[독서후기 낙성이] 아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2025.6.16
4. 총점 (10점 만점): 9.9 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

• 목표보다 습관/시스템이 중요한 이유
• 사람을 움직이는 가장 큰 비밀은 정체성이다.
• 습관이 진행되는 순서 - 신호 > 열망 > 반응 > 보상, 어떤 습관이든 네 단계를 모두 충족해야 한다.

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

• 무엇이 좋은 습관이고 나쁜 습관일까. 정리해 볼 것
• 아주 구체적으로 쪼개고 붙여야 바뀔 수 있다.
• 습관 형성에 있어서 환경은 얼마나 중요한가? 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 잘 되는지
• 나쁜 습관은 어떻게 피할 수 있을까? 하기 어렵게 만들기. 불만족스럽게 만들기 등

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

• 왜 사람들은 특정 습관에 더 끌려할까? 도파민의 중요성
• 우리의 행동을 결정짓는 세 집단? 가까운 사람 / 다수 / 유력자
• 나쁜 습관을 덜하게끔 하는 팁 - 하지 않았을 때의 이득에 집중하기

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

• 습관 형성에 가장 중요한 것. ‘횟수’
• 똑똑한 사람들은 어떻게 습관을 만드는가 - 2분 습관법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

• 경험이 만족스러우면 반복하게 된다.
• 습관 유지를 위해서는 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필수다. 사소해도 괜찮다.
• 가장 큰 만족감은 과정을 해내고 있을때 온다
• 두 번 거르지 말고 최대한 빨리 궤도로 돌아가야 한다

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

• 습관에도 적성이 있다. 경쟁할 분야를 제대로 선택하라.
• 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 만들어지기 쉽다. 자신을 먼저 잘 파악하라.
• 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
• 어떻게 성공하는가? 아마추어와 다르게 일정을 따르라.

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 결국 사람의 행동, 습관으로 이어지는 것에 있어서는 동기가 중요하다. 책에서는 정체성을 강조한다. 이에 크게 공감한다.
• 인생과 성공은 시스템을 설계하기 나름이다. 설계의 중요성을 인지하고 설계하는 사람은 결국 성공할 수밖에 없다. 각자마자 설계한 시스템이 있을 수도 있고 없을 수도 있다. 하지만 투자 성공에 있어서는 어떤 노력을 얼마 기간 동안 했는지가 거의 전부라고 생각한다.
• 내가 만든 좋은 습관들은 이미 책의 내용에 있었다는 점 (아침마다 운동가기) 계속해서 유지하자.
• 습관도 전략적으로 접근해야 한다. 아마추어는 무작정 시작한다. 프로는 정교하게 설계하고 반복 학습한다. 그리고 복기 후 꾸준히 개선한다.
• 투자자로서 성공하기 위해서 올바른 습관을 가지고 있는지 점검해 볼 수 있었다. 임장은 앞으로 더더 다녀야 한다. 불필요한 시간은 최대한 줄이자 (유튜브 등)

STEP4. 책에서 적용할 점

• 나는 어떤 사람이 되고 싶은지 정리하기 - 그리고 내가 되고 싶은 이미지의 사람이 어떤 행동을 하며 생활할 지 항상 생각하기
  1. 몸과 마음이 모두 건강한 사람 - 술담배X, 운동 꾸준히, 좋은 음식 먹기
  2. 순자산 50억 이상을 달성할 수 있는 투자 전문가 - 저축은 기본, 투자 공부는 그냥 해나간다
  3. 가정에 충실하고 사랑할 줄 아는 가장 - 같이 시간 보낼 수 있는 시간 확보하기, 예쁘게 말하기, 독립 충실히 준비하기
• 아침 기상 습관에 해보고 싶은 것을 더해보기
  • 일어나자마자 기상 - 물 한 잔 마시고 - 영양제 섭취하고 - 바로 운동하러 나가기
• 효율적으로 일하는 습관 복기하고 만들어보기
• ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.’ 계획을 세우기
  • 나는 아침마다 운동을 ~ 에서 한다. 최소 주 4일 정도는 챙긴다.
  • 내년 6월까지 최소 앞마당 8개 정도를 만든다.
• 다른 책에서와 마찬가지로 나를 디자인하기 위하여 내가 속하고 싶은 환경을 정하기
• (우선순위) 빈둥빈둥대지 않는 일요일 아침 만들기 - 반복적으로 할 수 있는 무언가 모색하기!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• (p.34) “습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다.”
• (p.37) “결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.”
• (p.46) “목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간’을 변화시킬 뿐이다. 이는 ‘개선’과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다. 결과 수준에서 문제를 해결하려고 하면 이는 임시방편일 뿐이다. 영원히 개선하고자 한다면 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야 한다.”
• (p.48) “목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라.”
• (p.64) “일단 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 작은 단계들을 밟아나갈 수 있다. 스스로에게 이런 질문들을 함으로써 무려 45kg을 감량한 친구가 있다. ‘건강한 사람은 무엇을 할까?’ 그녀는 온종일 이 질문을 행동의 기준으로 삼았다. 건강한 사람은 걸을까, 택시를 탈까? 건강한 사람은 부리토를 주문할까, 샐러드를 주문할까? 그리고 일정 기간 건강한 사람처럼 행동한다면 자신도 그렇게 되리라고 머릿속에 그렸다.”
• (p.66) 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
• (p.83) 모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.
• (p.91) “새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데, 일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가.”
• (p.101) “새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획은 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 애쓴다.”
  • 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
• (p.106) “새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ‘습관 쌓기(habit stacking)’다.
  • [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
  • ex) 기상 직후 밤새 건조해진 눈에 안약을 넣고 영양제(유산균, 크레아틴)를 섭취한 뒤 꿀물을 한 잔 마시고 바로 운동하러 나간다.
  • ex) 업무 시작할 때 내가 멘션된 것들을 살펴보고, 업무 TODO를 그날 하루 초반에 정리를 한다. 우선순위를 분석을 하고 “이 업무는 오늘 꼭 끝낸다”는 생각으로 진행한다. 업무를 진행할 때 방해되는 것들은 모두 없앤다 (핸드폰 가방에 넣어서 안보기 / 슬랙 창 끄기 등)
• (p.116) “환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 우리 모두가 성격이 다르긴 해도 특정한 행동들은 특정한 환경 아래서 반복적으로 일어나곤 한다. 교회에서는 속삭이며 대화를 나누고, 어두운 길에서는 주변을 살피며 방어적인 태도로 행동한다. 이처럼 일반적인 변화 대부분이 내적이 아닌 외적 환경에 따라 일어난다. 이처럼 우리는 주위를 둘러싼 세계 때문에 변화한다. 습관은 모두 맥락을 따른다.”
  • 행동(Behavior)은 사람(Person)과 그들을 둘러싼 환경(Environment)간의 함수 관계다. - 1936년 심리학자 쿠르트 레빈
• (p.119) “기타를 보이지 않는 곳에 넣어두면 연습하지 않게 된다. 손님방 한구석에 있는 책장에 책을 꽂아두면 책을 읽지 않게 된다. 찬장의 맨 위쪽에 비타민 통을 두면 비타민을 먹지 않게 된다. 습관을 일으키는 신호들이 미미하거나 감춰져 있다면 그것들을 지나치기 쉽다.”
  • 다이어트를 하고 싶다면 다이어트에 방해되는 음식들은 모조리 눈에 보이지 않는 곳에 두어라. 혹은 구매를 아예 하지 말아라.
  • 물을 더 많이 마시고 싶다면, 아침마다 물병을 채워 집의 공용 공간들에 두어라.
• (p.121) “어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라 … 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.
• (p.124) “전반적으로 새로운 환경에 접근하기 힘들 때는 현재의 환경을 다시 설계하거나 배치해보라. 일하고, 공부하고, 운동하고, 취미 생활을 하고, 요리하는 공간을 분리하라. 내가 발견한 유용한 주문은 ‘한 공간에서는 한 가지 일만’이다 … 모든 것이 자기 자리를 지키고, 그 목적에 부합하는 안정적인 환경에서는 습관이 쉽게 형성된다.”
• (p.145) “도파민은 즐거운 경험을 할 때 뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다. 도박 중독자들은 도박에서 돈을 딴 후가 아니라 베팅을 하기 직전에 도파민이 분비된다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.”
• (p.152) 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝짓는 것이다.
• (p.158) “더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다.”
  • 비만이 될 확률은 친구가 비만인 경우 57% 증가했다.
  • 11세나 12세 때 가장 친한 친구의 아이큐가 높으면 그 사람 역시 15세 무렵에 아이큐가 높아진다.
• (p.192) “진짜로 물어야 할 질문은 새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요? 즉 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 따라서 습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는 데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다.”
• (p.206)
  • 인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다.
  • 제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.
  • 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기 어려워진다.
  • 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라
• (p.213) “시작을 쉽게 하라. 그럼 나머지는 따라올 것이다.”
• (p.246)
  • 경험이 만족스러우면 행동을 반복하는 경향이 있다
  • 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다.
  • 습관 유지를 위해서는 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.
  • 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 만족스럽게 만들어라
• (p.259)
  • 습관 추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법이다. 예를 들어 달력에 X 표시를 하는 것, 매일 걸음 수를 확인하는 것 등이 있다.
  • 여러 시각적 측정 수단들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다.
  • 두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 돌아가라.
• (p.266)
  • 나쁜 습관의 결과를 불만족스럽게 만드는 최고의 방법은 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것이다.
  • 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다.
• (p.275) “성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 스포츠든 비즈니스든 분야에 최적화된 습관이 존재한다. 우리는 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다.”
• p.299
  • 인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 이것이 골디락스 법칙이다.
  • 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
  • 습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다.
  • 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.
• p.301
  • 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. (습관 + 의도된 연습 = 숙련)
  • 위대해지려면 특정 기술들을 자동적으로 해낼 수 있어야 한다.
• (p.307)
  • “숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.”
    • 올해 무엇이 잘 되었는가?
    • 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?
    • 무엇을 배웠는가?
  • 건전성 보고서
    • 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?
    • 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?
    • 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?
• (p.316)
  • “습관 변화의 성배는 단 한 번의 1% 변화가 아니라 수천 번의 1% 변화다. 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다.”
  • 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다. 문제는 당신이 아니다. 문제는 당신의 시스템이다. 나쁜 습관들은 계속 반복되는데 이는 당신이 변화하길 원치 않아서가 아니라 잘못된 시스템을 가지고 있기 때문이다.

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