저자: 채정호
완독일: 2026.09
원메시지: 행복은 스스로 만들어 가는 것이다.
주변 모든 것이 바뀌더라도 자신의 마음가짐이 바뀌지 않으면 행복을 얻을 기회를 놓치고 말 것이다.
나만의 행복을 찾자.
책소개:
37년간 정신건강의학과 의사로 일하며 3만 명 이상의 마음이 아픈 사람들을 치료해온 채정호 교수는
이 책 '진정한 행복의 7가지 조건'에서 행복을 ‘우연히 일어나는(幸) 좋은 일(福)’로 여기는 우리의 잘못된 선입견을 지적하며, 실제로 노력해서 얻을 수 있는 행복, 누구에게나 보편적으로 적용 가능한 행복의 원칙을 소개한다.
채 교수가 제시하는 행복의 정의는 웰빙(well-Being), 즉 ‘잘 존재하는 것’이다.
국내에 잘못 소개되어 많은 오해(야근 없이 유기농 식품 먹으며 주말마다 여행 다니는 삶이 아니다)를 불러일으킨
웰빙은, 어떤 외부 요인에 상관없이 나 자체로 ‘잘 존재하는 것’을 뜻하며, 인간으로서 잘 존재한다는 건 어떠한 결핍 없이 자신에게 주어진 자원을 최적의 수준으로 활용해 자기실현을 이루는 것이다.
결국 진정한 웰빙은 몸과 마음이 모두 건강한 삶, 자기다운 최적의 삶을 뜻하고, 그것이 곧 행복한 삶이라 할 수 있다.
채 교수는 40만 건에 이르는 면담과 치료, 일반인 대상 수천 건에 이르는 심층 조사를 통해 삶에서 ‘웰빙’,
즉 진정한 행복을 이루게 하는 7가지 요소를 밝혀냈다.
책에서 소개하고 있는 7가지 요소는 이미 논문으로 수차례 발표한 바 있는 연구 결과를
대중적 시각으로 재구성한 것이다.
특히, 지나치게 성취지향적이고 스트레스 상황에 많이 노출된 한국인의 특성에 맞춰 기존 긍정심리학을
비롯한 여러 정신건강 이론들을 보완했다.
책에서 제시한 잘 사는 삶을 위한 7가지 요소를 통해 진정한 행복이 무엇인지,
어제보다 나은 오늘을 살려면 어떻게 해야 하는지 단초를 찾을 수 있을 것이다.
내용 정리:
[1장 수용] - 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
수용은 ‘내 의지를 갖고 주어진 상황으로 한 발자국 더 들어가는’ 능동적 자세를 갖고 있다.(37p)
‘그렇게 노력했는데 아직도 왜 이 모양이지?’라고 자책하는 것이 아니라 ‘아, 아직 더 노력해야 하는구나’라고 인정하고 받아들이는 것이다.(45p)
감사하는 마음의 근력이 생기면 힘들고 절망적인 상황에서도 삶의 가치를 발견할 수 있다.(77p)
[2장 변화] - 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
하루아침에 달라지는 거창한 변화를 꿈꾸지 말자. 우리가 이루어야 할 변화는 모든 것을 단번에 뒤바꾸는 혁신이나 혁명이 아니다. 그것을 목표로 할 필요도 없다. 우리가 하려는 변화는 ‘매일 조금씩 더 나아지는 것(better and better)’이다.(93p)
주의 돌리기 : 부정적인 생각이 떠오르면 의식적으로 주의를 돌려 다른 생각을 하는 것
거리 두기 : 자신의 부정적인 생각이 사실이 아닐지도 모른다고 의심하며 그생각과 거리를 두는 것
반박 하기 : 자신의 부정적인 생각에 스스로 반론을 제기하고 공격하는 것
대안 찾기 : 자신에게 일어난 일의 원인이 여러 가지라고 생각될 때 그중 덜 치명적인 것을 선택해 생각을 바꾸는 것
[3장 연결] - 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라
좋은 관계는 생존과 행복의 필수 요소일 뿐 아니라 트라우마와 같은 고통에서 벗어나도록 도와주는 치유제 역할도 한다.(165p)
좋은 사람은 자기 자신과는 연결되지 않은 채 다른 사람들과만 연결된 사람이다. 이런 사람은 타인에게 좋은 사람일지 몰라도 자기 에너지를 소진해 결국 불행해질 수 있다는 점을 기억해야 한다. 마지막으로 훌륭한 사람은 나 자신과 먼저 잘 연결된 사람이다. 나와 잘 연결 된 사람은 다른 사람과 잘 연결될 가능성이 크다.(171p)
[4장 강점] - 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라
무엇보다 강점은 능력이나 재능과 달리 다른 사람과의 비교로 결정되는 특성이 아니다. 앞에서 ‘변화’를 이야기할 때 남보다 앞서기 위해서가 아니라 자기 삶에서 오늘보다 더 나은 내일을 만들어 가는 것이 목표라고 이야기했다. 강점도 마찬가지다(201p)
행복이 증진되면 자연스럽게 회복탄력성도 높아진다. 주변 사람들과 환경에도 긍정적인 영향을 미치게 된다. 상호 존중하면서 감사하는 마음을 나누고 확장함으로써 ‘가치 실현’의 삶으로 나아가는 것이다.(210p)
[5장 지혜] - 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
지혜는 어려운 문제를 ‘푸는’ 능력이 아니라 어려운 문제를 ‘대처하는’ 능력이다. (237p)
명확하게 정리하면 지혜는 ‘자기 삶을 잘 운용하는 능력이자 풀기 어려운 문제를 만났을 때 대처하는 능력’이다.(240p)
지혜훈련법1 - 풍부한 지식 쌓기
지혜훈련법2 - 맥락을 파악하는 능력 높이기
지혜훈련법3 - 상대성 높이기
지혜훈련법4 - 불확실성 견디기
지혜훈련법5 - 장기적 안목 기르기
지혜훈련법6 - 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기
지혜훈련법7 - 공감하고 수용하기
[6장 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라] - 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라
나는 내담자들에게 ‘마음ㅇ에서 빠져나와 몸으로 살아가라'라는 원칙을 가장 강조하곤 한다. 오직 마음에만 집중해 마음이 시키는 대로 하지 말고, 자신의 모든 것이 담겨 있고 지금까지 함께해온 내 몸을 잘 알아보고, 내 몸이 기뻐하는 일을 하라는 뜻이다.(317p)
결국 생각이라는 함정에서 빠져나와 살아 움직이는 생명력이 넘치는 몸으로 살아가는 것이 웰빙의 삶일 것이다. 즉, 내 몸이 어떻게 움직이는가를 알아차리고, 수십 년을 살아오는 동안 굳어진 태(胎)를 벗어버리고, 본연의 건강한 몸으로 살아가는 거이 우리가 바라는 행복한 삶의 기본 전제라 할 수 있다.(325p)
[7장 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라] - 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라
인생을 살다 보면 지금까지의 내 능력으로는 더 이상 어떻게 할 수 없는 일에 부딪힌다. 진정한 행복을 위한 마지막 조건인 영성은 이런 순간에 필요하다.(…) 영성을 한마디로 정의하기는 어렵지만, 인간이 자기 내면에 지니는 모든 내적 자원의 총체이자 존재 그 자체, 즉 실재 라고 할 수 있다.(329p)
현대 자본주의 사회에서는 대부분의 사람이 물질적 성공을 삶의 목표로 삼는다. 그 목표를 이루고 사는 게 인생의 의미인 것으로 착각한다. 하지만 목표를 다 이뤘다고 생각하는 순간, 사실은 그것이 무의미하다는 것을 반드시 깨닫게 된다. 결국 자기를 초월하지 않으면, 다시 말해 자기 존재를 뛰어넘지 않으면 채울 수 없는 공허가 찾아드는 것이다. 앞서도 말했듯이 이런 현실 속의 자신을 초월히는 능력이 영성이다. 이처럼 영성은 우리 삶과 아주 밀접한 관련이 있다.(333p)
느낀점:
1. 인생은 통제할 수 없다
결국 어떤 일도 운과 타이밍이 중요하다. 뭔가가 생각대로 되지 않는다고 해서 인생이 끝나는 것은 아니다. 지금은 힘들어도 언젠가는 벗어날 수 있다. 그러기 위해서는 항상 변화해야 한다. 새로운 취미를 찾아보거나 사는 환경을 바꾸고 혹은 습관을 조금 바꿔나가는 것만으로도 좋다. 인생은 분명 좋은 쪽으로 바뀌어 나갈 것이다.
2. 이상과 현실은 거리가 멀다
5년 혹은 10년 뒤 인생까지 명확하게 설계하고 있는 사람도 있을 것이다. 하지만 계획이 구체적일수록 원하는대로 흘러가지 못했을 때 실망감은 클수밖에 없지만 기 죽을 필요는 없다. 이상은 단지 이상일뿐. 이상을 좇는 것에 얽매이지만 말고 눈앞의 현실을 좀 더 즐겨보자.
3. 힘들거나 괴로운 일은 생기는 것은 어쩔 수 없다
어려움에 부딪치는 것이 도움되는 경우도 있다. 역경을 극복한 사람일수록 작은 행복에도 기뻐할 수 있다. 진지하게 마주하자.
4. 다른 사람을 부럽다고 생각하지 말라
다른 사람과의 비교를 끝내는 순간, 행복의 문이 열린다.
5. 누구라도 실수할 수 있다
완벽한 인간은 세상에 없다. 누구라도 실수할 수 있다. 물론 실수하지 않도록 세심한 주의를 기울일 필요는 있다. 하지만 실패하면 반성을 한 뒤 ‘지나간 것은 어쩔 수 없다’고 긍정적인 생각으로 바꾸자. 그리고 실수를 반복하지 않기 위한 개선책을 생각해보자.
6. 혼자서 모두를 행복하게 할 수 없다
만약 당신이 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 시간을 너무 소비하면 그들 모두가 행복해져도 정작 자기 자신은 행복하지 않을 수 있다. 당신 자신을 위해 때로는 ‘거절’도 해야 한다는 것을 기억하자. 당신도 자신을 위한 시간을 써야 한다.
7. 목표 달성 과정에 자신에게 보상하라
목표만 바라보고 살면 삶이 즐거울 수 없다. 목표 달성을 위해서는 노력을 해야 하는 데 이를 괴롭게 여기는 이들도 있을 것이지만 이때 휴식 등 자신을 위한 보상을 마련해두면 즐기면서도 목표를 달성할 수 있다. 오히려 이렇게 하는 것이 능률이 올라 더 좋은 결과를 낳을 수 있다.
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