[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [별별별별별]

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘/제임스 클리어

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.(P298)

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸리므로 인내심을 가져야 한다는 사실을 명심해야 한다.

장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 하며 ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.

습관이 중요한 진짜 이유는 스스로에 대한 믿음을 변화시킬수 있기 때문이다.(습관 = 정체성)

part2. 분명해야 달라진다

습관을 변화하기 전 나의 습관을 인식하고 습관을 행하기 위해 모든것들을 구체화한다. (모호함 없애기)

'나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다' ‘현재의 습관을 하고 나서 ’새로운 습관'을 할 것이다.

환경을 새롭게 디자인하여 좋은 습관의 신호를 분명하게 나쁜 습관의 신호를 제거하라.

part3. 매력적이어야 달라진다.

원하는 일과 해야하는 일을 짝을 짓는다.

내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하라.

어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들고 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

part4. 쉬워야 달라진다.

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 실행하는데 초점을 맞춰야 한다.

쉽게 하기 위해 마찰을 줄이는 가장 효율적 방법은 환경을 재구성하는 것이다. 좋은 행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게 만드는 환경을 마련해 변화들이 계속 생겨나고 그것들이 누적된 결과를 상상해보자.

시작을 쉽게 2분의 법칙을 활용하라.

part5. 만족스러워야 달라진다.

즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.

습관을 하고 나서 습관 추적을 통해 눈으로 확인하면 만족감을 느낄 것이다.

습관이 계속 작동하도록 노력하라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 돌아가라.

습관계약을 통해 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이다.

어렵지만 관리 가능한 수준의 도전, 즉 골디락스 법칙이다.

전문가들은 그것이 즐겁지 않더라도 그걸 계속할 방법을 찾는다. 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

습관은 어떤 사람이 ‘되는’일이며 나 자신이 습관이 되는 것이다.

습관을 잘 쌓아가기 위해 분명하고 매력적이게 쉽고 만족스럽게 만들고 습관의 순환고리를 완성하면 아무것도 하지 않았을때보다 유지하기 쉬워질 것이다.

✅ 나에게 적용할 점

눈에 보이는 매일의 TO DO LIST 만들고 도장깨기(습관추적)

미모 습관화를 위해 물한잔을 책상위에 두고 요가매트를 깔아두고 잠자리에 들며 달성 시 현금자동입금 보상체계 시행하기(환경개선 및 보상)

가장 중요한 것 : 습관의 성과가 나타날때까지 포기하지 말기(낙담의 골짜기 견디기)