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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목 : 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사 : 황농문 / (주)알에이치코리아
3. 읽은 날짜 : 2025.02.13.~
4. 총점 (10점 만점) : 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : 조금만 어렵고 복잡한 문제가 있어도 해답과 문제 풀이를 먼저 보게 된다. 이제 몰입하는 방법을 배웠기에 슬로싱킹과 30분 정도의 격렬한 운동, 선잠을 통해 몰입에 빠지면서 스스로 생각하는 힘을 기를 수 있을 것 같다.
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
#몰입적인 사고 #Think Hard #의도적인 몰입
몰입은 결과에 집착하기 보다 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 여러 사례를 통해 선천적 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제해결에 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있다. 그렇기에 몰입은 나이와 학력, 지적 수준과 상관없이 가능하다.
공부처럼 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 할 때는 자산만의 페이스를 찾아서 하루 패턴을 만들고 이를 반복해야 한다. 이때 가장 중요한 건 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되면 안 된다. 따라서 충분한 수면과 규칙적인 활동을 해야 한다.
열심히 일하는 것은 그저 그런 결과를 얻게 되지만 열심히 생각하면 몇 백배, 몇천배까지 잘 할 수 있다.
어떤 한가지 생각을 오래하면 그와 관련된 뉴런과 시냅스가 다량 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다.
의식의 무대 위에 내가 원하거나 필요로 하는 내용을 의도적으로 올리려는 노력이 필요하다. 즉 해결하고자 하는 문제가 있다면 그 문제를 의식의 무대 위에 올려놓고 계속 의도적인 몰입을 해나가는 것이다.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#루틴화, 단순화 #50시간 몰입의 법칙 #슬로싱킹
몰입에 들어가기 전 준비할 것들이 있다. 명확한 문제를 설정하고 몰입할 수 있는 환경을 확보한다. 일주일 이상의 기간이 필요하기에 주변 상황을 미리 정리해 둔다. 그리고 몰입에 방해가 되는 불필요한 정보를 차단한다. 몰입을 위해 조용하고 방해받지 않는 혼자만의 공간이 있어야 한다. 오로지 혼자만의 공간. 하루 종일 생각을 이어가면 수면의 질이 떨어지는데 매일 규칙적인 운동을 통해 수면의 질을 올리고 두뇌 활동을 촉진 시킨다.
포기하지 않고 주어진 문제를 1초도 쉬지 않고 생각하면 시간이 지니면서 몰입도가 올라간다. 그리고 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되어 두뇌 가동률이 최대가 된다.
슬로싱킹은 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 안 생긴다. 몰입하다 머리가 아프면 규칙적인 운동과 동시에 생각의 속도를 늦춰야 한다. 그래야만 알파파가 나오는 상태에서 생각할 수 있다.
천재의 뇌를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다. 몰입적 사고를 하면 수면 중에 문제 해결에 대한 생각을 계속 하게 되고 장기 기억에 작용해 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#절실한 목표 설정 #전두엽 발달 #천천히 생각하기
어떤 일이건 목적이나 목표를 강화시키면 의미가 생긴다. 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록 몰입하기 쉬워진다. 이것이 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유다. 뚜렷한 목표와 성취 동기가 몰입도를 올리는데 빼놓을 수 없는 요소다.
뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 같은 고통을 선택하는 방법이다. 이런 활동은 전두엽 발달 촉진에 도움이 된다. 이보다 더 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 요하는 활동을 선택한다. 몰입을 하는 경우 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 높아진다.
몰입은 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다. 이 방법이 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 중요하다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#오래 생각하기 #몰입학습법 #Think Hard
어려운 문제를 풀려면 장기전에 돌입해야 하는데 쉽게 풀리지 않을 것 같으면 시간에 쫒기지 말고 문제가 풀릴 때까지 생각하겠다는 여유를 가져야 한다. 포기하지 않고 계속 생각하면 창의적인 두뇌가 활동하고 최대의 능력을 발휘하게 된다.
지금 우리가 처한 경제 위기를 극복하기 위해서는 열심히 일하는 것이 아니다. 사고력과 창의성을 발달시키는 교육이 가장 현명한 방법이고 해결책이다. 몰입적 사고를 통해 미지의 문제에 도전하면서 공부하는 것이 몰입학습법이다. 몰입학습법을 통해 창의적인 문제해결력을 키울 수 있다.
[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#강한 몰입, 약한 몰입 #몰입 8계명
몰입은 시간의 연속성에 따라 약한 몰입과 강한 몰입이 있다. 몰입을 약한 몰입 3단계와 강한 몰입 3단계, 총 6단계로 구분하는데 약한 몰입 3단계는 처음 시작하는 사람들을 위한 것이며 강한 몰입으로 들어가기 위한 준비 단계다. 약한 몰입으로 슬로싱킹을 터득하고 포기하지 않고 생각을 지속하여 문제를 해결하는 걸 경험한다. 의도적인 몰입으로 인식을 바꾼다. 강한 몰입으로 하루 이상 연속해서 생각하고, 일주일 이상 연속으로 생각하고, 한 달 이상 몰입한다.
몰입 시 염두해야 할 핵심 사항 8가지가 있는데 몰입 8계명이다. 명확한 목표를 세우고 해결하고자 하는 문제가 있다면 사전 지식을 공부해 둔다. 몰입에 필요한 시간을 확보하고 몰입은 이완된 상태에서 한다. 기억 인출이 잘 되려면 몸의 긴장이 풀어지고 힘이 빠진 상태여야 한다. 잠을 충분히 못 자면 뇌세포가 파괴될 수 있기에 잠은 충분히 잔다. 선잠을 활용하되, 앉아서 자며 보통 20분을 넘지 않는다. 하루 30분 규칙적인 운동은 필수다. 그리고 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 청소년기에 해답을 보기 전 스스로 문제를 푸는 연습을 했으면 좋았을 테지만 성인이 되어서도 몰입 훈련을 통해 뇌를 깨울 수 있고 문제를 해결할 수 있다는 걸 알게 되었다.
2. 도파민 디톡스를 위해 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등 고통스러운 활동을 먼저 하면 그에 따른 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다. 의식적으로 고통스런 활동을 먼저 해야겠다.
3. 그냥 열심히 하는 게 중요한 게 아니라 열심히 생각하는 게 더 중요하다는 걸 알았다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 도파민 디톡스를 위해 집중이 필요할 때 휴대폰을 상자에 넣어 거실에 보관한다.
2. 몰입과 투자를 위해 운동과 독서를 매일 꾸준히 해야겠다.
3. 월요병 극복하기 : 일요일 저녁부터 월요일 출근 후 할 일을 의도적으로 생각하기. 그리고 월요일 출근 준비할 때도 출근 길에도 할 일 생각하면서 업무 몰입하기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 38) 이처럼 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.
(P. 59) 앞선 사례들은 선천적인 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다는 것을 증명해준다. 미분에 대해 전혀 배우지 않은 초등학생들이 뉴턴이 고민하던 문제를 생각만으로 풀어냈다는 것은 사고에 대한 우리의 고정관념을 바꾸기에 충분한 것이었다. 어떤 문제건 머리가 나빠서 풀 수 없다는 건 더 이상 정당한 이유가 될 수 없다.
(P. 85) 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다. 이른바 ‘Work Hard’의 패러다임에서 ‘Think Hard’의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.
(P. 95) 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나이 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.
(P. 173) 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.
(P. 190) 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다.
(P. 244) 에니 렘키 교수는 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안했다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.
(P. 267) 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.
(P. 280) 문제를 처음 대했을 때 도무지 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우, 포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. 그리고 자신의 두뇌 능력의 한계를 계속 사용하게 된다. 자산이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘되는 것이다.
(P. 286) 다시 말해서 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.
(P. 298) ‘사고력과 창의성을 발달시키는 교육’이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다. 올바른 교육만이 대한민국 미래의 희망임을 의심하는 사람은 아무도 없다.
(P. 336) 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 마치 테니스나 골프를 치면서 느끼는 즐거움이 긍정적인 보상이 되어 그 운동을 하는 행위가 목적이 되는 것처럼, 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다.
(P. 361) 힘을 빼고 천천히 생각하기인 슬로싱키만 실천해도 삶의 질을 극적으로 높일 수 있음을 알 수 있다. 약한 몰입의 단계인 슬로싱킹만 터득해도 쉬지 않고 생각하는 것이 힘들지 않고, 몰입의 다음 단계로 나아가는데 큰 어려움이 없을 것이다.
(P. 372) 의도적인 몰입은 직장인의 월요병을 해결할 수 있는 매우 탁월한 방법이다. 방법은 이렇다. 일요일 저녁부터 월요일에 출근했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 이 효과를 더욱 극대화하려면 월요일 아침에 출근 준비를 할 때도, 출근길에도 업무에 관해 생각하는 것이다. 이는 업무와 관련된 시냅스를 의도적인 몰입을 통해 활성화하는 과정이다.
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