"나의 가치" 독서후기 [스리링]

26.06.24 (수정됨)

나의 가치 / 제이미 컨 리마

“나는 이대로도 충분하다!”

01 깨달은 것

1, 2부까지는 비교적 편하게 읽으면서 조금 의아하기도 했었는데(?) 3부에 들어서면서부터 이 책의 진가가 시작됐습니다. 처음에는 이대로도 충분하다는 문장이 솔직히 마음 깊이 와닿지는 않았습니다. 그런데 읽다 보니 그 말이 낯설게 느껴진다는 사실 자체가 저를 있는 그대로 사랑하지 않는다는 걸 의미하는 거였더라구요. 사실은 계속 의심하고 있었던 것 같습니다. 무언가를 더 잘해야 하고, 더 좋은 결과를 내야만 괜찮은 사람이라고 생각했던 순간들이 있었습니다. 자존감과 자신감의 차이는, 자신감은 성과나 주변의 인정, 비교에 따라 흔들릴 수 있지만 자존감은 내가 있는 그대로 충분하고 사랑받을 자격이 있다는 믿음이라고 합니다. 그동안 저는 결과가 좋을 때는 괜찮은 사람인 것 같다가도 부족한 모습을 마주하면 쉽게 위축되곤 했습니다. 이걸보면 자존감 보다는 자신감에 더 많이 기대고 있었던 것 같습니다.

또 하나 느낀 건 그간 영혼과 마음을 제대로 들여다보지 않았다는 점입니다. 책에서는 거울 속 눈을 바라보는 미러워크에 대해 이야기하는데요. 생각해보면 매일 아침 거울을 보면서 스스로를 따뜻하게 바라보기보다 평가하는 데 더 익숙했습니다. 이번에 유디 튜터님 말씀에 따라 잘한점을 복기하면서 조금 좋아졌지만 그동안은 잘했다고 칭찬하기보다는 왜 이것밖에 못 했지?, 더 잘했어야 했는데… 같은 말을 더 자주 했던 것 같습니다. 이번학기에 정말 많이 고쳐보려고 했고, 동료에게는 조금 더 다정한 말을 건네려고 노력하는 것처럼 제 자신에게도 따뜻한 말을 하려고 했습니다. 결국 책을 읽으면서 제가 바꿔야 할 것은 본모습이 아니고 스스로를 대하는 태도라는 생각이 들었습니다. 성장하고 싶은 마음도 중요하지만 그 과정에서 지금의 저를 부정하지 않는 것도 중요하다는 것을 알게 되었습니다.

앞으로도 성장하기 위해 노력하겠지만 그 과정에서 진정한 저를 바꾸고 싶지는 않습니다.

부족한 모습까지 포함해 인정하고 있는 그대로의 제 자신을 조금 더 따뜻하게 바라보는 사람이 되고 싶습니다 :)

좋은 책 추천해주신 진담 튜터님, 따스해님 감사합니다!

02 적용할 것

1.스스로를 비난하는 말을 멈추기

부정적인 생각이 들 때 17초 안에 새로운 꼬리표를 붙일 수 있다.

나는 왜 이것밖에 못 하지?라는 생각이 들면 →
“나는 지금 배우는 중이야”, “처음이라 서툰 것뿐이야”라고 바꿔 말하기

실수했을 때도 그 경험에서 배운 점을 함께 적어볼 것

2. 매일 아침 미러워크 실천하기

처음에는 어색하겠지만 거울 속 나를 바라보며 나에게 따뜻한 말을 건네보기

“난 너를 사랑해. 넌 태어난 날부터 사랑받을 자격이 있었고, 지금 이 순간에도 있는 그대로 충분히 사랑받을 자격이 있어. 네가 했던 어떤 일도아으로 하게 될 어떤 일도 널 사랑받을 자격이 없게 하는 건 아무것도 없어. 너는 가치 있고 온전하고 충분히 자격 있는 사람이야. 난 널 사랑하고 널 보고 있어. 넌 내게 너무나 중요해. 넌 너무 소중해. 넌 충분히ㅐ. 넌 있는 그대로 가치가 있어. 난 널 사랑해. 넌 사랑받고 있어. 넌 사랑받을 자격이 있고 사랑을 줄 자격이 있어. 너는 바로 사랑 그 자체야. 사랑해”

3. 감사일기에 오늘 캐치한 아름다움을 함께 쓰기

주변의 아름다움을 더 많이 인식할수록 내면의 아름다움도 더 많이 볼 수 있다.

감사일기를 쓸 때 오늘 감사했던 일과 함께 내가 캐치한 아름다운 장면도 함께 적을 것

평범한 일상 속에서 레이더를 뾰족하게 세우자

4. 독강임투 목표 아래 이유 쓰기

목표를 정하는 것도 중요하지만 그 목표를 왜 이루고 싶은지 아는 것이 더 큰 힘이 된다.

힘들고 흔들릴 때마다 다시 붙잡아줄 수 있는 것은 목표 자체보다 내가 왜 이 길을 가고 있는지다

WHY가 확실하면 흔들리지 않는다

5. 주변 사람들을 더 진심으로 바라보기

누군가를 진정으로 볼 때 반작용으로 타인에게도 내가 그렇게 보인다고 한다.

바쁘다는 이유로 소중한 사람들을 당연하게 여기지 않고, 의식적으로 마음과 시간을 낼 것

하루가 어땠는지 물어보고 알아차린 좋은 점을 진심으로 말해주기

03 본 것

1부. 보기: 자신감, 자존감, 자기계시

p.26 당신은 원하는 대로 되지 않습니다. 아무리 간절히 바라면서 정말 열심히, 또 열심히 노력하더라도 스스로 '내가 그럴 자격이 있다'고 믿지 않으면 이루어지지 않을 겁니다. 그게 바로 마법의 공식입니다.
p.46 자존감은 당신이 있는 그대로 충분하고 사랑받고 소속될 자격이 충분하다는 내면의 뿌리 깊은 믿음이다. 자신감은 자주 변동할 수 있는 외부 요인과 연결돼 있으므로 기분, 비교, 환경, 성과와 사람들의 인정에 따라 오르락내리락 할 수 있다.
p.74 거절에 대한 두려움과 실패에 대한 두려움이야말로 사람들이 도전을 망설이고, 제자리에 머무르며, 자신의 생각을 절대 공유하지 않고, 꿈을 좇는 일을 스스로 단념하며, 자신의 본래 모습과 솔직한 감정을 절대 드러내지 못하는 가장 큰 이유다.
p.75 인생의 모든 것은 우리가 그것에 부여하는 의미에 따라 달라진다. 그 의미는 우리가 느끼는 감정을 만들어내고, 그 감정은 삶의 경험을 만들어낸다. 의미를 바꾸고 진심으로 믿으면 모든 것이 달라진다. 실망은 신뢰로, 자기혐오는 감사로, 거절은 회복력으로 바뀌고 자존감은 더욱 확고해진다.
p.83 거절이나 실패에 대한 두려움이 전혀 없다면 당신은 삶에서 무엇을 하겠는가?
거절을 극복하기 위한 4R : 밝혀라, 재정의하라, 재검토하고 재구성하라, 즐겨라
p.89 거절은 신의 보호막이다. 나는 거절 당하지 않았다. 그들이 내 운명에 예정되지 않았기 때문에 창조주가 그들에게 내 가치를 숨겼다. 거절과 실패는 승리한다. 거절과 실패는 내가 기꺼이 도전하는 용감한 사람이라는 사실을 상기시켜 준다!
p.98 연구에 따르면, 사람들은 힘들고 고통스러운 경험을 되돌아보며 의미나 긍정적인 점을 찾으려 할 때 더 행복해지고 더 나은 결정을 내리며 문제를 더 효과적으로 해결한다.
p.107 나는 틀린 게 아니라 처음일 뿐이다. 나는 나쁜 게 아니라 처음일 뿐이다. 나는 망가진 게 아니라 처음일 뿐이다. 나는 실수가 아니라 처음일 뿐이다. 나는 경로를 벗어난 게 아니라 처음일 뿐이다. 처음이란 건 당신이 틀린 게 아니라 옳다는 것이다!
p.114 관계, 비즈니스, 인생에서 진정성만으로는 성공이 자동으로 보장되지 않지만 징정성이 없으면 실패가 보장된다.
p.150 얘기 속 등장인물이나 전개되는 사건을 항상 선택할 수는 없지만, 우리가 그것들에 어떤 의미를 부여할지는 언제나 결정할 수 있다. 우리는 그 얘기가 우리에게 일어난 최악의 일인지, 아니면 우리가 배운 것과 쌓아온 회복력 덕분에 우리에게 일어난 최고의 일인지 결정할 수 있다

2부. 잊기: 의심을 불러오는 거짓말과 가치를 깨우는 진실들

p.177 진정한 자아와 일치하는 행동에는 유대 관계가, 친밀감이, 자유가 따른다.
p.193 당신이 자신을 조건 없이 사랑할 자격이 있다고 믿지 않는다면 다른 사람들에게 조건 없는 사랑을 찾거나 주거나 받거나 그 사랑을 받을 자격이 있다고 믿는 것은 불가능하다. 우리는 우리가 갖지 못한 것을 줄 수 없기 때문이다.
p.195 우리는 행복보다는 ‘익숙함’을 택하게 설계되어 있다. 인간은 본능적으로 행복을 추구하도록 설계된 존재가 아니라, 편안함을 추구하도록 설계된 존재다. 행복해지고 싶다고 생각하지만 우리의 잠재의식은 편안한 곳, 즉 우리의 자존감을 가장 정확하게 반영하는 곳으로 돌아가기 위해 가능한 모든 것을 하도록 우리를 이끈다.
p.212 당신에게는 사실 우주에서 아무도 접근할 수 없고 그들의 방식에 추가할 수도 없는 비밀 재료가 있다. 당신만이 세상에 내놓을 가장 특별한 것을 지니고 있다. 그건 바로 당신 자신이다.
p.219 애초에 다른 사람들이 우리에 관해 생각조차 하지 않을지 모르지만 우리는 남들이 우리를 어떻게 생각할지 걱정하느라 너무 많은 시간을 허비한다.
p.245 당신의 앎은 다른 누구의 조언보다도 더 강력하다. 지금 당장 행동하고 자신을 믿어라. 기꺼이 쓰러지고 다시 일어나고 실패하고 배우며 성장하는 것은 누군가 당신 삶에 들어와 다음 단계를 알려주기를 기다리는 것보다 더 강력하다. 당신은 영웅을 기다릴 필요가 없다.
p.251 진정한 사랑과 소속감은 오직 당신의 진정한 모습으로 사랑받을 때만 느낄 수 있다. 진정한 사랑과 소속감을 얻으려고 자신의 본모습을 바꾼다면 절대 얻을 수 없다.
p.262 인생의 모든 것은 우리가 그것에 부여하는 의미이자 그것에 관해 자신에게 하는 얘기, 그리고 종종 우리가 그것에 붙이는 꼬리표일 뿐이다. 그런 꼬리표를 없애고 당신의 가치에 맞는 새로운 꼬리표를 선택하겠다고 결심하면 변화가 일어난다.
p.276 당신은 자신만의 정체성을 만드는 사람이다. 당신은 당신 삶이라는 얘기의 주인공이다. 자신과 소통하는 기술을 터득하는 것이 삶에서 가장 중요한 기술 중 하나다. 자신의 얘기를 바꾸고 붙여진 꼬리표를 바꿀 때, 당신의 삶 역시 바꿀 수 있다.

3부 변화하기 : 당신의 여정 - 흔들림 없는 자존감과 조건 없는 자기애 구축하기

p.283 성취감을 위한 4가지 열쇠 - 자존감, 자신감, 성장, 기여
p.304 우가 스스로 설정한 생존 수단은 종종 우리가 가장 좋아하는 방법, 즉 감각을 무디게 하는 행동으로 드러난다. 예를 들면 일에 몰두하기, 음식, 물질, 기술, 쇼핑, 게임, 혼자서든 사람들과 함께이든 훤히 보이는 곳에 숨기 등이다.
p.305 자존감에 이르는 5가지 지름길
#1 외면을 보기와 내면을 보기 : 주변 사물의 아름다움과 긍정적인 면을 사랑하고 인정하는 것
“우리는 세상을 있느 그대로 보지 않고 자기 모습대로 본다”
#2. 글쓰기와 가치 : 일기를 쓸 때 날짜를 적고 6개월 뒤 다시 보고 배운 것, 얻은 좋은 점을 쓰기
#3. 더 높은 의도, 더 높은 자존감 : 말과 행동에 대한 의도가 좋고 그걸 좋은 의도로 인식하기
#4. 당신은 남들에게 보이고, 들리고, 이해받을 자격이 있다 : 누군가 다른 사람을 진정으로 볼 때 당신도 반작용으로 남들에게 보인다.
#5. 당신의 영혼으로 가는 창문과 거울 : 거울 속 나의 눈을 들여다 보고, 시선을 오래 유지하기
*미러워크 : “난 널 사랑해, 정말, 정말로 널 사랑해”, “OO, 난 널 사랑하고 받아들일게"
"난 너를 사랑해. 넌 태어난 날부터 사랑받을 자격이 있었고, 지금 이 순간에도 있는 그대로 충분히 사랑받을 자격이 있어. 네가 했던 어떤 일도아으로 하게 될 어떤 일도 널 사랑받을 자격이 없게 하는 건 아무것도 없어. 너는 가치 있고 온전하고 충분히 자격 있는 사람이야. 난 널 사랑하고 널 보고 있어. 넌 내게 너무나 중요해. 넌 너무 소중해. 넌 충분히ㅐ. 넌 있는 그대로 가치가 있어. 난 널 사랑해. 넌 사랑받고 있어. 넌 사랑받을 자격이 있고 사랑을 줄 자격이 있어. 너는 바로 사랑 그 자체야. 사랑해.
p.312 인생에서 필요한 것을 얻으려 할 때 가장 빠른 방법은 먼저 주는 것이다. 당신이 누군가를 진정으로 볼 때, 당신도 반작용으로 남들에게 보인다.
p.326 나는 크든 작든 모든 목표와 꿈에 깊고 강력한 이유를 부여해야 한다고 믿는다...(중략) 인생의 큰 목표나 꿈, 비전이 있을 때 그것이 무엇인지 명확하게 아는 것만으로는, 심지어 그것을 위해 행동하는 것만으로는 충분하지 않다. 자기만의 이유를 알아내는 것은 꿈이 실현될 가능성을 높여주는 중요한 비밀 요소다.
p.330 첫째, 나는 내 목표가 이미 사실이고 이미 일어난 일인 것처럼 적는다. 둘째, 각각의 목표 옆에 그 목표를 달성해야 할 구체적이고 의미 있는 이유를 적는 것이다.
p.334 당신의 이너서클은 포옹처럼 느껴지고 자유의 맛이 나야 한다. 당신이 숨을 내쉴 수 있는 곳이어야 한다. 당신이 문제를 일으키고 잘못을 저지르고 울부짖을 수 있는 곳이어야 한다.
p.388 당신은 가족이나 또래 집단에서 더 많이 사랑하고 더 적게 비판할 처음이 될 수 있다. 다르다는 이유로 사람들을 무시하지 않고 가장 먼저 견해를 밝히면서 의도적으로 그 다름을 축하할 최초가 될 수 있다. 자신을 무디게 만드는 가장 빠른 방법은 당신에게 동의하는 사람들하고만 시간을 보내는 것이라는 사실을 가장 먼저 깨닫는 사람이 되는 것이다.
p.341 당신은 지금의 삶이 그럭저럭 괜찮고, 편하고, 안전하고, 특별히 아프지 않다는 이유로 스스로를 설득해 가장 진실하고 가장 고귀한 자신의 모습을 외면한 채 살아가고 있진 않은가? 혹시 ‘이 정도면 됐지 뭐’라는 생각을 하면서 자신이 겨우 그 정도만의 가치라고 믿고 있는 건 아닌가?
당신은 변화를 원하지 않는 사람을 변화시킬 수 없다. 자유로 가는 길의 일부는 그들에 대한 당신의 기대치를 내려놓고 그들을 있는 그대로 사랑하는 것이다. “당신을 지지해줄 적절한 사람들만 있다면 당신은 무엇이든 할 수 있다”
이너서클과 아우터서클 : 우리에서 벗어나라!
“당신이 경계를 설정하는 것에 화를 내는 사라믈은 당신이 경계를 설정하지 않아 이득을 보는 사람들뿐이다”
“당신을 과거가 아닌 미래로 끌어당기는 사람들과 시간을 보내라”
378. 우리가 겪고 있는 변화의 여정을 이해하지 못하거나 우리를 재단하는 사람들을 만날 수도 있다. 그들은 우리가 나비라는 사실을 전혀 이해하지 못할지 모른다. 그들이 평생 애벌레로 살아갈 수도 있기 때문이다.

4부. 깨닫기: 가치는 당신 안에 있고, 가치가 바로 당신이다.

“나는 매일 배우고 있다. 내가 지금 있는 곳과 가고 싶은 곳 사이에서 두려움이 아닌 영감을 얻을 방법을”

p.396 완벽은 존재하지 않는다. 완벽주의는 동경의 대상이 아니라 그 반대다. 완벽을 기다리는 것은 불가능하므로 완벽주의는 우리가 앞으로 나아갈 준비가 되지 않은 이유를 끊임없이 정당화한다.
p.397 우리의 역할은 가만히 앉아서 기다리는 것이 아니다. 우리가 해야할 일은 행동하는 것이다. 우리가 원하는 것을 향해 한걸음 나아가는 것이다. 그 한걸음은 지금 이순간, 가장 옳은 다음 걸음으로 느껴지는 걸음이어야 한다.
자기 의심과 자기 믿음은 아직 일어나지 않은 일을 실현하기 위해 같은 양의 에너지를 필요로 한다. 우리가 어느 쪽에 에너지를 쏟느냐에 따라 우리의 삶 전체를 바꿀 수 있다.
“기꺼이 실수를 저지르는 것이 중요하다. 최악의 상황이래 봤자, 기억에 남는 사람이 되는 것뿐이다.”
p.404 하지만 당신의 영혼은 달에 가기 위해 만들어졌다. 지금이 바로 이륙할 시간이다. 한 번에 한 걸음씩 용감하게 나아가라.
p.412 나는 모든 사람이 부자가 되고 유명해지고 그들이 꿈꾸던 모든 것을 얻었으면 좋겠다. 그래야 그것이 답이 아님을 알 테니 말이다. - 짐캐리
p.419 당신이 스스로 무가치하다고 믿을 때마다 하나님께 나는 당신을 믿지 않는다라고 말하는 것이다. 당신이 스스로 사랑받을 자격이 없다고 믿을 때마다 하나님께 나는 당신을 믿지 않아요라고 말하는 것이다.
p.432 인생에서 실수란 없다. 오직 독무만 있을 뿐이다. 당신은 절대 형편없는 댄서가 아니다. 당신은 독무를 추기 위해 태어났다. 파티 댄스 무대에서 최고의 댄서는 거의 언제나 무아지경으로 빠져든 사람이다.
p.440 "변하지 마"라는 말을 들은 순간 눈물이 흘렀다. "절대로 진정한 너를 바꾸지 마. 너는 지금 있는 그대로 충분하고 가치 있는 사람이야. 목표, 꿈, 성장, 성취 같은 것들도 물론 좋고 여정에서 흥미진진한 부분일 수 있어. 하지만 이 삶에서 진정으로 중요한 건 네 영혼이 아름답다는 진실뿐이야. 진정한 너."
p.444 사랑과 가치있음을 지속적으로 느끼는 유일한 방법은 그것이 이미 우리 안에 존재한다는 사실을 아는 것뿐이다. 우리 내면 깃푹이 충만한 힘으로 우리 안에 있다. 다시 한번 말하겠다. 당신의 진정한 모습은 '사랑'이다. 사랑은 이미 당신 안에 있고, 당신이 사랑이다.
p.450 자신의 가치를 알 때 우리는 다르게 움직인다.