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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 지음/ 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2024.214~2.15
4. 총점 (10점 만점): 10점 /10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
#습관은 복리로 작용! #좋은 습관을 만들어야한다
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느날 어느순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다.
좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다.
습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.
습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.
행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.
[part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다]
#현재의 습관을 파악하고 새로운 습관을 세워야한다 #내가 원하는 정체성을 강화시킬 수 있는 습관만들기 #확언의 중요성 #습관쌓기-매일하는 행동과 습관으로 만들 행동 짝짓기 #구체적이고 명확한 행동신호만들기
새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가
자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다. 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관은 대개 나쁜 것이다.
행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.
확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다. 즉, 인지 수준을 높여준다.
습관쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다.
구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때를 더욱 잘 알아차릴 수 있다.
[part3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]
#’해내야한다’ #긍정적인 느낌과 연관된 습관 만들기
유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 ‘원하는 일’과 ‘해야하는 일’을 짝짓는 것이다.
단어 하나만 바꿔보자. ‘해야 한다’를 ‘해내야 한다’로 바꾸는 것이다. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 즉, 이런 행동들을 ‘부담’이 아니라 ‘기회’로 보도록 바꾸는 것이다.
습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않을 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
[part4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]
#습관은 시간이 아닌 횟수에 기반 #2분규칙
우리 몸의 근육이 웨이트 트레이닝에 반응하듯이, 뇌의 특정 부위도 사용 여부에 따라 조정되며 사용하지 않으면 위축된다.
습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.
나는 ‘2분 규칙’을 사용한다. ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분짜리로 축소할 수 있다.
[part5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다]
#두번 거르지 마라
‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.
하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다.
성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
[part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#관리가능한 수준의 어려운 일하기 #1퍼센트 더 나아지는 ‘다음’ 방법 찾기 #발전을 멈추지말기
동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이라는 사실이다.
인간의 뇌는 도전을 사랑한다.
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.
숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.
늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라.
결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.
작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
1.습관의 복리
시간의 복리는 알고 있었지만, 습관의 복리. 다시금 와닿는 말이다. 올바른 습관, 나의 정체성확립에 도움이 되는 작은 습관을 매일매일 해나가다보면, 어느덧 다른 이들과는 다른 하루하루를 살고 있는 내 자신이 보일 것 같다.
2.내가 원하는 정체성을 강화하는 습관 만들기
내가 현재 가장 원하는 나의 정체성은 ‘투자자’이다. 나의 이 정체성을 강화하기 위한 초석으로 ‘독서습관’을 다져가려고 한다. 그러기 위해, 명확한 행동양식으로 적어보자면, 나는 새벽보다는 저녁에 독서하는 것을 좋아하는 사람이기에, 샤워하기 전에 침대 베개 위에 읽을 책 놓기-> 샤워하기-> 잠옷으로 갈아입은 후 침대에 앉아서 책 읽기 이렇게 하면 저자의 2분규칙에도 적용이 되는 습관양식이 만들어진다. 이 습관이 정착되면, 시간이 아니라 횟수에 기반이 되어야되기에, 횟수가 많이 되어 습관으로 확실히 정착된다면, 1% 더 향상을 위해 다른 습관을 장착해나가야겠다.
3.해내야 한다
‘해야한다’ 가 아니라 ‘해내야한다’로 단어를 바꾸는 게 얼마나 나에게 큰 효과를 미칠지 상상해보았다. 확실히 해야한다보다는 해내야한다가 나에게 있어 더 목적의식과 도전의식을 불어넣어주는 것 같다.‘전임30회 해내야한다!’ 이런식으로 매월 계획해나가야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1.아침에 일어나 오늘의 원씽을 보고 “원씽 해내야한다!”라고 외치기
2.독서습관 만들기 (샤워하기 전에 침대베개에 책 놓기 -> 샤워하기-> 잠옷으로 갈아입기-> 침대에 앉아 독서하기)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
P39 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
P174 단어 하나만 바꿔보자. ‘해야 한다’를 ‘해내야 한다’로 바꾸는 것이다.
P191 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.
P211 나는 ‘2분 규칙’을 사용한다. ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다.
P290 인간의 뇌는 도전을 사랑한다.
P295 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
p318 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라.
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