[미포터 독서모임] 내면근력 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 내면 근력

2. 저자 및 출판사: 짐 머피 / 윌북

3. 읽은 날짜: 26.07.05-14

4. 총점 (10점 만점): 10점/10점

STEP2-3. 책에서 본 것, 깨달은 것

▸1부 누구나 내면 근력이 필요하다: 위협을 제거하고 토대 다지기

[1장 혁명적 변화를 만드는 마인드셋]

#내면의 성장은 내면의 변화에서 시작한다!

삶의 질 결정요인: 내면, 마인드셋, 관계

역량의 질 결정요인: 자기확신, 집중력, 회복탄력성

가장 먼저 해야 할 일은 삶에서 중요한 것이 무엇인지 파악하는 일

진정으로 내게 힘을 주고 의미가 되는 것들을 인생의 우선순위로 두는 훈련

#내면근력 수련을 위한 준비, 세상을 바라보는 관점을 점검하자!

내면 근력을 기르는 여정의 시작은 자신의 관점을 파악하고 재조정하는 단계부터 시작

나를 가둬온 전제를 걷어내고, 내게 힘을 주는 진실한 전제를 토대로 사는 것

[2장 진정한 자유를 누리는 삶]

#최고의 순간은 맑은 정신과 얽매이지 않는 마음에서 온다!

통제할 수 없는 것들에 대한 집착을 내려놓으면,

지금 이 순간에 온전히 머무르며 몰입하는 법 배우기 가능

사회에선 성공으로 이어지는 경험 자체보다

그 성공이 가져올, 명성과 인기 같은 덧없는 것들이 더 중요하다 가르친다

이것으로 결핍감, 두려움, 근심, 자의식, 부담감, 압박감이 쌓이는 것

#풍요병 바이러스 이겨내기!

PALMS: 소유, 성취, 외모, 돈, 지위

이 바이러스의 지독한 점은 단순히 더 많은 게 아니라

‘남들보다 더' 많은 걸 갖고 싶다고 욕망하게 한다

#삶의 우선순위를 올바르게 매겨야 한다!

변치 않는 것에 가장 많은 사랑을 쏟아부어야 한다

배우고 성장하며 온전히 살아 있음을 실감하는 경험과

승리의 짜릿함을 혼동하기 쉽다

무엇가의 값어치는 그걸 얻기 위해 우리가 바치는 삶의 양이다

[3장 두려움을 버리고 자기인식 높이기]

#두려움의 뿌리, 자기중심성

우리의 가장 큰 장애물 ‘에고’는 항상 자신을 남과 비교하며 판단내리는 부분

자기중심성은 자기 자신에만 몰두하여 인생의 선택지를 좁히고 성장을 가로막는다

문제는 성취를 갈망하는 것 자체가 아니라,

자신이 통제하지 못하는 것에 안정감을 의탁할 때 나타난다.

자기중심성은 자기의심을 파생시키고, 이를 키우는 것은 내 생각

#과도한 자의식 내려놓기

자기중심성 - 과도한 자의식 - 에고 비대 - 끊임없는 욕구 - 자만심, 두려움

이것이 결국 기쁨과 즐거움을 우리는 능력을 망가뜨린다

비교는 두려움을 낳고, 두려움은 자유와 열정을 앗아간다

#성장 마인드셋, 자기인식 능력을 높이자!

자기중심성은 성장을 가로막는 주범 ↔ 자기인식은 우리가 성장하는 토대

자기인식 능력이 높은 사람 = 자신의 부족함에 대한 피드백을 발전할 수 있는 기회로!

정체되지 않고 유연하게 진화할 수 있다

1. 내면에서 들려오는 목소리 객관화하기: 사실과 순간적인 생각 구별하기
2. 가변적 요소에 자존감 의탁하지 않고 내면의 단단한 기준 세우기
3. 🌟자기중심성과 여기에서 비롯한 두려움 내려놓기

▸2부 내면 근력이 불러올 혁명적 변화: 내면 근력을 길러낸 사람들]
 

[4장 도전하는 사람, 안주하는 사람]
 #기꺼이 마주해야 할 두려움

누구나 두려움을 안고 산다

중요한 것은 그 두려움에 어떻게 맞서느냐는 것

두려움을 기꺼이 마주하고 그 순간의 온갖 감정을 기꺼이 느끼며 포용하는 것

#조에, 사랑과 지혜와 용기를 거침없이 발현하는 삶

사랑은 두려움과 맞서게 하고, 

지혜는 긴 안목에서 가장 좋은 선택을 내리게 해주며,

용기는 압박받을 때조차 담대하고 품위 있게 행동할 힘이 된다

온 마음을 다해 산다는 건 그 무엇보다도 사랑, 지혜, 용기 안에서

배우며 성장하는 길을 따른다는 뜻이다

• 사랑 = 마음을 따른다 = 자기인식 능력을 키운다
• 지혜 = 시야를 넗힌다 = 자기 자신을 넘어 그 이상을 본다
• 용기 = 지금 이 순간에 온전히 머문다 
  = 자기중심적인 걱정을 내려놓고, 맑은 정신과 얽매이지 않는 마음으로 바로 그순간에 온전히 몰입한다

#자기 수양, 에고 다스리기

비대한 에고는 풍요병 바이러스가 원인!

에고를 다스리는 법을 배워나갈수록 쉽게 자존감과 감정이 흔들리지 않는

이상적인 상태에 조금씩 가까워진다

다른 사람의 말이나 행동이 자기 삶의 속도와 흐름을 방해하도록 두지 않는다!

[5장 인간은 왜 높은 산에 오르는가]
#고통은 삶을 가치있게 해주는 선물

삶이 편해질수록 불편을 마주하기란 점점 더 어려워진다

고통을 더 많이 겪은 사람일수록 매사에 감사할 수 있다

자만심, 쾌락, 에고, 편안은 모두 잠재적 장애물

고통에서 인내가 키워지며, 인내에서 인격이 빚어진다

#자유는 자기중심성을 포기하는 데서 온다

최대한의 자유를 누리려면 기꺼이 실패를 감수하고 욕망을 내려놓을 줄 알아야!

일이 이렇게 흘러가야 한다는 기대 내려놓기

외부적인 것에 집착하고 타인의 시선을 의식하며 기대에 맞추려 전전긍긍하지 않기!

▸3부 내면 근력 강화 6단계

[6장 1단계 자기절제의 뇌과학]
 #내 관심이 결국 삶 전체를 지배한다

자신이 관심을 기울일 대상을 신중하게 선택해야 한다

우리는 관심이 집중된 방향으로 움직이게 되어있다

#욕망을 올바른 방향으로!

욕망은 훌륭한 동기 부여의 도구이지만 끔찍한 지배자이기도 하다

‘반드시 이렇게 되어야만 해’라는 강박을 놓아버리고

‘이렇게 됐구나’라고 받아들이는 태도를 갖춰야 한다

그 욕망이 나에게 힘을 주는지, 진정 의미가 있는지 점검

묙망의 대상을 바꾸려면 내가 원하는 것이 무엇인지 깊이 생각하기

[7장 2단계 내가 원하는 삶의 이야기를 쓰는 법]
 #내가 정하는 내면의 스토리

우리 사회는 남들과 자신을 비교하는 일에 지독히 몰두한다

비교에 얽매이기 시작하면 자칫 내 삶의 주인으로 살아가지 못할 수 있다

지금 우리가 보는 세상은 우리의 기억과 믿음이 만들어낸 결과다

#목표와 꿈을 시각화하라

하루에 단 1초라도 좋으니, 날마다 목표와 꿈을 구체적으로 보고 느끼기

꿈과 목표는 항상 염두에 두고 살아야 한다

늘 어떤 사람이 되고 싶은지 생각하면서 그 목표에 이르는 모습을 상상하고, 

그 이야기를 자기 자신에게 꾸준히 들려줘야 한다

#자기확언의 긍정적인 에너지

확언을 되풀이하는 목적은 이를 의식 속에 새겨넣으려는 것

자신을 한계 짓은 믿음은 얼마든지 바꿀 수 있다

진실을 말하면서도 앞으론 반복하고 싶지 않은 일은 과거형으로 말하는 것이다

[8장 3단계 목표에만 몰입하는 법]
 #온전한 몰입의 힘

그 순간에 온전히 머물려면 결과에 대한 잡념을 지워버려야 한다

가장 큰 실수는 결투의 결과를 예상하는 것이다

승리할지 패배할지에 대해서는 아예 생각하지 않는 게 좋다

1. 삶을 단순화하기: 오직 눈앞의 일이 정신 집중
2. 루틴에 집중하기: 매일 지키는 루틴으로 통제할 수 있는 일에 집중
3. 감사하기: 삶에서 선물과 은혜를 발견, 겸손해지기
4. 주문 외우기: 우리는 스스로 생각하는 것보다 훨씬 강하다
5. 조급함 자르기: 조급함 역시 선택의 문제, 쉼을 갖기

톱날을 날카롭게 갈 시간을 내지 않으면 생산성은 떨어진다

바쁨 속에서도 반드시 ‘쉼’이 필요하다

[9장 4단계 스스로 만든 한계를 넘어서는 법]
 #잠재의식이 정신적 장벽을 만든다

잠재의식은 오직 고통스러운 경험에서만 방어 태세를 취하고자

정신에 깊이 새겨두려 한다

즉 미래에 비슷한 상황이 닥쳤을 때 우리를 지키내기 위해 작동 = 실체없는 두려움

대부분의 두려움은 후천적으로 학습된 것이기에 

어떻게 작용하는지 이해한다면 없애는 것도 가능하다

#잠재의식 조절, 정신적 외상 제거하기!

잠재의식에 진실을 알려주고, 그 상황을 새롭게 인식할 수 있는 믿음 심어주기

즉 이미 일어난 일은 바꿀 수 없다. 하지만 관점은 바꿀 수 있다

관점이 달라지면 그에 얽힌 고통과 정신적 장벽도 자연스레 사라진다

1. 기억에서 감정 걷어내기
   : 관찰자의 시점에서 사건을 바라보기, 당사자와 거리가 멀어질수록 감정의 농도가 희석된다
2. 상황을 바꾸었을 가장 작은 변화 찾기 
   : 잠재의식의 감정을 해소하기 위한 해결책 내놓기
3. 기억에 긍정 감정 심기
   : 고통스러운 기억에 느끼고 싶었던 긍정적인 에너지가 넘치는 감정 불어넣기
4. 기억을 새롭게 형성하기

잠재의식은 이미지와 감정을 기반 삼아 작동한다

지금 보고 느끼는 이미지와 감정이 나의 방향을 결정한다는 것 기억

[10장 5단계 평정심 유지하는 법]
 #공명, 압박감 속에서도 비범함을 발휘하는 능력

압박을 받는 상황에서도 긍정적이고 강력한 에너지를 발휘하려면

스스로 힘을 북돋우는 마인드셋을 갖춰야 한다

위대한 일을 성취하고 비범한 삶을 살려면 받아들일 줄 아는 사람이 되어야!

• 에고가 아닌 마음을 나누라
• 점수가 아닌 자기수양을 추구하라
• 경쟁 상대를 사랑하라
• 완벽한 대신 현존감을 추구하라

[11장 6단계 비범한 리더십]
#위대한 지도력은 자기 자신의 행동으로부터 시작된다 

가슴을 설레게 하는 미래의 청사진 + 배우고 성장할 수 있는 방법

→ 누구든 자기 역할을 훨씬 더 뛰어난 솜씨로 해내고 팀에도 깊이 헌신할 수 있다

• 성공을 새롭게 정의: 이타심과 공감에 집중한다
• 개인을 뛰어넘는 목표와 연결: 대의를 위한 것
• 자기 수양 + 다른 이도 돕는 삶

[결론 새로운 삶의 길]
 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 매일 하루를 마무리할 때마다 중간목표 네 가지 자문하기 = 목실감 계속 작성!
2. "내가 마주치는 모든 상황과 모든 사람에게서 늘 무언가를 배울 수 있다.
   이 모든 것이 나를 이롭게 하고자 힘을 보탠다." = 자기확언으로 삼기!
3. 감정이 동요되는 순간에 중심 잡기 수련하기
4. 날마다 미래의 나, 목표와 꿈을 구체적으로 보고 느끼기 = 비전보드!
5. 주1회 나에게 쉼을 주는 시간 갖기 = 팸데이!
6. 에고에 대한 감시의 눈길 주기 = 복기!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(63p) 우리는 흔히 실수나 실패 앞에서 자신을 가혹하게 몰아세우곤 한다. 하지만 자기인식 능력이 높은 사람은 자기 실수를 인정하면서도, 한 번의 실수로 인해 자신이 가치가 없어진다고 생각하지 않는다. 그리고 경험을 통해 무엇을 배울 수 있을지 고민한다. 이러한 사고방식은 비난에 소모되던 에너지를 문제를 해결하고 배움을 얻는 쪽으로 전환하며, 불안을 낮추고 평정심을 유지하게 한다.

(65p) 잊지 말자. 실패와 결점을 성장 과정에서 필연적으로 마주하는 이정표로 받아들이고, 매 순간의 최선이 완벽한 결과로 이어지지 않더라도 그 자체로 가치 있음을 인정하자. 그때야 비로소 외부의 평가나 일시적인 실패에 흔들리지 않는 단단한 심리적 맷집이 길러진다. 이러한 내면의 힘은 강력한 추진력이 되어, 어떤 시련 앞에서도 굴하지 않고 나아가 결국 원하는 바를 이뤄내게 하는 핵심적인 동력으로 작용한다.

(87-88p) 사람들은 대부분 시야를 너무 낮은 곳에 고정한 채 높은 곳을 보려 하지 않는다. 목표가 높아지면 높아질수록 그곳까지 함께할 동료는 줄어들기 마련이다. 많은 걸 기꺼이 희생하려는 사람은 그리 많지 않다. 세상 모든 사람이 자신을 단련하며 엄격한 경계를 두고 살지는 않는다. 따라서 함께 시간을 보낼 사람을 주의 깊게 선택해야 한다. 우리는 가장 오랜 시간을 함께 보내는 사람과 점점 닮아가기 마련이다.

(125p) 자기인식과 더 높은 목적으로 나아가는 길은 바로 자유로 향하는 길과 일치한다. 성공을 위한 모험에서 궁극적인 승리란 자신의 참 자아에 다다르는 것, 즉 자신이 이를 수 있는 최고의 자신이 되는 것이다. 다시 말해 아무런 두려움 없이 지금 여기에 온전히 머물고, 끊임없이 배우며 성장하려 애쓰고, 다른 사람들도 그렇게 할 수 있도록 돕는 사람이다.

(217p)

진정한 감사와 겸손은 잠시 멈추는 순간 찾아온다. 우리는 멈추어 서서 지금 이 자리에 이르기까지 주어진 모든 것과 내일 열릴 가능성을 진정한 의미에서 보고 느끼고 인식해야 한다. 자의식을 떨치고 스트레스를 줄이고 싶다면, 어떻게든 시간을 내어 자신에게 가장 중요한 것에 마음을 기울여야 한다. 자기 안의 욕망이 자신이 가고자 하는 방향으로 자신을 데려가는지 반드시 확인해야 한다. 충만한 삶을 원한다면 자기 욕망이 사랑, 지혜, 용기로 향하도록 해야 한다.