열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 31기 28조 부투리]

중요한 의사결정을 무의식으로 위임하기

[2렇게8팔할때부자될조]

안녕하세요. 부자 투자로 이루리 부투리입니다.

작년에 읽었던 [아주 작은 습관의 힘]을 이번에 재독하고 리뷰를 하려고 합니다.

작년에 제가 “습관”이라는 단어에 심취해서 습관 관련 책만 5권 넘게 연속으로 읽고 좋은 습관을 만들기 위해 노력했는데요. 현재는 어떤지 복기하고 더 적용할 점은 없는지 살피기 위해 한 번 더 읽게 되었습니다. 

책의 영어 이름은 “Atomic Habit” 입니다.

어원을 풀어보면 원자 단위의 작은 습관이 될 수 있지만 한 편으론 막대한 양의 힘을 내는 근원의 습관이 될 수도 있을 것 같아요. 재독하며 읽은 느낌은 오히려 후자에 더 가까웠습니다. 어쩌면 사소한 습관의 개선을 통해 삶이 바뀔 수 있는 큰 변화를 이룰 수 있다고 생각하기 때문입니다.

​

책을 읽으며 사소한 습관 한두 가지에만 적용해 봐도 책값이 아깝지 않을 정도로 실용적이고 좋았던 책이라 추천드립니다. 얼마나 좋길래 그런지 같이 살펴보겠습니다.

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다. 43p

더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 45p

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 어렵지 않게 낮춰라. 48p

​

습관을 바꾸기가 어려운 것은 첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었거나 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다. 51p

우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다. 56p

​

만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다. 69p

습관을 세우는 과정은 신호, 열망, 반응, 보상이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다.​​

​Part2. 분명해야 달라진다

새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 101p

목표가 모호하면 온종일 일어나는 작은 예외들을 허용하기 쉽다. 성공을 위해 해야 할 중요한 일들이 간과된다. 103p

행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수 관계다 117p

우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다 117p

가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다. 121p

새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다 123p ​

​

엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 129p

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라 133p

​​

Part3. 매력적이어야 달라진다

​

어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다. 143p

욕구 없이는 행동도 일어나지 않았다. 욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다. 145~146p

유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 148p

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 158p

어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다. 165p

​​Part4. 쉬워야 달라진다

​

동작과 실행은 유사하게 들리지만 같지 않다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 결과를 만들어내지는 않는다.

실행은 행위로서 결과를 도출한다.

우리는 종종 실패할 위험 없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느낄 수 있기 때문에 '움직이기만'한다.

동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다. 하지만 실제로 뭔가를 하는 준비를 한 것뿐이다. 준비가 '미루기'의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 그저 반복하라 그러면 된다. 186~188p

​

습관이 자동화되려면 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 192p

​

어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 197p

나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다. 그 행동에 관한 선택지가 없어질 때까지 마찰을 늘려라 222p

Part5. 만족스러워야 달라진다

​

​​긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다. 237p

행동에서 얻을 수 있는 즐거움이 즉시적일수록, 장기적인 목적을 따를지 말지 더욱 의심하게 된다 241p ​

습관과 즉시적인 보상을 한데 묶어 만족감과 결과라는 두 마리 토끼를 모두 잡게 한다.

과정을 하나씩 해내는 것은 만족스러운 경험이다. 시각적 측정 수단은 우리가 과정 하나를 해냈다는 것을 명확하게 보여주는 징표가 된다. 248p

성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 255p

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

​​

​위대한 선수는 자신의 강점이 잘 발휘되고 단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다. 285p

당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라 286p

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이다. 290p

어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. -최고의 선수들의 차이 294p

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다 295p

​

습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. 308p

​​

느끼고 적용한 점

이 책을 처음 읽고 바뀐 점은 아래와 같습니다.

​

- 맥주는 정말 마시고 싶을 때만 4캔 만원이 아닌 1캔씩 구매

(불필요한 소비와 다음 날 지장을 주는 과식 통제)

- 아침을 무조건 먹음 > 야식 안 먹기

- 암막 커튼 걷고 잠들기 > 자연스럽게 일찍 기상

​

아침 일찍 기상이 사실 별로 대단한 루틴은 아닐 수 있습니다. 그런데 중요한 건 몇 십 년간 제 의지로 못 만들던 습관이라는 사실입니다.

건강까지 탓하며 알람을 5번 이상 켜고 잤는데 이젠 알람보다 먼저 깹니다. 책의 내용과 같이 의지보다 시스템을 잘 만든다면 좋은 습관은 만들고 나쁜 습관은 버릴 수 있을 것 같습니다.

새롭게 적용할 점

​

최근 저의 루틴을 방해하는 요인을 살펴보니 가끔씩 마시는 맥주였습니다. 4캔 맥주를 안 사면서 불필요한 음주를 자제했는데 가끔씩 맛난 음식과 자연스럽게 마시는 맥주가 저녁의 의욕을 줄이고 다음날 컨디션에 안 좋게 영향을 주더라고요. 그래서 새로운 습관을 설정합니다.

"앞으로 술은 맛난 와인이나 수제맥주만 마신다"

​안 읽어 보신 분들께 강력 추천합니다.