상황도 내 의지대로만 흘러가지는 않고.. 둘다 하고 싶다면 조화롭게 해야한다.

• (도전) 극단으로 몰아가는 것 : 100%에 만족하지 않고 조금씩 부하를 주는 ‘의식적인 노력’

• (규칙적) 매일 꾸준히 해야 한다는 것! 기분에 취하지 않고, 지겹더라도 꾸준히 내가 원하는 방향을 향해 나아가기

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

(p.17~19) 인생의 나락에서 빠져나오다.

• 먼저 내 인생을 정돈 → (수면습관, 방정리) → 자신감, 스스로에 대한 신뢰

  : 나를 믿기 어려울 때에는 방청소를 해보자. 몸을 움직여보자. 잠을 푹 자보자. 그러면 새로운 아침이 온다.

아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

• (p.34) 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 습관은 복리로 작용한다.

• (p.36) 좋지 못한 결심들, 사소한 실수들, 작은 변명들을 매일같이 반복하면서 1퍼센트씩 잘못을 계속해나가면 이 작은 선택들은 해로운 결과들을 켜켜이 쌓아간다.

→  핑계를 대지 않는 습관을 시스템으로 만드는 것이 중요한 것 같다. 나는 늘 저마다의 이유가 많은 것 같다. 

습관 = 정체성의 중심

(p.65~66) 습관은 자존감이다 : 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? 습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다. 오늘 선택한 습관으로 지금 내가 원하는 정체성을 강화할 수 있다.

→ 나의 습관들은?

    (1) 아침에 일어나서 하는 루틴들 : 소금물 먹기, 유산균, 이부자리 정돈하기..

    (2) 최근 주의하고 싶은 것 : 아침 출근길에 오디오북 독서하기 (not SNS) : 도파민에 중독된 것 같다!
    (3) 아침 가볍게 - 점심 충분히 - 저녁 간단히 식사 : 이게 깨지고, 피곤하면서 붓고 살이 찌는 것 같다.
    (4) 저녁에 자기 전 루틴들 : 약먹기, 핸드폰 덜보기, 정해진 시간에 자기

→ 내 정체성이 되었으면 하는 습관? 운동!

습관 to 시스템

(p.48) 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.

→ 계속 투자하기 위해 만들어야 할 시스템 구축에 대해 고민하게 되었다. 

→ 이전보다 직업을 집중해야 하는 시이기이고, 올해는 돈이 자유롭지는 않을 것이고, 그렇다면 아무것도 안하는 것보다 뭐라도 하려고 강의도 듣고, 독서도 하지만.. 전력으로 달리지 않는다고 하여, 아무것도 하지 않는 것보다는 나을 것이라 믿는점도 있는 것 같다.

습관의 의미

(p.72~73) 습관은 인지부하(cognitive load)를 줄이고 정신의 수용량을 늘려, 우리가 다른 일에도 신경 쓸 수 있도록 해준다. 자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려있다.

→ 최근 업무부하가 생긴 만큼, ‘관리의 영역’에 있는 것들을 늘려서 머리에 여유를 주고 싶은데.. 정신적 여유를 만들기 위해 삶에 여백을 주는 연습을 해야겠다는 생각이 들었다. 명상 좋다던데?

유혹 묶기 전략  

(P.148) 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. '습관 강화하기'

• [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. +  [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

• 나의 아침 번들 : 효과적인 경험? 
  화장실 → 이부자리 정리 → 기초세안 → 물마시기 → 약먹기 / 창밖보기 → 옷입기 → 가방정리

  새로운 습관을 만들기 위해 본래 하던 행동에 껴넣는 방법!

습관 강화 vs 처벌

(p.245) 우리는 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다. 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지할 수 있도록 돕는다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

(p.262) 나쁜 습관, 건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다.
→ 일어나는 시간을 일정하게 하고 싶어서, 저녁에 일찍 자기로 했는데, 늦게 자고 늦게 일어난다면? ㅠㅠ

습관 + 의도된 연습 = 숙련

(p.305) 매일 조금씩 '최선의 정신적, 육체적 노력'을 통해 더 발전함으로써 최고의 성과를 추구 : 최소 1퍼센트의 향상된 결과
 

(p.306) 어떤 조직이든 노력을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 성공하는 방법은 제대로 된 일을 하는 방법을 배우고, 매번 그 같은 방식을 유지하는 것입니다.

(p.307) 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만들어내고, 합리화하고, 스스로에게 거짓말을 할 수 있다.

100번의 반복

(p.316) 습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천번의 1퍼센트 변화다. 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다.

(p.317) 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.

✅ 나에게 적용할 점

나의 욕망 리스트

• 체력 : 건강이슈 해결 : (수단) 수영 배우기, 스트레칭  (장애) 시간관리 - 수영수업 들어야..

• AI를 다루어 능숙한 업무 처리 및 피드백을 하고 싶다. 강의 신청은 했고.. 업무중 써보려고 노력해야겠다..

• 투자에 대한 관심 : 시세에 대한 관심 (부동산, 연저펀) + 가계부 상황 체크.. 욕망소비는 줄여야..

• 목실감 필요성은 아는데, 요새 자꾸 졸려서.. 적어도 1달에 한번 원씽캘린더 작성은 좀 하자! 복기해야..

• 시스템 만들기 : 삶이 규칙적이어야 에너지를 조금이라도 아낄 것 같다.. 

나를 사랑하는 마음 + 습관 / 시스템 = 일과 삶의 균형

• 호기심 많은 나, 정리정돈이 되어야 좋아함..
• 요새 자존감이 떨어져 있었는데, 원하는 만큼의 루틴들이 붙어있지 않아서인 것 같다.
• 이제 막 승진하고 적응하고.. 마음이 어렵지만, 잘하고 있다고 믿고, 조금씩 꾸준히 내 삶을 살아가면 된다!
• 자본주의 속에서 살되, 선함을 잃지 말자. 같이 잘 되는 방향으로..

시급한 습관은? 시스템 구축 및 체력 보강

• 수면시간 7시간 목표, 운동을 꼭 내 삶의 루틴으로 가져와야..
• 수면시간을 지키면서도, 투자공부 덩어리 시간을 확보하기 위해 해야할 일? 자투리시간 이용 + 멍떼리기 줄이기
• 아침시간을 자기개발에 활용하는 습관을 어떻게 갖을 수 있을까? 저녁에 일찍 자야될 것 같다!