책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자, 메리앤더슨
저자 및 출판사 : 메리앤더슨, 상상스퀘어
읽은 날짜 :26.09.16.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :
1. 저자 및 도서 소개
:
2. [본], [깨]
22쪽 생각은 자기 대화와 동의어다. 우리가 인식하든 그렇지 않든 간에 우리는 끊임없이 스스로와 대화를 나누고 있다. 하지만 도움이 되지 않는 부정적인 자기 대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다. 반면, 도움이 되는 균형잡힌 가지 대화는 우리 기분을 좋게 만들고, 우리가 최선을 다할 수 있는 상태로 만들어준다. 간단하다.
34쪽 나의 헛점을 파고드는 질문
1) 전부 아니면 전무라 생각하고 있지는 않은가? 회색지대나 중간 영역이 있지 않을까?
2)불필요한 가정을 하고 있지는 않은가? 다른 사람의 생각이나 미래에 일어날 일을 추측하거나 예측하려고 애쓰고 있지 않을까?
3)다른 가능성은 없는가? 일어난 일에 다른 해석이나 설명이 있을 수 있는가?
4)시야가 너무 좁아지지는 않았는가? 일의 중요성을 과장하고 있지는 않는가? 내 강정을 깎아내리고 있지는 않은가? 생사가 걸린 상황인가?
5) 믿을 만한 친구나 멘토라면 내 생각을 뭐라고 말할까?
35쪽 도움이 되는 생각은 먼저 현재 상황을 인정하고, 그 다음엔 아주 중요한 낱말인 ‘하지만’이 이어지고, 마지막에는 내가 ‘희망의 반전’이라고 부르는 것으로 균형을 잡는다. -증거기반 생각
56쪽 성취주의자라면 다른 사람들의 생각, 당신에 대한 외부 세계 인식에 신경을 많이 쓰기 마련이다. 이러한 걱정과 근심은 당신이 다른 사람들의 평가나 감정을 정말 중요하게 여기고, 그들로부터 거절당하는 두려움이 분석적으로 생각하는 당신의 능력을 압도할 때 가장 극단적으로 나타난다. (중략)
불행한 일이지만, 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 일으킨다. 마음 추측이 작동하는 지점도 바로 여기다.
57쪽 문제는 걱정이 문제 해결의 반대라는 점이다. 성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리에 갇혀버린다. 그렇게 되면 불필요하게 에너지가 고갈되어 버리고, 심지어 자기실현적 예언에 빠질 수 있다. (성급한 결론 내리기)
99쪽 무엇이든 지금 당장하세요. 문서를 만들거나 몇 가지 요점을 브레인스토밍해 보세요. 작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록, 더 빨리 자신감을 느끼고, 미루기를 극복하고, 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.
113쪽 실제로 뇌를 깨우는 간식, 물 한 잔, 산책, 또는 친구와의 짧은 대화 등을 통한 잠깐의 재충전은 당신의 에너지를 보충하고 건강하고 튼튼한 상태로 프로젝트를 마무리 할 수 있게 해준다. 나는 개인적으로 일과를 시작하기 던 단백질 음료, 큰 머그잔에 가득 채운 녹차, 그리고 다크초콜릿을 준비한다.
131쪽 결정피로는 자기돌봄의 흔한 장애물이다. (중략) 결정을 미루거나, 깊이 생각하지 않고 결정을 내리거나, 아예 결정을 피하거나, 선택지 사이에서 계속 망설이는 것이다. 따라서 결정필로를 최소화하는 것 자체가 자기돌봄 행위이며, 삶에서 스트레스를 줄이는 행동이 된다. (중략) 나는 보통 개구리 먹기를 권한다. 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미다.
246쪽 이번 주 내 목표 완수가 어려웠던 이유는 무엇인가? 내가 사실은 원하지 않는 목표를 세우고 있는 건 아닌가? 아니면 그 목표들이 충분히 실행가능하지 않았는가? 무엇을 다르게 하면 내 목표를 더 실행 가능하게 만들 수 있을까? 나를 방해할 수도 있는 문제들을 어떻게 사전에 극복 할 수 있을까? 따라서 결론은 다음과 같다. 성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라.
3. [적]
1) 자기 돌봄에 SELF를 넣는다. 수면, 운동, 기대 할 거리, 연료(먹을 것)을 채워넣자
2) 어떤 일로 숨이 막혀 온다면 먼저 깊은 숨을 세번 쉬고, 목록을 작성하고, 소음을 줄이고(모노테스킹), 통제 가능한 것을 통제하자.(물이 필요한지, 화장실 가야하진 않을지, 넌 할 수 있어!라고 말하기) 그리고 이 것들이 끝났을 때 할 즐거운 활동을 계획하자.
3) 번아웃이 왔다면? 근육풀어주기(스트레칭, 자세 확인, 산책, 노래하기, 호습 하기, 웃기, 복식호흡하기)
4. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
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