열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 31기 40조 콩 콩이]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비지니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.21.-2023.9.22

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1%의 힘 #습관에도 복리효과가? #정체성 없는 습관 만들기=팥 없는 찐빵

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다. (중략) 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. (중략) 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.

[Chapter2. 분명해야 달라진다]

#확인하고 외치자 #환경을 내 편으로 만들자

나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 ‘확인하고 외치는’ 방법을 시도해 볼수 있다. 나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다. 그래서 자기도 모르게 과거의 습관으로 돌아가기보다는 그 행동에 무게를 더하게 된다. (중략) 우리가 ‘보는’것에 작은 변화가 일어나면 우리가 ‘하는’ 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다.

[Chapter4. 쉬워야 달라진다 ]

#1만 시간의 법칙은 틀렸다 #시간보단 횟수 #반복의 힘 #2분의 기적

습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이나, 30일이나 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번 하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다. (중략) 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. (중략) 일단 첫 2분, 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하라. 중간 단계로 나아가면 그 과정을 반복하라. 첫 2분과 그 단계를 완전히 습득하는 데 집중하면 다음 단계로 나아가게 된다. 결국 해야 하는 일에 집중하고 있는 동안 원래 희망했던 습관이 만들어져 있을 것이다. 바로 첫 2분 행동에서 말이다.

[Chapter5. 만족스러워야 달라진다]

#나의 뇌는 즉시적 보상을 원한다 #습관추척

과정을 하나씩 해내는 것은 만족스러운 경험이다. 클립이나 머리핀, 구슬을 옮기는 것 같은 시각적 측정 수간은 우리가 과정 하나를 해냈다는 것을 명확히 보여주는 징표가 된다. 이런 것들은 우리의 행동을 강화하고, 어떤 활동에 대한 즉시적 만족감을 높인다. (중략) 습관 추적은 ① 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어내고 ② 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 ③성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간 순간 만족감을 느끼게 해준다. 나아가 우리가 원하는 사람이 되어간다는 시각적 증거를 하나씩 쌓아감으로써 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다.

 STEP3. 책에서 깨달은 것

1.습관은 결과 중심의 습관이 아니라 정체성 중심의 습관이다.

2.1만시간의 법칙은 틀렸다. 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성돤다.

3.습관에도 적성이 있다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 나의 평소 생활습관에 대해 적어보고 좋은 습관, 나쁜 습관 인지하기

2. 나쁜 습관으로 이어지려 할 때 “나는 지금 OO를 하려고 해, 이것은 필요 없고 시간을 낭비하는 일이야” 라고 외치기

3. 목표한 일에 집중할 때는 방해 요인 제거하기(핸드폰 다른 방에 두기, 도서관 가기)

4. 시작은 무조건 쉽게 시작하기, ‘2분 규칙’ 이용하기

5. 목표를 달성한 후에는 즉각적인 보상 해주기 (핸드폰 하기, TV보기, 맛있는 것 먹기)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P121) 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.

(P.133) 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라.

(P188) 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다.

(P.213) 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

(P.240) 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.