[돈독모] 독서후기 #8 "아주 작은 습관의 힘" 독서후기 [뤄니]

1. 알게된 점 / 깨달은 점 / 느낀 점

이 책은 몇년 전 열반 중급반 때 읽고 두번째 읽게 되었습니다. 처음 읽었던 당시에 내용이 좋았던 기억이 있었습니다. 최근에 만들고 싶은 습관이 있어서 다시 읽으려고 마음 먹었는데 마침 돈독모 도서로 선정되어서 기쁜 마음으로 읽게 되었습니다

최근에 몇 가지 습관을 만들었습니다. 작년말에 건강 이슈가 있어서 체력을 키우고 멘탈을 관리하고자 매일 엘레베이터 대신 계단을 3회 이용하고 있고 퇴근할 때는 약 800미터를 가볍게 뛰면서 귀가하고 있습니다

책에서 나온 “습관 쌓기”와 “습관 추적하기”를 활용하여 습관을 만들었습니다. 회사에서 점심을 먹고 나면 엘레이터를 이용하지 않고 계단으로 사무실을 올라가고 있습니다. 퇴근하는 길에는 집 앞 버스정류장에서 내리지 않고 2 정거장 전에서 내려서 가볍게 러닝을 하고 있습니다. 산책로가 잘 되어 있어서 뛸 때 기분이 매우 상쾌합니다. 이를 목실감에도 따로 기록하고 있습니다. (3일 밀리긴 했네요^^;)

비슷한 방식으로 독서하는 습관(출퇴근 길에 지하철에 타면 책을 읽는다)을 만들었습니다. 

그리고 무의식적으로 저 스스로가 제 자신을 바라보는 이미지를 따뜻하고 긍정적으로 만들기 위해 웃는 습관(일일 3회 핸드폰 알람 설정하여 알람 메시지가 오면 웃으며 “오늘도 잘 될거야, 오늘도 잘 해냈다”라고 나즈막히 말하기)을 만들었습니다. 

이 과정을 통해서 책에서 나온 것 처럼 “신호는 특정 맥락 속에 있다”는 사실(알람 메시지가 오는 시각이 대부분 출,퇴근 길에 밖에서 혼자 걸어갈 때 였는데, 알람이 오지 않을 때도 밖에서 혼자 걸을 때 웃는 습관이 생김)도 분명히 이해하게 되었습니다

하지만 가장 만들고 싶은 습관은 바로 퇴근 후 “매일” 투자 공부에 시간을 할애 하는 것이었습니다. 

이것이 가장 큰 숙제였습니다. 퇴근 후 덩어리 시간을 확보하는 것을 매일의 루틴으로 가져가고 싶었습니다. 책을 다시 읽기 전에도 이런 저런 시도를 했었는데 매일 성공하지는 못했습니다. 월 200시간을 투자 공부에 할애할 때도 매일 성공하지는 못했습니다. 그러다가 올해 초 시도한 몇 가지와 이번에 책을 읽으면서 아이디어를 얻어 현재는 일주일 째 습관을 정착시켜가고 있습니다! 처음 시도해보는 것이 아니기 때문에 이번에는 성공적으로 지속할 수 있을 것이라는 확신이 들어가고 있어서 매우 기쁩니다.

이 번에 아이디어를 얻은 내용은 “좋은 습관을 실천하려면 신호를 분명하게 보이게 하라”, “나쁜 습관을 하지 않으려면 마찰을 높여라”였습니다. 

그래서 “구글타이머”와 “휴대폰 감옥”을 구매하여 사용하고 있는데 효과가 상당히 좋았습니다.

퇴근 후 투자 공부를 방해하는 원인은 크게 3가지 였습니다. 

퇴근 후 식사, 집안일을 하다보면 1) 나도 모르게 누수되는 시간이 많았습니다. 그리고 그 시간동안 습관적으로 휴대폰을 만지면서 2) 유튜브를 봤습니다. 마지막으로 3) 퇴근 후 몸이 너무 피곤하여 쉬고 싶다는 욕구가 있었습니다.

퇴근 후 집안일, 개인정비, 식사, 휴식, 투자공부 순서(현재 하고 있는 행동, 습관 점수표)로 행동이 진행되는 것을 알게 되었는데 현실적이고 이상적인 시간 활용은 집안일, 개인정비, 식사, 휴식에 각 30분씩 할애하는 것이었습니다. 여기서 구글 타이머를 이용했습니다. 구글 타이머는 60분까지 알람을 설정할 수 있는 타이머인데 남은 시간이 빨간색으로 표시가 됩니다. 시각적으로 매우 잘 보여서 각각의 행동을 30분씩 할 수 있도록 충분히 강한 신호를 만들어 주었습니다.

여기에 더해 유튜브 시청을 금지하기 위해서 휴대폰을 감옥에 넣었습니다. 

휴대폰 감옥(금욕상자)은 휴대폰을 플라스틱 케이스에 넣고 타이머를 설정하면 설정 시간 만큼 케이스가 잠겨 버리는 물건입니다. 예전에 어떤 연예인이 비슷한 것을 쓰는 것을 봤는데 책을 읽다가 기억이 나서 구매하여 활용하고 있습니다. 긴급한 전화는 받을 수 있지만 휴대폰을 조작할 수가 없기 때문에 매우 좋았습니다. 마찰을 극도로 높였습니다. 와이프는 “꼭 그렇게 까지 해야돼?”라고 어처구니가 없어 했지만 저는 좋습니다. 어제 우연히 알게 되었는데 부동산 세금 강의로 유명한 제네시스박님도 이렇게 하신다는 것을 알고 “나만 이렇지는 않구나”라고 안도하게 되었습니다 ^^;

마지막으로 장애되는 부분은 “휴식”에 대한 욕구 였습니다. 

이것은 이 책을 읽기 전 이미 절반의 성공을 거두면서 실천하고 있던 것이 었는데 구글타이머와 휴대폰 감옥으로 쓸데 없이 낭비되는 시간과 에너지를 줄이니 잘 성공하고 있습니다.

퇴근 후 휴식은 15분 휴식을 하되, 10분 명상과 5분 휴식으로 구성하고 있습니다. 

휴식에서의 기존까지 문제점은 너무 피곤하거나 아니면 습관적으로 소파에 눕는 다는 것이었습니다. 소파에 누워 휴대폰을 하다가 잠이 드는 것이 문제였습니다. 이 것은 파워냅(앉아서 잠시 동안 눈을 붙이는 것)이라는 휴식법을 빌려와서 적용시켜봤습니다. AI와 대화를 해보니 눕는 다는 것은 신체에서 잠을 자기 위한 준비라는 ‘신호’로 받아들인 다는 것을 알게 되었습니다. 그러다가 누워서 휴식하는 것을 대체하는 파워냅이라는 것을 알게 되었습니다. 마침 파워냅을 편하게 할 수 있는 등받이가 120도까지 뒤로 기울어지는 책상의자를 구비하고 있어서 투자공부를 하기 전 저는 책상의자를 뒤로 기울이고 10분 명상을 하고 5분 휴식 후 투자공부를 하고 있습니다.

사실 이 의자가 있는 이유도 이런 저런 시도 끝에 나온 결과물입니다. 예전부터 소파에 누우면 안된다, 일단 책상의자로 이동해서 의자에서 쉬어야 그 다음에 책상에서 바로 투자 공부를 할 확률이 높아질 것이다라는 생각으로 오랜 고민 끝에 구비를 했던 것 입니다.

또 명상은 2018.12.25일 부터 공부하고 꾸준히 실천하고 있었는데 이번에 휴식 루틴과 결합하여 잘 활용하고 있습니다.

비포와 애프터를 정리하면 다음과 같습니다

비포) 퇴근 → 집안일 → 개인정비 → 식사 → 휴식(소파에 누워서 핸드폰 보기) → 수면 or 퇴근 후 3~4시간이 지나서 늦게 투자공부 시작

애프터) 퇴근 → 휴대폰은 감옥으로 + 구글타이머 30분 설정 → 집안일 → 구글타이머 30분 설정 → 개인정비 구글타이머 30분 설정 → 식사 → 15분 휴식(명상 10분, 5분 마무리) → 투자공부 (퇴근 후 2시간~2시간 30분 후 시작)

많은 시행 착오 끝에 찾은 방법이기 때문에 앞으로도 잘 실천할 수 있을 것 같습니다!

2. 적용할 점 

이제 만들고 싶은 습관이 2가지 있습니다. 저녁 투자 공부 시간을 확실히 세팅했으니 이어서 이 습관도 자연스럽게 들일 수 있을 것 같습니다. 왜냐하면 매일 실천하는 저녁 투자 공부 시간으로부터 파생되는 습관이기 때문입니다

• 주 3회 앞마당 1페이지 정리 (1주일에 3개 앞마당) → 매일 전화임장 2개 
  나는 점심을 먹고 나서 회사 앞 공원에서 전화 임장 1개를 하고 계단으로 사무실로 올라간다

   

• 매달 마지막 일요일 아침 한 달 복기, 다음 달 계획 
  나는 매달 마지막 일요일 아침 9시 이전에 집 앞 카페로 간다. 카페에 가서 드립 커피를 마시면서 한 달 복기와 계획을 세운다

   

• 추가적으로 휴식을 취하고 저녁 투자공부를 시작하는 바로 그 순간에 시작한다는 명확한 신호를 주고 싶다는 느낌이 들었습니다. 그래서 구글 타이머를 2분 맞추고 투자 공부를 시작하려고 합니다.

이렇게 적으니까…뭔가… 대단한 것을 하고 있는 것 같지만 사실은 막 그렇지도 않아서 좀 부끄럽기도 하고 민망하기도 하고 그렇습니다^^ 

돈독모에서 뵈어요!!

3. 내용 요약

내용 요약은 각 챕터의 summary를 필사하는 것으로 대신합니다

파트1 : 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

• 습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다
• 습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬 수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다
• 중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과를 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라
• 원자가 모여 분자 구조를 만들어 내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다
• 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라
• 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라

2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

• 행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다
• 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
• 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다
• 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다
• 습관이 중요한 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다) 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다

3. 무엇이든 쉽게, 재미있게, 단순하게

• 습관은 자동적으로 실행될 때 까지 여러 번 반복한 행동이다
• 습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다
• 모든 습관은 신호,열망,반응,보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다
• 행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라 셋째, 하기 쉽게 만들어라 넷째, 만족스럽게 만들어라

파트 2 : 첫 번째 법칙,  분명해야 달라진다

4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

• 충분히 익숙해지면 뇌는 의식적으로 생각하지 않고도 특정한 결과를 가져올 신호들을 집어낼 수 있다
• 습관이 자동화되면 그 일을 하는 데 주의를 기울이지 않게 된다
• 행동 변화 과정은 인식에서 시작한다
• 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다
• 확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적 단계로 끌어올린다. 즉, 인지 수준을 높여준다
• 습관 점수표는 자신이 무슨 행동을 하고 있는지 더욱 잘 인식하게 해주는 간단한 연습이다

5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

• 행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’이다.
• 가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다
• 시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 ‘실행의도’ 전략을 사용하라
• 실행 의도 공식 : 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다
• 습관 쌓기 공식 : [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다

6. 환경이 행동을 결정한다

• 맥락을 조금 바꾸기만 해도 시간이 지남에 따라 행동이 크게 변화한다
• 습관은 모두 신호에서 시작된다. 그리고 우리는 두드러진 신호에 더 잘 집중하는 경향이 있다
• 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 띄게 잘 배치하라
• 습관은 한 가지 촉매로 형성되기 보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다. 그리고 이 맥락이 신호가 된다
• 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다

7. 나쁜 습관 피하기 기술

• 나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. ‘보이지 않게 하라’
• 습관이란 한 번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능 하다
• 자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기 보다는 피하는 편이 쉽다
• 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다
• 자제력은 단기적 전력이지, 장기적 전략이 아니다

파트 3 : 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

• 두번째 행동 변화의 법칙은 ‘매력적으로 만들어라’이다
• 기회가 매력적일 수록 습관이 형성되기 쉽다
• 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다
• 우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질 수록 도파민도 더욱 많이 분비된다
• 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝짓는 것이다
• 유혹 묶기 전략과 습관 쌓기 전략의 조합 [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 하고, [내가 원하는 습관]을 한다 예) 점심을 먹고 회사로 복귀한 뒤에, 고객 세명에게 전화해야지. 그리고 ESPN을 봐야지

9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

• 어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다
• 우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어 하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다
• 우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족, 친구), 다수(무리), 그리고 유력자(지위와 명성이  있는 사람)다
• 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다
• 무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함께 잘 못된 길을 택한다
• 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다

10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

• 나쁜 습관을 버리고 싶다면 두 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. ‘매력적이지 않은 것으로 만들어라
• 모든 행동은 표면적인 열망과 내적 동기를 가지고 있다
• 우리의 습관은 고대부터 이어져 온 욕망을 현대의 방식으로 해결한 것이다
• 신호가 같아도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수도 있다
• 나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다
• 습관은 긍정적인 느낌과 연관 될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관 될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라. 예) 해야한다를 해내다로 바꾸기. 음악을 틀어 놓지 않아도 헤드폰을 쓰고 글을 쓰기. 세 번 심호흡을 하고, 미소 짓는다. 강아지를 쓰다듬는다(정말로 좋아하는 것) → 심호흡과 미소를 좋은 기분으로 들어가는 의식으로 여기기 시작

파트 4 : 세 번째 법칙, 쉬어야 달라진다

11. 1만 시간의 법칙을 틀렸다

• 세 번째 행동 변화의 법칙은 ‘쉽게 만들어라’다
• 가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다
• 실행하는데 초점을 맞춰라. 움직임에 맞추지 마라
• 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다
• 습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다

12. 웬만하면 쉽게 갑시다

• 인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다.
• 제대로 된 일을 가능한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라
• 좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다
• 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기 어려워진다
• 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라

13. 변화를 위한 최소한의 시간

• 습관은 몇 초 안에 완전히 형성되며 이후 몇 분 또는 몇 시간 행동에 지속적으로 영향을 미칠 수 있다
• 많은 습관들이 결정적인 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선택하는 것과 같다. 이 결정적 순간들은 우리가 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지를 결정한다
• 2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다 (습관 관문)
• 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다
• 첫 2분은 어떤 일상적인 습관을 시작할 때 하나의 의식이 된다. 예) 운동화 끈 묶기, 한 문장 쓰기, 노트 펼치기
• 최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수는 없다

14.그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

• 세 번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집으면 ‘하기 어렵게 만들어라’다.
• 이행 장치는 미래에 더 나은 행동을 반드시 일어나게 하는 현재의 선택이다(SNS 로그아웃 및 비번 리셋)
• 미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다
• 더 좋은 매트리스를 구입하거나 자동출금 적금 계좌에 가입하는 등 일회성 선택들을 하나의 행동이지만 미래의 습관을 자동화하고, 시간이 지남에 따라 더 큰 보상을 가져온다
• 습관을 자동화하는 기계적 장치들은 올바른 행동이 일어나도록 해주는 믿을 만하고 효율적인 수단이다

파트 5 : 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

• 네 번째 행동 변화의 법칙은 ‘만족스럽게 만들어라’다
• 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다
• 인간의 뇌는 지연된 보상 보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방식으로 진화했다
• 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. ‘즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다’
• 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다. (외식을 건너뛰면 계좌에 50달러 입금 등)
• 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다

16. 어떻게 매일 반복할 것인가

• 우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다
• 습관 추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법이다. 예를 들어 달력에 X표시를 하는 것, 매일 걸음 수를 확인하는 것 등이 있다
• 습관 추적이나 여러 시각적인 측정 수단들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다
• 실패의 연쇄 작용을 끊어라. 습관이 계속 작동하도록 노력하라
• 두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라
• 습관 쌓기 + 습관 추적 = [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적] 할 것이다 예) 영업 전화를 끊고 나서, 빈 통에 클립 하나를 넣을 것이다. 체육관에서 운동 한세트를 마치고 나서, 운동일지에 기록할 것이다
• 0으로 만들지 마라. 손실이 그 동안의 성과를 먹어 치우게 두지 마라

17. 누군가 당신을 지켜보고 있다

• 네 번째 행동 변화 법칙은 ‘불만족스럽게 만들어라’다
• 나쁜 습관의 경험이 고통스럽거나 불만족 스럽다면 덜 반복하게 된다
• 습관 계약은 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을 때 그 대가는 공적이고 고통을 주는 것이어야 한다
• 누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다

파트 6 : 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가

18. 습관에도 적성이 있다

• 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다
• 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다
• 유전자는 쉽게 변하는 것이 아니다. 이 말은 유전자가 친화적인 환경에 놓이면 강력한 이점이 되지만 그렇지 않은 환경에서는 심각한 결함으로 작용한다는 것이다
• 우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관들을 선택하라
• 자신이 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하라. 그런 게임을 찾을 수 없다면 스스로 만들어라
• 유전자는 노력할 필요성까지 없애지는 않는다. 오히려 노력을 명확하게 해준다. 그리고 우리가 어떤 일에 노력을 쏟아야 하는지 알려준다

19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

• 인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 이것이 골디락스 법칙이다.
• 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다
• 습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다
• 누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 잘 할 수 있다. 차이를 만들어 내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다
• 전문가들을 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다

20. 습관의 반격

• 습관의 긍정적인 측면은 일부러 생각하지 않고 어떤 일을 할 수 있게 해준다는 것이다. 부정적인 측면은 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 것이다
• 습관 + 의도적인 실행 = 숙련
• 숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다 예) 연간리뷰 : 올해 무엇이 잘 되었는가, 올해 무엇이 잘되지 않았는가, 무엇을 배웠는가 예) 건전성 보고서(반기 평가) 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까
• 한 가지 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 힘들다
• 당신의 정체성을 작게 유지하라.
• 정체성의 중요한 측면들이 유지되도록 자신을 재규정하라 예) 나는 운동 선수야 → 나는 정신적으로 강하고 육체적 도전을 사랑하는 사람이야