▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어
읽은 날짜 : 09/15
1. 내용 및 줄거리
:
"성공을 위해 생각을 최적화 하라"
나를 찾아오는 성취주의적인 고객들은 이 같은 시나리오에 항상 괴로워한다. 실제로 그들에게 문제가 되는 것은 말실수나 사소한 실수 자체가 아니라는 사실을 발견할 수 있다. 실제로는 그들을 괴롭히고 불안을 조장하는 건 아무런 도움이 되지 않는 생각들이다. 이러한 생각들이야 말로 지속적인 성공으로 가는 길을 가로막고 있는 진정한 장애물이다. p19
→ 불안해하는 생각이 문제다. 내가 힘들어하고, 귀찮아하는 그 생각이 문제!
“생각, 감정 그리고 행동은 모두 상호 연결되어 있다”
우리의 생각(우리 자신, 다른 사람, 세상에 대해 어떻게 생각하는지), 감정(우리의 정서, 기분) 그리고 행동(우리의 행위, 선택, 세상을 헤쳐나가는 방식)은 모두 서로에게 직접적인 영향을 미친다.
이번에는 당신이 정말 원하는 일자리 면접에 갔다고 가정해보자. 면접관과 악수하며 “긴장으로 몸이 굳어버리면 어쩌지?”라고 생각했더니, 실제로도 극도의 긴장이 느껴졌을 수 있다. 그리고 나중에 스스로에게 “봤지? 이따위로 망칠 줄 알았어!”라고 말하게 되는 것이다. 결국 그 생각은 스트레스와 불안을 느끼는 악순환을 계속 강화한다. 그러나 면접관과 악수하며 “와우, 이 면접 기회를 얻다니 정말 기뻐! 최선을 다할 거야. 그리고 어떤 결과가 일어나더라도 내가 지금 여기 있다는 것만으로도 정말 근사한 일이야!” 라고 생각한다면 어떨까? 동기가 부여되고, 자부심을 느끼고, 감사하는 마음이 든다면 얼마나 다른 기분을 느낄지 생각해보라 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. p21
→ 생각은 감정이 되고 감정은 행동이 되며 그 행동이 다시 생각이 되는 악순환이다. 긍정적으로 생각하라!
당신이 인지왜곡을 하고 있을 때 그 왜곡을 인식하는 것, 다시 말해 알아차리는데 능숙해져야 한다. 그런 다음 우리는 인식에서 행동으로 넘어갈 것이다. 당신이 오류에 빠져 있다는 것을 인식해야만 거기에서 빠져나오는 도전을 시작할 수 있다. p28
→ 그래야 다른 감정, 행동으로 이어질 수 있겠다.
먼저 자문해보라. 내 생각이 반드시 사실이 아닐 수도 있는 이유는 뭘까?
당신의 생각이 생각이 근거가 있느냐는 질문을 던져 당신의 인지왜곡에서 허점을 찾아야 한다. 당신의 생각이 부정확할 수도 있다는 증거가 될 만한 사실들을 찾아야 하는 것이다. p32
→ 내가 생각하는 부정적 상황이 사실이 아닐수도 있다.
도움이 되지 않는 생각들이 과연 진실인지에 의문을 제기하면, 현재의 기본 상태, 즉 모든 생각을 자동적으로 진실로 인식하는 경향을 극복하는 데 도움이 될 것이다. 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다.
가장 큰 불안을 낳는 생각이 무엇이었는지 확인하고 그 부정적인 생각에 심각한 구멍을 뚫으면, 남은 생각들을 정복하기도 훨씬 쉬워질 것이다. p33
이러한 유형의 성급한 결론은 쉽게 사람을 탈진시킨다. 걱정은 사람을 집중하지 못하게 만드는 데서 그치지 않고 사람을 지치게 하기 때문이다. 미래에 관한 걱정이 그렇다. 예를 들어 잘못될 수 있는 일, 잘 안풀릴 수 있는 일, 중요한 일들의 부정적인 결과에 손전등을 비추면서 현재 순간에 집중하여 업무를 수행하고 최선을 다하기는 어렵다.
따라서 성급한 결론은 여러모로 성공을 재취하는 능력에 방해가 된다. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었다. 나는 ‘목표’에 집중했다. p55
→ 나였음. 일어나지 않은 미래에 대해 걱정하고, 부정적으로 생각하며 현실에 집중하지 못했다. 정작 중요한 일들에 손전등을 비추지 못하고 엉뚱한 곳에 비추다보니 효율도 떨어지고 지치기만 했다. 내가 할 수 있는 일에 손전등을 비추고 그곳에 집중하자. 그럼에도 걱정이 된다면 하나씩 차근차근 행동 해보자. 그러면 실마리가 풀릴 것이다.
“완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라”
탁월성=행복+건강+높은 성취
그렇다면 어떻게 자신에 대해 더 좋은 느낌을 가질 수 있을까? 어떻게 자기가치를 성취와 떼어놓고 생각 할 수 있을까? 나는 몇몇 근본적 진실을 받아들이면서 사람들의 인생 전체가 바뀌는 일을 여러번 보았다.
무엇보다도 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정 받아야만 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 거란 것이다. p83
“강력한 역설”
완벽에 대한 고집은 결국은 번아웃으로 이어진다. 그 결과 당신은 보잘것없는 사람이 되어버린다. p85
회피는 불안을 영속화한다. 그와 반대로 직면은 불안을 극복한다. p100
→ 저평가 안보인다고, 할게 많다고 불안하기 보다 직면하고 실행하라. 일단 작은 단계부터 시작하라.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:
불안해하는 생각이 문제다. 내가 힘들어하고, 귀찮아하는 그 생각이 문제!
생각은 감정이 되고 감정은 행동이 되며 그 행동이 다시 생각이 되는 악순환이다. 긍정적으로 생각하라!
내가 생각하는 부정적 상황이 사실이 아닐수도 있다.
일어나지 않은 미래에 대해 걱정하고, 부정적으로 생각하며 현실에 집중하지 못했다. 정작 중요한 일들에 손전등을 비추지 못하고 엉뚱한 곳에 비추다보니 효율도 떨어지고 지치기만 했다. 내가 할 수 있는 일에 손전등을 비추고 그곳에 집중하자. 그럼에도 걱정이 된다면 하나씩 차근차근 행동 해보자. 그러면 실마리가 풀릴 것이다.
저평가 안보인다고, 할게 많다고 불안하기 보다 직면하고 실행하라. 일단 작은 단계부터 시작하라.
