책 제목 : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어
읽은 날짜 : 7 … 너무 오래 읽어서 기억도 안남 ..
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #허점찾기 #손전등의 초점 #자기대화
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
저자 및 도서 소개
: 10년 이상 경력의 심리학자인 메리 앤더슨이 상담하며 만난 성취주의자들의 불안을 발견하고 책으로 써내려간 이야기다 ! 행복과 성공 모두 가질 수 있는 ‘행복한 성취주의자’가 되고 싶은 사람들에게 말하는 책! 이라고 나와있다 ! → 개인적으로 너무 다 잘하고 싶은 마음에 뭔가 꼬인 느낌이 들 때 마다 꺼내서 읽고 싶은 책이다
내용 및 줄거리 ( 에서 감명깊게 읽은 부분만 ! )
- 완벽주의를 버리고 탁월성을 추구하다 ! 다른 사람과 자신을 비교하는 대신 자신의 가치를 받아들이고, 아무런 도움이 되지 않는 전부 아니면 전무 자기대화의 허점을 찾아내자! → 완벽하지 않을 가능성을 수용하고 행동하는것이 중요 ! 실패를 두려워하지 말자!
- 불안을 느끼는 성취주의자 대부분은 자신에게 항상 생산적이어야 하고, 항상 스스로를 증명해야 하며, ‘완벽해야’한다고 되뇌기 때문에 번아웃에 취약하다.
- 내 인지왜곡(걱정)에 빈틈을 찾아라! → 내가 가정하고 있지는 않은가? + 다른 가능성들은 없는가? (틈새 찾아 구멍내기)
- 두려운 결과가 일어날 가능성은 있지만, 일어날 확률은 높지 않다. + 설령 실패한다 해도, 그들은 괜찮을 것이다. 그 상황을 헤쳐나갈 능력이 있다. → 자기대화를 통해 걱정을 궁금증으로 바꾸어서 대응하기
- 스스로 되뇌어라. “무슨 일이 일어나더라도, 이 일로부터 무언가를 배울 거야”
- 스트레스가 ‘너무 많다’고 느낄 때, 성취주의자들은 불안, 압도감, 피로, 번아웃과 같은 부작용을 경험한다. → 자기대화를 통해 스트레스 관리하기 !
- 해야한다에 집착하게 된다면 스스로 자존감을 훼손하고 불안감, 수치김만 키우게 된다. 자기비판은 우리가 더 나아지기 어렵게 만든다.
- 초점 전환하기 (1. 의도적이지 않다는 사실에 집중하라 : 대체로 사람들은 의도적으로 당신을 힘들게 하려고 들지 않는다. 그저 자기 모습 그대로 살아갈 뿐이다. / 2.그 사람의 긍정적인 면에 집중하라)
- 감사는 긍정적이고 의미있는 것에 초점을 맞추어 '나에게는 이런 좋은 것이 있어' 라고 진심으로 말할 수 있도록 만들어준다. → 감사는 가장 수준 높은 자기 대화다. 감사는 낙담하지 않고 현실에서 다시 시작할 수 있데 해주는 엄청난 힘을 가지고 있다.(추진력)
- 우리가 전혀 고생하지 않았다면 도달할 수 없었던 성공을, 늪을 통과한 후에는 더 많이 이룰 수 있다는 사실은 대단히 흥미롭다 늪을 통과하며 배운 경험들을 자랑스러운 성취로 여기자 ! (ex.헤어진 후 괴로웠지만 나에게 잘 맞는 상대를 찾을 수 있는 여유)
- 재충전은 지금 당장 시작해야한다!!!!!!!
- 시간을 내어 나의 성공 경험을 인식하는 시간을 가져라 ! → 이는 나중에 중간지점에서 “내가 이걸 왜 하려고 했지?!” 라고 자문하며 걱정과 자기의심을 할 때마다 트로피가 될 추억이다. [당신은 이전에도 해냈다. 그리고 그것을 증명할 수 있는 기억들이 있다. 당신은 또다시 해낼 것이다.)
- 자신을 증명하겠다는 생각, 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 등의 생각에서 벗어나야 한다. 당신이 선택한 의미있는 목표를 향해 에너지와 관심을 쏟을 때 당신은 비로소 행복해질 수 있다.
- 우리가 진짜로 이야기하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 당신은 스스로의 에너지에 투자해야한다 ( 수면, 건강, 영양, 휴식 , 사회관계 등 )
- 지금 이 순간에 대한 집중, 지금 당장 당신이 에너지와 주의를 어디에 쏟을지 선택하는 것이 바로 당신의 진정한 힘이다. 그러니 당신의 손전등을 장기적인 성공에 도움이 되는 것, 바로 지금 당신이 하고 있는 일에 비추어라! 미래에 휘둘리지 마라!
- 스스로에 대한 믿음도 중요하다. 당신의 발전 능력을 믿고 당신의 가치를 존중해야 한다. 우리는 지금까지 배운 도구들을 이용해서 의심을 극복할 수 있다. 과거에 어려움 속에서도 성취했던 일들을 기념하며 마음에 새겼던 기억을 회상해보라. 새롭게 얻은 이해, 지식, 그리고 강점들로 무장하여 헤쳐나온 모든 늪을 기억하라. 당신이 얻은 용기를 이용하라! 당신을 북돋아주는 사람들로 주변을 가득 채워라. 얼마나 가야하는지에 집중하기보다는 이미 얼마나 멀리 왔는지에 집중하라.
- 평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다. 스스로에게 친절을 베풀어라. 쓰러진 자신을 일으켜 세워서 의미있는 목표를 달성하기 위한 노력을 계속하라.
- 큰 목표와 꿈을 이루는 데는 시간이 걸리기 마련이다. 당신은 탁월성을 성취할 준비가 되어 있으며, 당신 나름의 ‘목적’을 알게 되면 계속 앞으로 나아갈 것이다.
- 당신이 노력해야하는 이유는 가장 큰 행복과 편안함을 느끼며 탁월성과 더불어 살아가기 위해서다.
- 생각, 감정, 행동은 서로 강력한 관계를 맺고 있다. 그러니 치고의 자기대화와 자기돌봄을 실천할 때 당신은 기분이 좋아질 것이다. 높은 성과를 이루기 위해 반드시 번아웃 직전까지 가야 할 필요는 없다. 당신은 에너지 넘치고 기쁨이 가득하며, 목표를 향해 달려가는 가장 훌륭한 모습으로 사람들과 함께하며 밝게 빛날 수 있다. 그럴 때 당신은 가장 의욕적이고 생산적이며 성공한 사람이 될 것이다. 그것이 당신 최고의 모습일 것이고, 당신은 물론 다른 사람들에게도 도움이 될 것이다.
나에게 어떤 점이 유용한가? & 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
열심히 하면서 힘들게 느껴지거나 하기싫다고 느껴지는 감정의 원인이 무엇일까.. 한번도 깊게 생각해본적이 없었다. 종종 강사님, 튜터님, 선배님과의 대화를 하다보면 아자님은 완벽주의시네요. 라는 말을 듣곤했는데, 나처럼 허점이 많은 사람이 완벽주의? 나를 잘 모르고 한 말씀이겠거니 가볍게 지나갔었다. 이 책을 읽고 나는 완벽을 추구하는 사람이었구나,, 깨닫게 된 책..
- 그렇다면 성취주의자인것을 알게된 나의 문제점은 무엇이며 해결방안은 무엇일까 ?
→ ‘전부 아니면 전무’ 라는 생각과 ‘해야한다’ 의 생각들을 가지고 있던 나는 월부라는 환경에 있었기에 어영부영 힘들어하면서도 나름 유지를 했던 것 같다. ( 목표를 가지고 그를 열심히 하는 사람들과 함께 할 때 가장 시너지가 난다 ! ) 그치만 최근 ‘내가 이걸 왜 하고있지?’ 라는 생각이 종종 들곤 했는데 소름돋게도 책에 또오옥같이 써있어서 뒤집어지게 놀랐던 ,, 성취주의자들은 벼랑 끝까지 몰고 가기 때문에 반드시 중간에 번아웃이 오고,, 걱정투성이고 속앓이를 한다고 한다 ^^ .. 이를 버티게 해주는 건 ‘목표’를 가지고, 중간중간 자기대화를 통해 건강, 마음, 관계 등을 챙기면서 스트레스를 낮추고 꾸준히 하는 것 ! 이라고 말해주는 책 !!!! 쉬지 않고 앞만 보고 달려가면 어차피 중간에 꼬꾸라진다. 나를 돌아보며 효율적으로! 행복을 미루지 않고 지금 당장 행복하면서 목표를 향해 가자 !
- 걱정인형인 나는 미래에 대한 걱정도 하지만 인간관계에 대한 걱정의 비중도 큰 편인데,, 대체로 거의 다 쓸데없는 나만의 걱정이라 나만 끙끙 스크래치 먹고 끝나는 경우가 많다 ^^.. 최근에도 생각이 많았는데 책에서 대체로 그건 내가 가정하고 있는 것은 아닌지 먼저 생각해보고 아닐수도 있을거라는 허점을 찾아보라는 말에 모든게 다 해결되었 다 ! 모든 사람은 일부로 날 힘들게 하지 않는다. 그사람은 그 자체인 것. 이 책에서 얻은 가장 귀한 구절이면서 가장 일상생활에서 비엠을 많이 한 부분이다 ⭐
아자쓰 비엠포인트
: 월 계획에 자기 대화 부분 추가하자 ! → 너무 앞만 보고 가지 말자 💙
: 앞으로 고민이나 부정적인 생각이 들 때는 내 생각에 허점 찾기 !
: 흔들리지 않을 수 있는 딱 생각할 수 있는 한 문장의 목표를 만들자
“‘당신이 무언가를 할 수 있다는 신뢰나 믿음은 매우 중요하다. 그래야 할 수 있는지 없는지에 주의가 산만해지는 대신 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다. 신뢰가 없다면 완전한 집중은 불가능하다. 신뢰는 당신이 하고 있는 일에 집중할 수 있게 해준다. 당신이 완전히 몰입할 수 있게 해준다. 확신을 가진 당신은 유의미한 유산을 만드는 목표를 설정하고, 그 과정에서 투자할 힘을 얻는다. 모든 점이 결국 어떻게 연결될지 불확실할 때도 말이다. 신뢰의 반대는 의심이다. 의심이 아닌 신뢰를 선택하라!"
