[돈독모] 돈의방정식 독서후기 #20 [낭만레오]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

 p96 이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가?

→ 책을 관통하는 문장이라고 생각한다. 좋은 습관을 만드는 이유는 좋은 행동과 선택을 하기 위함이고, 결국 좋은 사람이 되기 위함이다. 좋다 나쁘다 판단 기준은 내가 바라는지 아닌지에 따라 나뉜다. 즉, 내가 바라는 사람이 되기 위해서는 내 습관들을 좋은 방향으로 바로잡아야 한다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

Part 1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter 01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

p37 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을 지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

p41 좋은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다.

→ 습관은 티끌모아 태산이 적용된다. 내가 되고 싶은 사람이라는 큰 덩어리를 이루려면, 자잘한 습관들이 모여야한다. 그 과정은 꾸준함이 필요하고 긴 시간이 필요해서 인내심이 반드시 수반된다. 인내심을 가지고 좋은 습관들을 하나씩 모아가면 내가 원하는 사람이 될 수 있다.

p46 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다. 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것이다. ~ 진짜로 해야할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다.

p48 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 즉, 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다. ~ 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라.

→ 좋은 습관을 만들기 위해서는 원인 해결보다는 시스템(환경)을 구축하는게 우선이다. 좋은 습관을 유발하는, 나쁜 습관을 유발하지 않는 어렵지 않은 수준의 시스템을 만들어두고 과정을 즐기기만 하면 된다. 의지가 필요한 것보다 의지가 부족해도 행동하게 하는 시스템이 좋은 습관을 만들어준다.

Chapter 02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

p52 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. 

p55 “나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야.” 라고 말하는 것은 “나는 ‘이런’ 사람이야.” 라고 말하는 것과는 매우 다르다.

자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.

p64 일단 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 작은 단계들을 밟아나갈 수 있다.

→ 습관을 만드려고 하기보다, 내가 진정으로 되고싶은 사람은 어떤 사람인지? 정체성을 확고하고 정하고 메타인지를 하는게 중요하다. 단지 바라기보다, 내가 되고 싶은 사람은 어떤 사람인지 명확하게 설정하고 그 사람처럼 행동해야한다. 그 과정과 기대되는 모습, 현재 나아지고 있는 모습에 자부심을 가져 지속가능성도 부여한다.

Chapter 03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

p83 습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력을 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

→ 초반에 새로운 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 고치는 과정에는 많은 에너지와 노력이 들어가게 된다. 물론 그 과정에 들어가는 노력이나 의지를 줄이기 위해서는 시스템 구축이 중요하다. 인생의 문제들이란 내가 원하는 인생, 내가 바라는 사람의 모습으로부터 멀어지게 하는 요소들이고, 좋은 습관을 그 거리를 가깝게 해주는 작은 조각들이다.

Part 2 첫 번째 법칙 : 분명해야 달라진다.

Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

p89 학습 과정은 계속 이뤄지고 있으며 주어진 상황에서 관련 신호를 포착하는 능력은 우리가 가진 습관의 기반이 된다.

→ 학습이 계속되면, 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 어떤 일을 생각하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있고, 특정 행동까지 연결할 수 있다. 신호들에 대한 반응은 우리에게 무의식적으로 내재되어 있어 습관과 같은 무의식적인 행동들을 하게 된다. 따라서 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야한다.

p97 자신의 행동에 대해 ‘확인하고 외치는’ 방법을 시도해볼 수 있다. 그 행동에 대해 크게 말해보고, 행동 자체와 그것이 초래할 결과에 대해 생각해본다.

→ 내가 당장 하고 싶은 것과 원하는 것의 괴리를 인지할 수 있는 방법이다. 즉각적인 보상보다 지연된 만족의 차이를 알고 내가 하는 행동의 나쁜 점, 그 결과는 어떨지 생각해볼 수 있는 아주 좋은 방법이다. 내가 되고 싶은 사람은 이 행동을 할 것인지도 생각해볼 수 있다.

Chapter 05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

p103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’ 라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

→ 언제 어디서 내가 해내야 할 행동을 하게 해줄지 실행 의도를 정하는 방법이다. 시간과 장소를 부여하면 습관을 자동적으로 행하게 할 시스템을 만드는 일이다. 예를 들어 7시에 내 방 책상에 앉아 컴퓨터를 킨다. 책을 편다. 등과 같이 실행 의도를 가지면 자동적으로 행동할 수 있는데 도움이 된다.

Chapter 06 환경이 행동을 결정한다.

p118 우리가 ‘보는’ 것에 작은 변화가 일어나면 우리가 ‘하는’ 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다.

p125 그 목적에 부합하는 안정적인 환경에서는 습관이 쉽게 형성된다.

→ 내 눈 앞에 무의식적으로 인지할 수 있거나, 나쁜 습관을 유발할 수 있는 좋지 않는 요소들을 제거해서 애초에 비생산적인 신호를 받지 않도록 해야 한다. 즉, 보이는 것부터 바꿔 좋은 습관을 만들 수 있는 환경을 만들어 행동까지 좋은 영향을 준다. 바꿔 말해 좋은 습관을 유발하도록 하는 요소들을 보이는 곳에 둬야 한다.

Chapter 07 나쁜 습관 피하기 기술

p129 인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다.

p132 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다.

→ 내 의지, 자제력을 믿기보다 애초에 그런 노력이 필요하지 않은 환경을 조성하는게 더 중요하고 지속성있다.

나쁜 습관을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄여야한다.

Part 3 두 번째 법칙 : 매력적이어야 달라진다.

Chapter 08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

p146 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

p150 유혹 묶기 전략을 앞에서 살펴본 습관 쌓기 전략과 조합해서 우리의 행동 지침이 되어줄 규칙들을 만들어보자.

1.[현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

2.[내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

→ 내가 해야만 하지만, 하기 싫은 일을 할 때는 그 일을 완수했을 때 내가 얻을 수 있는 보상을 설정한다. 그리고 그 보상에 대한 예측으로부터 얻는 만족을 위해 행동하게 만들어아한다. 쉽게 말하면 해야하지만 하기 싫은 걸 먼저하고, 그 다음에 내가 하고싶은 걸 한다.

Chapter 09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

p155 어떤 습관이든 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다.

p158 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

p159 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다. ~ 이런 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다.

→ 내가 원하는 사람이 되려면, 그 사람과 닮은, 닮고 싶어하는 사람들이 있는 환경 안으로 들어가야 한다. 나에게 동기부여를 주는 환경과 시스템 안에 들어가야 내가 원하는 정체성을 형성하는데 도움이 되고, 그에 필요한 습관을 매력적으로 느껴 지속성도 가진다.

Chapter 10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

p174 ‘해야 한다’(have to)를 ‘해내다’(get to)로 바꾸는 것이다. ~ 즉, 이런 행동들은 ‘부담’이 아니라 ‘기회’로 보도록 바꾸는 것이다.

→ 해야 할 것들을 완료해야 한다는 부담에서 벗어날 수 있는 마인드다. 항상 무언가를 해야 한다는 강박이 있었는데, 해낼 수 있는 기회로 생각하면 부담감이 덜해지고 강박보다는 자신감이 생긴다.

Part 4 세 번째 법칙 : 쉬워야 달라진다.

Chapter 11 1만 시간의 법칙은 틀렸다.

p188 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’ 이다. 완성하는 것이 아니다. 그저 반복하라.

p191 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.

→ 습관은 시간을 많이 들이면 형성되는 줄 알았는데, 횟수에 기반에 형성된다. 습관이 자동적인 행위로 넘어가는 자동화 단계를 거치려면 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복 하느냐가 중요하다.

Chapter 13 변화를 위한 최소한의 시간

p211 습관은 시작점이지 종착점이 아니다. ~ '새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라'는 것이다.

p215 비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다.

→ 어떤 일을 시작하기 전에 그 일을 완수해야 한다는 마음가짐으로 임하다 보니 시도조차 하기 어려울 때가 있다. 하나의 큰 덩어리로 생각하기 보다 아주 작은 조각(2분)으로 쪼개어 일단 시작을 하는 것이 중요하다. 가벼운 마음으로 시작하면 일단 시작을 할 수 있고 그 시작 횟수가 많아지면 자동화를 거쳐 습관까지 형성이 가능하다. 다만, 조각을 조금 씩 키워(2분에서 조금씩 늘려가며) 체화 시키는 과정이 필요하며, 그 과정에서 일로 느껴지면 멈추고 정체성을 확립하는데 초점을 맞추는 것이 지속하는데 도움이 되겠다.

Part 5 네 번째 법칙 : 만족스러워야 달라진다.

Chapter 15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

p240 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

p242 지연된 만족감을 선택하는 사람들은 SAT에서 고득점을 얻고, 마약 접근 수준이 낮으며, 비만 가능성이 낮고, 스트레스를 더 잘 다루고, 사교적 기술이 더 뛰어나다.

→ 좋은 습관을 만들어야 하는 이유는 미래에 후회하는 일을 줄이고 내가 원하는 사람이 되기 위해서다.

지금 당장 하고싶은 것들은 참고, 현재 비용을 치뤄(즐거움은 적고 얻는게 없어 보이지만) 좋은 습관을 만들어 후회 없는 삶에 가까워 진다.

p245 자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다.

→ 운동을 했다면, 야식을 먹거나 군것질을 하는게 아닌 마사지를 하거나 늘어지게 누워서 휴식시간을 즐긴다.

정체성과 맞는 단기적 보상을 주어 동기를 유지하도록 한다.

Chapter 16 어떻게 매일 반복할 것인가.

p255 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

~ 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

→ 가끔 시기마다 해야 할 일들의 우선순위가 바뀌며 루틴이 깨지는 경우가 있다. 잠깐 습관이 무너지는 것은 괜찮지만 다시 무너진 루틴을 바로잡지 못하는 것은 새로운 습관이자 다시 좋은 습관으로 바로잡기 까지 더 많은 부담감이 들고 노력이 필요하다. 루틴이 무너졌다면 사소한 것부터 다시 시작하고 짧게 해본다는 마음가짐이 중요하다.

Part 6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가.

Chapter 18 습관에도 적성이 있다.

p286 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

p287 우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관들을 선택하라.

→ 나에게 자연스럽게 다가오는 것들은 정해진 시간에 해낼 수 있는 것들을 루틴적으로 하는 것이다. 내 루틴에 맞는 습관을 만들고 이어가는게 잘 맞겠다. 그리고 내가 아는 것들 말로 설명하는데 재미를 느끼고 자연스럽다. 이 부분을 더 좋은 습관을 만드는데 활용하거나 능력을 키우고 나누는데 활용하면 이로울 것 같다.

Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

p298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

→ 나는 전문가가 되고싶다. 아직은 아마추어처럼 행동할 때가 종종 있다. 지금 당장 전문가가 될 수는 없겠지만 전문가의 정체성을 확립하고 작은 조각들을 채워간다. 지금은 가장 중요한데 시간을 더 쓰고, 하던 것들과 해야하는 것들은 놓지 않고 유지하는게 중요하겠다.

Chapter 20 습관의 반격

p309 1. 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

          2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

          3. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

1년에 몇시간 걸리지 않지만 중대한 개선의 시간이다. 나도 모르게 경로를 이탈하지 않도록 막아주는 것이다. 내가 원하는 정체성으로 되돌아가고 어떻게 내 습관이 내가 원하는 사람이 되도록 도와주는지 상기시키는 도구다. 내가 습관을 업그레이드하고 새로운 도전을 받아들여야 할 때, 노력을 줄이고 근본적인 일들에 집중해야 할 때를 알려준다.

→ 1년 복기하는 시간 (1월)에 단순 실적 복기보다 내 정체성이 흔들리지는 않는지, 올바른 방향으로 나아가고 있는지 점검해볼 수 있는 질문이다. 핵심가지, 나답게 살기 위해서는, 더 높은 목표. 힘을 빼고 스스로 돌아보며 방향성을 바로잡는 시간이 필요하다.

✅ 나에게 적용할 점

1. 밀린 것들 2분만 해보기
2. SNS 어플 삭제, 계정 비활성화
3. 침대에 책 두기
4. 목실감 밀리면 체크라도 하고 감사일기 1줄이라도 쓰기

5. 내가 어떤 사람이 되고싶은지 정체성 확립하기

   → 월간 복기, 년간 복기에 반영