안녕하세요
마요미즈와 마스터멘토님과 함께
행복한 🌸 하루하루를
즐기고 있는 싱글 투자자 블랙스완s 입니다
월부학교 봄학기의 이제 마지막 달입니다
좋아하기도 하고 , 제일 먼저 손이가는 없으면 못사는 ♥
하루에 3잔은 기본으로 마시는
저의 짝궁 “커피 ” 인데요
임장 을 마친후 동료 분과 정리를 하는 저녁시간에도 마시는 커피
이시간에 먹으면 잠을 못자잖아요 ? , 아뇨 전 잘자요 !
머리만 대면 자는걸요 ?
정말 저, 푹 잘 자고 있었던 걸까요 ?
성인 기준 커피의 적장량은 다음과 같습니다
그럼 우리가 마시고 있는 커피 , 카페인은 어느정도 일까요 ?
월부인의 사랑 메가커피 ♥ 2잔정도 마시면
성인 적정량이 되더라구요
저는 이것의 1.5배정도 더 마시는것 같습니다
여러분은 어떠신가요 ?
얼마나 자주 마시고 계시나요 ?
커피는 카페인으로 집중력 향상 , 대사촉진으로 체지방 연소를 돕고
운동전 마시면 근육통 완화와 지구력을 높여주고
과일 이나 채소만큼 풍부한 폴리페놀이 있어 항산화 성분의 섭취 라는 장점을 가지고 있습니다
그리고 에너지를 소비시키는 작용도 있어 한잔에 약 2분간의 조깅을 한것과 같다고 합니다
성인병 예방에도 좋다고 하죠 .
하지만 , 기준치 이상 마시는 커피는
수면을 “얕게” 만들수 있습니다
겉으로는 7~8시간 충분히 잠들지만 겉보기와는 다를수 있습니다
국제 학술지 영양소 (Nutrients)에 실린 연구 결과에 따르면 , 카페인은
뇌파 (slow-wave activity )활동을 감소시키고 ,
뇌파 패턴을 더 깨어있응 상태와 비슷하게 바꿀수 있습니다
느린뇌파는 깊은 수면의 핵심 요소중 하나입니다.
깊은수면은 신체 회복과 에너지 충전, 뇌기능 유지에 즁요한 역활울 합니다
질 높은수면 즉 깊은수면을 의미합니다
“충분히 잤는데도 피곤하다 ” “멍하다” 느낀다면
정말 질좋은 수면을 하고 있는지 의심해봐야 합니다
카페인은 나이와 스트레스 , 지속적인 피로상태에도 영향을 줍니다
카페인 분해가 느린 사람은 오전에 마신 커피가 밤수면에 영향을 줄수 있다고 합니다
즁요한건 ★
“ 허루동안 섭취한 카페인 양과 자기전까지
이를 충분히 분해할시간이 있는지 ”
카페인은 각성도를 높이고 피로감을 줄이지만 ,
실제는 밤 회복 능력을 희생해 낮 에너지를 끌어쓰는것 과 비슷하다고 합니다
카페인으로 낮활동을 돕는 동시에 밤 회복의 질을 떨어뜨리면
더큰 피로와 더많은 카페인의 의존 , 더나쁜수면으로 이어지는
악순환이 생길수 있습니다.
몇시간을 잤는가 ? 보다
뇌가 얼마나 제대로 회복되는 수면이 되었는가?
부분에 초점을 맞춰야합니다
여전히 저도 이 악순환에서 완전히 자유러워지지 못하였습니다
많이 필요할때는 커피가 아닌 더 센 카페인을 먹기도 합니다
그리고 보상하듯 몇일씩 뻗어버리기도 하는데요
저도 이제 조금 이친구를 보내주려고 합니다 ㅎㅎ
“질좋은 수면” 이라는 먼토님의 조언을 얻고
저도 처음에는 단순히 푹 ~ 자면 되는줄알았습니다
수면시간을 좀더 늘려야갰다 .. 의 생각에서 멈췄던것 같습니다
하지만 우연히 본 기사에서 질좋은 수면의 진짜 의미를 알수 있엇습니다 !
낮 에너지를 밤 회복에 빌려쓰는셈 인 카페인
계속해서 , 습관처럼 버티며 밤을 함께하는 찐친 하시겠습니까 ?
이제 적당한 거리를 두며 ,
여유와 함께 향과 맛을 즐기는 친구로 삼아보심이 어떨까요 ?
건강하고 , 즐겁게 오래할수 있는 투자자로 나아가길
여전히 카페인에 의존하고 아직 악순환은 끊지 못하는 분들에게
적당히 줄일수 있는 계기가 되었기를 바라며
긴글 읽어주셔서 감사합니다 !
