▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘
저자 및 출판사 : 비즈니스북스
읽은 날짜 : 26.8.10-8.24
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #분명하게#매력적이게#명확하게
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Ⅰ] 아주 작은 습관이 만드는 기적적인 변화
#신호#열망#반응#보상
- 평범했던 선수들은 어떻게 최고가 됐을 까
- 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
- 습관은 복리이다. “1%씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져있다.”
- 성공은 일상적인 습관의 결과이다
“지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있냐는 거이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 더 중요하다”
- 낙담의 골짜기를 버텨라. 잠재력 잠복기라고 부르는 시간을 돌파할 때 까지 습관을 유지해야 한다.
- 5년동안 뿌리만 내리다가 6주만에 30m 자라는 대나무, 0도가 되어야 녹는 얼음 같이
- 목표는 쓰레기통에 던지기
성공한 사람도 실패한 사람도 목표는 같다
목표보다는 시스템을 만들어야 한다.
목표는 행복을 제한하고 장기적인 발전과는 다르다(과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다)
“ 목표설정의 목적은 게임에서 이기는 것. 시스템 구축은 게임을 계속 해나가는 것, 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다”
2. 정체성. 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
- 내가 어떤 사람이고 싶은지를 고민해라(금연한다X 금연가가 되고 싶다O)
- 의식하던 안하던 사람의 성향은 자신이 믿는 대로 바뀐다.
“진정한 행동 변화는 정체성에 있다. 그리고 우리가 하는 행동들은 대게 각자의 정체성을 반영한다”
3. 무엇이든 쉽고 재미있고 단순하게
- 긍정적인 결과는 반복되고, 부정적인 결과는 덜 반복된다.
- 인생의 효율성을 결정하는 것은 습관이다. 습관은 피드백의 상호작용이다. 무의식적으로 하게 되면 다른 일에 신경을 쓸 수 있는 자유가 생긴다.
“반복적으로 발생한는 문제에 부딫히면 이제 뇌는 문제 해결과정을 자동화하기 시작한다. 습관은 우리가 정기적으로 직면하는 문제와 스트레스를 푸는 일련의 자동화된 해결책.
- 습관을 만드는 과정: 신호(자극하고, 보상이 예상되는 신호 찾기) 열망(동기적 힘) 반응 (행동 생각)
- 신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것. 열망은 보상을 원하는 일에 관한 것. 반응은 보상을 얻어내는 일
- 분명하게 매력적이게 하기 쉽게 만족스럽게 만들어라
- 문제국면(신호 열망) 해결국면(반응 보상)
[Ⅱ] 분명해야 달라진다
#구체적으로 #작은 #환경
4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.
- 인간의 뇌는 예측기계이다.
심리학자 칼 융”무의식을 의식으로 만들기까지 당신의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 한다“
- 습관은 무의식적으로 특정한 결과를 끌어올리는 행위를 할 수 있다
- 확인하고 외치기는 의식수준으로 끌어올리는 행위이다.
- 습관점수표: 습관 적기 → 좋은 습관 나쁜 습관 분류(+-=)
5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
- 실행의도는 시간과 장소에 반응한다
(X라는상황이 발생하면 해 y라는 행동을 하겠다 or 0시0에서0행동을 하겠다)
- 매일하는 습관을 적고, 매일 일어나는 상황적기. 현재 하는 습관에 새로운 습관 추가학기
6. 환경이 행동을 결정한다.
- 행동은 사람과 그들을 둘러싼 환영 간의 함수 관계이다.
”습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 신호들을 갖는다. 자신의 세계를 디자인하라 그 세계의 소비자가 되지 마라‘
7. 나쁜 습관을 없애는 법
- 보이지 않게 하라. 습관은 버리는 거지 잊는 것이 아니다
- 습관쌓기: 매일하는 습관 적기, 현재하는 습관에서 새로운 습관 추가된 행동은 사람과 그를 둘러싸고 있는 환경의 함수관계이다(판매는 눈높이, 매대 앞에 메인 상품 잘팔림)
- 디드로 효과
- 환경이 사람을 결정한다. 행동은 그 사람과 그를 둘러싸여 있넌 환경의 ,
[Ⅲ] 매력적이여야 달라진다
#예측 #유혹묶기 #마인드세트
8. 어떤 습관은 더 하고 싶을 까
- 동적 대조가 강화된 가공식품은 더 먹고 싶게 만든다. 바삭하고 부드러운 같이 여러 감각의 조합
- 구석기시대 열량이 높은 음식이 귀해서 더 선호. 지금은 쉽게 접할 수 있는대도 구석기시대 본능을 확장시키는데 의존 .
- 자극적인 것에 반응한다
- 좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다.(습관은 도파민이 주도하는 피드백의 순환작용)
- 선호하는 것보다는 욕구가 예측될 때 더 큰 도파민이 나옴 그래서 습관이 매력적이여야 한다.
- 유혹묶기: 해야하는 것과 원하는 것을 묶는 방법
현재 습관을 한 후에 내게 필요한 습관을 한다.
내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.
9. 왜 주위사라에 따라 내 습관이 변할까
- 어떤 습관이 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것
- 우리의 행동을 결정짓는 세집단: 가까운, 다수, 유력자
- 우리는 가까운 사람을 모방한다. 자질과 행동을 흡수하기 때문에 원하는 습관이 있다면 그 행동이 일반적인 무리에 들어가자
- 다수를 모방한다. 무리 속에 살기 위해 집단을 보고 행동을 찾는다.
- 습관이 무리에 도전이 될 때는 매력이 없지만 합치될 때 매력을 느낀다.
“집단이 하는 행동은 개인의 욕망을 제압한다. 땅콩을 쪼개는 방법을 습득한 침팬지는 그보다 덜 효율적인 방법을 사용하는 새로운 집단으로 옮겼을 때 그 무리에 섞이기 위해 전에 사용하던 훨씬 나은 방법을 사용하지 않는다”
- 유력자를 모방한다.
10. 나쁜 습관을 좋게 바꾸는 방법
- 매력적이지 않게 만들어라
- 모든 행동은 예측에 따라 움직인다.(신호가 같아도 예측이 달라질 수 있다)
- 모든 열망에는 동기가 있다.
- 마인드세트: 긍정적인 관점으로 바꾸기 해야한다 → 해낸다 기회로 바꾸기
- 동기부여의식: 사랑하는 무엇을 하기 전 수행할 짧은 의식
[Ⅳ] 쉬워야 달라진다
#터무니없이 사소한 #2분 습관 #횟수
11. 1만시간의 법칙은 틀렸다.
- 동작과 실행의 차이점. 동작은 계획하고 실행은 결과를 만드는 행위를 한다.
- 반복의 중요성
“습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다”
12. 웬만하면 쉽게 갑시다
- 마찰을 줄여라. 직면하는 저항이 적을수록 습관은 쉽게 만들어진다
- 최소 노력의 법칙
- 습관과 관련해 마찰을 줄일 수 있는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성 하는 것
13. 변화를 위한 최선의 선택
- 사소한 습관은 의식적인 결정에 영향을 미친다.
- 자잘한 선택들이 매일 엄청난 영향력을 끼칠 수 있다.
- 터무니없이 사소한 행동(2분 규칙)
14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
- 이행장치: 나쁜 습관을 하기 어렵게 만드는 것, 기계를 활용한 습관 관리법
[Ⅴ] 만족스러워야 달라진다
15. 재미와 보상 두 마리토끼를 잡는 ㄴ법
- 만족스러운 경험이 습관을 만든다.
- 분명,매력,쉬워야한다는 행동을 시도하는데 고무 / 만족은 행동을 반복하는데 고무
- 수백년전에는 고대에는 즉시적 보상환경이였지만 지금은 지연적 보상환경. 하지만 인간의 뇌는 500여년 전과 비슷
- 습관의 정체성과 어긋나지 않는 즉시적 보상
- 성공했다라는 만족감 느끼게 하기(운동+마사지 o 운동+폭식 x)
16. 어떻게 매일 반복할 것인가.
- 매일 반복하는 방법: 클립쌓기
- 습관쌓기+습관추적 “흐름을 끊지 마라”
- 기록해서 눈에 보이는 성과를 보여주는 것이 필요
- 분명해지고 매력적으로 느끼고 만족스러워진다.
- 과정의 중요성
“처음의 실수가 절대 나를 망치지 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
- 부정적인 것을 잘 관리하는 것도 중요하다.
- 측정은 중요한 것은 아니다. 동기를 자극하지 못하면 다른 측정 수단을 살펴볼 필요가 있다.
”굿하트의 법칙: 측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못하게 된다.“
17. 누군가 당신을 지켜보고 있다.
- 경험을ㄹ 불만족스럽게
”어떤 경험이 만족스럽게 끝나면 그 경험은 훨씬 더 많이 반복된다. 반대로 고통스럽게 끝나면 사람들은 그 경허을 피하려고 할 것이다. 고통은 효율적인 스승읻. 실패가 고통스럽다면 이는 수정된다.
- 당장 위협적으로 보이는 일은 과대평가 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 조금씩 나타나는 것에는 과소평가
- 습관계약
[Ⅵ] 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
- 유전적 특성
“성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.”
- 행동의 다섯가지 스펙트럼: 행동 신경 성실 외향 친화
- 신경질적인 사람은 자신이 처한 부정적인 상황을 민감하게 받아들인다.
- 탐색/이용/균형 : 최선의 결과를 내는데 80% 활용. 새로운 것을 탐색하는데 20% 활용
- 습관영역 좁히기 질문
재미있는가? 시간가는걸잊게하는가? 다른 사람들보다 도 많은 ㅃ보상을 받는가? 자연스러운가?
- 더 나아지는 것보다 달라짐으로써 승자가 되는 법: 특화(나쁜 유젅 습관을 바꾸는 가장 강력한 방법)
- 친화적 환경을 만들돼 맞지 않는 환경을 친화적 환경으로 변형시킬 수도 있다.
- 나의 성격과 재능을 이용하라
19. 계속해내는 힘은 어디서 나오는가
- 골디락스 법칙: 관리 가능한 수중의 어려운 일
“골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안된다.’
- 향상에는 섬세한 균형이 필요하다.
- 몰입에는 1과 2의 경계에서 일어난다(뇌 시스템 1. 빠르고 본능적인 부분 뇌 시스템2. 노력이 필요하고 느린 과정)
- 전문가와 아마추어의 차이는 근면함 그리고 지루함과 사랑에 빠지는 것이다.
- 전문가는 일정에 따라. 아마추어는 되는대로 한다.
20. 습관의 반격
- 습관+의도된 연습=숙련
- 습관이 편해지기 시작한 순간부터 안주하게 된다. 그래서 숙고와 복기가 필요하다
연간리뷰: 올해 무엇이 잘 되었는가?올해 무엇이 잘 되지 않았는가? 무엇을 배웠는가?
연간 건정성 보고서: 내 인생과 일을 움직이는 핵심가치는? 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까? 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?
- 습관을 반복하는 것은 우리의 정체성의 증거를 쌓는일. 부정적으로 작용하면 성장을 가로막는 자존심을 만들어냄
”나를 구성하는 정체성 중 일부를 거대하게 만들지 않으면 이 문제들은 해결된다. 폴 그레이엄 식으로 말하면 당신의 정체성을 작게 유지하라 하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞닥뜨릴 때 적응하는 능력은 줄어든다“
- 나를 재규정하기
- [사람들의 행동에 관한 18가지 진실]
- 인식은 욕구앞에서 일어난다
- 행복는 욕망이 없는 상태이다
- 우리는 즐거움에 대한 개념을 쫓는다
- 관찰한 것들을 문제로 보지 않을 때 평화가 찾아
- 우리는 무엇이든 극복할 수 있다 그 이유는 차고 넘친다호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다
- 감정은 행동을 몰아간다
- 감정이 생긴 후에만 이성적이고 논리적일 수 있다
- 우리가 하는 반응운 감정을 따르는 경향이 있다
- 고통은 진보의 동력이다
- 뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다
- 보상은 희생의 반대편에 있다
- 자기조절은 어렵다 만족스럽지 않기 때문이다
- 우리의 기대가 만족감을 결정한다
- 욕구가 시작된다 기쁨이 유지된다
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 내 삶을 돌아보는 숙고와 복기의 시간은 반드시 필요하다
- 좋은 습관을 들이기 위해서는 과도한 목표도, 큰 실행계획도 필요없다. 아주 사소한 작은 습관부터 시작하는 것이 중요할 뿐
- 오랜 시간을 쏟지 않아도 실천한 횟수가 중요하니 바쁜 일정에도 꼭 습관은 실천할 것
- 나의 정체성을 최소로 갖고 삶을 유연하게 바라보는 연습이 필요할 것 같다.
- 내 삶에 도움이 안되는 나쁜 습관은 어렵고 매력적이지 않게 환경을 조성해서 반드시 중단할 필요가 있다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 나에 대한 정체성 수립하기
- 투자공부에 대한 복기. 삶에 대한 복기
- 습관쌓기와 2분 습관 루틴 정하기
- 마인트세트와 나쁜 습관과 멀어지기
