t▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 메리앤더슨
저자 및 출판사 : 메리앤더슨 상상스퀘어
읽은 날짜 : 2026.9.15
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # 탁월성 #자기돌봄 #감사
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9
1. 저자 및 도서 소개
: 메리앤더슨 박스는 10년 이상의 경력을 가진 임상심리학자로 사람들이 지속가능한 행복과 성공을 함게 할수록 도움을 주는 심리학자이자 인기강사이다. 플로리다 대학교에서 건강심리학 전공으로 임상심리학 박사학위르르 취득했으며 미국 보훈부 산하 보스턴 보건의료 시스템에서 인턴십과 박사후 과정으 ㄹ이수하고 하버드 의대와 버스턴 대학교 의과대학에서 교육연구직으로 재직한바 있다.
2. 내용 및 줄거리
: 성취주의적인 사람들이 겪는 특정한 어려움을 ㅔㅎ쳐나가는데 도움이 되는 인지행동치료에 기반하 접근법을 개발했다. 이접근법은 8가지 핵심원칙이라고 부르는 개념을 중심으로 구성되어 임상교육과 심리학분야의 연구 환자와의 직접적인 소통 cbt 전문지식을 통해 얻으 ㄴ통찰을 바탕으로 만들어졌다.
성취주의자들은 행동지향적이다 그래서 일상에서 실천할수있는 구체적이 ㄴ도구를 원한다.
골칫거리 삼총사
성취주의자의 행복을 가로막으며 지솓ㄱ적으로 나쁜영향을 미치는 생각들 이런 기쁨과성취를방해하고 비생산저깅로 에너지를 고갈시키는 습과들과 맞서싸워야한다. 그런 다음 탁월한 삶으로 나아가는 길을 가속화할수있는 로켓연료를 제공할것이다. 긍정적인 변화와 실천을 유지하는 방법을 익혀서 남은 인생동안 만성적인 불안없이 잘살수있게 된다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
- 생각을 최적화하라
도움이 되는 생각은 먼저 현재상황을 인정하고 그다음엔 아주 중요한 낱말인 하지만이 이어지고 마지막에 희망의 반 전으로 균형을 잡는다.
골칫거리 삼총사 이해하기
1.전부아니면 전무라는 생각
2.성급한 결론내리기
3.해야한다는 말
8가지핵심원칙
1 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
p70 탁월성은 당신자신 당신의 마음몸정신을 존중하는데 기반한다. 탁월성은 완벽이 아니면 실패라는 사고방식대신 성공은 다양한 모습으로 등장할수있다고 인정한다.
탁월성은 실패에 대한 만성적인 두려움에서 벗어나서 빛나는 성공을 달성하기 위한 열쇠다. 그렇다고 해서 기준을 낮추라는 이야기가 아니다 오히려 그 반대라고 할수있다 목표는 높은 기대치를 유지하되 그에따른 사소한 실수때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.
완벽추구에서 우리에게 더 유히한 탁월성추구로 전화하려면 생각의 전환이 필요하다 완벽은 엄격하고 경직되어있지만 탁월성은 유연하다. 실수를 두려워한느 대신 실수란 일어날수밖에 없다는 현실을 인정하며 그 실수를 통찰력을 얻고 문제를 해결하고 생각을 전환하고 성공으 ㄹ위한 전략개선의 기회로 활용할수있다.
2 궁극적인 자산인 당신의 에너지에 투자하라
p125 어떤일로 숨이 막혀온다면 다음과같이 하라
2-1깊은숨을 세번쉬어라.
2-2목록을 작성하라
끝내야할 가장 중요한 일이 무엇인지 파악하라 오늘 모든일을 다할수없을수도있다는 사실을 받아들여라 전략적인 계획이 있을때 마음의 평화와 생산성 모두가 향상된다
2-3소움을 줄여라
한번에 한가지일을 끝내는데 집중하라
2-4통제가능한것을통제하라
간단하고 도움이되는 자기대화를 이용하여 앞으로 나아가라 스스로 상기하라 넌 할수있어
2-5.즐거운 활동을 계획하라
하루의 일이 끝날때 손꼽아 고대할수있는 구체적인 보상하나를 생각해보라
3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
p154호기심을 유지하면 만약에 대한 걱정에서 벗어나 지금 무엇이 있는지에집주앟고 미래를 두려워하는 대신 불확실한 순간을 성장과 확장의 기회로 성공에 도움이 될 새로운 기술을 배우는 기회로 바꿀수있다면 그 불쾌하고 사람을 쇠약하게 만드는 걱정도 줄일수있다.
p176 전략적주의전환
중요한 일이 다가오고 잇는가 결과가 불확실한가 스스로에게 물어보라 대비를 위해할수있는 다른일이 있는가 업삳면 걱정에서 벗어나 기분좋게 할수있느 ㄴ세가지일은 무엇인가. 즐겁고 편안하고 심지어 생산적인 일일수 있다. 옷장정리 설거지 장보고 등 불확실성에 직면했을때 통제감을 줄수있다 전랴적 주의전화세가지 아이더어 목록을 만들어라
=> 임보를 쓸때 과제제출을 해야할때 불안하지만 바쁠때는 걱정보다 해야할일에 집중하게 된다. 업무를 해야할ㄹ때 제를 낼때 집에서는 집안일 바쁘게 살때는 오히려 걱정이 없는거 같다. 가족과 함게 하는 여행, 식사,산책이게 젤 나의 정화의 시간이라는 생각이 든다.
4.건강한 관계를 구축하라
p207 완전한 집중 전화기를 내려놓고 눈을 마주치며 다음에 할말이나 보내햐할 이메일 생가하지 않고 다르사람의 말에 경청하는 ㄱ서..진심으로 주의를기울이고 있을대 우리는 그것을 느낄수밖에 없다.
p220 친절하게 상호작용하라
전문적이고 침착한 태도유지는 당ㅅ힌이 통제할수있는 가장강력한 도구이다. 충분히 들었음을 입증하라
남편과의 관계에서 남편의 이야기에 집중하고 메모하여 왜 그런얘기를 했고 어떻게 피드백을 주어야할지 고민하고 또고민하라 그리고 설득을 하려기 보다 담담하게 이야기를 풀어서 제3자의 언어로 들려주자..
241 해야한다를 할수이ㄸ나로 변환하라
p265 빅터프랭클 죽음의 수용소에서
인간에게 뱄을수이없은것은 주어진상황에서 자신의 태도를 선택하는것 인가의 마지막 자유다.
상황의 현실은 바꾸지 못할수도있다.
가능한 최선의 방버으로 자신을 지탱하며 그 현실을 통ㄱ돠할수있다. 이게 바로 궁극적인 할수있다이다. 어떤일을껶고 있든 간에 당신은 자기대활르 개선하겠다고결심할수있ㄷ.
5.감사기반사고로 레벨업하라
어려운시기에도 성공과 자신감을 유지하고 싶다면 도전속에서 가능성을 찾는 것이야말로 비장의 무기ㅈ다. 아인슈타인이 말했듯이 어려움의 한가운데 기회가 있다 인생의 늪은 피할수없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자들은 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에게 베풀지 못한다. 이것이야말로 ㅇ어려운 순간ㅇ ㅔ잘살기 위해 정말 필요하고 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다. 하지만 감사의 마음으로 어려우을 헤쳐나갈수있다면 불안스테르스 그리고 버아웃을 완화할수있을뿐만아니라 실제로 성장하고 발전할수있다.
p272 감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도 순간적으로 의ㅣ밍쓴ㄴ 무언가를 알아차리는 것이다. 작동하지 않는것대신 작동한늑 서을 보는거싱며 상황을덜 끔찍해보이게 만들어서 당신이 절망과 낙담에 빠지지 않도록 도와주는 것이다.
우리는 보통 성공이 먼저오고 그다음에 행복이 그다음에 감사가 온다고 믿도록 사회화되어왔다. 하지만 이 순서는 완전히 거꾸로다 감사→행복→성공 : 감사는 높은 수준의 자기대화이다. 우리의 생각에 어디에 영향을 미치는가 우리의 감정과 행동또느 결과에 영향을 준다 수많으 연구들이 감사가 스트레스 수준 감소부터 수면의 질 행상 사회적 관계개선에 이르기까지 다양한 이점을 낳는다고 입증하였다 우리는 스트레스를 낮추고 일관성있는 수면과 같은 기본적인 자기돌봄을 실천ㅇ하며 건강한 관계를 유지한느 것이 번아웃을 핗고 지속간으한 성공을 이루는데 얼마나 중요한지까지 알고있다.
6승리를 축하하라
p304
인간의 뇌에는 부정성 편향이내재되어 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 쉽게 받이들이고 집중하게 만든다. 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 겸험을 기록하거나 혹으 ㄴ의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진찍어 놓지 않으면 그 기억의 구체적인 세부사항뿐만아니라 어쩌면 더 중요한 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴가능서잉 크다.ㅏ 그래서 휴식ㅇ릐 느김을 회상하고 느끼가 위해 마우이가 필요한것처럼 다음 산을 오를때 강력한 격려의 상징으로 사용하기 위해서라도 승리를 꽉 붙잡는 행도잉 매우중요하다.
7 의미있는 목표를 선별하고 당신의 유산을 만들어라
p363완벽이 아니라 발전이 인생을 훌륭하게 만든다 점들이 연결된 것을 믿고 스스로르 ㄹ믿으며 계속해서 의미있는 목표를 달성하라
8평생의 탁월성을 즐겨라
p380
그런일이 일어나지 않았으면 좋았겠지만 난 할수있어한번의 실수가 패배를 의미하지는 않아. 이 경험으로 부터 배워서 다음에는 다르게 할 방법을 알아냈어
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 완벿헝보다는 탁월성 해야한다보다 할수있다는 유연함을 갖는게 중요하다.
인간은 누구나 실수할수있고 내가 원하는대로 되지 않을수도 있다. 그럴때 번아웃에 빠지는 것이아니라
나의 실수를 인정하고 더 나아가는 방향으로 생각하는 것이 나에게 도움이 된다.
헤애힌디가 아닌 할수있다를 확언하자..
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 행복의 7가지 조건
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