책 제목 내면근력
저자 및 출판사 : 짐머피 지음/윌북
읽은 날짜 : 26.05.25
[프롤로그]
- 내면 근력 훈련은 정상의 자리에 오른 사람들의 마인드셋과 훈련법 루틴을 배우는 수련 체계다. 더불어 외적인 성공과 관계없이 깊은 만족감과 자신감을 느끼며 살아가는 법을 익히는 과정이다.
- 생각의 주도권을 찾는다. 많은 사람이 일상적인 걱정과 스트레스, 불안이라는 관성에 이끌려 산다. 그러나 내면근력을 기르면 생각의 방향을 스스로 결정하게 된다. 자기 자신을 믿게 되는 것이다. 내면 금력은 단순히 긍정적인 생각을 하는 것이 아니라 관점을 스스로 결정하는 힘이다.
[감사하는 마음]
- 감사하는 습관을 들이려면 소소하고 구체적인 순간에 관심을 기울여야 한다 예상치 못한 미소 친구에게 걸려온 전화 전혀 관계없어 보이는 것들 사이에서 발견한 의미에서 감사를 찾는 것이다.
감사하는 마음이 깊어질수록 아름다움이 더 많이 눈에 들어올 것이다.
→ 감사하기 감사일기 꼭쓰기
- 우리는 자신에게 일어나는 일을 전부 통제할 순 없겠지만 그 일에 어떻게 반응하고 그 상황을 어떻게 받아들일지는 선택할 수 있다. 우리에겐 언제나 선택권이 있다. 감사하는 마음을 품겠다고 선택할 때 시야가 한층 확장되고 아름다움을 더 많이 발견할 수 있다.
→ 상황을 긍정적으로 받아들이기 심각하게 받아들이지 말고 이겨내지
STEP 2 새롭게 알게 된 것
1. 가장 먼저 해야할 일은 삶에서 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하는 일이다. 진정으로 내게 힘을 주고 의미가 되는 것들을 인생의 우선순위로 두는 훈련을 해 야한다.
STEP3. 책에서 적용할 점
- 내삶의 가장 중요한 우선순위와 가장 중요한 것을 파악하자.
- 루틴을 철저히 지킨다.
- 비대한 에고를 버리자!
STEP4. 책 속에서 기억하고 싶은 문구
P19 결과에 집착하는 태도를 내려놓고 과정에 몰입할 때 비로소 성공과 충만한 삶에 가까워진다. 내면 근력을 기르는 과정에서 우리는 이러한 새로운 깨달음을 얻게될 것이다.
→ 과정에 몰입하기
P21 탁월한 성취를 만드는 힘은 내면의 변화에서 시작된다는 것이다. 우리의 가장 큰 걸림돌은 외부환경이 아니다. 두려움이다. 그리고 그 두려움의 뿌리에는 자기중심성이 있다. 자신의 성과와 이미지에 집착할수록 시야는 좁아지고 실패는 과장되며 가능성은 줄어든다.
P37 다른이들은 식상해 하는 삶의 소소한 순간에서도 경외감과 기쁨 황홀감을 느낄수 있다. 똑같은 노을 지는 풍경을 볼때도 다른 이들보다 아름다움에 깊이 감동한다. 감사할 줄 아는 이에겐 평범한 일상도 비범한 경험이 될 수 있다.
P48 시합중엔 우리 뜻대로 돌아가지 않는 일이 부지기수로 일어납니다, 상대팀의 재능이나 경험치가 우리보다 뛰어날 수도 있고 심판이 판정을 잘못 내릴수도 있고 부상을 당하거나 그저 운이 나쁠수도 있죠 자신이 통제할수 없는 요소를 기준 삼아 성공을 정의한다면 그 목표에 이르는 과정이 무너질 수 밖에 없다.
→ 통제할수 없는일에 크게 동요하지 말자
P53 역설적이게도 자신에 대해 많이 생각할수록 자신을 돕는 길에서는 멀어지고 만다. 과도한 자기중심적 생각은 시야를 좁게 만들고 삶의 진정한 목적에서 멀어지게 하기 때문이다.
P62 비교는 두려움을 낳는다. 그리고 두려움은 자유와 열정을 앗아간다는 사실을 명심해야 한다. 자기 자신을 다른사람과 비교하면서 남이 자신을 어떻게 생각할지 근심하면서 어떻게 온전히 몰입할 수 있겠는가?
→ 비교 금지
P64 자기 인식능력이 높은 사람은 자신의 부족함에 대한 피드백을 방어적으로 받아들이지 않고 발전 할수 있는 기회로 받아들인데. 그렇기에 정체되지 않고 유연하게 진화할 수 있다. 자기 인식능력이 높은 사람은 자기 실수를 인정하면서도 한번의 실수로 인해 자신의 가치가 없어진다고 생각하지 않는다. 그리고 경험을 통해 무엇을 배울 수 있을지 고민한다.
→ 경험을 통해 배우기
P66 실패와 결점을 성장 과정에서 필연적으로 마주하는 이정표로 받아들이고 매 순간의 최선이 완벽한 결과로 이어지지 않더라도 그 자체로 가치 있음을 인정하자.
→ 자체에도 가치가 있다.
P77 누구나 두려움을 안고 산다. 여기에서 중요한 질문은 그 두려움에 어떻게 맞서느냐는 것이다. 사람들은 대부분 두려움의 대상을 그저 회피하려 들것이다. 그것이 본성이니까 하지만 도망만 다닌다면 인생을 온전히 살 수 없을뿐더러 탁월함에 이를수 없다. 두려움을 기꺼이 마주하고 그 순간 피어난 온갖 감정을 기꺼이 느끼며 포용하려 할 때 우리는 비로소 위대해질수 있다. → 두려움을 기꺼이 마주하고 내 감정을 포용하자.
P82 자신에게 잘 맞고 힘이 되는 루틴을 철저히 지킨다. 무엇을 보고 들을지, 어떤 생각으로 하루를 채울지 스스로 선택하려 노력한다. 또한 피상적 차원의 보상에 관심을 쏟기보다는 그보다 훨씬 더 오래가는 것 즉 강인한 내면을 구축하는데 집중한다. → 루틴의 힘
P86 비대한 에고는 특정한 욕구를 품고 있으며 이 욕구가 해소되지 않을 때 자존감에 상처를 입고 감정적으로 동요하게 된다. 비대한 에고는 항상 우리가 품위 있고 지성적이며 성공한 사람처럼 보여야 하고 언제나 존중받아야 하며 편안한 모습을 잃지 않아야 한다고 생각하게 된다.
P93 시야를 넓혀라. 자기 생각과 경험에 갇히지 말라. 그러면 더 크고 넓은 현실을 마주할 것이다. 시야를 넓힌다는건 삶에서 자기 자신을 넘어서 목적을 찾아낸다는 뜻이다. → 에고를 버리고 자신의 생각과 경험에 갖치지말기.
P101 지금 내가 놓인 상황에서 할수 있는 최선을 다하는거죠 최선을 다한다 는건 해야 할 일을 제대로 준비하고 나서 실전에 들어가서는 그 일을 진심으로 즐기면서 하는걸 의미합니다. 비록 잘하지 못한다 해도요 자신이 열심히 노력했고 그노력이 실력을 키워주리란 사실을 아는 사람은 즐길수 있어요 비록 당장은 그리 잘 하지 못한다 해도 매번 최선을 다한다면 또 주위에 같은 믿음을 품은 사람들과 함께 한다면 선수들은 서로에게서 최고의 모습을 끌어내기 시작합니다. 최선을 다한다는건 그날 자신이 할수 있는 한도내에서 자신이 해야 할 일을 다한다는 뜻이다.
P 108 고통을 삶의 일부로 받아들여야한다. 자기 수양의 길을 따라 비범하고 탁월한 삶을 살아가고 싶다면 반드시 불편을 기꺼이 포용해야 한다. 고통 없이는 그 어떤 성장도 없다. 고난과 도전을 회피하기만 한다면 우리가 이르러야 할 참 자아에 가닿을수 없다. 힘듦을 어느정도 감수해야만 몸을 단력할수 있는것과 마찬가지다. 고통을 외면하려 할수록 두려움이 힘을 얻기 때문이다. 두려움은 고통속에서 아무것도 배우지 못하게 막는 아주 큰 걸림돌이다.
P118 진정한 승자란 재능을 타고난 사람이 아니며 열정으로 끈기있게 노력하는 사람 즉 투지가 있는 사람이다. 어쩌면 지금당장 우리에겐 그 열정이나 끈기가 없을지도 모른다. 그러나 두려움과 맞선 사람만이 투지를 키울수 있다. 오늘 두려움에 맞서고 기꺼이 실패하려 한다면 언젠가 그 힘이 찾아올 것이다.
P123 나는 한번도 퍼트를 성공하게 해달라고 기도한 적이 없다. 그보다 퍼트를 놓쳣을 때 그 실패를 잘 받아들익에 해달라고 기도했다.
P124 최대한 자유를 누리려면 기꺼이 실패를 감수하고 욕망을 내려놓을줄 알아야 한다. 일이 이렇게 흘러가야 한다는 기대를 내려놓아야만 비로소 어떤 장애물도 자유롭게 헤쳐나갈수 있다. 자기 수양의 본질이 결국 집착을 떨쳐내내는데 있다.
P126 아무런 두려움 없이 지금 여기에 온전히 머물고 끊임없이 배우며 성장하려 애쓰고 다른 사람들도 그렇게 할수 있도록 돕는 사람이다. 자기중심 성이란 낡아빠진 본성은 내려놓고 삶에서 훨씬 더 중요한 것에 집중해야한다. 두려움 없는 삶은 곧 자유로운 삶을 뜻한다. 사회의 제약에 얽매이지 않고 기꺼이 위험을 감수하며 낭떠러지 끝으로 나아가 더 광할한 경치를 바라보는 것이다. 그저 외부적인것에 집착하고 타인의 시선을 의식하며 기대에 맞추려고 전전긍긍하지 않는가? 오늘이 내 삶의 마지막 날인것처럼 준비하라
P166 관심을 집중하는 대상이 결국 삶 전체를 지배하게 된다고 해도 과언이 아니다.
P168 명심하라 우리는 하루하루 일상을 살아가면서 세상을 있는 그대로 경험하지 않는다. 실은 머릿속에서 창조해낸 세상속에서 살아간다고 말하는 편이 정확할 것이다. 이 세상을 있는 그대로 보지 못하고 우리 자신에 비친 투영으로서 보기 때문이다.
P174 늘 긍정적인 상태를 유지하며 꿈과 목표에 집중하는 법을 익힌다면 우리는 내면의 믿음은 물론 삶의 이야기까지 변화시킬수 있다.
P174 부정적인 생각이 떠오르면 감정에 휘말리지 말고 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 것 자체를 인식하라 생각은 오직 자신이 그 생각에 힘을 실어줄때만 힘을 얻는다. 생각을 오래 붙들고 있을수록 악화할 뿐이니 단호하게 끊어내야 한다.
P180 긍정적인 기분이 들지 않더라도 자신감이 없더라도 마치 그런 것처럼 행동하라 당당하게 서서 시선을 높이 들라. 믿음이 있는자에겐 불가능한 일이 없다는 사실을 기억하라. 믿음은 우리가 반복해서 하는 모든 생각과 말 특히 감정에서 비롯된다.
P196 삶에서 나타나는 결과란 대부분 지금까지 습관처럼 반복했던 생각과 행동에서 비롯한 것이다. 그리피 주니어 선수에겐 매일 루틴을 지키는 일이 경기 결과에 연연해 하지않고 시합하는 과정 자체 즉 자신이 통제할수 있는 일에 집중하게 하는 방법이었다.
P208 결과가 어떻게 될지 연연하는건 보통 도움이 되지 않는다. 그러면 현재에 머물지 못하고 미래에 삼켜져 자신이 원하지만 통제할 수 없는 것에 마음을 빼앗기기 때문이다. 하지만 승리할 것이라는 주문이 그날의 해링턴에겐 효과가 있었다.
P211 바로 불가능한 일은 없다는 믿음이다. 추운건 단지 춥다고 생각하니까 그럴뿐이라는 믿음 나는 스스로 생각하는 것 보다 훨씬 더 강하다는 믿음이다.
P248 탁월한 성취를 이루고 충만한 삶을 살아가는 이들은 목적지가 아닌 여정에 집중한다. 이길을 걷는 동안 눈을 크게 뜨고 주의 깊게 귀를 기울인다면 인생에서 마주치는 정신적 장벽을 어떻게 넘을지 삶 자체에서 답을 찾을 수 있을 것이다. 자의식을 내려놓고 과거와 미래에 매달리는 집착을 버릴수만 있다면 너끈히 위대한 일을 해낼수 있다.
P254 압박을 받는 상황에서도 긍정적이고 강력한 에너지를 발휘하려면 스스로 힘을 북돋우는 마인드셋을 갖춰야 한다. 그저 우승컵을 안거나 승진하기만을 바란다면 뜻대로 되지 않는 일이 너무 많기에 어마어마한 압박감에 시달리게 될 것이다. 하지만 탁월함을 키우고 배우며 성장하고 다른이들에게도 탁월함을 끌어내는 일을 목표로 삼는다며 강인한 정신을 키우고 공명하는 순간을 맞이할 기초를 마련한 셈이다.
P257 싱크는 그 대회에 참가한다는 사실 자체에 감사했다는 것이다. 싱크는 공을 제대로 치지 못하거나 쉬운 퍼트를 놓쳐서 망신을 당할까봐 전혀 걱정하지 않았다. 또한 실패하는 느낌을 두려워하지도 않았다.
P259 결과로 얻는 보상 가령 우승컵이나 승진에만 마음을 쏟는다면 압박감이 큰 상황에서 실력을 제대로 발휘하기가 어렵다. 한편 자신이 사랑하는 무언가를 다른이들과 나누는걸 목표로 삼는다면 그 목표는 힘겨운 순간마다 큰 버팀목이 되어줄 것이다.
P260 결과보단 여정자체를 사랑하며 마치 춤을 추듯 그길을 걸어가는것이기 때문이다. 이들은 그 목표에 이르는 순간순간에 어떤 경험을 하는지 그 경험에서 어떻게 배우고 성장할수 있을지에 집중한다. 결과에 연연하지 않을 때 오히려 다양한 가능성을 그리며 꿈을 실현하는 자기 모습을 생생하게 떠올릴수 있다.
P270 오로지 승리에만 집착한다면 오히려 더 승리하기가 어려워질뿐이다. 승리는 미래에 속한 일이며 온전히 통제하지 못한 일이다. 승리에 집착한다면 정신은 자꾸 현재에서 벗어나버리고 만다
P273 가장 위대한 성취를 이룬사람. 가장 위대한 성공을 이룬 기업은 실패할까봐 두려워하며 머뭇거리지 않고 대담하게 나아갔기에 성공 할수 있었다는 사실을 되새겨 보자. 위대한 이들은 성공과 실패를 세상과는 다른 관점으로 바라본다. 세상에선 실패를 개인의 패배, 성공의 갑옷에 난 흠집이라고 생각한다. 그러나 거장은 실패를 성장의 중요한 요소로서 포용한다. → 실패와 고통은 성장을 위한 중요한 요소다
P284 중립적인 태도를 유지하기만 해도 다른 선수들보다 한발 앞서나가는 셈이다. 게다가 이 고난을 배우며 성장하기 위해 특별히 마련된 기회라고 받아들인다면 다른 선수들보다 두발이나 앞서 나가는 셈이다.
P297 한편 의미있는 목적은 자신이 누구인지, 무엇이 자신을 정의하는지 보여주는 선언에 가깝다. 목적은 삶에 의미와 영감을 부여하며 목표는 나아갈 방향과 집중할 대상을 제공한다.
P303 하지말라고 말하기 보단 감동 자신이 원하는 모습을 이미지와 감정으로 전달하는 편이 훨씬 더 효과적이다.
P305 삶에서 가장 멋진 순간은 노력하고 배우고 성장할 때 재능이 있는분야에서 도전을 받고 의미있는 목적을 추구할 때 찾아온다. 시합과 훈련 동료나 중요한 고객앞에서 하는 발표는 모두 기회가 될수 있다. 바로 비범한 경험에 온전히 몰입할 기회다.
P306 잠들기 전에 하루를 되돌아 보라. 감사한 것 배움의 순간을 찾아내고 오늘 하루를 놓아주라.
P310 건강한 차이를 만드는 것은 자신의 가능성에 대한 자기확신 잡념을 끄고 몰입하는 집중력 어려움이나 실패를 배움의 기회로 받아들이고 다시 일어나는 회복탄력성이다. 이 요소들이야 말로 타고난 천재선을 압도하는 내면의 가장 강력한 힘이자 무기다. 내면 근력이란 자신의 잠재력을 신뢰하며 끝까지 나아가는 과정 그 자체에서 완성된다.
P315 내면 근력을 지닌 사람은 자신을 매 순간 타인에게 증명할 필요를 느끼지 않는다. 내면근력을 지닌 사람은 자신안에 다이아몬드가 있다는걸 알고 있다. 다이아몬드는 남이 보지 않아도 언제나 빛나고 있다.
P317 역설적으로 들리겠지만 강한 자기 확신을 얻는 가장 효과적인 방법은 자신을 온전히 내려놓는 것이다. 삶에서 마주하는 큰 걸림돌은 자기중심성 즉 에고다. 지나친 자의식과 과도한 분석에 사로잡힐 때 온전히 통제하지 못하는걸 간절히 원하며 여기에 집착할 때 우리는 스스로 길을 가로막는다. 이런 마음에서 스트레스와 불안감 두려움이 생겨나기 때문이다.
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