[마리오소다] 추천도서후기_행동은 불안을 이긴다_행동한다고 문제가 생기는 법은 없으며, 오히려 행동은 문제를 해결한다는 것이다.

25.12.11

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 행동은 불안을 이긴다

2. 저자 및 출판사: 롭 다이얼/서삼독

3. 읽은 날짜: 2025.12.05~2025.12.11

4. 총점 (10점 만점): 10점

행동한다고 문제가 생기는 법은 없으며, 오히려 행동은 문제를 해결한다는 것이다.

STEP2. 책에서 본 것

<1부. 당신은 왜 행동하지 않는다>

>공포 : 모든 걱정과 두려움은 거짓이다

실존하는 공포는 1.추락의 공포, 2.큰 소음의 공포 두개 뿐이다.
그 밖에 모든 공포는 학습된 공포일 수 밖에 없다. 후천적 공포는 환경에서 비롯된다.
하나의 공포심이 다른 사람에 의해 내 뇌속에 그토록 선명하게 각인 될 수 있다면, 지난 세월 동안 나는 친구, 가족 사회를 통해 얼마나 많은 공포심을 배웠을까? 그 말인즉, 사람들이 느끼는 대부분의 공포 역시 이와 마찬가지로 학습되었을 가능성이 높다는 것이다.
두려움을 극복하는 방법이 있다면 배우지 않을 사람이 어디 있을까. 하지만 내 대답은 한결같다 존재하지도 않는 것을 극복할 수는 없다는 것이다. 당신이 느끼는 모든 공포는 진짜가 아니다.
미래의 성공이 지금 당장 이루어진 듯이 몸을 속이는 화학물질을 만들어낸다. 생각은 느낌을 창조하고, 느낌은 행동을 더 쉽거나 어렵게 만든다.
공포는 당신이 잔전지대의 경계선에 도달했음을 알려주는 장치다. 다시 말해 어떤 장애물을 뛰어넘어 앞으로 나아가야만 성장할 수 있다고 가르쳐주는 안내판인 셈이다. 공포를 극복하기 위해 충분한 노력을 기울인다면 지금으로부터 몇 년 뒤에는 당신의 안전지대가 훨씬 넓어져 있을 것이다.
오늘 남들이 하려 들지 않는 일을 하면, 내일은 남들이 할 수 없는 일을 할 수있다.

>정체성 : 당신이 외면해온 내면의 이야기

당신이 진정으로 변하고 싶다면, 당신이라는 사람을 이루는 이부분이 죽거나 사라져야 한다. 그 출발점은 당신이 연기하는 배역을 바꾸는 것이다.
당신은 당신이 생각하는 그런 사람이 아니다. 또한 나는 내가 생각하는 그 사람도 아니다. 나는 당신이 나를 어떤 사람으로 생각할 거라고 믿는 바로 그 사람이다.
중요한 점은 그가 자신을 똑똑한 사람이라고 믿기 시작한 덕에 자신의 삶을 바꿀만한 똑똑한 행동을 시작했다는 것이다.
그 사람이 쓴 가면을 따라서 써보다. 부자가 되고 싶다면 돈을 버는 재주가 있는 사람이 되어 하루를 보내라. 그 덕에 당신은 미처 깨닫지 못했던 본인의 결점이나 잘못된 행동을 알게 될 수도 있다.

>목적 : 당신이 진정으로 원하는 것은 무엇인가?

내게 평생 먹고살 돈이 있따면 어떻게 시간을 노래 것이가? 라는질문이 유용한 이유는 당신을 그런 문제에서 벗어나게 해주기 때문이다. 다시 말해 돈을 벌어야 한다는 사실을 염두에 두지 않고도 자신이 진정으로 우너하는 목표를 생각할 수 있게 해주는 것이다.
추진력이 강한 사람은 어떤 일을 하더라도 도중에 포기할 거리는 느낌을 주지 않는다. 마치 영화에서 실종된 아이를 찾는 엄마가 미친듯이 거리를 헤매는 모습과도 흡사하다. 그것이 바로 추진력이다.
시간이 없다고 핑계를 대기보다는 차라리 목표에 관심이 없다고 속 시월히 말하는 편이 낫다.

>시각화 : 행동으로 직결되는 연결고리

우리는 자신이 원하는 미래의 모습을 마음속으로 그려볼 뿐 아니라 처음에는 불가능해보였던 목표를 평범하고 당연한 현실처럼 느낄 수 있어야 한다.
미래를 시각화하는 과정에서 마치 미래가 현실이 된 듯 가격하며 무한한 감사의 느낌을 경험하는 사람들도 적지 않다. 우리가 미래를 우려워한다는 것은 미래에 감사함을 느끼는 것 또한 가능하다는 뜻이다.
인간의 신경계는 실제 경험과 상상의 경험을 구분하지 못한다.

<2부. 아주 작은 행동 설계의 비밀>

>방향 : 내면의 GPS 를 설정하라

당신이 바라볼 수 있는 것은 오직 오늘 뿐이다. 따라서 어제와 비교해서 오늘 단 1퍼세느라도 더 나은 사람이 되기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 한다. 다시 말해 헤드라이트에 비치는 눈앞의 100미터에만 온 정신을 집중해야 한다. 100미터를 나아가면 또 다른 100미터가 기다리고 있을 것이다, 길은 그렇게 계속 이어질 것이다.
속도보다 더 중요한 것은 방향과 행동이다.
성공이란 사소한 (때로 지루한) 행동이 반복적으로 쌓인 결과물이다.

>장애물 치우기 : 집중을 방해하는 것들

우리 집 주방에 스마트폰을 넣어두는 서랍을 따로 마련해두었다. 문자 메시지를 하나 보내려면 자리에서 일어나 주방으로 들어간 뒤에 서랍을 열고 메시지를 보내야 한다. 그 뒤에는 최대한 이른 시간 내에 스마트폰을 서랍에 도로 집어넣고 원래 하던 일로 돌아간다.
다른 사람들에게 집중력을 빼앗기지 않을 만한 시스템을 미리 설계해두어야 한다.
사람들은 뭔가가 진정으로 중요하면 어떻게든 해낼 방법을 찾고, 중요하지 않으면 그 일을 하지 않을 핑계를 찾는다.
일을 해내는 것 말고는 자신에게 다른 선택의 여지를 제공하지 말라.
멈춤과 출발을 반복하며 에너지를 소모하기보다는 느리더라도 꾸준히 달리는 편이 훨씬 수월하다.

>작은 승리 경험하기 : 모든 일을 빠짐없이 해내는 법

당신의 목표가 무엇이든 수 많은 작은 승리를 연달아 얻어내는 것이 중요하다. 하나의 승리는 반드시 또 다른 승리를 불러온다.

>집중력 : 생산성의 비밀

포모도로 기법 : 타이머를 25분으로 맞춰두고 오직 한 가지 업무에만 집중한다. 그 시간 동안 절대 다른 일을 하지 않는다. 25분이 지난 뒤에는 5분간 휴식을 취한다. 그리고 25분동안 또 집중적으로 일하고 다시 5분간 휴식한다. 이 주기를 4회 반복함으로써 총 100분동안 업무를 수행한다.
업무를 진행하는 동안 옆에 공책을 한 권 가져다 두고 머리에 떠오르는 아이디어를 수시로 기록하라. 그래야만 그 생각으로 인해 일하는 시간을 빼앗기거나 집중력이 떨어지는 일을 막을 수있다.
당신이 책임간 있게 행동하도록 옆에서 꾸준히 지켜보고 도와줄 동반자를 찾아낸다면, 목표를 달성하는 데 큰힘이 될 것이다.

<3부. 아주 작은 변화를 지속하는 힘>

>일관성 : 매일 거르지 않고 행동 하는 법

당신이 어떤 분야에 종사하든, 목표를 달성하기 위해 반드시 세상에서 가장 똑똑하고, 빠르고, 뛰어난 사람이 될 필요는없다. 단지 가장 꾸준한 사람이 되어야 할 뿐이다.
규칙은 당신이 원하는 일을 하는 것과 아무런 관련이 없다. 오히려 하고 싶지 않아도 반드시 해야 하는 일을 할 때 규칙이 필요하다.
행동은 행동으로 이어지고, 행동하지 않음 역시 행동하지 않음으로 이어지기 때문이다.
당신이 지금 원가를 꾸준히 실천하는 의식으르 개발했을 때 나중에 자유로운 시간을 더 많이 얻게 되리라는 점에는 변함이 없다. 우리가 궁극적으로 원하는 것은 사실 자유밖에 없다.
시간은 누구에게나 공평하다. 다잇ㄴ이 과거에 실천한 모든 행동의 결과를 낱낱이 보여준다. 세상의 모든 일은 때가 되면 저절로 참 모습을 드러낸다.
당신의 모든 행동은 미래에 자기가 되고 싶은 사람에게 던지는 한 장의 투표지와도 같다. 만일 당신이 샐러드 대신 베이컨 치즈버거를 선택했다면, 그 음식에 걸맞은 사람이 되는 데 한 표를 던진 것이다.

>습관 : 행동의 자동화 패턴을 만드는 법

사람들은 자신의 미래를 결정하지 않는다. 다만 그들은 습관을 결정하고 습관이 그들의 미래를 결정할 뿐이다.
평일은 물론이고 주말까지 같은 행동을 매일 실천해야 한다는 뜻이다. 주말에는 늦잠을 자거나 평일과 다른 시간에 일어나면 수면 주기가 왜곡되어 습관으로 정착시키기가 어렵기 때문이다.
성공의 비결은 일상적인 마이크로 액션들을 습관으로 정착시키는 법을 배우고 삶의 기준을 높이는데 있다. 그래야만 늘 손쉬운 방법으로 일을 처리하고 에너지를 절약하려는 뇌의 자연스러운 성질을 적절히 활용할 수 있다.

>신경가소성 : 당신의 뇌를 바꾸는 과학

뇌는 참으로 놀라운 기관이다. 반복적인 행동을 통해 뇌에 영향을 주고 구조를 바꿀 수 있기 때문이다.
당신의 일상적 행동의 47퍼센트는 습관적으로 이루어진다. 그 말은 당신이 매일 하는 일의 거의 절반가량이 어제와 똑같은 반복적인 행위라는 뜻이다.
따라서 뇌를 바꾸기 위해서는 먼저 행동을 바꾸고, 바뀐 행동을 수없이 반복해야 한다.
모든 것의 핵심은 꾸준함이다.
좌절감이 밀려온다고 위축되지 말고 스스로 용기를 북돋아야 한다. 그런 감정이 느껴진다는 말은 당신의 뇌가 바뀌기 직전이라는 뜻이다. 절대 포기하지 말라.
이 세계에 재능이랑 없다. 피땀 어린 노력과 집착만이 있을 뿐이다. 세상에 재능이라는 말은 존재하지 않는다. 우리는 모두 똑같은 인간이다. 시간을 쏟으면 어떤 사람이든 될 수 있다. 당신은 정상에 설 것이며, 그것으로 끝이다. 나는 재능이 없다. 단지 승리에 집착할 뿐이다.

>도파민 보상 시스템 : 결과보다 과정을 사랑하라

결과를 축하하기보다 과정을 축하하는 법을 찾는 것이 핵심이다.
스스로 축하하라. 부모가 아이의 야구 경기를 지켜보다가 자기 아이가 안타를 쳤을 때 얼마나 흥분하는지 생각해보고, 그와 같은 강도로 자기 자신을 축하하라.

<마치며>

자기계발은 당신이 살아 있는 동안 끝없이 이어질 프로세스다. 그러니 여정을 즐겨라.
집중-수행-지속-휴식-보상-반복

STEP3. 책에서 깨달은 것

당연한 말을, 누구가 아는 말을 하는 거겠지 하면서 자기계발서에서 자주 나오는 교훈들을 다시 복습하는 마음으로 읽어야겠다 생각하며 가벼운 마음으로 읽었는데, 책을 읽는 내내 거의 모든 문장에 줄 치느라 바빴다. 설득력 있는 이론과 이를 뒷받침해주는 문장력에 감탄하면서 술술 읽어내려간 책이다. 정말 재미있게 읽었다.

결국 두려움은 존재 하지 않으며, 올바른 방향에 다가가는 행동만이 나의 미래의 모습을 바꿔준다. 평소 행동력은 자신이 있었던 나는 왜 행동을 하는데도 내 인생은 바뀌지 않았나 생각해보니. 성공에는 행동 말고 다른 것도 필요했다. 바로 꾸준함, 반복, 습관이다.

행동만 하는 것에서 그치지 않고, 꾸준히 내가 설정한 방향에 맞게 지속적으로 알맞은 행동을 하는 것. 그 꾸준함을 유지하는 것이 얼마나 힘든일인지 경험으로 알고 있기에, 내가 그동안 부족했던 것이 바로 꾸준함이라는 걸 책을 통해 느끼게 됐다.

또한 이 책에서는 뇌가 휴식을 취했을 때, 충분한 수면을 취했을 때 나타나는 변화도 이야기 하며, 충분한 수면의 중요성을 강조한 덕에 다시 한번 리마인드 할 수있었다.

명확한 목표를 세우고 시각화를 통해 내 호르몬들을 속이고, 방향에 맞는 작은 습관들을 꾸준히 이어나가며, 끝없이 이어질 이여정을 즐기는 것. 그리고 이여정을 함께 가고 서로 독려해줄 동료가 있다면, 그렇게 하루하루 집중해서 보낸다면 분명, 어느 지점에서 내가 했던 행동들의 결과가 나타나 주리라 믿는다.

STEP4. 책에서 적용할 점

가장 똑똑한 사람일 필요가 없다. 가장 꾸준한 사람이 되자.
포모도로 기법 25분 집중, 5분 휴식 적용해 보자.
주말까지 패턴 유지
구체적인 목표, 구체적인 숫자 늘 보이는 곳에.
이 여정을 즐기자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

13p : 성공이란 삶을 순식간에 변화시키는 하나의 큰 이벤트가 아니라, 당신이 매일같이 실천에 옮기는 수많은 사소한 행동, 즉 마이크로 액션에서 비롯된다.

32p : 두려움을 극복하는 방법이 있다면 배우지 않을 사람이 어디 있을까. 하지만 내 대답은 한결같다 존재하지도 않는 것을 극복할 수는 없다는 것이다. 당신이 느끼는 모든 공포는 진짜가 아니다.

46p : 오늘 남들이 하려 들지 않는 일을 하면, 내일은 남들이 할 수 없는 일을 할 수있다.

229p: 당신이 어떤 분야에 종사하든, 목표를 달성하기 위해 반드시 세상에서 가장 똑똑하고, 빠르고, 뛰어난 사람이 될 필요는없다. 단지 가장 꾸준한 사람이 되어야 할 뿐이다.

242p: 시간은 누구에게나 공평하다. 다잇ㄴ이 과거에 실천한 모든 행동의 결과를 낱낱이 보여준다. 세상의 모든 일은 때가 되면 저절로 참 모습을 드러낸다.

296p: 좌절감이 밀려온다고 위축되지 말고 스스로 용기를 북돋아야 한다. 그런 감정이 느껴진다는 말은 당신의 뇌가 바뀌기 직전이라는 뜻이다. 절대 포기하지 말라.

302p: 이 세계에 재능이랑 없다. 피땀 어린 노력과 집착만이 있을 뿐이다. 세상에 재능이라는 말은 존재하지 않는다. 우리는 모두 똑같은 인간이다. 시간을 쏟으면 어떤 사람이든 될 수 있다. 당신은 정상에 설 것이며, 그것으로 끝이다. 나는 재능이 없다. 단지 승리에 집착할 뿐이다.

발제문 :

투자 생활을 하면서 좌절감이 밀려왔던 경험과 이를 극복했던 경험과 방법이 있다면, 그 후에 정말 당신의 뇌가 바뀌는 경험을 했는지 각자의 경험을 이야기 해봅시다.

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