1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어
3. 읽은 날짜: 2023.09.21
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
[Chapter1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
-일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어있을지 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정된다. 성공은 일상적인 습관의 결과이다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 건 아니다.
-습관은 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지 아무차이가 없는 것처럼 보인다.의미있는 차이를만들어내고 싶다면 잠재력 잠복기 기간을 돌파할때까지 습관을 유지해야 한다.
-장기적으로 발전하기 위해서 목표달성보다는 시스템을 구축해야한다. 성취하는 것이 아니라 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만든느 것이다. 즉 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.
-더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일을 잊고 대신 시스템에 집중하라 .
1)목표는 성공한 사람도 성공하지못한 사람도 목표는 같다 : 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어 시스템을 시행한 것
2)목표 달성은 일시적 변화이다 : 영원히 개선하기 위해선 결과가 아니라 시스템 단계에서 문제를 해결해야한다.
3)목표는 행복을 제한한다 : 목표에 도달하면 행복해질거야를 우선으로 생각하면 행복을 계속 미루게 된다. 시스템 우선주의는 결과가 아니라 그 과정을 좋아하게 되면 이제 행복해져도 돼 말할 수 있다.
-목표를 높이지마라. 시스템 수준을 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초첨을 맞추는 것이 핵심주제이다.
-많은 사람들이 자신이 얻고자 하는 것에 초첨을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 이런태도는 결과 중심 습관을 형성한다. 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야한다. 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는데서 시작한다.
목표를 '책을 읽는 것'이 아니라 '독서가가 되는 것'이다. 자부심이 생기면 이를 위한 습관을 유지하려고 필사적으로 애쓸 것이다. 자신이 어떤 유형의 사람이라고 믿을 경우 그 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경향이 있다고 한다.
-습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 습관을 세운다는 건 자기자신을 만들어나가는 과정이다.
예) 글을 한페이지 쓰는 매 순간 나는 글 쓰는 사람이다.
-습관은 자존감이다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? 변화를 위한 첫번째 걸음은 무엇을 또는 어떻게가 아니라 누구이다.
-습관은 자유를 제한하지 않고 오히려 만들어준다. 습관을 조정하고 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을 해결하는데 더 자유로워진다. 지금 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더욱 잘할 수 있게 해준다.
[행동 변화의 4가지 법칙]
좋은 습관을 만드는 방법 1. 신호 : 분명하게 만들어라.
2. 열망 : 매력적으로 만들어라
3.반응 : 하기 쉽게 만들어라
4.보상 : 만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 1. 신호 : 보이지 않게 만들어라
2.열망 : 매력이지 않게 만들어라
3.반응 : 하기 어렵게 만들어라
4.보상 : 불만족스럽게 만들어라
[Chapter2. 첫번째, 분명해야 달라진다]
습관에 대한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법
행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰소리로 말하거나 습관점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.
습관에 시간과 장소를 부여해라 : 나는[언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.
-> 나는 지안이 등원하고, 도서관에 가서 , 독서1페이지를 읽을 것이다.
습관쌓기 : 현재습관을 하고 나서 새로운 습관을 쌓아 올리기.
예) 매일 아침 커피 한잔을 내리고 도서관 가서 독서1페이지를 읽을 것 이다.
습관을 가장 성공적으로 실행할 수 있는 장소와 시간을 생각하라. 뭔가 열중해 있는 시간에 어떤 습관을 시도하지말것
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라
새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 현재 습관을 계속 이어가도록 몰아가는 촉매들과 신호에서 탈출하게 도와주기때문이다. 커피숍 등 새로운 장소에서 새로운 습관을 만들어보아라.새로운 환경에 접근하기 힘들때는 현재 환경을 다시 설계하거나 배치해보아라. 한 공간에서 한가지일이다. 한자기 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞이지 않도록 해라.
부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 본 적이 없다. 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출하는 일을 줄이는 것
[Chapter3. 두번째, 매력적이어야 달라진다]
만일 기한이 지난 업무 메일을 처리하고 싶지 않다면 그 일을 하기 위한 상태를 만들면 된다. 즉 이메일을 처리하는 과정에서 자신이 정말 원하는 뭔가를 얻을 수 있어야 한다.
[일상에 새로운 습과 덧붙이기]
1.[현재습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다
2.[내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.
예 : 모닝커피를 마시고 독서 한장을 읽어야지. 독서한장을 읽고, 인스타를 봐야지.
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 건강한 사람들에게 둘러싸여 있다면 운동하는 것을 공통습관으로 여길 것이다. 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아있는 것이 습관을 유지하는데 중요하다. 새로운 정체성을 끼워 놓고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티이다.
어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가잠을 다시 설정하고 어떤 습관을 더욱 내력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.
어려운 습관을 행동으로 옮기기 전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
[Chapter4. 세번째, 쉬워야 달라진다]
습관을 자동화하기 위해 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.
우리의 시간과 에너지를 빼앗가는 마찰 요소를 제거하고, 그 일을 할 수 있는 준비를 할 수 있도록 만드는 것
예) 그림을 더 많이 그리고 싶으면 연필, 볼펜, 노트, 그림 도구들을 책상 위 손이 닿기 쉬운 곳이 두기
예) 점심먹을 때까지 휴대전화를 다른 방에 가져둔다. 곁에 두면 아침 내내 아무 이유없이 휴대폰을 들여다보기 때문이다. 다른 방에 두면 그것에 대해 거의 생각하지 않게 된다. 이유 없이 휴대폰을 가지러 가지 않을만큼 마찰이 큰 것이다. 결과적으로 나는 아침에 방해받지 않고 일을 하 ㄹ수 있는 시간을 얻고 있다.
새로운 습관을 시작할때는 2분 이하로 하기 : 한가지 일을 하는 것이 아니라 실행하려는 습관을 완전히 체득하는 것.
2분 동안 그 일을 하고 일로 느껴지는 시점에서 멈추는 것이다.
이행장치 : 좋은습관을 유지하는 것보다 그 일을 하지 않는게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것. 몸매를 가꾸겠다는 동기가 일어났다면 요가 수업 일정을 잡고 미리 수업료를 지불하라. 이행하기 어려울 때 약속을 취소하는 것. 즉 노력과 비용이 요구되는 일을 해라.
구미에 맞는 일을 할때는 자동화는 좋은 습관을 필수적인 것으로, 나쁜 습관은 불가능한 것으로 만들어준다.
좋은 습관 자동화 예 : 음식 배달 서비스로 쇼핑을 대신한다
나쁜 습관 자동화 에 : SNS 주중에 비번을 바꾸고,. 주말에 새로운 비번을 부여받아서 사용하기
[Chapter5. 네번째, 만족스러워야 달라진다]
습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도
습관의 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상을 얻을때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간 동기를 유지하도록 돕느다. 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야한다.
[습관추적] 어떤 습관적 행동을 했는지 측정하는 간단한 방법이다. 기본적으로 달력 X를 치는 것.
시각적인 효과, 내적동기 유발, 만족감을 준다. 가장 중요한 습관 하나만 추적할 것. 한가지 습관을 지속적으로 추척하고 측정값을 그때그때 기록해서 자동화시킬 것.
[습관 쌓기]+[습관 추적]
[일상에 새로운 습과 덧붙이기] +[습관추척]
예 : 아침 9시 지안이 등원을 하고 모닝커피를 내 작업실에서 독서 한 페이지를 읽어야지. 달력에 X 치고, 인스타를 봐야지.
습관을 연속으로 두번 거르지 않는다. 두번 거르는 것은 새로운습관의 시작이다. 실제로 한번한 일들이 대단한 것이다. 0으로 만들지 마라. 손실이 그 동안의 성과를 먹어치우게 두지마라.
습관 계약은 특정한 습관을 따르고 그것을 따르지 않을 경우 벌을 받겠다는 취지를 구두나 서면으로 남기는 것이다. 그리고 그 계약을 승인해줄 책임 있는 파트로 한 두사람을 찾아 함께 행동한다.
생산적인 생활을 하고 싶다면 미루기의 대가가 행동을 하는데 따르는 대가보다 훨씬 커야한다. 처벌에 따른 고통이 충분하고, 확실하게 강제적이어야만 행동은 변화한다.
[Chapter6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가?]
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기때문이다.
전문가들은 기분이 영 아닐때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.그 과정은 복잡해서는 안된다.
원씽과 아주작은습관은 작가가 하고자 하는 말이 같은 것 같다. 결론적으로 목표를 이루는 것이 아니라, 평소에 내가 가진 좋은 습관이 하나씩 쌓이다보면 언젠가는 결과를 만들 수 있다는 것이다. 그 습관들은 여러가지를 하는 것이 아니라 아주 작은 습관에서 부터 시작된다. 독서하기로 계획을 세우고 들쑥날쑥 실행되지 않는 것보다 매일 하루에 1페이지라도 보면서 습관을 굳히는게 중요하다는 것이다.
[일상에 새로운 습과 덧붙이기] +[습관추척]
예 : 아침 9시 지안이 등원을 하고 모닝커피를 내 작업실에서 독서 한 페이지를 읽어야지. 달력에 X 치고, 좋아하는 노래를 들어야지.
습관을 분명하게 만들 필요가 있다. 시작할 기분이 들지 않는다면 매력적으로 만들필요가 있다. 어떤 습관이 지나치게 어려운 것이라면 하기 쉽게 만들 필요가있다. 그 습관을 꾸준히 할 기분이 들지 않는다면 만족스럽게 만들 필요가 있다.
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