열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 37조 알토란맘]

알토란입니다.

오늘 아주 작은 습관의 힘 책을 1독 완료했네요,

평소 습관에 대해 깊이 생각해 본 적이 없었는데,

이 책을 통해 제 삶의 상당 부분을 차지하고 있을 습관에 대해 여러 생각을 하게 되었습니다.

이번 열중을 통해 좋은 책을 많이 접했습니다. 일정에 쫓겨 꼼꼼하게 보지는 못했지만,

틈틈이 재독하고 생활 속에 녹이려 노력하고자 합니다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어,비즈니스북스
3. 읽은 날짜 : 2023.9.23
4. 총점 : 10점/8점

STEP2. 책에서 본 것

• 이 작은 습관들은 스스로 인생을 관리하고 있다는 느낌을 주었다. 나는 자신감을 되찾아나갔다. 스스로에 대한 신뢰가 쌓이자 수업 태도도 달라졌고, 1학년 내내 전부 a학점을 받았다.
• 목표 따윈 쓰레기통에 던져 버리기 : 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해 나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라, 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

• 행동 변화의 3단계 : 행동의 변화는 결과변화, 과정 변화, 정체성의 변화까지 3개의 층으로 이루어져 있다. 진정한 행동이 변화는 정체성에서 나온다. 정체성은 습관에서 나온다. 행위를 반복하면서 증거가 서서히 쌓이고, 자아상이 변화하기 시작한다. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

• 변화를 위한 첫 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

• 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고, 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라

• 어떤 습관이든 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다.
• 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을 수록 그 일을 할 가능성이 커진다.
• 가장 효율적인 방법으로 나는 2분 규칙을 사용한다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다.
• 뇌의 작용 : 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. ... 뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가하지만, 실제로 그런 일이 일어날 가능성은 거의 없다./반면 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것은 과소평가한다. --> 즉각적 만족, 아주 작은 보상의 힘
• 0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 하지 마라.
• 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되고, 지나치게 쉬워서도 안된다. 딱 들어맞아야 한다.
• 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.
• 숙고와 복기의 힘. (복잡해서는 안된다)

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 내가 되는 싶은 사람이 되는 가장 강력한 힘 ' 습관'
• 정체성과 습관과의 연관성
• 습관을 만들어가는 최적의 공식

STEP4. 책에서 적용할 점

• 어떤 사람이 되고 싶은지 정체성을 정리하기
• 1% 향상된 나를 만들기 위해 필요한 습관 5개 목록 뽑기
• 습관 공식에 따라 장기적으로 실행하기(우선 1달)
• 0인 날을 만들지 말자. 1개라도, 1P 라도 한다는 것이 중요

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.