STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문/ RHK
3. 읽은 날짜: 2025년 9월 11일 ~ 9월 14일
4. 총점 (10점 만점):10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동해라]
#도파민, 엔도르핀 #플로flow #'순간'이 아닌 오래 #의식의통합작업공간이론
우리가 이루고자 하는 것은 오르막길이나 대부분의 사람들의 습관은 내리막길이다. 어떻게 하면 본능을 거슬러 오르막길을 오를 수 있을까? 우리몸은 항상성의 원리에 따라 고통을 느끼는 만큼 엔돌핀, 도파민의 물질도 쌓이게 된다. 정상에 다다른 순간 쾌감을 느낄 때 이러한 엔돌핀, 도파민이 터지는 것이다. 이러한 기억이 강화되면 오르막길을 오르는 것을 즐길 수 있다. 몰입이란 과정을 즐기는 것이다.
몰입이란 물 흐르듯이 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태, 즉 플로(flow) 이다. 이러한 몰입을 지속하다 해결책이 보이지 않으면 잡생각이 들기도 하는데 이 때에도 계속 생각을 해야 한다. 우리 뇌에서는 이 과정을 위기상황으로 받아들이고 비상사태를 선포하는데 이 때 문제를 해결하는데 온 핌을 쏟는다.
의식의 통합작업공간 이론을 통해 의식의 내용을 무대 위에서 스포트라이트 받는 주인공으로 두고 무대위를 바라보는 관객을 무의식(장기기억)으로 둔다. 의식의 내용이 무의식에게 생중계 되어 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의시적인 몰입을 하여 무대 위에 내가 원하는 것을 올리려는 노력이 필요하다
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#운동 #숙면 #슬로싱킹 #선잠
몰입을 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다. 또한 충분한 잠을 자야 한다. 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화 하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화 하려고 노력이 필요한데 이때 추천하는 것은 슬로싱킹이다. 몸에 힘을 빼고 편안한 상태로 천천히 생각하다 보면 졸음이 오고 선잠에 들곤 한다. 선잠상태에서는 장기기억이 활성화되어 각성상태에서 집중하고 있던 생각이 선잠 상태에서도 이어져 아이디어가 생성된다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#목적지향 #신경가소성
몰입에 들어가려면 반드시 목적지향을 이용해야 한다. 몰입은 특별하게 설정한 목표를 추구하는 활동이 극대화된 신체와 뇌의 비상사태다. 목표 의식이 강해질수록 주어진 직무와 관련된 일들이 큰 의미를 갖기 시작하고 직무를 수행하는 것이 마치 게임처럼 느껴질 것이다. 시냅스는 신경가소성이 있다. 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 몰입도를 올린다는 것은 해당 행위과 관련된 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화시킨다는 것이다. 우리의 뇌에 어떤 시냅스가 형성되냐에 따라 인생이 결정된다. 입력은 주위환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#도전
해결해야 할 문제(미지의 문제)가 있어 이를 도전하고 생각을 많이 해야 한다.
[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#슬로싱킹 #1초원칙
약한몰입 1단계: 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹
약한몰입 2단계: 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험의 반복, 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
약한몰입 3단계: 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전, 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 된다는 경험을 한다.
강한몰입 1단계: 최소 하루에서 최대 2박 3일 까지 연속해서 생각, 1초도 쉬지 않고 생각
강한몰입 2단계: 최소 일주일에서 최대 2주까지 지속, 숙면일여 상태를 경험; 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 함.
강한몰입 3단계: 1초 원칙을 최소 한달 이상 유지
STEP3. 책에서 깨달은 것
책에서는 회사 문제를 해결하기 위해 집에서 까지 몰입을 하는 사람들이 소개된다. 나는 회사에 있을 때도 몰입을 하지 않고 에너지를 많이 쓰지 않기 위해 적당히 하려고 하는데 집에서까지 한다는 것이 너무 놀라웠다. 회사일은 더 잘한다고 해서 월급을 더 주는 것이 아니고 일을 열심히 하면 어려운 일을 더 주기 때문에 적당히 하는 자세를 가진 나와 너무 비교되었다.
그런데 이들은 이를 통해 ‘행복감’을 느낀다고 하였다. 회사일을 하면서 행복감을 느낀다고? 너무 궁금하다. 일을 적당히 하다 보니 연차가 쌓일수록 점점 더 권태로워 지기도 하고 모두 은연중에 힘들 일을 피하고 싶어 하는 것들이 보여서 더욱 더 열심히 하고 싶지가 않은 나다. 일을 하는 것이 행복해 진다는 것이 어떤 느낌인지 알고 싶다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 회사 업무 시간에 몰입
- 규칙적인 땀흘리는 운동하기 (주 2회 런닝 3키로 & 요가 2회)
- 나를 월부라는 환경에 두어 부동산에 몰입을 지속할 수 있게 하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
P.68 후회한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로 받을 방법이 없다.
P.84 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하는냐에 따라 삶의 질이 달려 있다는 것이다.
P.271 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가?
오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나?
이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?
이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
P.33 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.
>>자신의 오르막인 목표는 무엇인가요? 목표는 오르막이지만 내리막인 습관이 있는지? 혹은 오르막인 습관을 가지고 있는지?
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
