<행복한 성취주의자>
기대한 것보다 그 동안 생각했던 과정에서의 행복을 추구하는 데에 더 큰 도움이 된 책이었습니다.
실제 심리학 연구들에 기반해 많은 주석이 달려 있는 책이어서 좋았습니다.
p. 89
탁월성 추구는 더 적은 불안과 더불어 앞으로 나아갈 동기를 부여한다. 그리고 어떤 일을 하는 데는 ‘올바른’ 방법이 하나 이상 있다는 사실을 인정하면서 혁신, 성장, 학습, 창의성, 확장의 길이 열린다. 탁월성은 다른 사람을 기쁘게 하기보다는 나의 발전을 우선시한다. 그래서 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다.
>> 최근 몇 년간 심각한 문제로 생각하고 있던 부분이 바로 내 ‘완벽주의 성향’이 굉장히 크다는 것이었다. 어릴 때부터 성취에 대해서 칭찬받고, 최고가 아니라면 불이익이 있었던 환경에서 성취주의, 완벽주의자가 태어난다고 한다. 나도 모르게 이제는 분명한 존재도 없는 불특정 다수에게 잘 보이기 위해 항상 완벽해야 한다는 생각을 버려야 하는데, 어떻게 하면 더 잘 변화할 수 있을지 찾기 어려웠다. 남들에게 보여지는 결과보다, 내가 이전보다 나아지는 것에 초점을 맞추는 탁월성을 지향하는 사람이 되면 더 이상 해야할 일에 압도되어서 일을 미루지 않게 될 것이다.
p. 141
아마도 당신이 자기돌봄 삼아 한 일은 불안을 줄이고 신체 건강과 웰빙을 증진시키고 웃고 마음을 편히 하는 데 도움이 되거나 에너지를 충전해 줬을 것이다. 그래서 당신은 일이나 대인 관계에서 더 창의적이고 생산적이며 효과적으로 행동할 수 있었을 것이다. 만약 당신이 시간을 내어 자기돌봄의 이점을 되새기면, 이 습관을 유지할 가능성까지 높일 수 있다.
>> 자기돌봄에 해당하는 활동들은 물론 좋지만 바쁜 기간에는 사치라고 생각했다. 바쁜 기간이 계속 있기 때문에 계속해서 사치였다. 사치를 간혹 부리게 되면 이래도 괜찮을까 마음 한쪽이 불편했다. 그런데 월부를 하다가 슬럼프를 겪고 반등할 수 있는 마음충전을 찾다 보니 이런 전략적인 자기돌봄이 늪에 빠지지 않고, 쉽게 탈출할 수 있는 최고의 전략이었다. 매일 자기 전 감사한 일을 생각하고, 명상하는 것이 나에게는 매우 큰 도움이 된다.
p. 259
성공으로 가는 길은 당신의 상상만큼 예측 가능하거나 순탄치 않다. 성취주의자들의 개인적인 늪은 보통 ‘컨베이어 벨트’가 끝나는 곳에서 시작된다. 현실은, 인생의 어느 시점에서 당신은 불가피하게 컨베이어 벨트에서 떨어져 늪으로 빠진다.
>> 늪에 빠지게 되면 상황에 대해 ‘해야 한다’라고 더욱 인식하게 되는데 이것이 상황을 더욱 나쁘게 한다고 했다. 해야 한다는 생각으로 가득하고 실행은 하지 못할 때 그게 에너지를 고갈시키고 좌절감, 분노를 가져온다는 것을 알게 되었다. 이렇게 되면 자기주도성은 더욱 줄어들게 되어 늪에서 빠져나오기 더욱 어려울 것이다. 예전에 진흙탕에 발이 빠졌을 때 화를 내거나 원인을 찾고 있는 것보다, 빨리 거기에서 발을 빼고 지금 할 수 있는 처치를 하는 것이 그래도 지금 상황에서 빠르게 목적지에 도달해서 할 일을 할 수 있게 하는 행동이라는 내용을 본 적이 있다. 이 내용에서 한발 더 나아가서 장기적인 에너지 관리와 성취를 위해 공감, 수용, 최적화를 통해 해야 한다 에서 할 수 있다 로 넘어갈 수 있다.
생각을 개선하면 삶이 개선된다.
탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취
높은 성취에는 이미 가진 것에 감사하는 것도 포함된다.
‘모든 것에 감사할 필요는 없다. 하지만 우리는 주어진 모든 순간마다 그 감사할 수 있는 기회가 생긴 데 대해 감사할 수 있다.’
감사와 자기연민 명상을 더 자주 하면서 책에서 말한 핵심 원칙 8가지를 기억하면서 해 나가야겠습니다.
