[미포터 독서모임]내면근력 독서후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 내면근력 / 짐머피

저자 및 출판사 : 월북출판사

읽은 날짜 : 26.7.3~14

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #가장 사랑하는 것 #성장 추구 #완전한 몰입

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점

(1)개요

세계적인 운동선수와 유명 기업인들의 멘탈코치 짐머피는 마인드셋, 행동변화분야의 전문가이다.

그가 알려주는 내면근력 훈련을 통해 그동안 해당분야에서 잘해온 사람들이 어떠한 벽을 넘어 

더 뛰어난 사람이 되어가는 후기들 및 책을 읽는 독자들이 어떻게 훈련할 수 있는 지 소개하는 책이다.

(2)요약정리

1부: 누구나 내면근력이 필요하다

 - 삶의 질을 결정하는 세가지(내면, 마인드셋, 관계)

 - 역량의 질을 결정하는 세가지(자기확신, 집중력, 회복 탄력성) 

 - 이타적 자아실현자의 아홉가지 특징(완전한 몰입, 성장 추구, 자기인식, 게마인샤프트, 감사하는 마음, 

  진정한 자기다움을 추구하고 문화적 동화에 저항하는태고, 고독 추구, 자아를 넘어선 목적, 자기방어의 부재)

 - 현대사회가 가진 풍요병 바이러스에 감염된 다섯가지 우상(소유, 성취, 외모, 돈, 지위)

 - 두려움이 뿌리인 자기중심성은 자의식을으로 이어지고 이는 에고가 비해져 결국 두려움에 쌓인다

2부: 내면 근력이 불러올 혁명적 변화

 - 두려움을 어떻게 맞서느냐? 그저 회피하려 들것인가 아니면 기꺼이 마주하고 포용할 것인가?

 - 대담하게 도전하는 사람은 안주하는 사람과는 전혀 다른 마인드셋과 삶의 방식을 갖추고 있다.

 - 자기수양이란 성장하고자 끊임없이 자신을 갈고닦는 여정, 사랑과 지혜와 용기를 품고 조에에 이르는 법을 배워나가는 여정

 - 선택의 끝은 조에와 두려움 두가지 이며 이는 내가 어떻게 하느냐에 달려있다.

3부: 내면 근력 강화 6단계

 - 1단계(자기절제): 자기 절제를 위한 집중방법을 연습하고 정신을 재가동하며 호흡과 마음과 머리속으로 하나씩 비워가는 법을 익힌다. 내가 어떠한 일을 할때, 과거 경험한 최상의 긍정적 경험을 불로오는 것을 앵커라 부른다.

 - 2단계(원하는 삶의 이야기를 쓰는법): 부정적인 생각을 무력화하고 믿음으로 바꾼다. 자기 확언을 통해 긍적적 에너지로 이를 돕는다

 - 3단계(목표에만 몰입하는 법): 지금 이 순간에 온전히 머물때를 온전 몰입이라고 하며 성공은 순간순간 집중할때 찾아온다. 이를 위해 삶을 단순화하고, 루틴에 집중하며, 늘 감사한 마음을 갖고 주문을 외운다.

 - 4단계(스스로 만든 한계를 넘어서는 법): 스스로 만든 정신적 장벽은 위험으로부터 나를 지키키 위한 잠재의식에서 비롯된다. 그렇기에 잠재의식을 조절하면 정신적 장벽도 극복가능하다. 이를 위해 그 위험한 기억속에서 감정을 걷어내고 객관적으로 바라보는 자세를 갖고 비워내며 비워낸 자리엔 새로운 긍정에너지를 심고 기억한다.

 - 5단계(평정심 유지하는 법): 공명은 이 순간에 온전히 몰입하고 완전히 융화될때 우리 안에 피어나는 자유와 열정의 에너지다. 이를 위해선 내가 밟아온 경험을 중시해야하며, 자기수양을 추구해야 하고 경쟁상대를 사랑해야한다.

 - 6단계(비범한 리더십): 마지막으로 나혼자 하는 것이 아닌 나와 우리 팀을 이끌어준 위대한 감독과 지도자를 방향성도 중요하며, 이는 남들과는 다른 3가지 접근방식을 제공한다. 성공을 새롭게 정의하고, 선수 개개인을 뛰어넘는 목표와 연결시키며, 자기수양을 추구한다

(3)깨달은 점

 - 살아가면서 가장 중요한 것중 하나가 우선순위를 매기는 것이다. 성장기에는 다양한 경험이 가장큰 미덕이라면 30대를 넘어서면서부터는 경험해온 것들 중 내가 좋아하는 것들 위주로 우선순위를 매겨야 한다. 이는 그만큼 시간도 에너지도 많지 않기 때문이다. 이는 단순히 내 취미생활에서 끝나는 것이 아니다. 내가 무엇이 되고싶고 어떻게 살고 싶은지에 대해서는 가장 좋아하는 것에 대한 우선순위를 매겨야 한다. 내 삶에서도 가장 좋아하는 것, 언제나 제일이며 끊임없이 애정하는 것이 무엇인지 알떄 좀 더 삶은 충만하고 만족감을 느낄것이다.

 - 성공이 아닌 성장을 추구하는 삶. 새로운 길을 먼저 개척하는 선구자의 길을 바로 갈 순 없다. 그렇기에 이미 어떠한 길을 걸어본 성공한 사람의 삶을 따라가보게 되는데, 이때 중요한 것은 성공한 사람의 성공을 부러워하고 따라하는것이 아닌 성공한 사람이 걸어온 그 길에 초점을 맞출 필요가 있다. 성공이란 결론 안에는 수많은 실패와 작은 성공이 줄지어 있으며 이러한 과정을 이해하는 것이 내가 내 길을 걸어갈때 필요한 지혜이자 나침반이 되어 줄 수 있을것이다.

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(4) 적용할 점

 - 내 삶을 좌우하는 사랑하는 것을 정해보기

 . 가족, 취미처럼 내 삶에서 나를 걱정하게 만들고 속상하게 만드는 그 것을 정의내려보기

 - 성공이 아닌 성장을 추구하는 삶을 살아가기

 . 승진/10억달성기/내집마련등의 단순 성공을 쫓는 것이 아닌 그 과정에서 내가 얻는 것, 그 성장을 느껴보기

 - 나만의 루틴 만들기

 . 끊임없는 성장과 그 길에 놓인 중간 목표를 달성하기위해 나만의 루틴을 여러개 만들어보자.

 . 매일반복되는 루틴을 만들되 내가 통제할 수없는 것은 내려놓자

-목실감 작성하기

 . 성장을 위한 목표, 목표를 이뤄낸 과정(실적) 그리고 지난 하루를 돌아보며 감사한 것을 찾고 감사한 마음갖기를 실천하기 위해 목실감을 다시 작성해보자

(5)기억하고 싶은 문구

47p 승리는 경쟁의 강력한 동기로 작용한다. 하지만 승리는 성공을 가늠하는 최고의 기준이 될 수 없다.

62p 많은 사람들이 위대한 천재는 타고난다고 여긴다. 그들은 애서 노력하지 않아도 탁월한 경지에 이른다고 생각하는 것이다. 그러나 사실 천재라 불리는 이들은 최고가 되기 위해 스스로를 믿고 끊임없이 연마한 사람들이다.

78p 두려움은 우리를 도우려고 존재하는 감정이다. 두려움이 있기에 위험을 피할 수 있고, 위험이 닥쳤을 때 집중할 수 있다. 

97p  오늘 할수 있는 최선을 다한다. 지금 이 순간에 온전히 머문다. 매사에 감사한다. 루틴을 출실히 지킨다 오직 내가 통제 할 수 있는 일에만 관심을 쏟는다.

147p 부드러운 집중이란 이완한 상태에서 집중하는 능력을 의미한다. 당장 목표에 몰두하지는 않지만 이제 곧 집중해야 하는 순간이 온다는 사실을 인지하는 상태다. 날카로운 집중은 지금 눈앞의 과업에 온전히 몰입하는 능력을 말한다. 자신의 역량을 최고로 발휘하고자 모든 에너지와 집중력을 쏟아붓는 상태다.

172p 더는 되풀이하고 싶지 않은 과거의 문제를 말할 때는 과거시제를 분명하게 써서 말해야 한다.

253p 공명이란 지금 이 순간에 온전히 몰입하고 이 순간과 완전히 융화될 때 우리 안에 피어나는 자유와 열정의 에너지다.

305p 삶에서 가장 멋진 순간은 노력하고, 배우고, 성장할 때, 재능이 있는 분야에서 도전을 받고, 의미있는 목적을 추구할 때 찾아온다.