책 제목 : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 메리엔더슨 지음/상상스퀘어
읽은 날짜 : 26.09.03
[성공을 위한 기반을 마련하라]
- 지나친 낙관은 실제로 티나의 불안을 줄이는데 전혀 도움이 되지않는다. 왜그럴까? 우리의 생각이 감정에 영향을 미치는 이유는 우리가 그 생각을 믿기 때문이다.
- 성급한 결론은 문제가 된다. 왜냐하면 미래처럼 우리가 통제할 수 없는 요소들에 집중하는 것은 우리의 행복뿐만 아니라 성공으로 가는길에도 해로울수 있기 때문이다.
- 우리가 특히 골치 아파하고 씨름하는 문제중 상당수는 실제로 절대로 일어나지 않는다. 오히려 실제로 발생하는 진짜 문제들은 대체로 우리가 스트레스 받았던 것들과 무관하다. 결국 부정적인 예언은 그저 시간과 에너지 낭비 일뿐이다.
- 성급한 결론은 쉽게 사람을 탈진 시킨다. 걱정은 사람을 집중하지 못하게 만드는데서 그치지 않고 사람을 지치게 하기 때문이다. 미래에 관한 걱정이 그렇다.
- 불행한 일이지만 다른사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 불러 일으킨다. 마음 추측이 작동하는 지점도 사실 여기다. 사실 우리가 아무리 간절히 원해도 다른사람들이 무엇을 생각하는지 알 도리가 없다.
- 당신이 시험에 떨어지리라 생각하고 그 생각에 압도된 나머지 공부를 차일피일 미루어 결국 공부량이 부족하게 되면 원했던 만큼의 성적이 나오지 않는 것도 당연하다.
[8가지 핵심 원칙]
- 만약 끝없는 자기 비판으로 스스로를 닦달하고 일에 관련되어 수치심이나 무능을 느낀다면 그것은 건강하지 않은 완벽주의의 징후다.
- 완벽이란 가까이 다가갈수는 있더라도 달성은 불가능한 것이기 때문이다. 그리고 우리의 현실이 우리의 기대와 괴리될수록 우리는 더 많은 스트레스를 느낀다. 따라서 이룰 수 없는 기대는 만성적인 불안과 자기의심을 낳아 성장과 발전을 방해한다.
- 스트레스를 관리하고 코르티솔을 억제하기 위해서라도 매일 신체활동을 우선시 해야한다.
- 불확실성과 공존하는 법을 배운다면 불확실성이 삶에 과도한 불편함과 스트레를 주거나 성공을 방해하지 않도록 만들 수 있다. 걱정은 제멋대로 상상을 키워 결국 최악의 결론으로 내달린다.
- 미국유머작가 어마 봄벡은 걱정은 흔들의자와 같다. 끝임 없이 할 일을 주지만 어디로도 데려가지는 못한다라고 말한적이 있다. 걱정은 아직 일어나지 않은 알 수 없는 미래에 집중하게 만든다. 하지만 우리가 당장 해결할 수 있는 일은 거의 없다.
[인간관계를 구축하며]
- 서로 어울리는 인생 목표 가치관 생활습관을 지니는가?
- 상대방은 스스로의 욕구를 존중하며 명확하게 표현할수 있고 당신과 당신의 욕구를 파악하는데도 관심을 보이는가
- 당신의 영원한 팀메이트가 될수도 있는 사람은 당신이 아니요 라고 말하거나 일이 본인뜻대로 되지 않을 때 어떻게 반응하는가?
[해야한다를 할 수 있다로 변환하라]
- 가야해 라고 생각하는 대신 가고 싶어라고 스스로 말하면 어떨까? 단순히 당신의 언어를 해야 한다고 자신을 꾸짖는 말에서 강력한 욕망을 반영하는 말로 바꾸는것만으로도 당신은 그 선택에 대한 다른 수준의 주인의식을 가질수 있다.
- 운동 여부를 결정하는 대신 운동의 시간, 스타일 그리고 장소를 선택하라 예상보다 더 오래 운동하게 될수도 있고 가장 어려운 부분인 시작을 극복하는데 도움이 된다.
- 자신을 위한 목표를 설정할 때 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야 한다. 그리고 왜 그것을 원하는지도 알아야 한다. 당신의 목표는 개인적으로 어떤 의미가 있는가?
- 아무리 현재 상황이 부당하거나 어려워 보인다고 하더라도 진실을 직면해야 한다. 상황이 아무리 불행하더라도 부정, 회피 축소 분노는 아무런 도움이 되지 않는다. 오히려 기분만 더 나쁘게 만들 뿐이다.
[당신의 유산은 무엇인가]
- 유산은 자신에게 진심으로 묻는 것이다. 당신이 자부심을 느낄만한 것은 무엇인가? 당신의 목표와 꿈은 무엇인가? 그리고 그 근본적인 질문에 답하는 것이다. 크게 보았을 때 당신에게 의미있는 것은 무엇인가? 당신이 정말 진심으로 원하는 것은 무엇인가?
[계속 앞으로 나아가라]
- 결국 지속적인 행복을 좇는 것은 불행을 낳지만 긍정적인 행동의 실천은 장기적으로 기쁨을 증가시킨다.
- 평생 지속가능한 성취를 이루어나가는 사람이 되기 위해서는 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지마라. 그래봐여 더 오래 쓰러져 있게 될뿐이다. 스스로에게 이해와 친절을 베플어라. 쓰러진 자신을 일으켜 세워서 의미있는 목표를 달성하기 위한 노력을 계속하라. 스스로에게 손을 내밀어 다시 일으켜 세워라.
STEP 2 새롭게 알게 된 것
- 나는 낙관주의자지만 우리는 현실적이어야 한다. 우리는 두가지 태도를 함께 유지할 수 있다. 그것이 바로 균형이다. 우리는 최선을 바라면서 주어진 상황이라는 현실에 뿌리를 내릴 수 있다.
- 도움이 되지않는 생각들이 과연 진실인지에 의문을 제기한다면 현재의 기본 상태 즉 모든 생각을 자동적으로 진실로 인식하는 경향을 극복하는데 도움이 될 것이다.
- 지식의 유일한 원천은 경험입니다. 두려움에 맞서고 불편함을 견딜수 있는지 파악하기 위해서는 실제로 직접 부딪쳐 봐야한다. 그저 상상만 하고 있을때가 가장 힘든법이다.
- 부드러운 끈기는 균형유지에도 도움이 된다. 완벽한 자기돌봄을 고집할수록 훌륭한 자기 돌봄을 달성할 수 있는 능력은 줄어든다.
호기심 유지의 잇점 : 불필요한 고통과 이중고통예방 불필요한 고통이란 아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정에서 비롯된다. 하지만 그일은 상상보다 더 잘 풀리거나 혹은 아예 일어나지 않을수도 있다. 이중 고통은 어떤일이 잘 안 될것이라고 확신했고 그 확신이 맞았을때이다. 때로는 어려운 일도 일어난다. 그렇다 하더라도 부정적 예언의 상상 속에서 고통 받는 것은 스스로에게 아무런 도움도 되지 않는다. 그대신 호기심을 유지하고 만약에가 아니라 지금 무엇이 있는지에 집중하고 지금은 기다리며 지켜보는것 외에는 딱히 할수 있는게 아무것도 없다는 사실을 기억하라.
- 결과가 긍정적이지 않더라도 문제는 닥쳤을 때 해결하면 된다. 자격증 시험에 합격하지 못하리라고 스트레스를 받는 대신 시험에 무엇이 나올지 궁금해하고 어떻게 하면 가장 잘 준비할 수 있을지 질문을 던진다면 어떨까? 그러면 공부시간을 계획하고 중요한 자료를 검토하거나 스터디 그룹후 혹은 개인교사와 만나게 될테고 결과적으로 시험을 잘볼수 있는 가능성이 더 커질 것이다. 궁금증을 키우는 것은 공황에 빠져 허우적 대지않고 앞으로 나아가는데 큰 도움이 된다.
- 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니다. 감사가 우리를 행복하게 만드는 것이다. 행복을 느낄때까지 기다려 감사하지 마라 핵심은 감사로 시작하는 것이다.
7. 실제로 아파하면서 억지로 가짜 미소를 짓는 것은 감사가 아니다. 감사란 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에
열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.
STEP3. 책에서 적용할 점
- 내 생각의 손전등을 잘 비추자.
- 도움이 되지않을 생각들을 하지 말자. 과연진실인가? 의문을 제기하기.
- 너무 걱정하지 말자.
- 나에 대해서 긍정적으로 생각하자
- 지식의 유일한 원천은 경험이다. 경험을 많이 쌓자.
- 부드러운 끈기를 행하자
- 행복보다 감사가 먼저다. 감사에서 행복이 나온다.
- 감사란 어려운 마음속에서 깨닫는 열린 마음이다. 어려움 속에서 깨달은 감사
STEP4. 책 속에서 기억하고 싶은 문구
P21 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는데 더욱 도움이 된다.
→ 행복을 소중하게 여기자.
P23 역사상 가장 지혜롭다는 사람들 모두가 생각이 중요하다는데 한목소리로 동의한다.
P29 손전등을 어디에 비추고 있는가 당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 당신이 어디에 손전등을 비추느냐는 사실 방에서 손전등을 어디에 비출지 선택하는 것과 같다.
→ 나의 손전등을 잘 비추자!!
P40 우리는 불편할 수도 있지만 현실적으로 어느정도의 불안을 겪는건 정상이라는 사실을 받아들여야 한다. 사실 불안은 잠재적 위험을 경고하는데 없어서는 안되는 요소다.
P82 자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기잠재력을 극대화 하지 못한다.
당신이 중요한 사람이며 실수를 저지르더라도 가치가 떨어지지는 않는다는 사실을 알고 있다면 당신은 나태하지 않은 사람이 된다. 나태하기는커녕 힘이 샘솟는다.
P88 목표는 높은 기대치를 유지하되 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.
P101 두려움을 회피하는 대신 당당하게 직면하면 당신은 다음에 올 상황에 대한 대처능력이 훨씬 향상될수 있다.
P134 연구에 따르면 직원들이 10시간의 휴가시간을 추가로 사용할때마다 연말 성과가 8%향상되었고 다른 연구에 따르면 권리로 주어진 모든 휴가를 사용한 사람이 승진이나 임금인상 기회가 더 많았다고 지적했다.
P153 일단 우리가 스스로를 믿고 행동에 나서고 호기심을 따라 해결책을 찾아내면 보통은 두려움 대신 자신감이나 영감을 느끼게 된다.
P163 사람들이 오직 진실만 말하지 않는 이상 다른 누군가의 생각을 확실히 알수 없다 내가 가정을 하고 있지 않은가? 내생각이 아직 일어나지 않은일에 대한 예측은 아닌가? 나는 다른 사람이 무엇을 생각할지 그저 추정만 하고 있는게 아닌가?
P170 불확실성을 미래의 좋은일 뿐아니라 의미있는 도전으로 인식하는 것은 삶의 가능성을 더 크게 여는 전환점이 될수 있다.
P172 따라서 스스로 되뇌어라. 무슨일이 일어나더라도 이 일로부터 무언가를 배울거야
P174 가장 좋은 탈출구는 관통하는 것이다라고 말한적이 있다. 불안한 순간을 피하려만 들지 말고 직접 겪어야
한다. 그러니 불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신 지금 당신이 통제할 수 있는것에 주의를 집중하라. 바로다가올일에 대비하라. 결과가 아니라 통제할수 있는 구체적 행동 다시 말해 과정에 집중하라.
P186 스트레스를 주거나. 낙담시키거나 기운을 뺏앗거나 건강하지 않은 행동이나 사회적 비교로 이끄는 사람들과 보내는 시간을 최소화하라.
P194 좋은 관계는 우리를 더 행복하고 건강하게 만듭니다 더 덧붙일 말은 없습니다.
P204 아주 작은 친절 만으로도 정신적 신체적 웰빙을 증진할 수 있다. 스트레스수준감소, 자존감 향상, 행복감 만족도 증가, 혈압감소, 심지어 수명연장까지 가능하다.
P226 우리의 목표는 후회와 좌절에 머물러 아무것도 못하는 대신 현실을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 이는 불쾌한 상황을 용인해서가 아니라 사실을 직면해야만 행동 방식을 결정할 힘을 얻을 수 있기 때문이다. 잣대를 들이대거나 망설임의 상태에 머무르는 대신 상황을 있는 그대로 받아들이고 최선의 방향으로 나아가기 위한 실제적이고 구체적인 결정을 내릴 때 비로소 우리는 성공할 수 있다. 그렇게 현실적인 목표를 세우고 이루기 시작하며 우리는 앞으로 나아가는 동력을 얻는다. 우리는 해야한다를 할수 있다로 바꿔야한다.
P272 나는 이런말을 자주 한다. 감사는 가장 높은 수준의 자기 대화다. 감사는 우리를 지금 여기에 뿌리 내리게 하고 우리에게 균형잡힌 관점을 제공하며 현실에서 다시 시작할 수 있게 만들어주는 엄청난 힘을 갖고 있다.
감사 -> 행복-> 성공
P274 감사일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 25%더 행복하고 매주 33%더 운동하며 매일 밤 30분 더 잠을 잔다. 그리고 이미 알고 있다시피 신체활동 수면 행복과 같은 요소들은 경력발전의 핵심원칙이다. 패배감을 느끼는 것과는 정반대이다.
P283 감사는 지금 없는 것에 대해 반추하는 대신 눈앞에 있는 것을 인식하고 감사할 수 있게 해준다. 감사는 당신의 삶에서 일어나고 있는 일에 집중할 수 있도록 힘을 불어넣는다.
→ 항상 감사하는 마음을 갖자. 감사일기 열심히 쓰자.
P290 실제로 아파하면서 억지로 가짜 미소를 짓는 것은 감사가 아니다. 감사란 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다.
P330 언제 자신의 승리를 축하해야 할지 모르겠다면 다른 사람의 승리를 축하하는 것에서 시작할 수 있다. 그렇다. 친구들 가족들 동료들 그리고 반 친구들이 어떤 노력 끝에 성공한후에 기쁨과 축제의 느낌을 그들과 함께 나누는 것은 실제로 관계개선에도 도움이 되고 당신의 기분과 동기부여에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
P336 즐거움은 당신을 앞으로 나아가게 할 수 있다. 우리는 단순히 승리를 축하하는 것이 아니라 승리하기 위해 축하한다.
P342 따라서 우리가 진짜로 이야기하는 유산은 오랜시간에 걸쳐서 의미있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃이 되지 않는 것이 매우 중요하다. 당신은 스스로의 에너지에 투자해야 한다. 수면, 건강한 영양분, 수분, 자연, 운동, 휴식 그리고 친구들과 보내는 즐거운 시간으로 스스로를 충전해서 유산을 만드는 순간들로 가득 찬 길고 긴 인생을 견디고 인내하며 살수 있어야 한다.
P354 저의 힘이라고는 오로지 끈기밖에 없었습니다. 모든 탁월한 사람들처럼 파스퇴르도 좌절을 견디고 끈기있게 연구를 계속했다. 그리고 그의공헌은 세상을 더 나은 곳으로 바꾸는데 도움이 되었다. 당신의 공헌도 그럴 것이다.
파스퇴르처럼 실수를 과정의 일부로 받아들여야 한다. 당신은 의미있는 목표를 달성하는 과정에서 장애물을 만나 비틀거리고 미끄러질 것이다. 본질적인 목적. 그 의미 자체를 떠올리다 보면 당신의 유산을 향해 나아가는데 도움이 될 것이다.
→ 실수를 과정의 일부라고 받아들이자.
P358 지금 이순간에 대한 집중 지금 당장 당신이 에너지와 주위를 어디에 쏟을지 선택하는 것이 바로 당신의 진정한 힘이다. 그러니 당신의 손전등을 장기적인 성공에 도움이 되는 것 바로 지금 당신이 하고 있는일에 비추어라 미래에 휘둘리지 마라. 모든 인간의 노력에서 성공의 비결은 완전한 집중이다
P361 무엇보다도 당신의 발전능력을 믿고 당신의 가치를 존중해야 한다.
P362 인생은 선택의 연속이다. 현명하게 선택하라. 당신이 가치있게 여기는 유산을 구축하기 위해 시간과 에너지 그리고 인생을 무엇에 바쳐야 할지 생각하기에 가장 좋은 시간은 바로지금이다. 우리에게 있는 것은 현재밖에 없기 때문이다.
→ 인생은 선택의 연속이다. 현명하게 선택하라.
P383 즐겁거나 흥미롭거나 유익한 과정의 요소들에 손전등을 비추는 것만으로도 당신의 기분이 나아질 가능성은 실제로 커지고 걱정과 고통은 줄일수 있다.
나는 결과 만큼이나 과정에서도 행복을 얻습니다. 경기에서 지면 그냥 트랙으로 돌아가 더 노력합니다.라고 말했다. 궁극적으로 드웩박사는 이러한 관점을 가진 사람들 다시말해 성장을 우선시 하는 승자들은 좌절을 패배가 아닌 동기부여로 받아들인다는 특징을 발견했다.
→ 결과만큼 과정에서도 행복을 얻기로 하자! ㅎㅎ
P392 승리를 축하하라. 다음 산을 오를 때 과거의 성공기억을 연료로 사용하라. 잠시 멈추어 좋은 것들을 즐겨라 재미있게 놀아라. 즐거움이 당신을 발전시킬 수 있다.
