[아이닌] 독서후기 '몰입'

[25년 독서후기#6]

1. 도서 소개 

- 도서소개

100만 독자를 사로잡은 자기계발 명저의 귀환!

2007년 출간되어 전 국민에게 ‘몰입’ 열풍을 불러일으킨 베스트셀러 『몰입』이 전면 개정되어 돌아왔다. 이번 확장판은 단순히 290쪽에서 456쪽으로 분량을 추가한 것에 그치지 않고, 몰입을 통해 17년간 축적된 수만 건의 데이터와 뇌과학 지식, 변화한 시대상을 반영하여 초판의 내용을 전면 업그레이드해 더욱 특별하다.

지금까지 저자에게 쏟아진 각계각층의 몰입 체험 수기만도 수만 건에 이른다. 그중에서 저자와 장기간 소통하며 스스로 비약적인 성과를 일군 사례를 엄선하여 실었다. 몰입으로 서울대학교에 합격한 학생, 국가고시에 수석으로 합격한 고시생, 게임 중독을 극복하고 주요 인재로 거듭난 회사원, 각종 경진대회를 휩쓸며 장관상을 받은 대학생 등 평범한 이들이 이뤄낸 비범한 성과를 만나보자. 몰입의 효용이 우리 모두에게 적용할 수 있는 법칙임을 실감할 것이다.

또한, 학계에서 입증된 뇌과학의 성과들을 접목해 몰입의 메커니즘을 이론적으로 보강했다. 몰입에 빠졌을 때 뇌에서는 어떤 일이 일어나는지, 몰입을 통해 얻는 쾌락은 왜 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다른지 도파민과 몰입의 상관관계를 밝혔다. 좀 더 많은 사람들이 자신의 상황에 맞춰 몰입할 수 있도록 마지막 장은 전면 수정했다. 몰입의 강도에 따라 약한 몰입 3단계, 강한 몰입 3단계, 총 6단계로 이뤄진 실천법은 상황에 따라 누구나 자유로이 몰입에 빠질 수 있도록 안내한다. 약한 몰입은 마감 기한이 촉박하거나 자투리 시간에, 강한 몰입은 며칠 이상 연속해서 생각하는 방법이니 어디서나 몰입을 실천해보자.

첨단 기술의 발전으로 현대인들은 편리함을 얻은 대신 집중력을 빼앗겼다. 오랜 기간 지속하면 할수록 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있는 몰입이야말로 집중력을 회복하고 정서적으로 행복한 상태를 유지할 수 있는 해결책이다. 이것이 바로 17년 만에 새 옷을 입고 출간되는 이유다. 오직 몰입적 사고만이 스마트폰 중독을 끊어내는 유일한 해답이자, 인공지능에게 대체될 수 없는 창의성을 끌어낼 수 있기 때문이다.

[교보문고 제공]

- 목차

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

4장~5장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

6장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

2. 읽기 전 활동

▶ 이 책을 통해 얻고자 하는 것은?

- 저자는 왜 몰입이 인생을 바꾼다고 말할까?

3. 내용 요약

[One message]

몰입은 단순한 집중이 아니라 인생을 낭비하지 않고 후회 없이 행복하게 최선을 다하는 삶을 살게 한다.

[Key word]

#몰입 #능동적 몰입 #행복하게 사는 법 #생각하는 습관 #창의력

[Key message]

자극적인 콘텐츠들이 우리의 주의를 분산시키고 인공지능과 로봇이 인간을 대체하게 되는 지금, 몰입적 사고가 더욱 필요하다. 몰입의 가치와 효용을 다시 새겨봐야 할 때다.

1장. Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라

#성공 #행복한 삶 #몰입체험

"인생에서 후회한다는 것을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무 문제가 없는데 5%만 타고 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지나 않을까 두려운 것이다."

▶ 세상을 바꾼 천재들, 미분 풀어낸 중학생들

타고난 재능보다는 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제해결에 더 큰 작용을 한다. 머리가 나빠서가 아니라 사고하지 않기 때문이다. 사고에 대한 고정관념을 바꾸어야 한다.

▶ Work Hard에서 Think Hard 패러다임으로

인생의 마지막에 후회하게 되는 것은 자신의 능력을 충분히 발휘하지 못한 것이다. 자신의 능력은 열심히 일하는 게 아니라 열심히 생각해야 발휘될 수 있다.

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여 : 몰입 전 준비 단계

#준비해야 할 것 #주의할 점

"몰입을 통해 나의 능력을 100% 발휘하면서 자발적으로 즐겁게 탐구해나가는 삶을 살면 죽을 때 분명 후회하지 않을 것이다. 생각하는 삶이 가장 효율적이면서 바람직한 삶이다."

▶ 몰입 전 준비할 것들

첫째, 문제를 설정하라. 문제를 설정할 때 '왜'라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 한 가지 원인으로 생각을 집중시켜 수렴적 사고를 유도한다. 그 다음 몰입 상태에 들어간 후에 '어떻게'라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.

둘째, 환경을 확보하라. 몰입 후 다른 일의 집중도가 현저히 떨어지기 때문에 오해 소지가 없도록 사전에 대인 관계에 미리 대처해둔다.

셋째, 불필요한 외부 정보 차단한다. 몰입하려는 문제와 다른 영역의 방해를 피한다.

넷째, 혼자만의 공간을 선정한다. 반드시 방해 받지 않는 혼자만의 공간을 확보한다.

다섯째, 규칙적인 운동을 해야 한다. 몰입을 유지시키기 위해서이다.

여섯째, 단백질 위주의 식사를 한다. 몰입하면 단백질 소모가 많이 되기 때문이다.

▶ 몰입 시 주의해야 할 점

몰입이 지속되다 보면 수면 부족으로 몸이 지쳐간다. 건강한 몰입을 위해서는 규칙적인 운동을 해야 한다. 장기간 몰입 활동에서 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이다.

또한 몰입이 스트레스로 오면 안 된다. 스트레스를 최소화하고 몰입의 효과를 최대화 하는 방법은 '천천히 생각하기'이다. 천천히 생각하면 몰입적인 사고의 부작용도 거의 없다.

▶ 몰입의 과정, 법칙

몰입 상태의 문제 해결력, 아이디어

몰입의 상태에서는 일 자체가 그다지 어렵지 않고 오히려 약간의 즐거움을 주기 때문에, 오래 지속할 수 있고 오랜 기간 몰입하기 때문에 문제 해결력도 높아진다. 이 때 아이디어가 쏟아져 나온다.

위대한 발견 뒷 모습 : 의식적인 몰입

역사적으로 위대한 발견 역시 한 순간 우연히 얻어지는 게 아니다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 의식적인 노력이 계속 있었기 때문이다. 즉 아이디어가 떠오른 순간은 우연일지 몰라도 이런 일은 몰입적인 사고를 한 사람에게만 일어난다.

가치관의 변화

몰입 과정을 거치게 되면 새로운 삶을 살고 있다고 느껴져서 이전 삶은 시시해 보인다. 몰입은 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶을 알게 한다.

생산적이면서 행복한 삶

몰입적 사고는 문제해결능력을 최대화시키면서도 스스로 행복하게도 한다. 몰입은 전문성과 함께 감정 이 두가지가 양립할 수 있음을 증명한다.

3장. 몰입은 뇌도 춤추게 한다 : 뇌과학과 몰입

#뇌과학 #도파민 #능동적 몰입 #수동적 몰입

"오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 만족할 수 있겠는가?"

▶ 몰입의 쾌락은 뭐가 다른가

몰입 상태의 쾌감은 일시적이지 않고 우울과 교차되는 감정이 아니다. 기복 없이 기분 좋은 상태만 계속 유지된다.

▶ 뇌과학에서 본 몰입

A10신경은 신경 전달 물질 즉, 모든 즐거움과 쾌감의 근원인 도파민에 의해 즐거움을 느낀다. 이런 즐거움이나 쾌감은 전적으로 자신에게 달려 있고, 우리가 어떤 사람이 될 것이냐(시냅스)에 따라 달라진다. 이런 자아를 결정하는 시냅스는 학습의 결과를 저장하고 인간이 인격을 구축하는 데 주된 역할을 한다. 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 내 활동, 생각에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고, 그 결과 주어진 일에 대한 내 감정이 변화한다.

▶ 집중력 극대화하는 열쇠

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위이다. 몰입에 들어가려면 반드시 목적지향을 이용해야 한다. 목표를 명확히 하면 시냅스 활성화가 증대된다. 목적이나 목표를 강화하면 그 일의 의미가 생겨난다. 의미가 있다는 것은 그 결과에 따라 시냅스가 흥분하고 감정이 유도된다. 몰입도를 높이기 위해서는 뚜렷한 목표와 성취동기를 북돋아주는 노력이 있어야 한다.

▶ 활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입

활동 위주의 몰입은 상대적으로 난이도가 낮고 피드백이 빠르다. 반면 사고 위주의 몰입은 피드백 얻기가 어렵고 대부분 풀리지 않는 문제가 많아 난이도가 실력에 비해 높은 경우가 많다.

▶ 능동적인 몰입과 수동적인 몰입

능동적인 몰입은 즐거움에 의해 빠져드는 몰입으로 연애할 때 이런 몰입이 자주 나타난다. 수동적인 몰입은 위기 상황이라는 스트레스에 의해 들어가는 몰입으로 부도, 과제 제출 등 반드시 해결해야 하는 문제가 좀처럼 해결되지 않는 경우가 될 수 있다. 수동적인 몰입은 의도적은 노력을 통해 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다. 이 때 충분한 시간을 두고 '천천히 생각하기'를 통해 자율적으로 문제의 몰입도를 올릴 수 있다.

▶ 죽음에서의 통찰을 통한 능동적 몰입 유도

자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 사무치게 느껴야 죽음에 대해 통찰할 수 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 살아 있음이 나의 유일한 기회이다.

4장~5장. 학교와 직장에서의 몰입

#창의력 #사고력 #문제해결력

'미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.'

▶사고력, 창의력, 문제해결력을 키우는 교육법

어려운 문제에 스스로 자신의 한계를 규정짓지 말고, 자신이 풀 수 없을 같은 문제를 풀려고 매달리고 오래도록 생각하면 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘된다. 정답을 보지 않고 스스로 생각해볼 기회를 먼저 갖는 게 훨씬 효과적이다.

자신이 해결할 수 없는 문제를 해결하려고 생각하는 과정에서 창의력은 발달된다. 미지의 문제를 해결하려는 노력 자체를 창의적인 활동으로 인정해야 한다.

▶생각과 몰입이 최고 경쟁력

부는 불편한 삶을 편리하게 해주기는 하지만 행복을 보장해주지는 않는다. 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 본능은 원하지 않는데 억지로 일을하는 Work Hard는 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있따.

6장. 몰입에 이르는 다섯 단계

#생각하기 #컨디션 #가치관 변화

'지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.'

▶1단계 생각하기 연습

문제를 푸는 것보다 20분간 포기하지 말고 생각하는 훈련이라는 것을 명심하라.

▶2단계 천천히 생각하기

1단계에서 2단계로 넘어갈 때는 문제를 생각만으로 푸는 경험을 충분히 해야 하지만, 2단계에서 3단계로 넘어갈 때는 꼭 천천히 생각하는 법을 터득해야 한다. 긴장과 스트레스가 가득한 채 생각하면 오래 몰입을 유지할 수 없다.

▶3단계 최상의 컨디션 유지

규칙적인 운동을 꾸준히 해서 몸과 마음을 최상의 상태로 만들어 한 문제만 생각할 수 있게 해야 한다. 주의할 점은 운동 자체가 목표가 되어서는 안 된다.

▶4단계 두뇌 활동의 극대화

난이도가 높은 문제에 도전해서 두뇌활동을 극대화시키고 자아실현까지 이어지게 한다. 열심히 생각하기를 실천하되 천천히 생각하기 방법을 사용하고, 이 방법으로 계속 생각하면 깊은 생각으로 바뀌고 여기서 계속 나아가 몰입도가 올라가면 생각하는 재미를 경험한다.

▶5단계 가치관의 변화

이 단계는 어떤 분야에 대한 깊은 이해로 사고가 확장되고 가치관이 변화한다.

생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천하면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.

4. 책을 읽고 깨달은 점

과정을 즐겁게 보내자

예전에 운영진, TF활동, 조장활동에서 역할에 매몰된 적이 있다. 투자 기술이 익숙해질 때쯤 또 다른 역할이 부여되고 하나하나 얹어지는 느낌이 들면서 역할을 잘하고 보자는 마음이 컸던 것 같다. 이런 활동들을 통해 타인의 성장을 도우면서 내 성장으로 이어진다는 건 알았지만 당시에는 역할을 과제처럼 여겼다는 걸 나중에 알았다. 그러다 보니 과정이 하나씩 미션 클리어하듯 되어 버렸고 즐겁지 않았다. 그러다 어떤 계기로 분명 나는 나누는 역할이었는데 오히려 함께 하는 동료들에게 더 큰 걸 받고 함께 하는 과정이 즐겁고 행복하다는 걸 알았다. 과정에서 행복이 없다면 오래갈 수 없고 성장으로 이어지지 않는다는 걸 비로소 알게 되었다. 지금 환경에서 함께 하는 모든 것에 감사함을 갖고 매 순간 즐거운 마음으로, 하나하나에 진심으로 대해야겠다.

규칙적인 운동을 통해 최상의 컨디션을 만들자

작년에 건강이 안 좋아 지면서 휴식기를 보냈다. 그 때 알았다. 체력과 건강을 유지하는 게 굉장히 중요하다는 걸 말이다. 미생의 명대사 중 "네가 이루고 싶은 게 있다면 체력을 먼저 길러라."라는 말이 있다. 이 말이 책을 읽는 내내 생각났다. 힘들수록 기본으로 돌아가라고, 소홀히 하게 되는 운동을 루틴에 강제 배정 해야겠다. 하루 20분이라도 시간을 내자. 잊지 말자. 오래 몰입을 유지하려면 컨디션이 뒷바침 되어야 한다는 것을 말이다.

쉬운 일만 하지 말고 어려운 일에 과감히 도전하자

예전에 목표가 낮다는 피드백을 받은 적이 있다. 그 땐 어떤 의미인지 몰랐는데 결국 스스로 한계를 짓고 있었던 것이다. 성장에는 한계가 없는데 스스로 천장을 만들고 있었다. 지금 힘든 건 성장하고 있다는 이야기이다. 두려움과 걱정을 뒤로하고 아직 못해봤던 일에 도전하자. 지금 여기까지 온 것도 도전의 연속이었고, 도전이 없었다면 그렇고 그런 삶을 살았을 것이다. 한 단계 목표를 높여보자.

5. 책을 읽고 삶에 적용할 부분

✔️[투자] 투자 생활 모든 과정을 즐겁게 임하자.

-> 동료와 함께 하는 환경 안에 있자.

-> 매일 동료 한 명이상 소통하자.

✔️[건강] 매일 규칙적인 운동 루틴 강제 배정하자.

-> 이사 전 20분 요가하기

-> 이사 후 집 근처 필테 등록하기

✔️[삶] 한계 이상의 도전을 해보자.

-> 서포터즈 지원하기

-> 새 직장에서 기피 업무 맡기

▶ 이 책을 통해 얻고자 하는 것은?

- 저자는 왜 몰입이 인생을 바꾼다고 말할까?

처음에는 몰입이 단순 집중을 의미한다고 생각했다. 집중하는 게 인생을 바꿀 수 있을까? 의아했었다. 인생을 바꾼다고 한 이유는 진정한 몰입은 지금 하는 일 자체를 목적으로 삼고 즐겁고 행복하게 만드는 방법이며, 몰입을 하면 결국 일의 효율로도 이어지기 때문이다. 일의 성과만도 아니고 단순 행복한 감정만도 아니다. 두 마리 토끼 모두 잡을 수 있기 때문에 오랜 기간 유지하게 하며 인생 자체를 변하게 하는 것이다.

6. 논의하고 싶은 점

- p119~120 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안 된다. 아이디어가 떠오른 순간은 우연처럼 느껴지지만 몰입적인 사고를 한 사람에게만 일어난 필연적인 결과다.

->최근 수도권 아파트가 올랐을 때 아직 오르지 않은 지방 투자물건이 미워보이기도 하고, 또 역전세를 겪으면서 좌절감도 느끼셨을 겁니다. 이런 과정을 거치면서 '대체 언제 10억 만들지?'라는 생각을 하셨을 텐데요. 위대한 발견은 피나는 노력의 결과라는 걸 책에서는 말하고 있습니다. 아직 성과가 나지 않은 지금, 각자 어떤 노력을 하고 있고, 힘든 순간에도 꾸준히 몰입의 과정을 이어오고 있는 비결이 있다면 나누어 봅시다.