[열중 45기 7인의부자모임 돈그릇3배로키우조 별냥] #3 나태한 완벽주의자 독서 후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목 : 나태한 완벽주의자 

저자 및 출판사 : 피터 홀린스 (지은이), 박정은 (옮긴이), 넥서스BIZ

읽은 날짜 : 2025.06.16

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #미루기 #목표지향 #주의력

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8점

1. 저자 및 도서 소개

현재 미국에서 가장 주목받고 있는 심리학자 피터 홀린스가 실패가 두려워 멈춰 선 사람들을 위해 게으름에 대한 가장 현실적이고 확실한 해결책을 제시한다. 왜 우리는 완벽한 결과물을 꿈꾸면서도 아무것도 하지 못한 채, 항상 그 자리에 멈춰 있는 걸까? 『나태한 완벽주의자』는 바로 그 질문에서 출발한다. 게으른 거라고, 혹은 의지력 부족이라고 쉽게 규정해 버린 ‘나태함’에는 보다 복잡한 심리의 층위가 숨어 있다. 『나태한 완벽주의자』는 반복되는 게으름의 굴레로 불편을 겪었을 많은 사람에게 더 열심히 하라는 말 대신, 당장 실천 가능한 다정한 출발선을 제안한다. - 알라딘 소개 글

나는 왜 게으름을 피우는 걸까? 

완벽한 결과를 가지고 싶어 하지만 왜 행동하지 못하는 걸까?

이 질문에 대한 해답을 찾기 위해 책을 들었다. 

이 책에서는 나태해지는 이유와 나태함을 거부하는 사고방식을 바꾸는 방법, 그리고 나태함을 이기는 작지만 강한 습관을 소개한다. 기존에 내가 알고 있는 지식도 있었고, 새로운 지식도 배울 수 있던 책이다. 

2. 내용 및 줄거리

PART1. 나는 왜 나태해지는 걸까?

(1) 게으름의 다양한 유형

게으름에는 다양한 유형이 존재한다. ‘게으름’ 이라는 단어를 떠올리면 아무것도 하지 않거나, 하기 싫어서 미루는 모습 등이 상상이 된다. 이러한 게으름에도 유형이 존재한다니.. 게으름의 유형은 ‘무엇을 해야 할 지 모르는 혼란스러움', ‘난 할 수 없다고 생각하는 두려움’, ‘실패하면 안된다고 생각하는 고정 마인드 셋’, ‘피곤해서 무기력해지는 피로함’, ‘중요하다고 생각하지 않는 무관심’, ‘자신의 대한 믿음 부족’,'의욕상실', '편안함 추구'의 유형이 있다. 이 유형들을 소개하면서 빠른 해결책을 제시한다. 예를 들어 자신에 대한 믿음 부족의 게으름일 경우 순간적인 생각이나 감정을 과도하게 자신과 동일시 하지 말고 마음챙김 명상을 통해 스스로를 제한하지 않도록 조언을 해준다. 나는 이 중 두려움과 실패에 대한 고정 마인드 셋을 하고 있어 이에 대한 해결책에서 도움을 얻었다. 

PART.2 나태함을 거부하는 사고방식 훈련

(3) 감정 조절의 90초 법칙

감정을 조절한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 어떤 감정을 느낄 것인지는 온전히 나에게 달려있다. 본문에서는 

‘감정을 조절한다고 해서 감정이 없어지거나 아무것도 신경쓰지 않게 되는 것은 아니다. 오히려 우리가 느끼는 감정들은 그대로 유지되지만, 그것들이 우리의 삶에서 차지하는 위치가 달라지는 것이다’ 라고 이야기한다. 

감정을 조절하기 위해서는 자신에게 오는 위험 신호를 알아차리고, 그 감정 때문에 나타나는 나의 반응을 살펴보고, 감정을 명확하게 구분함으로써 그 감정을 수용해야 한다. 

부정적인 감정이 생겼을 경우 그 감정 그대로를 수용하며 90초가 되기 전 흘려보내도록 조절하는 훈련을 한다면

감정에 휘둘리거나 감정으로 인해 힘들어하는 일은 현저히 줄어들 것이다. 

Part.3 나태함을 이기는 작지만 강한 습관

(2) 손전등 찾기

손전등은 불빛을 비추어 특정 대상에 초점을 맞추는 것이다. 나태함은 산만할 경우에도 오기 때문에 이 때는 ‘집중력’ 이 필요하다. 집중을 하기 위해서는 주의력 손전등을 켜 해야 할 일에 초점을 맞추고 손전등이 벗어 낫을 경우에 알아차리는 것이 필요하다. 이를 위한 연습은 주의가 산만해질 때마다 반복적으로 주의를 목표 대상으로 되돌리는 것이다. 그러려면 우리는 명확한 우선순위와 목표대상이 있어야 할 것이다. 주의가 오랜 시간 다른 곳으로 흩어져 있더라도 중요한 것은 다시 돌아오는 것이다. 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

나는 평소에 나태한 모습을 보이지만 완벽주의 성향을 가졌다. 완벽하게 해낼 수 없기 때문에 포기한 적도 많아 종종 후회를 하곤 했다. 또 해야 하는 일에 대해 우선순위를 잘 정하지 못해 집중력이 낮고 이것 저것을 동시에 처리하려고 하다보니 완성도가 낮은 편이다. 이 책은 나에게 나태함에 대한 이유와 해결책을 제시해주고 실생활에 적용해볼 수 있는 방법을 제시해주어 도움이 된다. 

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

이 책을 통해 나의 주의력에 대해서 나를 살펴보는 시간을 가지게 되었다. 한 가지 일에 몰두하다가 집중력이 흐트러질 때, 그 상태 그대로를 온전히 바라보고 90초 동안 긴 호흡을 하며 다른 잡념을 흘러가도록 두려고 노력한다. 

그러면 정말 다시 하던 일에 집중할 수가 있게 되어서 신기한 경험이었다. 

집중력을 기르는 방법을 아주 쉽게 알려주는 책인 것 같다. 

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

집중력과 관련된 ‘몰입’ 

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