열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 20조 소소한홍]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024. 2.12.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part 1. Chapter 2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성  #근본적인 믿음  #자존감

본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. “나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야.”라고 말하는 것은 “나는 ‘이런’ 사람이야.”라고 말하는 것과는 매우 다르다. 

습관은 정체성을 만들어나간다. 행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다. 

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다. 

[Part 2. Chapter 4 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]

#확인하고 외치는 시스템 #습관 점수표 #무의식적인 습관을 의식적인 수준으로

확인하고 외치는 이 시스템은 무의식적인 습관을 의식적인 수준으로, 즉 인지 수준을 끌어올리기 때문에 무척이나 효율적이다. 

여행을 가려고 문을 나서려고 준비하면서 그녀는 가져가야 할 짐 대부분의 이름을 크게 부른다. 

나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다. 그래서 자기도 모르게 과거의 습관으로 돌아가기보다는 그 행동에 무게를 더하게 된다. 

행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다. 

[Part 2. Chapter 5 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#실행의도 공식 #분명하게 만들어라 #습관 쌓기

실행 의도 공식 : ‘나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.’

습관 쌓기 공식 : ‘[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.’

[Part 2. Chapter 6 환경이 행동을 결정한다]

#환경 #신호 #시각적인 신호 #새로운 환경

우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다. 

습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다. 우리는 시각적으로 나타나는 신호를 더욱 잘 알아차리는 경향이 있다. 

[Part 3. Chapter 8 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까]

#원하는 것 #일상에 새로운 습관 덧붙이기 #내가 원하는 습관 #유혹 묶기 전략

그는 유혹 묶기 전략을 이용했다. 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 

<유혹 묶기 전략>

 (1) [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

 (2) [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

유혹 묶기 전략은 어떤 습관을우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관지어 습관을 강화하는 방법이다. 이 전략을 사용하면 습관을 더욱 매력적인 것으로 만들 수는 있다. 

[Part 4. Chapter 11 1만 시간의 법칙은 틀렸다]

#실행 #실행한 횟수

가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다. 

[Part 5. Chapter 6 어떻게 매일 반복할 것인가]

#습관 추적

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 

두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라

STEP3. 책에서 깨달은 점과 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 스스로를 PT할 때만 운동을 하고 개인운동은 절대 하지 않는 사람이라고 생각했다. 정체성을 “나는 운동하는 사람이다”로 바꾸기로 마음 먹었다.

2. ‘확인하고 외치는 시스템’을 알지 못했지만 이미 적용하고 있었다. 요즘 새로 생긴 물건으로 자주 집에 돌아가는데 현관에서 외칠 때 워치도 함께 외치자. 워치, 폰, 차키 챙겼고..

3. 어쩌면 PT를 잘 가는 것은 구체적인 시간이 정해져있기 때문은 아닐까? 개인운동도 구체적으로 시간을 정해두면 하게되지 않을까? 이런 생각에 실행의도 공식을 “나는 PT라 없는 날에는 10시에 PT샵에서 개인운동을 할 것이다”라고 잡았고, 오늘 드디어 6개월만에 처음으로 개인운동을 했다. 

4. 영양제를 잘 먹기 위해 매일 먹는 영양제 위치를 정수기쪽으로 옮기자. 실제로 하루에 두 번 먹는 영양제가 있어서 그 영양제를 정수기 옆으로 옮겼더니 하루에 한 번만 먹게 되었던 그 영양제를 두 번씩 챙겨먹게 되었다. 

5. ‘TV를 보려면 사이클을 타야함’이라는 유혹묶기 전략을 생각해보았는데, 오늘은 사이클은 5분만 타고 TV는 1시간을 보았다. 앞으로 조금씩 늘려나가도록 해야겠다. 

6. ‘가장 효율적인 학습형태는 실행이다. 계획세우기가 아니다’는 정말 뼈때리는 말, 알지만 잘 안 고쳐지는 일. 어떤 일을 하기 전에 100을 다 알고 시작하겠다는 쓸데없이 피곤한 성향으로 실행하지 못하는 일들이 너무 많음을 다시 깨달았다.

7. 한번 하지 않으면 아 실패했네 하고 포기하는 나에게 필요한 말 “두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.” 한번 실패했다는 핑계로 아예 포기해버리지는 말자. 

STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

습관을 바꾸는데 어려움을 겪고 있다면 문제는 당신이 아니다. 문제는 당신의 시스템이다. 나쁜 습관들은 계속 반복되는데 이는 당신이 변화하길 원치 않아서가 아니라 잘못된 시스템을 가지고 있기 때문이다.