행복한 성취주의자 [로건파파]

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 2026.5.12.~2026.5.15.

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #완벽주의 #행복 #성취

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

#본&깨

PART 1. 성공을 위한 기반을 마련하라.

P25 “나는 낙관주의자이기만, 우리는 현실적어야야 한다.” 우리는 두 가지 태도를 함께 유지할 수 있다. 그것이 바로 균형이다.

→ 긍정적인 생각이 어려운 벽처럼 느껴진다면 균형잡힌 생각으로 받아들여라.

P35 인지왜곡을 더 자주 포착하고 거기에서 허점을 발견할수록, 인지왜곡이 당신에게 행사하는 영향력은 줄어들 것이다.

P42 골칫거리 삼총사 이해하기

1. 전부 아니면 전무라는 생각 : 모 아니면 도라는 생각은 직장에서 어떤 일을 해보기도 전에 미리 패배감을 느끼게 할 수 있다.
2. 성급한 결론 내리기 : 성급한 결론 내리기란 일종의 ‘일요일 공포증’을 품은 채 매일을 사는 것과 같다.
3. ‘해야 한다’는 말 :  우리의 ‘해야 한다’는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고, 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지도 못하도록 만든다.

PART 2. 8가지 핵심 원칙

핵심원칙 #1 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라

P70 탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취

P72 개인적으로 ‘완벽’을 어떻게 정의하든 간에 완벽주의는 근본적으로 다른 사람으로부터 인정을 받는 것과 관련이 있다. 우리 성취주의자들이 흔히 추구하는 것이기도 하다.

→ 내가 완벽주의를 잘 버리지 못하는 것이 이 부분 때문인 것 같다.

P83 무엇보다도 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정 받아야만 한다면 단신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 거란 것이다.

P88 그렇다고 해서 기준을 낮추라는 이야기가 아니다. 오히려 그 반대라고 할 수 있다. 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.

핵심원칙 #2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

P115 자기돌봄에 S.E.L.F. 넣기 : 수면(sleep), 운동(exercise), 기대할 거리(look forward), 연료(fuel)의 줄임말이다.

P132 선택지 간소화는 매일 해야만 하는 결정의 수를 줄여, 자기돌봄을 위한 최선의 결정을 내릴 수 있도록 돕는다.

P137 거리와 속도는 동시에 늘릴 수 없다는 사실을 깨달아야 한다.

→ 두 가지 모두를 동시에 늘리려고 노력하며 스스로를 강박하지 말아야 한다.

핵심원칙 #3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

P162 나의 목표는 당신이 상황을 있는 그대로, 어떤 부정적이거나 긍정적인 필터 없이 볼 수 있도록 돕는 것이다. 느낌이 아닌 사실에 집중하고, 마음이 왜곡한 현실 때문에 왜곡된 감정에 빠지지 않도록 하는 것이다.

P169 무슨 일이 일어나더라도, 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다는 것을 안다. 그리고 여전히 최선을 다할 것이다. 그게 내가 할 수 있는 전부다.

핵심원칙 #4 건강한 관계를 구축하라

P192 성취주의자들은 가치 있는 사람이 되기 위해서는 완벽해 보여야 한다고 믿는 경향이 있다. 그들은 취약함을 보이면 사람들이 자신을 받아들이지 않을까 봐 두려워한다. 

P207 당신 삶에서 중요한 사람들ㅇ과 상호작용할 때 최대한 현재에 집중하는 것을 잊지마라. 그들이 당신 주변에서 중요하고 가치 있다고 느끼도록 만들어야 한다.

핵심원칙 #5 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라

P234 해야 한다 → 도움이 된다, 하고 싶다, 할 수 있다.

P260 주어진 상황에 대해 ‘해야 한다’고 생각하는 데 집중할 때, 다시 말해 현재를 받아들이고 행동을 취하는 대신 그렇게 되어야 한다고 생각되는 모든 방식을 열거만 하고 있을 때, 당신의 자기 주도성은 줄어들고 만다. 그러면 늪에서 빠져나오기가 더 어려워진다.

P265 인강네게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 단 한 가지만은 빼앗을 수 없다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것, 이게 바로 인간의 마지막 자유다.

핵심원칙 #6 감사 기반 사고로 레벨업하라

P269 다시 말해 역경이 성장 기회를 주며, 상황은 순식간에 바뀔 수 있다는 사실을 기꺼이 받아들이는 마음은 삶의 모든 순간에 감사할 수 있게 해주었다.

P273 성공 → 행복 → 감사 X / 감사 → 행복 → 성공 O

P276 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니다. 감사가 우리를 행복하게 만드는 것이다. 기본적으로 전문가들도 동의한다. 행복을 느낄 때까지 기다려 감사하지 마라! 핵심은 감사로 시작하는 것이다.

핵심원칙 #7 승리를 축하하라

P302 그 순간을 축하하는 것, 또는 성공의 기쁨을 만끽하는 것은 생각보다 훨씬 더 중요하다.

P307 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다.

P327 만약 이번 승리 후에 재충전 시간을 갖지 못한다면, 다음 승리나 그다음 승리 후에는 과연 그럴 시간을 낼 수 있을까? 혹시 그보다 먼저 번아웃이 찾아오지 않을까? 따라서 재충전은 지금 당장 시작해야 한다.

핵심원칙 #8 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

P338 의미는 우리가 원하는 것을 선택하고, 스스로 믿으며, 달성할 수 있는 목표에 집중할 수 있게 해준다. 그저 다른 사람들의 기대에 순응하는 것이 아니라 당신이 진정으로 중요하게 여기는 목표를 확인하고 그 목표를 향해 노력할 때, 당신의 포기 가능성은 훨씬 더 줄어들고 인생을 즐길 가능성은 훨씬 더 커진다.

P342 따라서 우리가 진짜로 이야기하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 당신은 스스로의 에너지에 투자해야 한다.

P346 따라서, 바로 지금이 생각할 시간이다. 당신은 스스로를 위해 정말로 무엇을 원하는가? … 그것은 다른 사람보다 앞서거나 멋져 보이기 위한 것이 아니라, 오직 당신을 기리기 위한 일이어야 한다. 그리고 가장 중요한 것은 왜 그 일을 원하는가이다. 이 강력한 ‘왜’는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준히 노력하게 만드는 원동력이다.

PART 3. 계속 앞으로 나아가라

P369 “행복은 목표가 아니다… 그것은 잘 산 삶의 부산물이다.” … 행복은 그것을 목표로 할 때 실현되지 않는다. 그것은 사실 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력하면서 얻는 보너스 같은 것이다.

→ 행복하려고 노력하지 말고, 삶의 과정에서 행복을 보너스처럼 자주 얻어라.

#적

P121 매주 당신이 손꼽아 기대할 만한 구체적인 하나를 계획하라고 권한다. 단 한 가지다.

P302 작은 성공이라고 그 성공을 축하는 짧은 순간을 꼭 만들자!

행심원칙을 좀 자주 읽으며 내가 빠뜨리는 것이 없는지 항상 점검하자!

#느낀 점

이 책을 읽으며, 이 성취주의자라는 대상이 바로 ‘나’임을 너무나도 빠르게 깨닫게 되었다. 전형적인 내 모습, 내가 가지고 있는 강박, 내가 놓치고 있는 것들을 적나라하게 파악할 수 있었다. 그래서 남들은 좀 잘 읽혀지지 않았다고 하는데 상대적으로 나에게는 좀 잘 읽혀진 게 아닌가 싶다.

성취주의자, 완벽주의, 강박 등의 모습을 가지고 있던 나에게 그러한 부분을 걷어내라고 피드백을 받은지 1년 정도 된 것 같다. 그리고 어느정도 내가 놓았다고 생각했지만, 여전히 내 스스로를 조금씩 괴롭히고 있는 내 자신을 바라본다.

이 책에서의 핵심원칙 8가지를 자주 읽어보며, 내 스스로를 비판하지 않고 있는 그대로를 바라보며, 특히 전부가 아니면 전무라는 생각의 허점을 찾아내 좀 너그러워질 필요가 있을 것 같다.

#함께 논의하고 싶은 점

P93 일단 이러한 흑백논리라는 함정에 빠져 있다는 사실을 깨달으면, 다음과 같은 특정 질문들이 그 함정에서 빠져나오는 데 도움이 될 수 있다.

• 내가 고려할 수 있는 더 균형 잡힌 선택지가 있을까?
• 극단적인 내 생각을 반박하는 다른 사례가 있을까?
• 나는 스스로 비현실적인 기준을 적용하고 있는 게 아닐까?

성취주의자들이 흔히 생각하는 오류인 ‘전부가 아니면 전무’라는 생각을 해본 적이 있나요? 어떤 부분에서 그런 생각을 했고, 책에 나온 것처럼 그 흑백논리의 함정을 빠져 나갈 수 있는 생각의 흐름으로 그 생각의 허점을 찾아 반박해보면 어떨까요?