1.내용정리
프롤로그 : 진정한 행복은 어디에서 오는가
-행복에 대한 새로운 정의. 웰빙 : 잘 존재하는 삶
-행복의 3가지 관점
1)주관적 웰빙 : 자신의 삶에 만족하고 즐거움, 편안함, 안락함 같은 긍정적 정서 높은 상태
2)심리적 웰빙 : 자신을 수용하고, 삶의 목적이 분명한 가운데 꾸준히 성장하며, 자율성을 갖고 환경을 잘 통제할수 있는 능력을 갖춘 상태
3)사회적 웰빙 : 소속감을 느끼고 기여하면서 사회의 일원으로 잘 살아가는 상태
-주관적 웰빙을 기초로 ,심리적,사회적 웰빙이 흡족할 때 잘사는 삶
(24)존재의 삶을 사는 사람은 자기 자신이 어떤 존재인지, 어떤 존재가 되어 살 것인가에 관심을 기울인다. 소유한 것이나 성취한 것으로 자기 삶을 평가하지 않기 때문에 있는 그대로의 자기 모습에 감사하고 만족한다.
-행복을 이루려면 지금 여기에 집중하는 연습이 필요하다. 웰빙으로 가려면 빙(being)가 먼저 되어야 한다. 지금 여기에 존재하는 나 자신에 집중하는 것.
-진짜 긍정은 '좋게 생각하면 다 잘된다'가 아닌 있는 그대로 받아들이는 것. 삶에서 일어난 일을 현실적으로 바라보고, 있는 그대로 받아들이며 내가 할수 있는 일을 찾아 하는 것
-웰빙을 완성하는 삶의 스펙트럼7요소(5+2)
.주관적/심리적/사회적 웰빙에 이르는게 목표
.수용,변화,연결은 웰빙과 직결된 요소
+ 강점(자신의 기질을 잘살려 나다운 모습으로 살면서 자기실현)
지혜(삶에서 맞다뜨리는 어려운 문제에 대처)
+몸, 영성(삶의 경험을 뛰어넘는 초월인 것에 대한 경험)
1장. 수용 : 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
-수용은 능동적인 긍정
.수용에서 '받아들임'은 체념하거나 포기하는 수동적 행위X, 적극적으로 이해,인정,경험하는 능동적 행위
.저항이 강할수록 에너지 손실이 큼. 수용은 모든 것을 지나게 함으로 '저항 제로'
.내 의지를 갖고 주어진 상황에 한발자국 더 들어가는 능동적인 자세 (기꺼이, willingly)
-내 삶에서 무조건 '예스'라고 말하자
.진정한 수용은 고통을 받아들이되 딱 그만큼만 괴로워하는 것. 고통과 괴로움의 분리
.고통을 마치 초전도체처럼 있는 그대로 통과시킴으로써 괴로움의 웅덩이에 빠지지 않게
.꿈의 좌절은 고통스럽지만 삶 자체를 부정하거나 깊은 괴로움속으로 자신을 밀어 넣지는X
(p42)나와 내 삶이 스스로 생각하는 기준에 미치지 못하더라도, 내가 기대했던 것만큼 훌륭하거나 아름답지 않더라도 그 삶을 인정하고 존중하는 것이야말로 진정한 수용입니다"
-있는 그대로 나를 받아들이기
.'그렇게 노력했는 아직도 왜 이모양이지?' 자책->'아, 아직 더 노력해야 하는구나'라고 인정
-건강한 수용의 3요소
(1)정상화 : 주어진 상황을 낙관하지도, 허무주의적 태도로 체념하지X, 적극적으로 받아들임
우리는 모두 완전한 존재가 아니며 그것이 삶의 목표일수 없다
(2)타당화 : 다른 사람은 어떤지 모르지만 나는 이럴수 있다고 인정. 자신이 허접해도 괜찮다
자기 자신을 따뜻하게 안아주고 공감하는 자비로운 응원의 마음
(3)자기확신 : 나는 괜찮은 사람이라고 믿는 것
부족하고 되는 것이 없어라도 자기 자신이 그 자체로 소중한 존재임을 받아들임
자기 연민은 자신을 불쌍하게 여기거나 슬픔,고통 속에 빠지는 것X, 스스로 고통에서 벗어나고 자기 존재의 가치를 발견할 힘이 내면에 있음을 깨닫도록 응원해주고 지지해주는 자기 자비의 마음
#수용을 위한 방법
1)마음챙김 : 자기확신을 위한 훈련. 지금 여기에 머무르는 훈련
.부정적인 생각과 거리를 두고 마음을 긍정적인 방향으로 전환하려면 생각에서 빠져나와 '현존'에 집중
.마음챙김을 거듭하면 방황하는 주의력을 지금 여기로 되돌리는 힘이 세진다
.걷기 명상 (몸의 감각으로 주의를 돌려 현존을 체험)
.휴대폰에 '아름다운 순간'이라는 제목의 폴더를 만들어놓고 보기(기분 환기되는 시각적 경험에 노출)
2)긍정적인 경험하기
.건강한 수용을 하려면 고통을 저항 없이 받아들이는 것 외 상쇄할 긍정적 경험 중요
.아무것도 하지 않고 멍 때릴 때 뇌의 디폴트 모드 네트워크 활성화 (불필요한 기억 지우고 여러종류 생각을 다시 조합하는 등..)
.힘든 하루였어 vs 좋은 하루였어 : 영화<어바웃 타임> 일상에서 작은 것일지라도 긍정적인 것을 보기
3)존재 자체에 감사
.좋은 것을 경험하는 것을 알아차림--> 남의 도움으로 된 것이라고 생각-->좋은 감정으로 반응
.'괜별그' 괜찮아, 별일 아니야, 그럴 수 있어
4)일상의 소소한 기쁨과 행복을 음미하라
.발견하고 알아차리고 감사하는 데서 끝나지 않고 기분 좋게 누리고 즐기는 향유의 단계
.마음을 비우는게 마음챙김이라면 삶의 경험을 내면으로 가져와 긍정자원으로 채우는 것
#수용 기본 5가지
1)자기 자신의 수용 2)타인을 수용 3)죽음을 수용(유한한 삶) 4)일상 모든 스트레스 수용 5)이 순간 수용(순간에 집중)
2장. 변화 - 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
-변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것
.다른 사람과 비교가 아닌 자기다운 더 좋은 삶을 살기 위한 변화에 집중
-구체적인 변화에 대한 목표, 계획이 필요
-삶을 부정적으로 바라보는 마음의 프레임부터 수정
-결국 변화란 프레임의 변화
#변화의 방법
1)지속 : 작은 습관을 체화하는 것부터 시작
.변화에서 중요한 것은 충분한 시간과 제대로 된 방향
.에빙하우스 곡선 : 한번 배운 것은 한달후 20퍼센트만 남음. 연이어 복습을 반복하는 것이 중요
2)선호 : 좋아하고 잘하는 일에 시간을 쏟아라
.중요한 것은 '얼마나'보다 '어디'에 의식적으로 집중하고 몰입하느냐이다
3)방법 : 엉킨 실타래를 풀 나만의 방법 찾기
.지속(시간)과 선호(재능) 다음에 중요한 것은 '방법'이다
.운동, 독서, 명상은 당장 중요해 보이지 않을 수 있지만 더 나은 삶을 위해 시간 투여
4)몰입 : 적당히 도전적인 일로 몰입 경험
.행복감은 몰입의 순간이 끝난 뒤 몰려온다
.칙센트미하이 '몰입은 쉽지 않지만 그렇다고 버겁지도 않은 과제를 극복하는 데 한 사람이 자신의 실력을 온통 쏟아부을 때 나타나는 현상'
5)매일 조금씩 자기 능력의 최대치 발휘
.중요한 영역 4가지 구분(예배자, 아버지, 지도자, 영향자)하고 최대치를 하기 위한 목표/실행/점검
.최고가 아닌 최대치. 최대치가 반드시 'best'를 해내는 것이 아니고 '매일 조금씩 더 나아지는 것'을 목표
6)서두르지 말고 '마냥'하기
.하루에 한가지씩만 더 나아져도 된다. 어제보다 더 나은 오늘을 살기 위한 노력
3장. 연결 - 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라
-사람은 서로 연결되어야 행복하다
.<이어령의 마지막 수업>컵의 손잡이. 관계가 생김. 손잡이 달린 인간으로 사느냐. 손잡이 없는 인간으로 사느냐. 그게 중요한 차이를 만듬
-진정한 행복을 원한다면 행복한 사람을 곁에 많이 두어라(거울 체계)
1)'친밀함'과 2)'돌봄'
.진정한 행복을 위한 연결은 커넥트가 아닌 케어(돌봄, 보살핌)
.기본은 3)사랑 (사랑의 삼각형 : 친밀감, 열정, 헌신의 3가지 요소 필요)
.연결을 위한 사랑에서 중요한 요소는 친밀함
4)공감
.공통점을 가진 사람, 동질감이 느껴지는 사람에게 끌린다 (유사성)
.공감은 상대의 감정과 상황을 이해하는 '인지적 과정'
.인지적 과정이란 상대의 입장이 되어 그 사람의 말이나 행동의 이유 등에 대해 의식적인 노력을 기울여 생각해보는 것
.상대의 이야기를 경청하고 판단이나 평가가 아닌 공감을 표현한 다음, 자신의 느낌과 욕구를 솔직하게 말하는 것
.좋은 삶을 위해 필요한 연결은 사랑과 공감으로 맺어진 관계의 연결
5)자비 : 그 사람을 불 속에서 데리고 나와야 자비가 된다. 고통에서 빠져나올수 있도록 돕는 것
-가장 중요한 연결은 자기와의 내적 연결
.자기 마음을 잘 가꿀 때 다른 사람을 잘 포용할 수 있으며, 이를 통해 세상과 연결
#연결을 강화하는 방법 : 용서, 시간, 투자, 건설적 언어쓰기(적파가 아닌 적건 언어쓰기)
4장. 강점 - 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라
-강점은 나를 나답게 만들어주고 세상의 변화에 맞설 내면의 힘
-훈련이 아닌 발견을 통해 자기화 하기
-바람직한 것은 자신의 직업에서 강점을 발휘하는 것. 강점은 발휘할수록 자연스럽게 연마된다.
-자신이 잘하는 것을 잘 활용하는 것은 강점, 못 가진 것을 받아들이는 것은 수용
-당신의 단점, 부정적인 면을 보여주는 인생의 방해꾼(나의 위축된 마음이 만든..)에 에너지를 낭비가 아닌 가장 잘할수 있는 방식으로 인생이란 버스를 운전하기
-인생은 마치 시소. 오르락내리락. 바닥을 박차고 위로 끌어올리는 힘이 내 안의 강점
-아이들의 강점 촉진자 되기 (강점이라는 프레임으로 상대를 바라보기)
-나와 같은 강점을 가진 사람 찾아 벤치마킹하기
5장. 지혜 - 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
-어려운 문제를 '푸는'능력이 아니라 어려운 문제에 '대처하는'능력
#지혜훈련법
1)풍부한 지식쌓기 : 독서, 물어보기, 공부, 생각(왜), 리허설
2)맥락을 파악하는 능력 놓이기(눈치)
3)상대성 높이기 : 절대적 진리나 가치는 없다
4)불확실성 견디기 : 열린 가능성으로 받아들이기, 플랜B,C
5)장기적 안목 기르기 : 현재의 기쁨과 두려움이 영원하지 않다
6)큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기 : 내가 바라보는 세상이 전부가 아니다, 삶에 대한 겸손
7)공감하고 수용하기 : 타인의 감정 '알아'채는 능력, 감정을 '이해'하는 능력, 감성적으로 '반응'하는 능력 '그럼에도 불구하고 너는 소중해'
6장. 몸 - 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라
-잘 산다는 것은 잘 움직인다는 것
-몸을 건강하게 잘 쓰면 마음이 치유된다.
.신체도식 : 내가 내 몸을 어떻게 쓰고 있는지, 어떻게 움직이고 있는 아는 것
-바른 자세가 바른 마음을 만든다
-내 몸을 알아보고 내 몸이 기뻐하는 일을 하라
.건강한 심심을 위한 소마틱 자원 : 자기 조절력을 키우고 유능감 및 자신감을 제공하는 신체 행동과 능력 (감각운동심리치료 : 몸의 감각을 상담의 중심에 가져와 내 마음을 알아차리는 방식)
-소마틱 움직임 명상 : 움직임에 주의를 집중함으로써 감각과 운동의 상호작용을 확대해 몸과 마음의 통합
1)몸의 움직임 자각 2)움직임을 작고 세밀하게 3)느리게 움직이기 4)이완 5)실수 허용하고 즐기기
.내 몸이 어떻게 움직이는가를 알아차리고 수십년의 굳어진 태를 벗어버리고 본연의 건강한 몸으로 살아가는 것이 행복한 삶의 기본 전제
7장. 영성 - 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라
-내 능력으로 더 이상 어떻게 할수 없을 때 필요
.내가 나를 뛰어넘는 능력. '자기를 초월하는 능력'
-지금 처해있는 현실을 '넘어' 저 '너머'를 보는 것
(332)목표를 이루면 좋은 것이지만 그것을 위해서 사는 것이 아니다. 목적은 비록 이루지 못하더라도 그것을 위해서 살 수 있는 것이다. 이런 삶의 목적은 영성을 통해서 다가갈 수 있다
-영성은 '의미'와 '연결'
.의미 : 단순히 생존해 있다는 것을 뛰어넘는 삶의 목적성
.연결 : 자신보다 더욱 큰 무엇인가와 이어져 있다는 믿음
-살아갈 의미 : 빅터 프랭클 '로고테라피'
.인간의 주된 관심은 쾌락을 억거나 아픔을 피하는 것이 아니라 자신의 삶에서 의미를 찾는 것이다. 인간은 자신이 받는 고통이 의미가 있다고 생각하면 기꺼이 그 고통을 받아들인다
-영성은 우리 삶의 가치와 의미. 자기를 초월해 세상에 선한 영향력을 미치도록 해줌. 더 큰 목표를 위해 개인적 생존을 초월하게 해주는 것
#영성을 키우기
1)혼자서 명상
2)괴로운 상황에 부정적 감정 대신 고통의 현실이 전부가 아님을 인식하고 초월의 세계의 관점 가지기
3)영성 자체에 대해 공부
4)어떤 상황에서도 사랑과 친절을 선택하겠다고 결심하고 실천. 더불어 자신을 사랑하는 훈련
맺음말.
(357)우리가 고통스러운 이유는
수용하지 못해서
변화하지 못해서
연결되지 않아서
강점을 발휘하지 못해서
지혜롭지 못해서
몸으로 살지 않아서
영성이 부족해서
2.느낀점
웰빙에 대해 고민해볼수 있었다. 주관적 웰빙만 있다고 생각했으나 심리적 웰빙과 사회적 웰빙이 같이 흡족되어질 때 잘사는 삶인 것이다.
나의 주관적 웰빙은 어떠한가? 내 삶에 어느정도 만족하나 때로는 후회를 하기도 한다.
심리적 웰빙은 비전보드를 통해 삶의 목적을 가지고 있다. 하지만 다시 한번 삶의 목적이 명확한지 점검해 보아야 한다. 동시에 사회적 웰빙은 가정, 회사, 월부의 일원으로 살아가고 있다. 지금은 가정과 회사의 일원으로 조금 더 신경쓰고 있다.
웰빙을 완성하는 7가지 수용, 변화, 연결, 강점, 지혜, 몸, 영성 모두를 잘하고 싶지만
우선은 수용, 변화, 연결을 강화 하고 싶다. 이 중에서 특히 변화. 과거와 프레임의 변화가 되었지만 하루 한가지씩 나아지는 것을 노력해야 겠다.
그리고 함께하는 삶. 컵의 손잡이 같은 사람이 되고 싶다. 진정한 행복의 연결은 커넥트가 아닌 케어인 것이다. 가족을 케어하고 회사 후배를 케어하고 월부에서 기버로서 케어하자
강점은 어렵다 .나를 나답게 만들어 주는 것. 지금 투자는 어떠한가? 나를 나답게 만들어주고 있는가? 내가 잘하는 것은 창조와 연구이다. 연구원으로 투자자로 나는 어떻게 나를 나답게 만들어 줄 것인가? 쉽지 않다. 행복의 수단이 돈으로 투자자로 살았다가 지금은 다시 연구원으로 조금은 다시 자리를 돌아왔는데 나는 행복한가? 투자자로 몰입할 때 행복했다. 그런데 그 때만큼의 몰입이 되지 않는다. 매도를 통해 다시 투자금을 확보하고 다시 몰입할수 있도록 해야한다.
지혜는 아직 많이 많이 부족하다. 장기적 안목으로 현재의 두려움이 영원하지 않음을 경험적으로 배웠음에도 두려움이 쉽게 떨쳐지지 않는다. 지속적인 독서를 통해 지식을 쌓아가자. 그리고 독서의 지식을 삶에 적용하면서 문제에 대처하는 능력을 키워나가자
몸은 지금 활동량이 줄어들고 먹는 것은 늘어나서 인생 최대 몸무게이다. 책에서 이야기하는 몸의 이야기와는 다르지만 몸에 조금 더 집중해서 예전 몸으로 돌아가자
영성은 지금 나에게 너무 필요하다. 내 능력으로 지금의 내 상황을 회복하기 어렵다. 나는 내 힘으로 다 될줄 알았다. 그러나 내 능력이 이상이 필요한 지금 나를 초월하는 능력이 필요하다
현재를 받아들이며 감사하고 조금씩 발전하고 커넥트가 아닌내 주변을 돌봄으로 연결되고 나의 강점을 발휘하고 지혜로 문제를 해결하며 몸에 귀기울이고 목적을 위한삶으로 행복하자
3.적용할 점
1)수용을 위해 휴대폰의 '행복' 폴더 만들기 / 올바른 감사(경험->남의 도움 감사->좋은 감정)
2)변화를 위한 BM행동 파트 강화하기
3)연결을 위해 커넥트가 아닌 케어하기(적극적인 걸설적 언어쓰기) : 가족과 후배
4)강점을 위해 매도로 투자금 확보해서 다시 투자자로 몰입하기
5)지혜를 위해 장기적 안목(현재의 기쁨과 두려움이 영원하지 않다)을 키운다. 독서를 삶에 적용하기 (BM행동)
6)몸을 위해 관련 도서 읽고 좋은 음식을 적당히 먹고 내 몸의 목소리에 귀기울이기
7)영성을 위해 성경 아침에 집중해서 읽기
8)7월 남은 기간 동안 비전보드를 7가지 관점에서 행복을 다시 정리하고 내 인생의 목표가 아닌 목적을 위한 삶을 살아야 겠다.
