생각-감정-행동
p25
당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태롤 이끌 수 있다.
생각을 개선하면, 삶이 개선된다.
저자는 우리의 생각, 감정, 행동이 서로 연결되어 있고 강력한 상호관계를 이루고 있다고 말한다. 그렇기에 나의 생각을 컨트롤하면, 감정과 행동까지도 변화시킬 수 있다는 것이다.
도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않는 감정과 행동으로 이어질 수 있고, 이는 나의 에너지를 고갈시키고, 좋지 않은 생각(불균형한 생각)으로 심화된다고 말한다.
저자의 이 말에 너무나 공감이 되었다. 안 좋은 생각은 한 번에 그치지 않고, 자꾸만 꼬리를 물며 더 나를 힘들게 한다. 이때 생각을 한번 뒤집는 태도가 필요한데, 자꾸만 좋지 않은 생각이 들땐 그 생각이 아닌 다른 곳으로 주의를 환기시키는 노력이 필요하다.
p29
당신은 빛을 오른쪽이나 왼쪽, 위나 아래로 비출 수 있다. 빛이 향하는 곳이 바로 당신이 보게 될 장소다. 나머지는 배경으로 사라지고 어둠 속에 남게 될 것이다. 당신이 도움이 되는 생각, 아니면 도움이 되지 않는 생각 중 어디에 주의를 두느냐에 따라 당신은 거기에 정신을 집중하게 될 것이다.
핵심원칙1. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
p83
당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 그러나 당신은 성취가 아니다. 당신은 당신이 받는 보상,교육, 은행계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다.
당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.
우리는 완벽을 추구하는 것이 아닌 탁월성을 추구해야 한다고 말한다.
완벽하고자 하는 것은 나의 성취를 끌어올리기 위한 것으로 오해하기 쉬운데, 이 성취 자체가 곧 내가 되어서는 안되는 것 같다. 나는 오롯이 나로써 가치가 있기 때문에, 이런 성취가 내가 되어선 안된다는 말이다.
저자가 말하는 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점에서 완벽함과는 다른 차이를 만든다.
이전에 나도 잘하고 싶은 욕심에 모든 것을 정말 완벽하게 하고 싶어서 일을 추진하다가, 어느 것 하나가 만족스럽지 못한 결과가 나오면 이미 완벽하지 않게 되어버린 것에 좌절하며 모든 것을 내려놓곤 했다.
지금 생각하면, 너무 작은 것에 집착(?)하듯 잘해내려고 하다보니 그런 것 같다.
큰 틀에서 전체를 보고, 내가 하는 일의 이유과 의미를 알고, 그 과정에서의 실수나 부족함도 받아들일줄 아는 태도가 중요한 것 같다.
p96
훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 기억하라. 감정,생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.
성취주의자들이 흔히 하는 행동의 실수가 바로 '회피'라고 말한다.
이 문단을 읽을 때 굉장히 뜨끔했었다. 현실을 직시하는 용기가 필요한데 나에게는 이런 용기가 많이 부족했었던 것 같다. 두렵고 불안한 마음이 들때면, 이걸 돌파할 방법을 찾는 것이 아니라 그저 회피하기 급급했던 과거의 나를 되돌아보면 어떻게 행동을 취해야할지를 잘 몰랐던 것 같다.
이미 수많은 경험으로 이런 회피의 결과는 나의 두려움을 없애주는 것이 아니라 더 심화시키는 결과를 가져오곤 했었다.회피 -> 직면으로 태도의 전환이 여전히 어렵지만, 그래도 이제는 내가 회피한다고 문제가 사라지지도, 나의 마음이 더 편해지지도 않는다는 것을 알기에 적극적으로 상황을 이해하고 문제를 해결하기 위해 더 노력해나가고 싶다.
p101
시도하지 않으면 결과를 결코 알 수 없으며, 이는 후회와 기회의 상실을 의미한다. 두려움을 회피하는 대신 당당하게 직면하면, 당신은 다음에 올 상황에 대한 대처 능력이 훨씬 향상될 수 있다.
핵심원칙2. 당신의 에너지에 투자하라
자기돌봄은 단기적으로 높은 성과를 내고 장기적으로 가장 훌륭한 자신이 되는데 필요한 힘과 체력을 제공하는 연료라고 말한다.
최근 나의 가장 큰 관심사 '건강'
그동안 스스로를 아껴주지 못해 미안한 마음이 드는 요즘이다.
젊을땐(?) 무한한 에너지가 지속될 것만 같고, 뭘하든 '이쯤이야~'하면서 쉽게 해냈던 일들도
이제는 조금씩 버거워지기 시작했다.
이런 버거움의 속도를 늦추기 위해서, 무언가를 오래 해낼 수 있는 힘을 얻기 위해서는
스스로를 돌보고, 에너지를 재충전할 수 있는 시간을 잘 가져가야겠다.
우리가 '갈아넣는다'라는 표현을 할 정도로 월부에는 정말 열심히 하시는 분들이 많다.
막상 멘토님 튜터님들도 정말 바쁜 일정을 소화해내시는 걸 보면, 잠도 잘 못주무실 것 같고 운동도 못할 것 같고 그런데, 실질적으로 그 분들이 가장 챙기는 것이 바로 체력(건강)이었다.
오래하기 위해선 체력(건강)을 잘 챙기고, 스스로의 행복버튼을 찾아서 나를 위한 보상을 해주고 에너지를 재충전할 시간을 가지라는 말을 많이 들었었다.
그땐 그게 잘 실감이 안났었는데, 왜 그런 말씀을 하셨는지 이제는 이해가 된다.
p139
우리가 항상 달리려는 습관을 내려놓고 잠시 멈춰 휴식을 취하고 스스로를 재정비할 수 있다면, 모든 일에서 더 큰 성공을 거둘 수 있을 것입니다. 그리고 삶을 살아가며 더 많은 기쁨을 느끼게 될 것입니다.
핵심원칙3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
p148
성급한 결론 내리기는 앞으로 일어날 일이나 누군가가 우리를 어떻게 생각하는지를 추측하여 불확실성을 다루는 불균형한 생각 방식이다.
가끔 사회생활을 하다 보면 타인이 나를 대하는 태도나, 말, 행동을 보고 혼자 상상의 나래를 펼칠 때가 있다. 실제로 그 사람이 그렇게 생각한게 아닐 수 있는데도, 내가 편한대로 생각하고 오해하고, 그래서 스스로를 부정적인 생각에 사로잡히게 만들곤 한다.
대체로 이런 순간은, 타인을 너무 신경쓰거나, 걱정과 불안으로 나의 객관적 판단능력이 조금은 낮아져있을 때인 것 같다. 사실 타인의 진짜 속마음은 우리가 알 수 없다. 그렇다면 섣불리 그 사람이 ~일 것이다 라고 판단하는 건 최악의 상황을 불러올 수 있다.
어차피 타인의 속마음을 알 수 없는 것이라면, 최대한 좋게, 긍정적으로 바라보면 나도 스트레스 받지 않고, 타인을 오해할 일도 적으니 더 좋지 않을까?
이런 긍정성을 가지는 게 어렵겠지만, 섣부른 마음추측은 정말 피하도록 더 노력해야 한다.
p153
우리는 스스로에게 물어봐야 한다. "내가 훌륭한 문제 해결사라는 사실을 잊어버리고, 내 강점을 과소평가하고 있는 건 아닌가? 내 행동의 주체라는 사실을 잊고 있는 건 아닌가?"
세상엔 알 수 없는 것들이 있기 마련이다. 하지만 우리는 그 전등 빛과 우리의 문제해결 능력으로 잘 헤쳐나갈 수 있다고 믿어야 한다.
일단 우리가 스스로를 믿고 행동에 나서고 호기심을 따라 해결책을 찾아내면, 보통은 두려움 대신 자신감이나 영감을 느끼게 된다.
핵심원칙 4. 건강한 관계를 구축하라
p180
우리는 위로의 손길, 미소, 따뜻한 말, 경청, 진심 어린 칭찬, 또는 배려 같은 작은 행동의 힘을 너무도 과소평가한다. 사실 이 모든 것들은 한 사람의 인생을 바꿀 수 있는 잠재력을 지니고 있다.
아이러니하게도, 인간관계는 우리 삶에서 가장 큰 스트레스의 원천이면서 동시에 가장 강력한 스트레스 관리 도구 중 하나라고 말한다.
이런 건강한 관계라는 것을 투자 공부를 시작하며 만난 사람들을 통해 처음 알게된 것 같다. 가족과 친구를 제외하고, 이렇게 서로를 응원해주고 지지해주는 사람들이 또 있을까?
저자는 나를 행복하게 만들고, 격려하며, 지지하고, 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라고 말한다.
실제로 내 주변에 어떤 사람들이 있느냐에 따라 내가 받는 영향이 달라지고, 스스로가 바뀌게 되는 것을 느껴봤기 때문에, 나는 정말로 내 주변에 좋은 사람들만 가득하길 바란다. 그리고 나 또한 그런 좋은 사람이 되기 위해서 더 노력하고자 한다.
p203
마라톤에서 마지막 오르막길을 힘겹게 달리고 있거나 직장에서 특별히 힘든 날을 보내고 있을 때, 당신을 응원하고 함께 공감하며 당신이 혼자가 아니라고 상기시켜주는 사람보다 더 좋은 것이 또 있을까?
핵심원칙 5. '해야한다'를 '할 수 있다'로 변환하기
p225
'해야 한다'는 말은 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 그 말은 은우리가 모자란 사람이라는 패배감을 느끼게 한다.그리고 해야 한다는 걱정과 마찬가지로, 문제 해결을 촉진하지 않는다.
따라서 우리의 목표는 후회와 와좌절에 머물러 아무것도 못 하는 대신, 현실을 있는 그대로 받아들이는 것이다.
나의 상황을 있는 그대로 인정하고 받아들이기 -> 현실적인 목표를 세우고 행동하기 -> 해야한다가 아닌 할 수 있다로 관점을 바꿔나가기
생각해보면, ~해야한다. 라는 생각을 참 많이 하는 것 같다.
'해야한다' 라는 생각이 들땐 그 생각을 잠시 멈추고, '왜 이것을 해야할까?'를 생각해봐야 겠다.
이 해야한다가 나에게 도움이 될 것인가? 내가 원하는 것인가? 반드시 해야 하는 것인가?
p265
상황의 현실은 바꾸지 못할 수도 있다. 하지만, 가능한 최선의 방법으로 자신을 지탱하며 그 현실을 통과할 수 있다. 이게 바로 궁극적인 '할 수 있다'이다. 어떤 일을 겪고 있든 간에 당신은 자기대화를 개선하겠다고 결심할 수 수있다. 당신 자신과 다른 사람에게 '해야 한다'고 했던 생각을 바꿀 수 있었던 것처럼, 상황의 '해야 한다'도 바꿀 수 있다.
핵심원칙 6. 감사기반 사고로 레벨업하라
p269
역경이 성장 기회를 주며, 상황은 순식간에 바뀔 수 있다는 사실을 기꺼이 받아들이는 마음은 삶의 모든 순간에 감사할 수 있게 해주었다.
p271
인생의 늪은 피할 수 없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자들은 특히 어려운 순=간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에게 베풀지 못한다. 이것이야말로 어려운 순간에 잘 살기 위해 정말 필요하고, 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다. 하지만 감사의 마음으로 어려움을 헤쳐나갈 수 있다면 불안, 스트레스 그리고 번아웃을 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 성장하고 발전할 수 있다.
감사의 중요성은 이제 너무나 잘 알고 있다. 그렇다면 감사란 무엇일까?
"감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다"
감사라는 건 결국 수준 높은 자기대화라고 말한다.
감사를 함으로써 상황에, 사물에, 사람에 더 주의를 집중할 수 있게 되고, 이는 내 삶의 소소한 부분 하나 하나를 사랑하게 만들어 주는 것 같다.
p277
감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.
p287
당신에게 다가오는 모든 좋은 것에 감사하는 습관을 기르고, 계속해서 감사를 표하라. 그리고 모든 것이 당신의 발전에 이바지했기에, 당신은 모든 것에 감사해야 한다.
핵심원칙7. 승리를 축하하라
p303
승리축하는 매우 중요하다. 왜냐하면 궁극적으로 성공 인정은 인지왜곡을 극복하고, 활력과 기분을 북돋우며, 미래의 성취를 촉진하기 때문이다.
성취를 위한 성취만 쌓아가지 말자는 저자의 말을 잘 새겨보면서 나의 목표가 달성되는 순간 순간을 스스로 축하해주고 기념해주어야겠다.
시간이 없다는 핑계로 서둘러 다음 스텝으로 넘어가다보면 결국 탈이 나게 마련이다. 스스로 축하할 시간도 확보하는 것이 필요하고, 잠시 멈춰서서 재충전의 시간도 잘 가져가야겠다고 다짐해본다.
핵심원칙8. 의미있는 목표를 선별하고 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
우리는 우리가 진정으로 원하고 가치있다고 여기는 것을 중심으로 우리의 삶을 잘 구축해 나가야 한다. 이때 주의해야 하는 것이 타인이 기준이 되면 안된다는 것이다.
사실 우리가 바라는 대부분의 희망사항이 내 마음을 온전히 들여다본 것이 아닌 경우가 많다. 즉 내가 진정으로 원하는 것이 아니라 다른 사람들이 대부분 그러하니까 따라하는 경향도 있는 것 같다.
p342
우리가 진짜로 이야기 하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 당신은 스스로의 에너지에 투자해야 한다. 수면,건강한 영양분, 수분, 자연, 운동, 휴식 그리고 친구들과 보내는 즐거운 시간으로 스스로를 충전해서, 유산을 만드는 순간들로 가득 찬 길고 긴 인생을 견디고, 인내하며 살 수 있어야 한다.
나의 목표와 꿈은 무엇인가?
나에게 의미있는 것은 무엇인가?
내가 정말, 진심으로 원하는 것은 무엇인가?
이 마지막 원칙을 읽다보니, 최근 반임장에서 서로의 비전보드를 발표하고 튜터님이 피드백 해주셨던 내용이 떠올랐다. 좋은 투자자보다 좋은 삶을 사는 것을 우선하라고 말씀해주신 것을 잘 기억하고, 주기적으로 나의 비전보드를 재점검해나가며 나의 삶을 되돌아보는 시간을 가져봐야겠다.
"내일 하겠다고 말하지 마라.
오늘을 이용하여 주도적으로 당신의 인생이라는 일에 의미를 구축하라."
행복한 성취주의자
메리 앤더슨2025상상스퀘어
