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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 감사하는 뇌가 인생을 바꾼다
2. 저자 및 출판사: 가바사와 시온ㆍ다시로 마사타카 / 현대지성
3. 읽은 날짜: 26.04.30~05.07
4. 총점 (10점 만점): 8/10
STEP2. 책에서 본 것
P.38 감사하는 뇌 : 어떤 위기가 닥쳐도 감사할 수 있고 무슨 일이 일어나도 고맙다고 말할 수 있는 상태
P.48 고마움의 반대말은 당연함이다(ft. 마더테레사)
우리가 너무나 당연하게 여기는 것들(가족, 건강, 일상…)은 잃고 나서야 결코 당연하지 않았음을 깨닫는다.
이런 소소한 순간들을 당연시하지 않고 감사하는 마음으로 받아들이는 사람은 행운아다.
그런 태도로 살아가면 언뜻 불운해 보이는 일에서도 감사할 점에 초점을 맞추고 긍정적으로 살아갈 수 있다.
일상적인 모든 일에 감사의 시선을 보내는 사람이야말로 감사하는 뇌를 가진 사람이다.
P.59 원래 감사는 의식적으로 하는 것이 아니라, 마음 깊은 곳에서 자연스럽게 우러나오는 것이다
P.66 감사의 정도가 깊은 사람일수록 자존감이 높은 경향이 있다.
감사->자존감 향상->행복감 향상이라는 흐름이다.
감사 일기를 쓰다 보면 자연스럽게 자기 자신과 마주하게 된다.
그 과정에서 자기 성찰 능력이 자라나고,
자신의 성격과 행동 속에서 긍정적인 면을 발견하게 된다.
이는 곧 자존감 향상으로 이어진다.
또 누군가에게 감사를 받는 경험은 "나는 가치 있는 존재구나"라는 인식을 강화해준다.
P. 102 감사하지 못하는 사람들의 공통점
-자존감이 낮다.
-주로 부정적 사고를 한다
-타인이나 환경 탓을 한다
-끊임없이 받기만을 원한다
-지나치게 긍정적이고, 반성하지 않는다.
-성과의 공을 모두 자신에게 돌린다
-모든 일을 완벽하게 하려고 한다
P.114 험담을 많이 하는 사람에게는 절대로 감사의 효과가 나타나지 않는다.
P.118 감사의 3단계
1단계 : 친절에 대한 감사
2단계 : 일상에 대한 감사
3단계 : 역경에 대한 감사
-도저히 감사할 수 없을 것 같은 일도 감사하는 마음으로 한번 바라보면 수많은 깨달음을 얻을 수 있다.
P.127 이제는 마음이 어느 단계에 머무는지에 따라 어울리는 사람이 달라지는 시대다.
우리는 현재 같은 세상에 살고 있는 것처럼 보이지만 사실은 각자 다른 세상에 살고 있을지도 모른다.
이런 시대에는 비슷한 세상에 있는 사람하고만 연결된다.
P162 감사의 말 다섯 가지
-진심으로 감사합니다(깊이 감사드립니다)
-모두OO님 덕분입니다.
-도와주셔서 감사합니다
-정말 기쁘게 생각합니다
-이렇게 격려해주시니 정말 큰 힘이 됩니다.
P165 감사는 그 순간에 바로 하는 것도 중요하지만, 시간이 지난 뒤에 다시 전하면 훨씬 더 강한 효과를 발휘한다.
감사일기
P.183 감사를 기다리는 것이 아니라, 자신이 자발적으로, 의식적으로 표현함으로써 웃음이 생기고 사람들과의 연결이 만들어 진다. 감사일기는 바로 이런 감사를 능동화하기 위한 도구다.
감사일기를 쓰면서 세상을 바라보는 관점과 경험을 받아들이는 방식이 달라졌으며, 다른사람의 감사일기를 보면서 “그것도 감사할 일이구나!” 하고 다양한 관점을 깨닫고, 나에게도 적용할 수 있다는 점을 알게 되었다.
평함한 하루 속에서도 감사할 일은 반드시 있다는 것도 알게 되었다.
감사일기를 써놓은 것들을 나열해보면 내가 무엇에 감사와 기쁨을 느끼는지, 그동안 어떻게 변해왔는지를 실감할 수 있었다.
STEP3. 책에서 느낀 점/적용할 점
P.67 감사 표현이 자기효능감을 높여준다는 사실
"나는 할 수 있다. 지금의 나로 충분하다!" 같은 감각이 당신의 긍정적 행동을 이끌고 인생을 더 행복한 방향으로 인도한다.
P.97 감사는 혼자서도 할 수 있고, 자신만의 감사로도 충분한 효과를 얻을 수 있다.
당신이 전혀 감사를 받지 못하는 곳에 있더라도,
스스로 감사와 고마움을 표현하며 자연스럽게 만족도가 올라가고 일이 즐거워지며 업무 성과가 올라갈 것이다.
P.148 가장 즉각적이고 가장 쉽게 실천할 수 있는 행복의 비밀이 바로 감사와 친절이다.
P.155 지금 누리고 있는 것을 인지하고 감사하기 시작하면, 마치 특별한 힘이 솟아나는 듯한 경험을 하게 된다.
P. 188 감사일기는 자기 직전 3~5분 안에 짧게 3줄이면 충분하며,
감사일기를 쓰는 것 못지않게 중요한 것은 감사와 긍정적인 감정을 그대로 유지하며 잠드는 것이다.
P. 192 응용 : 일곱가지 감사일기, 길게 써보는 것도 좋지만 뇌가 과도하게 활성화되어 잠들기 직전은 피해라. 누군가에게 감사를 받을 일을 적는것도 좋다
STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구
P. 98 감사는 전염되고 확산된다.
다른 사람의 감사를 목격하기만 해도 ‘나도 다른 사람을 돕고 싶다’라는 마음이 생기는 것이다.
감사하는 장면을 보면 긍정적인 감정이 생겨난다. 감사는 전염되고 확산될 가능성이 크다.
P.124 ‘우케타보!’ = 받아들이겠습니다(있는 그대로를 인정하겠다는 말
P167 행복하기 때문에 감사하는 것이 아니라, 감사하기 때문에 행복해지는 것이다.
