STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.06.23
4. 총점 (10점 만점): / 9점
STEP2. 책에서 본 것
- "당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다." 엔트로피와 네겐트로피
- 물아일체의 상태, 무아명, 미적 황홀경 - 마음이 방황하지 않고 하는 일에 완전히 몰입하는 것
- 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.
- 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려있다는 것이다.
- 한 문제에 대해 1초도 쉬지 않고 생각하는 1초 원칙의 중요성
- 'Work Hard'의 패러다임에서 'Think Hard'의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.
- 엔트로피 법칙 - 어떤 현상이 일어나는 것이 가능할지 아니면 불가능할지를 판단해준다. - "모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다"(속도론) - 가장 장벽이 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로이다.
결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.
의식의 통제력 = 몰입 능력 ← 자극의 경쟁에서 승리한 것이 의식의 무대 위에 올려져 몰입됨
- 무대에서 떨어진 어두운 곳에서 무대 위 의식을 바라보는 무의식은 장기기억이다.
- 의도적으로 어려운 문제를 풀기 위해 몰입함으로써 낮은 확률을 구현하는 것이다.
→ 목적지향의 중요성 - 각성상태의 뇌파 - 베타파 vs. 명상하듯- 생각의 속도를 충분히 줄였을 때 - 알파파
- 두뇌활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드, 타우단백질등은 자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다.
- 숙면 유도와 베타아밀로이드 등을 제거하는데 도움을 주는 BDNF는 운동을 할 때 생성된다.
- 단기기억 - 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 - 각성상태 - 낮
장기기억 - 아세틸콜린 - 이완상태 - REM 중 최대치 - 잡념을 생각하는지 빠르게 알아차리기 - 명상과 비슷 (알아차림, 지금, 여기)
- 이완, 선잠, 전두엽, 몰입, A10신경 vs. 편도체, 강한 자극, 숏폼
- 가장 중요한 10가지 업무능력:
1. 분석적 사고와 혁신,
2. 능동적 학습과 학습전략,
3. 복잡한 문제해결력,
4. 비판적 사고와 분석,
5. 창의성과 독창성 그리고 주도성
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 현재 내가 처한 상황, 당면한 문제는?
– (투자, 업무, 취미 생활 포함하여) 해결해야 할 많은 업무, 과제 그 각각의 마감일 때문에 지속적으로 쫓기는 상황
– 더 잘 하고 싶다는 열망으로 인한 조급함, 그로 인한 경직도, 피로도 높은 상태
– 각성 상태를 유지하면서라도 지속적인 성과를 내고 싶은 마음
– 기억력, 인지능력이 저하된다는 느낌을 많이 받는데, 이는 업무나 과제를 빠르게 해결하기 위해 각성 상태에서 (알파파가 아닌) 베타파를 많이 사용하는 습관 때문이 아닐지
– 이로 인해, 위기상황에서 수동적인 몰입의 비율이 많을지도 모른다는 점
– 핸드폰과 SNS를 습관적으로 사용하는 것으로 인한 자극에 절여진 도파민 중독
– 즉, 현재 일상의 키워드가 모두 #자극, #불안함, #긴장, #경직, #각성 #중독 #급함 #강박
STEP4. 책에서 적용할 점
- 각성상태보다는 이완인 상태에서 더 좋은 해결책을 떠올릴 수 있다는 것을 명심하자.
- 위기 상황에서의 수동적인 몰입보다는 이완된 상태에서 조급한 없이 여유로운 마음으로 슬로싱킹 연습하기
- 의도적 몰입을 통해 월요병 없애고, 수면 시간을 조금 앞당기고, 단백질 위주의 식사하기
- 결국은 의지력도 근육이라는 것
- 한번에 한가지 – 오늘 가장 중요한 원씽이라도!
- 숨쉬기, 천천히 말하기, 명상하기
- 여러가지 과제(투자, 업무)가 동시에 수행되어야 하는 경우에는 몰입을 어떻게 유지할 수 있을까?
- 어수선하고 산만한 환경을 줄여나갈 필요 있을 듯 – 가지치기
- 업무 8시간을 좀 더 분화하여 각각의 과제에 충분히 몰입하기
- 시금부/목실금 더 열심히 할 것, 많은 부분들을 루틴으로 만들어 의식하여 생각할 부분을 줄일 것
- 루틴 또한 최대한 단순화할 것
- 내재화, 좋은 습관 – 장벽이 높은 경로를 습관화하여 확률을 높여 경로를 변경하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
– 문제를 설정하라
– 몰입할 수 있는 환경의 확보– 불필요한 외부 정보의 차단
– 혼자만의 공간 선정
– 규칙적이고 땀 흘리는 운동
– 단백질 위주의 식사
- 몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야 한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
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