저자 및 출판사 : 닉트렌턴 / 웅진씽크빅
읽은 날짜 : 26.08.03~08.10
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #생각과잉 #자기관리 #상황이아닌나를바꾸자
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점) : 9/10
본
문제가 해결되고 나면 또 다른 문제가 재빨리 그 자리를 차지한다. 그 많은 심각한 문제들은 생각 과잉의 원인이 아니라 결과물이기 때문이다. -28p
사실 생각 과잉은 아무런 결론에 이르지 못하는 경우가 대부분이다. 생각을 너무 많이 하는 사람들은 여러 가능성을 분석하고 재고하는 틀에 갇힐 뿐이다. -37p
정도가 심하지 않더라도 지속적으로 두려워하고 걱정하면 새로운 무언가를 만날 때마다 두려움과 걱정이라는 필터를 통해 바라보게 된다. 있는 그대로가 아니라 걱정하는 방향으로 해석하는 것이다. -56p
사람들은 스트레스를 완전히 없애는 것이 스트레스 관리라고 착각한다. 그것은 불가능하다! … 불안을 유발하는 서사나 판단을 덧붙이지 말고 그저 인식해야 한다는 의미다. 이렇게 할 수 있게 된 다음에는 삶에서 피할 수 없는 스트레스에 어떻게 대처할지 선택할 수 있다. -73p
삶에 벌어진 어떤 일이 시간을 몽땅 잡아먹는다면 그 일을 거절할 권리가 있다. -76p
삶의 스트레스를 모두 피할 수는 없다. 하지만 일이 전개되는 방식에는 관여할 수 있다. 사람들과 대화하고 협상하자. -77p
나에게 잘못한 사람을 용서할 방법을 찾으려고 애쓰는 것도 일종의 수용이다. 용서는 상대방이 아니라 자신을 위한 일임을 기억하자. 상대방에게 분노하고 그 사람을 비난하는 스트레스와 에너지에서 자신을 자유롭게 풀어주는 행위다. -79p
스트레스에 적응하는 것은 삶에 더 잘 대처하고자 ‘자신을 바꾼다’는 뜻이다. -81p
“이제 그만 생각하자”라고 말하는 것만으로는 생각을 멈추기 힘들다. 그 말 자체도 생각이기 때문이다. 하지만 뇌를 잠시 멈추고 감각을 동원한다면 끝없는 걱정의 고리에서 벗어나 현재에 집중하고 차분해지는 시간을 가질 수 있다. -105p
우리에게 닥친 문제는 우리가 아니다. 문제는 지나갈 것이고 우리는 그 문제에 대응하는 방법을 통제할 수 있다. -110p
사고방식의 변화가 필요하다. 휴식과 이완을 중요한 일을 모두 마친 다음 하루의 끝에 끼워 넣는 것이 아니라, 일과 마찬가지로 중요하고 집중할 가치가 있는 활동으로 여기는 것이다. -125p
자신을 행복하게 하는 일에 더 집중하고 그렇지 않은 일에 시간을 덜 쓰도록 삶을 약간 제한하는 것이 스트레스 관리법이다. -130p
자신의 목표와 우선순위가 무엇인지 모른 채 시간 관리를 이야기하는 것은 아무런 의미가 없다. 시간 관리의 성패는 어떤 결과를 목표로 하는지에 온전히 달려 있다. -131p
문제를 해결하려고 계속 서두르는 것은 초기 단계에서 해야 할 일을 하지 않고 통제하기 어려워질 때까지 내버려두었기 때문일 수 있다. -138p
업무를 물끄러미 바라보며 “너는 내 장기 목표에 도움이 되지 않고 급하지도 않기 때문에 이제 널 내 머릿속에서 내쫓을 거야. 난 다른 일에 집중할 거야”라고 소리 내 말하는 것도 도움이 된다. 이렇게 단호하게 말하는 것만으로도 마법처럼 마음이 차분해진다. -156p
결국 하루를 잘 보낸다는 것은 진정으로 삶을 풍요롭게 하고 목표에 다가가는 데 도움이 되는 일에 시간을 최대한 많이 쏟고, 해야만 하는 얕은 업무나 그로 인한 스트레스를 최소화하는 것이다. -173p
걱정 미루기는 걱정을 완전히 없애라는 말이 아니다. (불안하지 않은 사람에게도 걱정은 있다.) 그냥 걱정을 적당한 자리에 놔두라는 말이다. 이렇게 하는 즉시 걱정은 통제할 수 있는 상태에 놓인다. -218p
걱정할 가치가 없는 일이라고 판단하고 나면 단호하게 잘라내야 한다. -226p
생각이 너무 많은 사람의 큰 문제는 자신의 생각을 사실이라고 믿는 경향이다! -240p
불안하거나 생각이 너무 많은 사람은 자신에게 매우 가혹하다. 또한 스스로 생각한 결점과 약점을 자기 탓으로 돌리기 쉽다. … 절망, 수치심, 조급함에 시달리며 자신을 ‘고치려고’ 하기보다 성장하고 변화하려는 정직함과 용기를 자랑스러워해야 한다. -262p
감정은 일어난 일 때문이 아니라 일어난 일을 어떻게 생각하느냐에 따라 달라진다. 따라서 상황을 보는 방식을 바꾸면 감정도 바뀐다. -265p
깨
월부를 시작하기 전 사두었던 책으로, 한번 생각에 빠지면 땅굴을 하염없이 파고 들어가는 것이 고질적인 문제였던 내게 답이 되지 않을까 했지만 정작 책장에 모셔두기만 했었다. 생각을 시작하면 끝없이 쇼츠를 보는 사람처럼 헤어나오질 못했다. 생각은 다른 생각을 낳고, 파생된 생각은 또 다른 생각을 만들면서 무수한 가지처럼 뻗어나간 생각은 나를 하늘로 뻗어나가는 사람이 아닌 더 깊고 어두운 곳으로 파고 들게 만들었다. 그런 부분들이 어디에서 기인한 걸까, 그 고리를 끊으려먼 어떻게 생각해야할까, 나는 ‘문제’를 알고 있으면서도 그 문제의 해결방법을 찾기위해 또 ‘생각’에 빠지기도 했다.
‘행동은 불안을 이긴다’, ‘불안안 완벽주의자를 위한 책’, ‘아주작은습관의힘’ 등 행동의 힘을 말해주는 책들을 보면 ‘먼저 행동하고’ ‘나의 감정을 객관적으로 받아들이는’ 것이 중요하다고 말한다. 행동하다보면 밀려오는 불안이나 생각은 저절로 차단되며, 행여 어떠한 감정이 나를 짓누르려고 해도 내가 한발자국 떨어져서 그 감정을 인지하고 그냥 두는 것이 필요하다고 말이다.
새삼스럽게도 이 책에서도 같은 이야기를 한다. 그리고 종래에도 결국 그 생각의 고리를 끊고 움직이는 것은 주변이 아닌 오롯이 ‘나의 변화’에서 시작됨을 말한다. 나의 감정을 인정하고 내 생각에 얽히지 않게끔 하며, 생각에 몸을 잡아먹히는게 아니라 목표에 필요한 행동을 하는 것.
앞으로도 목표와 행동의 중요성을 알려주는 책들을 꾸준히 읽어가야겠다.
적
- 하루의 목표 구체적이고 정량적으로 세우기
- 칼럼필사 1, 시세트래킹 1, 전임1
- 생각이 밀려오면 생각을 손으로 정리하고 나의 감정과 분리하기
