독서후기 - 회복탄력성

1. 책의 개요

책 제목: 회복탄력성

저자 및 출판사: 김주환 / 위즈덤하우스

읽은 날짜: 2024.1.23. ~ 2024.1.26.

총점: 8.5점/10점

총평: 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘에 대한 사례들과 회복탄력성의 근본이 되는 긍정적 정서의 중요성에 대해 알 수 있어 좋았다. 긍정적 정서를 키우기 위한 구체적인 방법에 대한 내용은 다소 부족하다고 느꼈다.

2. 책에서 본 것

(1) 회복탄력성이란?

마음의 근력 – 역경을 얼마든지 이겨낼 잠재적인 힘

인간의 두 자아(경험자아, 기억자아) 중 ‘기억자아’, 즉 경험에 대해 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자아와 관련

자신의 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 사람이 회복탄력성이 높은 사람

(2) 회복탄력성을 보여주는 사례

위인들 – 역경에도 ‘불구하고’ 위인이 된 것이 아니라 역경 ‘덕분에’ 위대한 업적을 이룸

조앤롤링 – 가장 밑바닥이 인생을 세로 세울 수 있는 단단한 기반

서울대 이상묵 교수 – 할 수 없는 일에 매달리고 집착하기보다는 할 수 있는 일에 집중

시한부 선고 – 진정 하고싶었던 것, 진짜 의미있는 일에 초점

카우아이 섬 연구 – 회복탄력성의 핵심 요인은 인간관계, 무조건적인 사랑을 베풀어주는 단 한사람의 중요성

(3) 회복탄력성을 높이는 방법

긍정성의 강화(습관화) -> 자기조절능력과 대인관계능력 모두 높일 수 있음

긍정적인 뇌의 특징: 실수를 두려워하지 않는 태도, 실수로부터 적극적으로 피드백을 받아들이는 습관

모든 경험에 긍정적 스토리텔링하는 습관 (뇌가 자동적으로 반응할 수 있도록 새로운 신경망 구조 만들어두는 일: 뇌의 재-회로화)

(4) 회복탄력성의 3요소 – 1) 자기조절능력 (=감정조절력 + 충동통제력 + 원인분석력)

스스로의 감정을 인식하고 조절하는 능력 (자기이해지능)

1) 감정조절력: 부정적 감정을 통제하고 긍정적 감정과 건강한 도전의식

긍정적 정서 유발 – 창의적 문제해결 능력뿐 아니라 구체적 업무수행 능력까지 향상 (사탕 한 봉지의 위력)

긍정적 정서 향상 훈련 필요

자신의 능력을 극대화하기 위해서는 중요한 순간에 긍정적 정서를 스스로 유발하는 습관 필요

2) 충동통제력: 성장지향적 자기조절능력 – 동기부여, 조절

건강한 충동통제력: 긍정성과 자율성의 균형

같은 일이라도 자신이 선택했다는 느낌이 들어야 흥미를 느낌

자신이 인생의 주인공이라는 느낌이 들도록 하는 자율성의 중요성

3) 원인분석력: 자신이 처한 상황을 객관적이고 정확하게 파악하여 대처 방안을 찾아낼 수 있는 능력

높은 수준의 원인분석력을 갖기 위한 스토리텔링의 방법 (개인성, 영속성, 보편성의 관점)

- 나쁜 일이 생겼을 때: 비개인성, 일시성, 특수성

- 좋은 일이 생겼을 때: 개인성, 영속성, 보편성

(5) 회복탄력성의 3요소 – 2) 대인관계능력 (=소통능력 + 공감능력 + 자아확장력)

1) 소통능력: 인간관계를 진지하게 맺고 오래도록 유지하는 능력

경험을 함께 한다는 의미 (communication)

자기제시를 통해 자기가 원하는 인상을 타인에게 심어줄 수 있는 능력

자신의 모습을 있는 그대로 보여줘도 충분하다는 자신감

자기 높임과 자기 낮춤의 적절한 비율

2) 공감능력: 다른 사람의 심리나 감정 상태를 잘 읽어낼 수 있는 능력

역지사지의 능력

공감능력을 높이기 위해서는 자기 자신을 돌이켜보는 반성 또는 명상의 시간을 갖는 것이 도움

3) 자아확장력: 자기 자신이 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼는 정도

높은 자아확장력을 지닌 사람 – 타인의 일도 내 일처럼 인지, 배려

나마스떼 – 당신을 존중하고 사랑한다

서로 격려해주고 정신적 지지를 보내주는 친구를 많이 만드는 것이 중요

(6) 회복탄력성의 3요소 – 3) 긍정성 (=자아낙관성 + 생활만족도 + 감사하기)

긍정적 정서 키우기 -> 스스로 행복해짐으로써 자기통제력 ↑, 행복을 타인에게 나눠줌으로써 대인관계능력 ↑

긍정적인 사람: 긍정적 정서가 깊이 각인되어 습관이 된 사람

뇌의 가소성: 반복적인 훈련으로 변화

무언가 해낼 수 있다는 스스로에 대한 믿음

타인의 시선에서 벗어나기 – ‘누가 뭐라 해도 나는 그저 나일 뿐’

주관이 뚜렷한 자유로운 영혼

★ 회복 탄력성을 높이는 방법: 강점의 발견과 발휘 + 감사하기 (마음의 좋은 습관) + 운동하기 (몸에 좋은 습관)

3. 책에서 깨달은 것

- 긍정성의 중요성 – 스스로 행복하고 그 행복을 다른 사람에게 나눠줄 수 있는 근본이 되는 요소

- 뇌의 가소성 – 뇌는 훈련을 통해 변화할 수 있고, 뇌에 긍정적 정서를 각인시키면 긍정적인 뇌로 변화

- 사회적 관계의 근본성 – 뇌는 영양소의 공급만으로는 온전히 발달할 수 없음

4. 책에서 적용할 점

- 긍정적 스토리텔링의 습관화

- 부정적/긴장된/중요한 상황에 긍정적 정서 유발해보기, 그냥 웃어보기

- 실수를 두려워하지 않기

- 나 자신을 믿고 타인의 시선에 민감하게 반응하지 않기

- 나의 강점을 끊임없이 발휘하기 위한 방법 찾아보기

- 매일 5가지씩 감사일기 쓰기, 매주 3회 운동하기

5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p. 188) 긍정적 정서를 뇌에 유발시키는 가장 간단한 방법은 그냥 웃는 것이다.

(p. 233) “다른 사람이 무어라 해도 나는 그저 나일뿐”

(p. 234) 낙관적이고 긍정적인 사람은 높은 수준의 자율성과 자기효능감을 지니기 마련이며 따라서 통제 소재를 자기 안에서 찾는다. 이런 사람들이야말로 자기 자신의 삶을 능동적으로 이끄는 사람이다.

💡 챌린지 요정이 전하는 습관 명언!

위대한 이들은 목적을 갖고, 그 외 사람들은 소원을 갖는다.

- 워싱턴 어빙