[긍휼과열정] 결국 해내는 사람들의 원칙

▶ 내용정리

들어가는 글

• 이 책은 우리가 인생에서 원하는 것을 얻는 방법을 다룬다

1장 망상활성계RAS의 비밀

• <생각하라 그러면 부자가 되리라> "마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든 몸이 그것을 현실로 이룬다"
• RAS(망상활성계)
  • 우리 뇌가 가동하는 기막힌 소원성취 시스템
  • 척수를 타고 올라오는 감각정보를 취사선택해 대뇌피질로 보내는 신경망 (수면, 각성, 호흡, 심장박동 등 인간 생체 중요한 기능 관장)
  • 뇌의 게이트키퍼/활성화스위치/동기부여센터
  • 바깥 세상에서 받아들이는 감각정보를 걸러주는 그물
  • GPS처럼 목표와 목적이 정해지면 알아서 연결된 것들을 선별한다. 어디로 가면 되는지만 알면 되고 가는 방법은 알 필요 없음
  • 길에서 내차가 흔해보이는 것도 RAS의 작용
  • 우리 의도대로 RAS 설정할수 있음
• (16) RAS는 내게 맞지 않는 정보를 걸러 내서 내가 믿기로 선택한 것에 이르도록 돕는다.
• 위기 : ‘위’는 위험을, ‘기’는 기회를 뜻함

2장 무엇을 원할지 결정하라

• 많은 사람들이 인생에서 원하는 것이 무엇인지 알지 못한 채 생을 마감한다
• 내 인생의 결정권은 내게 있다. 인생의 결정권 확보도 내 결정에 달렸다. 지금 결심하자
• '무엇을'원할 것인가, 그것이 문제
  • 하고 싶거나 이루고 싶은 것들을 손을 적는다(목표노트)
• '어떻게' 보다 '무엇을'
  • 어떻게 이룰지(RAS가 담당) 생각보다는 무엇을 원할지 결정한다.
  • 가장 중요한 것은 내가 원하는 것을 아는 것
• 목표 노트 만들기
  • 남들보다 앞서 나가는 비법은 출발하는 것이다 / 마크트웨인
  • 목표 목록에 항목을 추가하면 관련 정보가 사방에서 보이기 시작
  • 종이 3칸으로 나누고 가장 끌리는 순서대로 1~10위 순위 매기기
    A : 시급히 달성
    B : 중요하지만 시간과 노력을 투자하기 전 생각할 여지가 있는 항목 쓰기
    C : 흥미를 유발하고 도전의식을 부르지만 많은 정보와 동기 요인이 필요한 항목
• 스파게티 원칙
  • 생각과 발상은 머릿속에 스파게티 덩어리처럼 엉켜 있음
  • 그래서 종이에 생각을 옮겨 쓰는 것이 중요
• 목표를 꼭 손으로 써야 하는 이유
  • 목표를 손으로 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 이룰 가능성이 42%나 높다
  • 키보든 8개 손가락 운동, 손글씨는 최대 1만가지 움직임을 수반하여 목표에 보다 강렬한 애착과 헌신과 의욕을 불러 일으킴
• 인생미션
  • 보수 없이 하고 싶을 만큼 좋고 동시에 보수를 받고 할 만큼 잘할 자신이 있는 것을 한가지 뽑는다면?
• 진심으로 즐기는 일 찾기
  • 내가 좋아하는 것을 정해서 그것을 또박또박 적어야 한다

3장 목표를 명확하게 정의하라

• 인간의 동기유발 요인 : 이득을 얻거나 고통을 피하거나
• 목표를 수치화하라 : 동기유발 요인이 되려면 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시
• 목표는 긍정의 연필로 쓰라
  • 뭔가를 하지 않겠다고 말하는 것은 RAS에게 시각화할수 없는 것을 상상하라고 명령하는 것
  • 목표는 긍정형으로 만들어야 함
• 목표 목록을 사방에 붙여 두라 (냉장고, 컴퓨터 화면보호기, 핸드폰 화면)
• 명확하게 정의된 목표는 기대수명을 연장하고 건강을 증진
• 죽음을 앞둔 사람들이 가장 많이 후회하는 5가지
  1. 왜 행복하려고 하지 않았을까
  2. 친구들과 연락하고 살걸
  3. 내 감정에 솔직하지 못함
  4. 그렇게까지 열심히 일할 필요가 없었다
  5. 내 인생이 아닌 타인의 기대에만 충실했다

4장 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다

• 마감을 정하면 계획에 추진력이 생김
• 좋은 데드라인의 3조건
  1. 달성가능한 데드라인
  2. 빠듯할 것 : 촉박해야 결과물이 좋아짐
  3. 지금 당장 시작
• 잘게 쪼개라
  • 최종 목표와 최종 데드라인에서 거꾸로 짚어 내려오면서 중간 목표가 나타날 때마다 쪼갤 수 있으면 더 작은 목표들로 쪼갠다
• 행동을 개시하라
  • 할 일을 정했다면 꾸물대지 않고 바로 시작!
• 부정적 생각에 데드라인을 긋자
  • 우울한가? 무기력한가? 그걸 끝낼 날짜를 정하기

5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

• 남들이 내 꿈을 말리는 이유
  1. 걱정이 앞서서
  2. 비교되기 싫어서
  3. 기죽기 싫어서
• 실패의 두려움
  • 승자는 결코 실패하지 않는 사람이 아니다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다
• 타인의 조정에서 벗어나는 방법
  1. 사실을 사실로 인정
  2. 상대가 의견을 말할 권리를 인정

"성공한 사람들은 행동 지향적이다. 시작이 초라하고 미미해도 그들은 어쨌든 출발한다. 그리고 남들의 밀어내기 신공에도 꿋꿋이 버티며 궤도에서 이탈하지 않는다."

6장 내 인생의 최고 결정자

• 지금의 내 처지와 형편의 범인은 바로 나 자신

• 내 인생은 나의 것

  .- 내 인생의 주도권은 전적으로 내가 가지는 것. 내가 운전대를 잡고 원하는 곳으로 차를 모는 것

• 인생은 내 의지와 상관없이 일어나는 일들로 가득. 그러나 세상에 대한 내 생각과 행동과 반응을 결정하는 것은 전적으로 나
• 지금까지 하던 대로 하면 지금까지 살던 대로 살게 된다
• 불평은 뇌의 부정적 신경회로를 강화하고 RAS가 내 인생에 부정적 측면들을 반복 재생한다
• 남에게 손가락질할 때 다른 세 손가락은 나를 향하고 있다
• 내 인생의 수질관리
  • 남들이 나를 대하는 방식은 내가 어떤 사람인지를 보여 주는 것이 아니다. 그들이 어떤 종류의 인간인지를 보여 주는 것이다.
• 세상은 내가 아는 만큼 베풀지 않는다. 내가 행동하는 만큼 배푼다
• 나를 바꾸고 싶은 부분, 잘하고 싶은 것을 10가지 적기. 부정적인 생각을 인지하고 떨쳐버리기

7장 시각화 기법

• 마음은 그림으로 생각한다
  • 마음은 글로 생각하지 않는다. 마음은 그림으로 생각
  • 따라서 목표를 글로 쓰되 눈에 보일 듯 손에 잡힐 듯 생생하게 묘사하는 것이 중요
• 시각화 연습
  • 꾸준하고 규칙적인 연습 필요
  • 이른 아침이나 잠자기 직전에 하는 것이 좋음
• 시각화는 동기를 강화하고, 사기를 진작하고, 자신감과 능률을 높이고, 운동 수행의 질을 향상시킨다.

8장 확언의 힘

• 확언은 내가 반복적으로 접하거나 말하는 표현과 진술이다.
• 특정 주장에 지속적으로 노출되면 사람은 결국 그것을 내면화한다. 다시 말해 그것이 내 됨됨이의 일부가 된다

9장 버릇 바꾸기

• 좋은 습관이 몸에 배면 일이 닥칠 때마다 의식적으로 선택하고 결정하는 수고를 덜수 있음. 특정행동 반복시 우리 뇌가 자연스럽게 습관회로를 만듬.
• 생각의 습관 = 태도 (자신감, 열정, 긍정적 사고)

"미루기, 자기 부정, 불평불만이 습관인 것처럼 열정, 자기 존중, 결의, 자신감도 습관이다. 긍정적인 사고방식도 부정적인 사고방식도 모두 습관이다"

• 습관을 생산적 방향으로 바꾸기 : 비생산적인 습관 적어보기
• 부정적인 습관 버리기
  1. 내게 부정적인 습관이 있다는 것을 인정한다.
  2. 습관의 근원을 따져 본다.
  3. 긍정적인 습관을 새로 개발하고 치환 원리를 이용해 낡은 습관과 대체해 나간다

"내게서 최선을 끌어내는 사람들을 곁에 두고, 내게 스트레스를 주는 사람들은 멀리하자."
"나무에 앉는 새는 나뭇가지가 부러질까 하는 걱정 따위는 하지 않는다. 새가 믿는 것은 나뭇가지가 아니라 자신의 날개이기 때문이다."

10장 확률게임

• 하루중 20%의 일만이 80%의 성과를 만든다. 그 일에 주력
• 80%시간을 잡아먹기만 하고 즐겁지 않은 일이라면 지금 당장 그만둔다
• 좋아하지 않는 일에 쓰는 시간을 줄이고 열정이 있는 곳에 시간을 늘리기
• 내 일상을 채우는 활동을 기록
  • 내 열정이 어디 있는지 (라이프 스타일을 20/80에서 80/20으로 바꾸는 계획을 수립)
  • 내가 잘하는 것을 극대화
  • '내 숫자'(성공 확률, 성공 방정식..)를 찾자

11장 웃음이 만병통치약

• 뇌의 번연계가 웃음을 유발. 대뇌피질은 진화에서 가장 늦게 발달한 부분으로 이성적 사고 담당
  • 대뇌피질(지적 활동 담당)에서 웃기는 상황으로 판단 내리면 변연계(감정 담당)가 웃음 생성
• 웃음이 건강증진과 수명 연장에 좋다
• 인체는 스트레스를 신속히 처리하고 재빨리 정상으로 복귀하도록 진화. 그러나 21세기 스트레스가 과거와 다르고 우리 몸은 대처X
  (해고 위협, 이혼, 재정 문제.. 긴 스트레스기간)
• 행복한 사람은 좀처럼 병에 걸리지 않고 불행한 사람은 골골
• 바이오피드백 : 생각만으로 몸 상태를 바꾸는 것
  • 펩티드 : 우리 몸속에 감정의 물리적 실체. 웃음으로 분비된 펩티드가 온몸을 돌면서 면역계를 비롯한 신체기관에 직접적이고 긍정적인 영향을 준다
• 부정적인 상황에서도 긍정적인 면을 보는 내공을 기르자.
  • 스트레스를 줄이고, 질병의 접근을 막고, 인생의 성공률을 높이고, 수명을 연장하는 비법
  • 긍정적인 면을 보는 것은 개인의 결심이고 선택
  • 긍정적인 면을 RAS를 통해 프로그래밍하면 그것이 현실이 된다
• 감정 선택
  • 행복에 파괴적이고 비생산적인 감정 : 죄책감, 민망함, 수치심, 발끈함
  • 후천적 배우는 감정으로 선택 할수 있는 감정
  • 민망함 : 자기 판단보다 남들의 판단이 더 중요할 때 생기는 감정
• 어떤 부정적인 일에도 웃을 수 있는 요소는 항상 있다. 인간은 어려운 상황에서도 웃을 수 있다. 웃을 일을 찾기로 선택하면 된다

12장 두려움과 걱정 극복

• 좋은 두려움과 나쁜 두려움
  • 합리적 수준의 두려움은 우리를 위험에서 보호하는 기능
• 두려움을 이기는 3가지 방법
  1. 잠시 휴식을 취한다
  2. 상식적으로 생각한다 (미리 실패 예감X, 현실성 없는 최악의 시나리오X)
  3. 기본으로 돌아간다 (마약, 알코올이 아닌 숙면, 즐거운 식사, 산책)

13장 포기 금지, 좌절 금지

• 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하자 (아닌 사람은 불가능한 이유만 안다)
• 전문가는 목표 지점으로 가는 길의 지름길과 함정을 안다

14장 파산자에서 갑부로

• 바바라와 앨런의 성공 경험담
• 목표를 명확히(RAS를 위한 시각화)
  • 긍정형 확언, 시각화, 낙관과 유머

15장 몸에게 지령을 내려라

• 바바라와 앨런의 불가능한 임신 경험담
• 남들의 말과 생각에 굴하지 않고 행동계획을 실행!
• 목표 명확화. RAS가 원하는 곳으로 안내

16장 종합장

• 인생의 성공, 원하는 것을 얻는 것은 계획과 실행의 문제
• 시각화, 긍정의 확언, 목표 설정, 데드라인, 끌어당김의 법칙

1. 손으로 적는다
2. 목표를 쪼개고 데드라인을 잡는다
3. 주도권을 잡는다
4. 확언과 시각화를 활용한다
5. 새로운 습관을 들인다
6. 누가 뭐라고 하든 밀고 나간다
7. 두려움과 걱정을 정상으로 받아들이고 부정적 습관을 끝낼 데드라인을 정한다
8. 나의 성공비율을 안다
9. 인생의 주도권을 잡는다
10. 포기하지 않는다
11. RAS를 이용한다

"마음이 무엇을 품고 무엇을 믿는 몸이 그것을 현실로 이룬다" 나폴레온 힐

▶ 느낀점

이 책은 인생에서 원하는 것을 얻는 방법을 이야기 하는 책이다. 특히 그 중 RAS라는 망상활성계를 통해 마음에 품은데로 그것이 현실화 되는 것을 기반으로 설명을 한다.

나도 책에서 이야기 한 것처럼 비전보드를 통해 무엇을 원하는지 적고 그것을 시각화 해서 적을 때 보다 명쾌해지고 확실히 목표를 생각하고 꾸준히 노력할수 있음을 느꼈다.

목표를 수치화하고 긍정하는 것은 매우 중요하다. 하지 않는 것이 아닌 하는 것에 집중해야한다. 때로는 남들이 그리고 나도 나의 꿈을 비웃을 때가 있다. 남들 그리고 나의 마음이 밀어내가를 하더라도 나는 꿋꿋하게 나의 목표에서 벗어나지 말아야 겠다.

이 중 잘못하는 부분은 목표가 있지만 하고 싶은 것들에 대해 조금 더 구체적이지 못하고 많지 않다는 것이다. 무엇을 하고 싶은지 내가 원하는 것을 목록화 할 필요가 있다.

다만 의문이 되는 점은 목록이 많아지는 게 과연 좋은가에 대한 의문이다. 결국 목표가 많아지면 내 집중과 노력이 흐트러지지 않을까 라는 생각이 든다. 그러나 저자는 많은 목표를 가지고 하나씩이 아니고 동시다발적으로 진행되는 것처럼 이야기를 한다. 이 부분은 조금 의문이 된다.

▶ 적용점

• 내가 하고 싶은 목록 10가지 적기
• 나를 바꾸고 싶은 부분, 잘하고 싶은 것을 10가지 적기
• 목표 얻기 6가지 도구 : 시각화·확언·목표 설정·데드라인·끌어당김의 법칙

▶ 논의하고 싶은 내용

P84 부정적인 생각도 습관이 된다. 부정적 사고가 편해지면 거기 안주하게 된다
(질문) 부정적인 습관은 인정하고 긍정적인 습관으로 바꾸어 나가야 한다고 합니다. 그런데 부정적인 생각을 바꾸어 나가는 것은 어렵습니다. 본인의 부정적인 습관을 솔직히 나누고 어떻게 긍정적인 습관으로 채워 나갈수 있는지 같이 나누어 봅시다

P258 우리는 15달러를 주고 커다란 세계지도를 사서 거실 바닥에 펼쳐 놓고 굽어보았다~우리는 영국 지도 한가운데에 핀을 꽂았다
(질문) 피즈 부분의 모습은 마치 어리석은 사람들처럼 보입니다. 계획이 없어 보입니다. 오로지 목적만 추구하는 모습처럼 보입니다. 무모한 도전을 해본 경험이 있나요? 무모한 도전과 피즈 부부의 차이점은 무엇일까요?