행복한 성취주의자 독서후기
- 당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다. 당신은 스스로를 돌보고 좋은 기분을 유지하면서도 날카롭고 경쟁력 있는 상태를 유지할 수 있다. 사실, 기분이 좋아질수록 당신이 하는 일도 번창할 것이다. 당신은 행복과 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있다.
- 도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않는 감정(스트레스)과 도움이 되지 않는 행동으로 이어질 수 있다. 결국 당신의 에너지는 고갈되고, 당신은 그 자리에 정체된다. 좋지 않은 생각, 즉 불균형한 생각이 계속 심화된다. 이는 끊임없이 기분을 망치는 순환이다. 우리가 깨야 할 순환이다.
- 불행하게도 끝없이 이어지는 ‘해야 한다’는 우리의 행복과 마음의 평화뿐만 아니라 우리를 앞으로 나아가게 만드는 동력 그 자체에도 해로운 영향을 미친다. 스스로에게 ‘해야 한다’고 말할 때, 정작 우리는 그 자리에서 더 나아갈 수 없게 된다. 이러한 생각은 우리를 패배감에 빠지게 하고, 자기비판을 불러일으키며, 우리의 주도권을 빼앗아 스스로를 개선하려는 동기를 잃게 만들기 때문이다. 그리고 우리가 그 ‘해야 한다’ 영역에 있을 때, 우리는 흔히 우리 자신을 넘어 다른 사람에게까지 ‘해야 한다’고 강요한다.
- ‘해야 한다’에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.
→ 스스로 불안을 증폭시키는 타입이라고 생각한다. 이러한 마음은 불안을 야기시키고 오히려 성공에 도움이 되지 않는다. 해야한다는 강박에서 벗어나야한다. 이런 불안함이 나 뿐만 아니라 주변 사람에게도 전이가 되고 그럼 행복해지기 어렵다.
- 탁월성 = 행복+건강+높은 성취
- 행복 : 안정된 기분, 평화롭고 자유로운 느낌. 희망. 다양한 감정을 경험하는 것. 어떤 감정도 부정하지 않고, 재단하지 않는 것.
- 높은 성취 : 의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하기. 공동체에 소속되어 튼튼한 관계를 맺고 유지하기. 이미 가진 것에 감사하기. 안주하거나 정체되지 않고 계속해서 배우고 성장하기. 의미 있는 성취를 추구하며 발전하고 인내하기.
- 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다. 그리고 우리는 그것이 필요하다. 우리가 이미 알고 있듯이, 사람들은 완벽해지려고 지나치게 열심히 애쓸 때, 다시 말해 가장 똑똑하고 가장 강하고 가장 큰 성취를 이루고 심지어 가장 근사해 보이려고 노력할 때, 엄청난 불안과 불안정에 시달리고 결국 생산성도 떨어진다.
→ 높은 성취는 의미있는 목표를 지속가능하도록 추구하는 것. 정체되지 않고 성장하는 것. 계속 월부에서 의미있는 목표가 무엇인지 물어보는 이유라고 생각했다. 탁월성을 추구할 때는 남과 비교하지 않고 스스로 실수할 여지를 줘야한다. 나만의 의미있는 목표가 있어야 결과보다 과정에 집중하여 완벽만을 쫓지 않게 된다. 기준을 낮추는 것이 아니라 유연성을 발휘할 것.
- 하루에 최소 5분 동안의 정신적 휴식을 목표로 해라. 조용히 앉아 있거나 걷기, 명상하기, 또는 깊은 호흡을 해라. 혹은 그저 자연 속에서 가만히 앉아 있거나 걷는 것도 좋다. 머리에는 여전히 여러 생각들이 스쳐 지나갈 것이다. 괜찮다. 그저 아무것도 증명하거나 판단하거나 생산하거나 평가하려 들지 말고 가만히 앉아만 있으면 된다.
→ 성공한 사람은 의식적으로 스케줄에 여유를 두고, 의식적으로 사고할 시간을 둔다. 일요일 주간 복기. 바쁘다고 복기를 미룰 게 아니라 오히려 복기의 시간을 필수적으로 가져야 한다. 복기 이외에도 정신적 휴식을 취하자. 혼자 퇴근하는 시간에 정신적 휴식을 목표로 해보자. 독서가 어려울 때 유튜브 보지 않고 걷고 이동하면서 의식적으로 사고 하자.
- 문제는 완벽해 보이려고 애쓸 때 사람들은 진정한 자신이 되지 못한다는 점이다.
- 가장 깊고 어두운 비밀을 모두에게 말할 필요는 없다. 그러나 개인적인 어떤 사실(즉, 일 이외의 삶과 관련된 세부적 내용!)을 하나도 공유하지 않으면, 다른 사람들은 당신과 연결될 실마리가 전혀 없을 것이다
→ 회사에서 요즘 내가 하는 고민들이다. 얼마나 타인에게 나를 오픈해야하는가, 나를 타인에게 어느정도 맞춰야하는가. 인간은 혼자 살아갈 수 없고 성공하기 위해서는 다른 사람과의 상호작용과 협력이 필수이다. 그렇기 때문에 나를 드러내는 일도 필요한 것이라 생각했다. 회사에서는 의식적으로 나를 너무 드러내지 않으려고 했다는 생각이 든다. 모든 것을 드러내지 않더라도 스스로를 드러내는 것은 필요하다.
- 그 사람의 긍정적인 면에 집중하라. 그 사람이 달랐으면 하고 당신이 바라는 점에 집중하는 대신 그 사람이 잘하는 면을 인정하라. 생각은 감정에 영향을 미치고, 감정은 행동에 영향을 미친다. 누군가의 긍정적인 특징에 계속 집중하여 기분이 나아지기 시작하면 그 사람과의 상호작용은 더 좋아질 것이다
→ 가족, 타인을 바라볼 때 긍정적인 면에 집중해볼 것. 계속 그 사람이 부족한 부분만을 초점을 두지 말고.
- 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것, 이게 바로 인간의 마지막 자유다.
→ 어떤 상황에서이든지 어떤 태도를 취할 것인지는 내가 스스로 선택할 수 있다.
- 행복을 느낄 때까지 기다려 감사하지 마라! 핵심은 감사로 시작하는 것이다.
- 감사는 지금 없는 것에 대해 반추하는 대신 눈앞에 있는 것을 인식하고 감사할 수 있게 해준다. 감사는 당신의 삶에서 일어나고 있는 일에 집중할 수 있도록 힘을 불어넣는다.
- 감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.
- 휴식-감사 증진제는 특히 일상의 굴레에 메여 있고, ‘만약에’에 집착하며 모든 업무 프로젝트의 사소한 부분까지 완벽하게 처리하려고 노력하는 사람들에게 도움이 된다. 자신을 위해 순간을 가지고, 자신에게 의미 있는 곳에 에너지를 다시 집중하고, 상쾌함을 느낄 수 있도록 해준다.
→ 감사일기를 통해 일상에 대한 감사는 잘하고 있지만, 그 이상의 단계는 못하고 있다는 생각이 들었다. 명상을 통해 편안한 감정을 느끼고 삶에 여유를 느껴야 한다. 그렇게 긴장을 한 단계 낮춰야 한다.
- 그 순간을 축하는 것, 또는 성공의 기쁨을 만끽하는 것은 생각보다 훨씬 더 중요하다.
- 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지도 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다. 축하를 건너뛰면 우리의 기억 속에 매우 유익한 긍정적인 경험을 기록할 기회도 없어진다.
→ 축하와 성공의 기쁨을 만끽하는 것이 생각보다 중요하다. 소소하게 작더라도 잘해냈던 일에 대해서는 스스로 축하할 줄 알아야 한다. 동료의 축하도 마찬가지이다. 서로 그 기쁨의 순간을 만끽할 수 있도록 하자. 목표 달성 후 축하와 더불어 그 경험에 대한 나의 생각, 느낀점의 기록도 중요하다. 튜터님께서 늘 경험하면 그것에 대한 나의 생각을 의식적으로 기록해보라고 하셨다. 이번 학기도 그때그때 성취감, 뿌듯함에 대한 나의 생각기록을 해둘 것. 이것이 결국 의미로 이어질 수 있다고 생각한다. 나의 성장뿐만 아니라 다른 사람이 잘 됐으면 하는 마음, 진심, 진정성에도 초점을 두어 스스로를 살펴보자.
