추천도서후기

[열중 30기 7일 이십4시간 독서에 빠지조 꽃순잉] 아주 작은 습관의 힘 독서 후기

  • 23.09.21




STEP1. 책의 개요

 

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 지음

3. 읽은 날짜: 2023.09.20

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

 



STEP2. 책에서 본 것

 

[P.34 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데]

#1퍼센트의성장 #습관의복리 #작은변화

많은 사람들은 흔히 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있다고 말한다. 하지만 일상의 작은 1퍼센트의 습관들이 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한건 그 습관이 성공으로 가는 경로에 있냐는 것이다. 그리고 그 결과는 그동안의 습관들이 쌓인 것이다.우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. 이러한 습관은 복리로 작용하는데 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과도 곱절로 불어난다. 당장 눈에 보이지 않더라도 시간이 흐르면서 엄청난 영향력을 가지게 되는 것이 습관의 반복이다.

 

[P.127 나쁜 습관 피하기 기술]+P.166

#행동변화법칙 #매력적이지않게만들어라

엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 이는 뇌에서 어떤 습관이 형성될 때 마음속에 인코딩되어 있다면 그와 관련된 환경적 신호가 다시 나타날 때 해당 행동이 촉구 된다. 나쁜 습관들은 그 자체로 촉매가 되고 이런 습관들은 무감한 상태를 조성해 잘못하고 있다고 느끼면서도 정크푸드를 먹으면서 잘못했다고 느끼고, 텔레비전을 보면서 게을러졌다는 기분을 느끼고, 게을러졌기 때문에 다시 텔레비전을 더 본다고 한다. 이런 부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 것은 불가능하다. 이런 나쁜 습관은 이것과 연결된 각각의 신호를 체계적으로 재구성하고, 새로운 의미를 부여해서 매력적이지 않게 만드는 것이다. 이 나쁜 습관을 제거하여도 나는 아무것도 잃지 않을 것이며, 오히려 건강,에너지,자신감,돈,자기존중, 삶의질이라는 놀라운 긍정적 경험으로 바뀌게 될 것이다.

 

[P.185 쉬워야 달라진다. 1만 시간의 법칙은 틀렸다]

#습관은횟수 #습관은반복 #습관의중요성

“함께 촉발된 뉴런들은 함께 연결된다.”동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 무언가를 하는 준비를 하는 것 뿐이다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다.새로 익혀야 할 습관에 통달하려면 가장 중요한 것이 “반복”이다. 동작에서 행동으로 옮겨 연습을 해야 한다는 것이다. 이 모든 습관들은 노력이 필요한 연습에서 자동적인 행위로 넘어가는 자동화 단계를 가게 되는데, 이는 각 단계를 떠올리지 않고도 행동을 수행하는 능력으로 행동이 무의식에 새겨질 때 일어난다. 이 자동화 수준은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다. 우리의 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관을 형성하려면 그만큼의 반복이 필요하고 이것은 습관으로 연결된다.

 

[P.247 어떻게 매일 반복할 것인가]

#흐름을끊지마라 #습관추적 #습관쌓기

우리는 습관추적을 통한 과정을 매일 반복하며 만족스러운 결과를 이끌어내야 한다. 특히 시각적 측정 수단인 식습관 일지, 운동일지, 펀칭형 고객 카드, 심지어 책의 페이지 숫자까지 광범위하며 이는 우리가 과정 하나를 해냈다는 것을 명확히 보여준다. 이러한 습관추적은 다음 행동을 촉발하는 기제가 될 수 있고, 가장 효율적인 형태로 진전할 수 있게 해준다. 그리고 이 추적 자체로 보상이 될 수도 있다. 그래서 우리에게 시각적 신호를 만들어 행동으로 일깨워주고 결과보다는 과정에 더 집중하게 해주는 사람으로 만들어준다. 당신에게 가장 중요한 습관 하나를 지속적으로 추적하자.

 



 

STEP3. 책에서 깨달은 것

 

1. 측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못한다.

가장 만족감을 느끼는 순간은 그 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때이다.

지금은 해야 할 때라고 생각해서 양으로 밀어 넣고 있지만 해 나가는 과정을 한 번씩 체크하면서 효율적으로 시간과 에너지를 잘 사용해 보아야겠다.

2. 너무 어려운 습관을 골랐다는 것은 잘못 선택했다는 것! 습관형성기술 2분을 생각하며 나에게 맞는, 내가 할 수 있는 가장 쉬운 습관을 하자.

3.낙담의 골짜기는 누구나 있다고 생각을 하고 변화가 없다고 느끼지 말고 낙담하지 말 것! 포기하지 말 것!

 



STEP4. 책에서 적용할 점

 

1. 아침에 일어나면 핸드폰 먼저 들여다보며 시간을 보내는데 아웃! 평소에도 최대한 멀리 두기

2. TV는 의식적으로 안 보려고 노력하기

3.비전 목표 매일 생각하기(28.7)

4.눈에 보이는 곳에 책을 놓아두기

5.긍정확언하기

6.목실감시금부 매일 열어보기




STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

 

P.41 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

 



댓글


30억부쟈
23. 09. 21. 21:59

좋은 후기 감사합니다❤️❤️ 꾸준한 습관을 응원합니다💪💪💪