[모애옹] 행복한 성취주의자 - 독서후기

1️⃣ 책 소개

• 저자는 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 강사이다.
• 왜 성공을 향해 달릴수록 더 불안해질까? 왜 성과를 내도 만족할 수 없을까? 쉬는 게 불안하다. 완벽해야 안심이 된다… 이런 생각에 시달리고 있는 사람을 위한 책
• 성공과 행복 두 마리 토끼를 잡은 성취주의자는 “자기 자신을 돌보는 능력”이 뛰어나다는 사실, 저자는 성취주의자들과 상담하며 깨달은 유용하고 실천적인 방법을 제시하고 있음
• 저자는 행복한 성취주의자가 되기 위해 필요한 8가지 핵심 요소를 제시한다. 

2️⃣ 가장 인상 깊었던 부분과 느낀 점

• 우리의 생각, 감정 그리고 행동이 성공과 행복을 성취하고 유지하는 데 얼마나 중요한지를 깨닫는 데서 출발한다. 생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있다. 이 책의 목표는 당신이 행복(감정)하면서도 높은 성취(행동)를 얻을 수 있게 만드는 것이다. 당신의 생각은 이 목표를 현실로 만드는 열쇠가 될 것이다. 생각은 자기대화와 동의어이다. ‘자기대화’란 지나치게 진지하고 비현실적인 긍정 확언이 아니다. 그저 언제나 당신 마음을 스쳐 지나가는 생각들을 의미한다. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다. → 감정과 행동을 바꾸기 위해서는 생각을 바꿔야 한다. 생각하는 대로 살지 않으면, 결국 사는 대로 생각하게 된다는 말처럼 환경 탓을 하며 합리화만 하는 삶은 살고 싶지 않다.
• 인지왜곡(도움이 되지 않는 생각)을 파악하는 방법은 내가 느끼는 감정을 통해서 어떤 생각을 하는지 역추적하는 방법이다. 부정적 감정으로 인지왜곡을 파악하고 내가 어떤 생각을 하는지 파악해보라. 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다. 생각에 허점을 찾아내고 구멍을 내기 시작하라 근거를 모으고 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. → 우리의 생각이 모두 사실은 아니다. 잘못된 생각이 부정적인 감정과 행동을 만든다.
• 골칫거리 삼총사-압도적으로 특정한 세 가지 인지왜곡-는 다음과 같다
  • 전부 아니면 전무라는 생각 → 완벽이란 충족할 수 없는 목표다. 최근에도 임보를 계속 수정하고 또 수정하다 제출 시간이 임박해서야 제출 준비를 했는데 결국 엉뚱한 곳에 제출 했다. 한 시간 더 한다고 크게 달라지는 것도 없었을텐데..
  • 성급한 결론 내리기 → 우리가 걱정하는 문제는 대부분 일어나지 않는다.
  • ‘해야 한다’는 말 
    → 해야 한다는 말에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 잘못된 생각이 부정적인 감정과 죄책감을 부르고 동기부여를 약화시켜 행동에도 영향을 끼친다.
• 다른 사람을 격려하면 우리의 기분도 좋아진다. 실제로 불안을 줄이는 가장 빠른 방법의 하나는 격려의 말과 행동으로 다른 사람들이 삶의 시련, 시험, 어려운 시기를 극복할 수 있도록 돕는 일에 집중하는 것이다. 이러한 말과 행동은 돕는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 활력을 준다. → 사회 생활을 시작하고 도움을 주지도 않고 받지도 않고 살고 싶다고 생각했었다. 어렸을 때는 남을 위해 베푸는 것을 좋아했으나 그대로 돌려받지 못한 경험이 많기 때문이었다. 험한 세상을 살아가기 위해 내 것만 잘 챙기면서 살자는 생각이었는데, 요즘 들어 동료들의 도움을 받으며 나도 나누고 싶다는 생각이 들었고, 그것이 나의 성장의 지름길이라는 것을 알게 되었다. 그리고 이 책을 통해서 기분까지 좋아질 수 있다는 것을 깨달았다.
• ‘해야한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 나는 헬스장에 더 자주 가야해 를 다음과 같이 바꾸기 ‘헬스장이 나에게 도움이 될거야’, ‘헬스장에 가고 싶어’. ’해야한다’고 꾸짖는 말에서 강력한 욕망을 반영하는 말로 바꾸는 것만으로도, 당신은 그 선택에 대해 다른 수준의 주인의식을 가질 수 있다. 만약 성취할 수 없다고 믿는 목표를 세우고 있다면, 당장 멈춰라. 현실을 받아들이고 작은 걸음을 내디뎌라. 완료된 작은 걸음들의 연속이 결코 시도되지 않은 커다란 도약보다 나은 법이다. (p245) → ‘해야되는데’는 죄책감을 유발하고 내 감정을 불안하게 만든다. 그리고 의욕을 꺾는다. 생각을 바꾸자. 그러면 감정이 바뀌고 행동이 바뀔 것이다. ‘할 수 있다’ ‘하고 싶다’라는 생각으로 그것을 어떻게 할 수 있을지 고민하고 작은 걸음부터 시작해보자.
• 다른 사람들에게 ‘해야 한다’고 말하는 경우 때로는 다른 방식이 너무 느긋하거나 덜 효율적으로 보일 수 있지만, 삶에 대한 다른 접근 방식도 수용할 수 있어야 한다. 사람들이 당신이나 다른 사람에게 해를 끼치는 게 아니라면, 당신은 그들이 자신들의 방식대로 살도록 내버려두어야 한다. 어차피 그들을 효과적으로 변화시키기란 거의 불가능하기 때문이다. → 말을 해야하는 경우 ‘도움이 될 것이다’, ‘감사하겠다’라는 표현을 사용하자. 그리고 수용해야 하는 경우도 있다. ‘해야 한다’고 하고 싶은 충동이 머릿속에만 머물러야 할 때도 있다. 상대방이 원하지 않는 충고는 그냥 내 자존감을 채우기 위한 이기적인 행동일 뿐이다. 상대의 의도를 파악하고 대화를 하도록 노력해야 한다.
   

3️⃣ 내 삶에 적용할 점

• ‘OO를 해야되는데..’ 라는 표현 ‘OO 하고 싶다’로 바꿔 말하기
• 타인에게 ‘해야 한다’고 말하기 전에 타인이 어떻게 생각하는지 묻기
   

4️⃣ 나누고 싶은 이야기

• 평소에 ‘해야 한다’고 생각하는 것에는 어떤 것들이 있나요? 매번 계획으로만 그치는 행동들이 있다면 함께 이야기 해보고 어떻게 달성할 수 있을지 함께 이야기 해봅시다.