아주작은습관의힘 독서후기 [열중 33기 2리오너라 나대신 1할 아파트 살 조 아주나나나]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주작은습관의힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 24.1.10.-1.14.

4. 총점 (10점 만점): 9점/10점

“결국 습관이 정체성을 만든다.”

STEP2. 책에서 본 것

[part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관과 정체성 #1%의 성장을 매일 #목표 설정보단 시스템

성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 같고, 결과의 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템의 차이이다. 시스템이란 목표를 이루기 위해 모든 분야에서 1% 씩이라도 나아질 수 있도록 하는 고민과 노력이다. 자신이 바라는 최고의 모습이 되기 위해서는 정체성을 바꿔가야 한다. 결국 습관이 정체성을 만든다. 작은 성공들로 스스로에게 증명하자.

“당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?”

신호 열망 반응 보상의 메커니즘으로 습관이 형성된다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 신호를 분명하게 하고 매력적으로 만들어 열망하게 만들고, 행동하기 쉽게 하여 반응을 올리고, 만족스러운 보상을 제공해야한다. 나쁜 습관을 깨뜨리기 위해서는 신호가 발생하지 않게 최소한 시각적 신호가 보이지 않게 만들고 매력적이지 않게 만들어 열망을 낮추고, 하기 어렵게 만들어 반응이 어렵게, 보상이 불만족스러워 사이클이 다시 돌지 않게 해야한다.

[part2. 분명해야 달라진다]

습관 점수표 제작 → 비판 금지! 내가 원하는 정체성을 쌓아가는 한 표가 되는가 위배되는 한 표가 되는가를 판단. (인디언의 마음 속 늑대이야기가 생각난다.)

위배되는 습관을 하려고 할 때 확인하고 외쳐 직시하기. “정말 중요한 일이 있는데 완벽하게 하고 싶어서 도망치려고 하는구나!!” 쉽게 하기로 해결! 20의 노력으로. 혹은 한 문장만 쓰자!!

X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다.(시간과 장소를 구체적으로 지정하기)

”나는 7시에 눈을 뜨자마자 우리 단지 헬스장으로 향하겠다.”

습관 쌓기: 기존의 습관을 신호로 하나의 습관 얹기

”매일 아침 찬물 한 잔을 하고 바로 → 운동+유튭 → 식사 → 샤워 → 커피 → 명료화 명상 → 출근”

나쁜 습관을 유발하는 경쟁 신호들이 없는 환경에서 새로운 습관 들이기. 장소든 자리든 뭐든 좋다. 새로운 환경을 만드는데 에너지를 쓰자. 자제력은 믿을게 못된다.

[part3. 매력적이어야 달라진다]

유혹 묶기: 우리의 뇌는 더 나은 것을 하는 것보다 원하는 것을 짝 짓기. 헬스장에서만 유튜브 보기.

마인드셋 변경: 우리의 반응(행동)은 기대와 감정에 의해 움직이고 마인드셋을 바꾸는 것이 필수적이다.

“직장에서 일을 열심히해서 모두 끝내면, 집에서 투자 공부를 할 수 있어서 행복하다.”

“초조함이 들 때 아드레날린이 솟구쳐서 집중할 수 있겠군.”

루틴(신호)과 감정의 연결: 행복한 일을 할 때 루틴을 만들어 초조할 때 사용할 수도 있다.

내가 갖고 싶은 습관(행동)이 자연스러운 집단에 들어가면 습관이 매력적으로 느낄 수 있다. 정체성을 만들고 습관을 유지시키는 건 우정과 커뮤니티의 힘이 크다.

[part4. 쉬워야 달라진다]

최선X → 반복!! 반복할 수록 뇌는 더 그 행위를 하는데 효율적인 구조로 변화하여 자동화를 이룰 수 있기 때문에 계획, 동작(그저 하는 척)은 작게, 실행은 계속 반복하자!!

횟수가 중요. 행위를 한 시간보다 얼마나 반복했는지 그 횟수가 습관을 만드는데 훨씬 중요하다!!

2분 규칙을 활용해 단계적 습관 형성을 통해 최종 목표에 도달하자.

이행장치(차단기 설치, 수업료 미리 지불 등)를 활용해 환경을 세팅해버리자.

결국 습관을 자동화해 더 큰 성과를 가져올 수 있도록하자.

[part5. 만족스러워야 달라진다]

#습관이 만드는 정체성이 보상 #감사일기 #습관추적 # 두 번의 실패는 없다.

감사일기를 쓰는 것처럼 내가 만드는 습관이 만족스러워야 습관이 유지될 수 있다. 결과에 따른 기대가 바뀌기 때문이다. 우리는 눈앞의 만족이 미래의 만족보다 더 중요하기 때문에 결정적 순간에 보통은 눈앞의 만족을 선택하게 된다. 하지만 그 습관 자체가 만족스럽다면? 만들어가는 정체성 자체가 만족스럽다면? 계속해서 이 습관을 유지할 가장 큰 원동력이 된다.

[part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

자연스러움 #5%의 도전으로 벽부수기 #숙고와 복기

내가 자연스럽게 잘 할 수 있는 것은 무엇인가? 모든 분야에 생물학적 차이는 있다. 다른 사람과 비교하는 것보다 내 고유의 잠재력을 실현하는 것이 무엇보다 중요하다. 올바른 선택과 노력을 통해 성공 가능성을 극대화 하자.

이런 습관을 유지하는 방법으로는 계속해서 5% 정도 어려운 목표를 세우고 벽을 부숴나가는 과정이 중요하며, 숙고와 복기의 과정으로 습관과 정체성을 재정립하는 것이 중요하다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

p.79 습관의 목적은 직면한 문제를 해결하는 것. 좋은 습관이든 나쁜 습관이든.

직장에서의 프로젝트 난관→ 압박감을 해소하고 싶은 열망 → 자유로운 웹서핑으로 반응 → 만족감이라는 보상 → 순환으로 압박감이 계속 증가했던게 아닐까? -> 루틴과 감정의 연결, 생기부 매일 쓰기 수업준비 1시간씩 매일하기 습관을 형성하여 업무에 대한 집중도를 향상하고 문제를 해결한다.

p.203 사람들은 내가 열심히 처오한다고 생각하지만 나는 사실 게을러요. 그저 사전 대책을 강구하는 게으름뱅이일 뿐이죠. 그건 많은 시간을 절약하게 해줍니다.→ 작은 습관들은 약간의 희생으로 많은 혜택을 누리게 해준다.

p.286 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라. p.287 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.→ 투자 생활, 업무에 몰입하는 것에 어려움이 없다. 어쩌면 이 자체가 자연스러운 일인지도 모르겠다. 이 안에서 벌어지는 작은 결정의 순간들을 더 낫게 개선하고 좋은 습관을 유지한다면 성공은 그냥 따라올 것 같은 느낌이다.

감사일기의 가치는 습관 추적에서 오는 시각적 만족 뿐만 아니라 감사일기가 만드는 정체성의 확립이 더 큰 보상이 된다. 계속해서 유지해야 할 중요한 습관이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

습관은 정체성을 증명한다. 나의 정체성은?

→나는 사랑하는 모두를 품을 수 있는 경제적 자유를 이룰 사람이다.

새로운 정체성을 끼워넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는건 우정과 커뮤니티

→ 동료들에 대한 감사함 잊지 않고 하루에 하나씩 감사일기에 적어보자.

내가 사랑하는 무언가를 하기 전에 매번 수행할 행동: 심호흡 세 번과 미소

→ 행복을 느끼는 신호를 변화 시켜 슬프거나 초조하거나 긴장될 때 사용한다.

질적 평가와 양적 평가에서 양적 평가를 한 집단에서 더 우수한 작품이 나온 사례(습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다.)

→ 임보와 임장을 최고로 만들려고 하지 말고 양적 반복을 이루자. 자동화된 관리 영역으로 보내자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.155 어떤 습관이든 자신이 속해있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다. p.165 다른 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 이 집단에 들어가는 것이다.

질적 평가와 양적 평가에서 양적 평가를 한 집단에서 더 우수한 작품이 나왔다는 사례, p.187 최선은 선(good)의 적이다.

p.210 우리의 하루 중 작은 결정적 순간들이 존재하는데 이때 하는 선택에 따라 우리의 하루가 결정된다. 우리는 습관에 이 이끄는 방향으로 행동을 한다. ~ 습관은 시작점이지 종착점이 아니다. 습관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다. → 2분 법칙으로 시작하자.

p.286 당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

p.317 성공은 도달해야할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다. 습관을 바꾸는데 어려움이 있다면 변화하길 원치 않아서가 아니고 잘못된 시스템을 갖고 있기 때문이다.